ഈ വർഷത്തെ ഒറ്റ രാത്രി പോലെ, ജന്മദിനം, കോർപ്പറേറ്റ്, മേയ് അവധി ദിവസങ്ങളൊന്നും ഇല്ല, നമ്മൾ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരുപക്ഷേ, അതിനാൽ പുതുവർഷത്തിനു മുമ്പുള്ള എല്ലാത്തരം ആഹാര സാധനങ്ങളുടെയും ആവശ്യം, ആവേശം, പുതുവത്സരാശംസകൾ എന്നിവ. തീർച്ചയായും, വർഷത്തിലുടനീളം തന്നെത്തന്നെ തന്നെത്തന്നെ നിലനിർത്താൻ അവകാശമുണ്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ ... അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല! ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ചോദ്യം നേരിടുന്നു: ന്യൂട്രീനും മുമ്പിൽ ഏതു തരം ഭക്ഷണം നല്ലതാണ്?
ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് എന്നത് ഹ്രസ്വകാല ഫലപ്രദമായ ഡയറ്റീറ്റാണ്, ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ദ്രുത ഭാരോദ്വഹനം. എന്നാൽ "വേഗത്തിൽ" ആഹാരം, കൂടുതൽ അസ്ഥിര ഫലം, ഈ ഭക്ഷണത്തിൻറെ എല്ലാ സാധ്യമായ നിഷേധാത്മകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്കും സാധ്യത എന്നിവ നാം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ അടിയന്തിരമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ എന്തു ചെയ്യണം, സമയം പാടില്ല. എന്നാൽ വേഗത്തിലുള്ള ആഹാരവും ഒരുപാട് ഉണ്ട്.
പ്രീ-ഹോളിഡേ ഫ്രൂട്ട് ഭക്ഷണക്രമം: അവധി ദിവസത്തിനു മുമ്പുള്ള നല്ലത്, പുതുവത്സരാരിയുടെ വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് പെട്ടെന്ന് ഒന്നായില്ലെന്ന് കണ്ടു. അപ്പോൾ 4 ആപ്പിൾ, 1 ഓറഞ്ച്, 1 കഷണം വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസം, 3 ചെറിയ രോമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അടുത്ത ദിവസം മാറ്റമൊന്നുമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കൂടി പട്ടിണികിടേണ്ടിവരും.
അടിയന്തര ഭക്ഷണം അത്തരം ഒരു അടിയന്തിര ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റിന്റെ മൂല്യം 1300 kcal ആണ്.
ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ മിനറൽ വാട്ടർ പരിമിതമായ അളവിൽ കുടിക്കാമെന്നതാണ്. എന്നാൽ, പാട നീക്കം ചെയ്ത പാല് ചേരുവകൾ ടീ, കോഫി എന്നിവ ചേർത്ത് 250 മില്ലിമീറ്റർ കവിയരുത്. സെലറി, സാലഡ്, കുരുമുളക്, വെള്ളരിക്ക, ആപ്പിൾ, ബീൻസ്, ധാന്യം, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച സാലഡിലെ ഒരു വലിയ ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. തൈര് 1 സ്പൂൺ ഫലിതം, നാരങ്ങ നീര്, നാരങ്ങ നീര്, വിനാഗിരി, ചില സുഗന്ധ ദ്രവ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഊർജം ലഭിക്കുന്നു.
ഈ അടിയന്തിര ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റീനോട് കർശനമായി മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നത്, ഭക്ഷണത്തിനിടയാക്കുന്നില്ല, കാരണം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൂടുതലും ഫൈബറിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകും.
നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തെ തകർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെ അൽപം ബിറ്റ് ചെയ്യും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ കഷണം, 1 ചെറിയ ഓറഞ്ച്, 1 പച്ച ആപ്പിൾ, ഏതാനും മുന്തിരി. അല്ലെങ്കിൽ 1 മുട്ട 3-4 മിനിറ്റ്, അപ്പം 1 സ്ലൈസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് 1 കപ്പ് പാകം; മുഴുവൻ കഷണം മാവു, 2 ചെറിയ കഷണം, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ; 2 ചെറിയ പടക്കം, ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ unsweetened പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്, 1 ആപ്പിൾ. ഈ ബദൽ ഇതരമാർഗത്തിലാക്കാം.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: ഒരു യൂണിഫോണിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 100 ഗ്രാം തിളപ്പിക്കുക, ഉപ്പ് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഉപ്പ് അത് പല അനുബന്ധ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: അരിഞ്ഞ കാബേജ് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം; 100 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്; 80 ഗ്രാം നന്നായി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഹാം അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ; 2 സ്പൂൺ വേവിച്ച ബീൻസ്.
അത്താഴത്തിന്, പാസ്തയുടെ 100 ഗ്രാം എടുത്തു, ഒരു സങ്കലനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം: വെളുത്തുള്ളി, തക്കാളി എന്നിവകൊണ്ട് 100 ഗ്രാം ചെമ്മീൻ; നാരങ്ങ നീര് ഏതാനും സോസ് കീഴിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ 50 ഗ്രാം; 80 ഗ്രാം പുതിയ തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ഇളക്കി വയ്ക്കുക.
അടിയന്തിര ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷനിൽ 100 ഗ്രാം വേവിച്ചതോ ആവശ്യമുള്ളതോ ആയ മത്സ്യങ്ങൾ (സോസ് ഇല്ലാതെ), വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 130 ഗ്രാം, പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് സാലഡ് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
മുമ്പുള്ളവരിൽ നിന്ന് അല്പം വ്യത്യസ്തമായ മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമം, ഒരു വേനൽ ഭക്ഷണരീതിയാണ്: 2 പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ആപ്പിൾ എടുക്കണം. ഈ ചേരുവകളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടാനുസരണം ചേർക്കാം: ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ, ഒരു ചെറിയ വരണ്ട ബിസ്കറ്റ് എന്നിവ. 1 ചെറിയ വാഴ, 1 പച്ച പിയർ പിയർ; 2 അപ്പവും സാലഡും; 1 ചെറിയ ചോക്ലേറ്റ് ബാർ "മാർസ്" അല്ലെങ്കിൽ "സ്നിക്കേഴ്സ്".
എന്നാൽ ഓരോ ഭക്ഷണവും പോലെ, അങ്ങനെ ഇത് ചിലപ്പോൾ തകർക്കപ്പെടും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കണം, പെൻമറ്റികൾ എന്നു വിളിക്കേണ്ടി വരും: ഒരു കപ്പിൽ പത്തു മിനിറ്റ് ചാടുക, നിങ്ങൾ 150 കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും. 40 മിനിറ്റ് നിലകളും ജാലകങ്ങളും കഴുകുക, പൊടി നീക്കം ചെയ്യുക, 120 കലോറി ചെലവഴിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തോളിരു മൈനസ് 80 കലോറിയിൽ കൈയ്യിട്ട് 40 സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഡയറ്റ് ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റിന്റെ പ്രധാന ചേരുവകൾ: നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് മിനറൽ വാട്ടർ, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പൈനാപ്പിൾ, ഓയിൽ, പൈനാപ്പിൾ, ചെറുതായി ലയിപ്പിച്ചത്), വേവിച്ച മുട്ട, വേവിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ്, എല്ലാ പഴങ്ങളും, എല്ലാ പച്ചക്കറികളും (ഉരുളക്കിഴല്ലാതെ ഒഴികെ), അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിങ്ങു. കഴിയുമെങ്കിൽ, ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ, അതു അല്പം പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ അച്ചാർ പച്ചക്കറികൾ (ഉദാ: സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, മുതലായവ) ചേർക്കാൻ കഴിയും.
വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ സ്മോക്ക് ഫോം, വൈൻ, ബിയർ, പഞ്ചസാര, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, 1.5% കൊഴുപ്പ്, കൈച്ചപ്പ്, നിറകണ്ണുകളോടൊപ്പം കടുക്, കശുവണ്ടിപ്പഴം, ചിപ്സ് എന്നിവയിൽ കാൻസറി, ബേക്കറി ഉത്പന്നങ്ങൾ, വെണ്ണ
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാം: പകുതി-വെണ്ണ കോട്ടേജ് ചീസ് ചവച്ച, വേവിച്ച മുട്ട (പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ), ഏതെങ്കിലും 3 പഴങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ടീ ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ്, പഞ്ചസാരയും ക്രീം കൂടാതെ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: പോൾക ചില്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം, ടിന്നിലടച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ (പരമാവധി 2 തവണ ആഴ്ചയിൽ, എന്നാൽ നല്ലത് 1). ഏതെങ്കിലും അസംസ്കൃത ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികൾ, കറക്കുക, ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ ഇട്ടു, അല്പം വെള്ളം ഒഴിച്ചു ഏതാനും മിനിറ്റ്, ഏതെങ്കിലും ഫലം, നീര് വെച്ചു.
അത്താഴം: ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ച് കോളിഫ്ളവർ, പക്ഷേ ചൂട് ഒരു ആവശ്യം ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി, പ്രഭാത, ശേഷിച്ച തൈര്, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ, ജ്യൂസ് പാചകം കഴിയും.
നിങ്ങൾ ഈ ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരേ സമയം കഴിക്കണം എന്ന് ഓർമിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. പൊതുവേ ദിവസം കഴിയുന്നത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം. നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വെള്ളം കുടിക്കുക.
അപ്പോൾ എന്താണ് പുതുജീവിതം തുടങ്ങേണ്ടത്? നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒന്ന്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജ മൂല്യത്തിൽ തുല്യതയുള്ള ഏതെങ്കിലും ഘടകങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനാകും. പ്രധാന കാര്യം ഭക്ഷണ ഒരു ഭാരം അല്ല നിങ്ങളെ കൊണ്ടുവന്നു, എന്നാൽ ഭാരം നഷ്ടവും ധാർമ്മിക സംതൃപ്തി നഷ്ടം എന്നതാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അത്തരമൊരു നിരാഹാരത്തിനു ശേഷമുള്ള വിശേഷദിവസങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം നേടിയില്ല.