ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കുറവുള്ള ശാരീരികശക്തി നമ്മുടെ രോഗങ്ങളുമായി കൃത്യമായി നിർണയിക്കുകയും താരതമ്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു നിസ്സാര കാര്യമാണെന്നു തോന്നുന്നു, നമ്മുടെ മൃതദേഹം ആവശ്യമുള്ള മൂലകങ്ങളുടെ മില്ലിഗ്രാമിന് അപര്യാപ്തത നൽകുന്നു, ഒപ്പം അവയിലെ പുനർനിർമ്മാണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഔഷധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെതന്നെ ഉപയോഗിക്കാനും പരമ്പരാഗത ഉൽപന്നങ്ങളുള്ള ടാബ്ലറ്റുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും.
അമിതമായ പകർച്ചവ്യാധിയും പൊട്ടിത്തെറിയും ശ്രദ്ധിച്ചോ? നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ഉണ്ട്, സ്റ്റീക്ക് കഴിക്കൂ! നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീർക്കുന്നോ? അതിനാൽ, വേണ്ടത്ര പൊട്ടാസ്യം ഇല്ല. ഈ ഇരട്ട ആനുകൂല്യത്തിൽ നിന്ന് വാഴയെ നിരോധിക്കുക: രുചികരവും ശരീരം ആവശ്യമുള്ള ധാതുക്കളും ലഭിക്കും. ഇപ്പോൾ മുതൽ, അവർ പറയുന്നു, അല്പം കൂടി വിശദമായി ...
1. ശരീരഭാരം B2 ഇൻസുഫിക്കെൻസി
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഡോസ് 1.3 മി.ഗ്രാമും 1.1 മില്ലിഗ്രാം സ്ത്രീകളുമാണ്. ശരീരത്തിലെ സെല്ലുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും വിറ്റാമിൻ ബി 2 വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ശരീരത്തിന് ശരിയായ വേഗതയോടെ തൊലി, ലവണങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സാധിക്കില്ല. ഉദാഹരണമായി, അതിന്റെ കുറവുകൾ കൊണ്ട്, ചുണ്ടിന്റെ കോണുകൾ തകർന്നേക്കാം. ഭക്ഷണങ്ങളെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ ക്ഷീണം, മൈഗ്രെയ്ൻ തുടങ്ങിയവ വിറ്റാമിൻ ബി 2 ന്റെ അഭാവത്തിൽ പ്രത്യക്ഷ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. കണക്കുകൾ പ്രകാരം 11 നും 18 നും ഇടയിലുള്ള പെൺകുട്ടികളിൽ അഞ്ചും ഒരു എട്ടു സ്ത്രീകളിൽ ഒരാൾ മതിയായ വിറ്റാമിൻ ബി 2 യ്ക്ക് കഴിക്കുന്നില്ല. മനുഷ്യരിൽ വിറ്റാമിൻ കുറവ് അപൂർവ്വമാണ്. കാരണം അവർ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്നതാണ് (എല്ലാം ലളിതവും ലളിതവുമാണ്!) തിന്നുവാനുള്ള കഴിവിന്റെ അളവിൽ B2 ന്റെ ആവശ്യമായ അളവ് ലഭിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ബി 2 വൈകല്യമുള്ള അവസ്ഥ എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും - ഇത് പാലുൽപന്നങ്ങളിലും, പ്രതിദിനം ഒരു ഗ്ലാസ് (250 മില്ലി) പാലിൽ നിന്നും എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യും.
2. വിറ്റാമിൻ നെറ്റിലെ ഒരു
വിറ്റാമിൻ ബി 2 പോലെ, മൈഗ്രേൻ ഇല്ല. അൾജറിന് വിറ്റാമിൻ എ കുറവാണും. 0.7 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിനം പുരുഷന്മാരും 0.6 മില്ലിഗ്രാം സ്ത്രീകളുമാണ്. സാധ്യമായ അണുബാധകൾ. എന്നാൽ ഈ സംഖ്യ രണ്ട് സ്ത്രീകളിലെയും എട്ട് കൌൺസിലുകളിലെയും ഓരോ പുരുഷന്മാർക്കും 10% വും നഷ്ടപ്പെടും. വൈറ്റമിൻ എയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എയിൽ 6 ശതമാനം കുറവാണ്. വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിറ്റാമിൻ എയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൂടുതൽ കാരറ്റ്, ഗ്രീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ക്യാരറ്റ്, കരൾ എന്നിവ വളരെ ലളിതമാണ്: ക്യാൻസറ്റ് സ്ത്രീകളിലെ കരൾ വിറ്റാമിൻ എ യുടെ "എണ്ണ" ഗർഭസ്ഥശിശുവിന് ദോഷം.
3. ജീവന്റെ സഹജനം ഡി
മൃതദേഹം പിന്നിലേക്കോ സന്ധികളിലോ ഉള്ള സാധാരണ വേദന, അൾസർ ഫാസിയൈറ്റിസ് (പ്രത്യേകിച്ചും പ്രഭാതത്തിലെ വേദന), ബലഹീനത, ക്ഷീണം എന്നിവ ശരീരത്തിലെ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം പോലെയാണ്. കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും വളർച്ചയും പരിപാലനവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വൈറ്റമിൻ ശരീരത്തിൻറെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ദിവസേനയുള്ള അളവ് 5 μg (ഇത് 0.005 മില്ലിഗ്രാം ആണ്! വിറ്റാമിനുകൾ B2, A എന്നിവയ്ക്ക് മുകളിൽ പറഞ്ഞവയുടെ താരതമ്യം). എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ താഴ്ന്ന നില സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട മുട്ടയിടുന്ന സാർഡീൻ, സാൽമൺ, അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രട്ട് എന്നിവയാൽ ഒഴിവാക്കാം. ഏത് സണ്ണി ദിവസത്തിലും തെരുവിലേക്ക് പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങി സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ 20 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശമില്ലാതെ തന്നെ ചിലവഴിക്കും. ശരീരം മുഴുവൻ ശാരീരിക വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിക്കുക, വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ളവൻ തന്നെത്തന്നെ നൽകും.
4. സിൻസി ഓഫ് സിൽസ്
ഭക്ഷണത്തിന്റെ രസകന്യൂവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ നിറുത്തിയിട്ടുണ്ടോ? ഇത് ശരീരത്തിലെ സിങ്ക് ഇല്ലായിരിക്കാം. യൂറോപ്യൻ വൈദ്യന്മാർ നടത്തിയ സമീപകാല പഠനങ്ങൾ ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലെ താഴ്ന്ന സിങ്ക് ഉള്ളടക്കം ഉള്ളവരിൽ ഉപ്പുവെള്ളം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് കണ്ടെത്തി. സാധാരണയായി, രുചി മുട്ടുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പരിപാലനത്തിനും ഉമിനീർ എൻസൈമുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും സിങ്ക് ആവശ്യമാണ്. പ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും കോശങ്ങളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണിയും പുതുക്കലിലും ഈ ധാതു ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ അതിന്റെ കുറവുകളും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന കാറ്ററാൽ അണുബാധകളും വൈകിയ മുറിവുകളുമൊക്കെയായി മാറുന്നു.
ബീഫ്, ആട്ടിൻകുട്ടികൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (വെയിലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കശുവണ്ടികൾ), മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ സിങ്ക് കുറവുമാണ്. സിങ്ക് പ്രതിദിനം 9.5 മി. ആണ്, സ്ത്രീകളിൽ ഇത് 7 മി. ആണ്.
പൊട്ടാസ്യം താങ്ങുന്നതിന്
പൊട്ടാസ്യം ശരീരത്തിന്റെ ജലശുദ്ധീകരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് "ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു", അതിനാൽ അതിന്റെ കുറവ് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. സങ്കീർണ്ണമായ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസം അവസാനത്തോടെ, വീർത്ത കാലുകളിൽ തന്നെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ പൊട്ടാസ്യം ആവശ്യമായ അളവിൽ പോഷകാംശമില്ലെന്ന് ഡയറ്റിഷ്യൻസ് നിർണ്ണയിച്ചിരിക്കുന്നു.
പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും പ്രത്യേകിച്ച് വാഴപ്പഴങ്ങളിൽ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ "ഞാങ്ങണയുടെ അടിവശം" എന്നു പറയുന്ന എല്ലാ വനിതകളും, ഒരു ദിവസം അഞ്ചു പഴം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനുശേഷം ദിവസവും 3.5 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം നൽകും.
6. ഐറോൺ ഐറിങ്ങ്
ശരീരത്തിലെ ഇരുണ്ട ലോഹവും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വ്യക്തമാണ്. മുമ്പു്, അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായ പല്ലിയെയും, അസാധാരണമായ, ഒരു ട്യൂൺ സ്പൂണിന്റെ രൂപത്തിൽ ആണിന്റെ രൂപവും (ഒരു ജലബലം കൈവശം വയ്ക്കുന്നതു പോലെ) തിരിച്ചറിഞ്ഞു. ഇപ്പോള്, മറ്റേതെങ്കിലും ഘടകങ്ങളില് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന സൂചകമായി വളര്ച്ചയുണ്ടാകുന്നത്.
ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് ഇരുമ്പ്, ശരീരത്തിലാകെ ഓക്സിജൻ പടരുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു ക്ഷാമം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒന്നാമതായി, തലച്ചോറിലെ ഓക്സിജൻ വിതരണം അളക്കുന്നത് കുറയുന്നു. അതുകൊണ്ട്, തന്ത്രപരമായ പ്രകടനത്തിന്റെ ആവിർഭാവം. പുരുഷൻമാർക്ക് ദിവസേന ആവശ്യമായ ഡോസ് 8.7 മി.ഗ്രാമും സ്ത്രീകൾക്ക് 14.8 മില്ലിഗ്രാമും നൽകണം. സ്ഥിതിവിവരകണക്കിന് അനുസരിച്ച്, കൗമാര പെൺകുട്ടികളിൽ 30 ശതമാനവും എല്ലാ പ്രായത്തിലുള്ള 17 ശതമാനം സ്ത്രീകളും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ളവരാണ്. സ്ഫോടനാത്മകമായ പെട്ടെന്നുള്ള ഊഷ്മളതയും പ്രായപൂർത്തിയായ പെൺകുട്ടികളുടെ ഉത്കേന്ദ്രതയും, പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ അതിരുകടന്ന (പുരുഷന്മാരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ) വിശദീകരണവും ഇവിടെയുണ്ട്.
ബീറ്റ്റൂട്ട്, മത്തി, മുട്ട, അതുപോലെ പച്ചക്കറികൾ, കശുവണ്ടി, ഏതെങ്കിലും ഗുളികകളെക്കാളും പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ പിറുപിറുക്കൽ എന്നിവയെ സഹായിക്കും. പുരുഷന്മാർ ഉന്നയിക്കരുതാത്തവ, പലപ്പോഴും അവരുടെ ഭാര്യമാർക്ക് പേരുള്ള ഉത്പന്നങ്ങളുമായി ഭക്ഷണം കൊടുക്കണം. അതിനുശേഷം അവർ സ്വസ്ഥയായി വിശ്രമിക്കുകയാണ്, അവരെ ആരും ഞെട്ടിച്ചുകളയില്ല.