1. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ പൂർണമായി തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അധിക അളവ് ശരീരത്തിൽ ഹാനികരമായ ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആധുനിക ആശയങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുക; വിറ്റാമിനുകൾ, മിനറൽ ലവണങ്ങൾ, ഓർഗാനിക് അമ്ലങ്ങൾ, വെള്ളം എന്നിവ നൽകുക. മുട്ട, മത്സ്യം, കടൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പച്ചക്കറി-പാൽ ഭക്ഷണക്രമം ഈ ആവശ്യകതകളെല്ലാം ഉറപ്പുവരുത്തണം.
2. ജൈവിക ആസിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഏലക്ക, മല്ലി, ജീരകം, സവാള, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയിൽ സന്തുലിതമാവണം. അവശ്യ എണ്ണകൾ, അസ്ഥിര ഘടകങ്ങൾ (ഫൈറ്റൻസൈഡ്സ്), ഗ്ലൈക്കോസൈഡ്സ്, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കും.
3. ഭക്ഷണത്തിന്റെ മുഴുവൻ അളവും ഊർജ്ജ ചെലവുകൾക്ക് യോജിച്ചതായിരിക്കണം. പോഷകാഹാര സമത്വത്തിന്റെ രൂപവത്കരണത്തിൽ, ലൈംഗികത, പ്രായം, ജോലിയുടെ സ്വഭാവം, അതിന്റെ പ്രവർത്തനം, നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ അവസ്ഥ, വർഷം, കാലം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ അളവ് ഒരു ഫ്ലോർ സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
4. ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ സ്വഭാവങ്ങൾ, അവയുടെ രാസഘടന, അതുപോലെ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാനുള്ള വഴി എന്നിവ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉദാഹരണത്തിന്, വേവിച്ച അല്ല, പക്ഷേ, grater ഉപരിതല പാളി നീക്കം ശേഷം, സർക്കിളുകളിൽ കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ വെട്ടി വേവിച്ച വരെ ടോസ്റ്ററിൽ സസ്യ എണ്ണയിൽ ഫ്രൈ അവരെ impregnate.
5. സസ്യ എണ്ണകളിൽ (പ്രതിദിനം 40-50 ഗ്രാം) മുൻഗണന, മൃഗാഹാരങ്ങളുടെ ആഹാരക്രമത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പഞ്ചസാര, വെളുത്ത അപ്പം, മിശ്രിതം, അതുപോലെ മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി, ജൈവശാസ്ത്രപരമായി കുറഞ്ഞ വിലയിലുള്ള ഭക്ഷണം (ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബാർലിയിൽ നിന്ന് അപ്പം - ബേക്കറി റൊട്ടിക്ക് പകരം റൊട്ടി) എന്നിവ അടങ്ങിയ മാംസം, ഇറച്ചി ഉൽപന്നങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.
ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എൻസൈം പ്രവർത്തനം ഉള്ള അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങളോ പഴരങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് നിറച്ചുതുടങ്ങും. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി, പരുക്കനായ, സംസ്കരിക്കാത്ത, എന്നാൽ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി മൂല്യവത്തായ ഒരു ആഹാരം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാരണം, വയറിലെ വിദൂര ശസ്ത്രക്രീയ എന്ന ഉത്തേജനം, വിശപ്പിന്റെ താഴ്ന്ന-ഫിസിയോളജിക്കൽ രോഗകാരികൾ വയറിലെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഫൈബർ ഒരു ബൾസ്റ്റിന്റെ സമ്പത്തുമല്ലെന്ന് ഓർക്കണം. സാധാരണ ദഹനത്തിന് അത് ആവശ്യമാണ്, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കംചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കും. രക്തപ്രവാഹത്തിന് സംഭവിക്കുന്ന വർധന കാരണം ഒരു ആധുനിക വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണം ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കുറവ് നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഉപയോഗപ്രദമായ മൈക്രോപ്രോള വികസനം സംഭാവന ധാന്യം വിളകളുടെ ഫൈബർ പരിചയപ്പെടുത്താൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ക്ഷാര ആഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഉള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക. ധാരാളം ആവശ്യക്കാർ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ് - ആപ്പിൾ (ഒരു ദിവസം ആപ്പിൾ രണ്ട് കിലോ), ഡയറി (1,5-2 എൽ), അരി-കമ്പോട്ട് മുതലായവ.
9. ഒരു സമയത്ത് കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്. ദഹന ജ്യൂസുകൾക്ക് ഒരു വലിയ അളവ് ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനം സ്വയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് ദിവസവും നാലു മുതൽ ഏഴു പ്രാവശ്യം വരെ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. എന്നാൽ അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കത്തിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ വേണം.
10. സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യമാണിത്. തിളങ്ങാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഡെന്റൽ ഉപകരണത്തിലും ചവച്ച ഭക്ഷണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ സ്റ്റോപ്പ്: ഒരുപക്ഷേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാമോ? നമ്മുടെ ശരീരം അതിന്റെ വിദൂര പൂർവ്വികരിൽ നിന്നും ഒരു മോശം ശീലത്തിന് അവകാശമാണ് - ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി പൂരിതമാക്കപ്പെടാൻ തയ്യാറാണ്. അതിനാൽ അവന്റെ ആഗ്രഹങ്ങളെ വിശ്വസിക്കാതിരിക്കുകയും പട്ടിണിയുടെ ചെറിയ അർത്ഥത്തിൽ മേശ വിട്ടേക്കുക.
11. പതിവായി നിങ്ങളുടെ ഭാരം കാണുക, അത് തറ വിസ്തൃതിയുടെ സഹായത്തോടെ പരമാവധി അളവിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
12. വ്യവസ്ഥാപിതമായി കഴിച്ച ഉപവാസം (ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ) ചെലവഴിക്കുന്നു.
13. ഓരോ വിഭവവും പ്രയോജനകരവും വിനോദകരവുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ സമരം ചെയ്യുക.
14. ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ മാറുന്നത് അസാധ്യമാണ്, വർഷങ്ങളായി നിലനിൽക്കുന്ന പാരമ്പര്യങ്ങളെ തകർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചില ഭക്ഷണങ്ങളും അവയുടെ അനുപാതവും അളവും പ്രോസസ് ചെയ്യാനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു യാന്ത്രിക സംവിധാനമാണ് എൻസൈമുകളും ദഹനേന്ദ്രിതങ്ങളും. അപ്രതീക്ഷിത മാറ്റങ്ങൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി എൻസൈം സംവിധാനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് ഉത്തേജക നടപടികൾ, ദഹനക്കേട്, നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടും. ഭക്ഷണത്തിനു മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ദഹനനാളത്തിന്റെ അവയവങ്ങൾ പുതിയ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി തങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ വേണ്ടത്ര ക്രമേണയായിരിക്കണം. ഒരു ചെറിയ പട്ടിണി കഴിഞ്ഞ് (ഒന്ന് മുതൽ മൂന്നു ദിവസം) പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
15. കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, 10-15 മിനുട്ട് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങളെ ശാന്തരാക്കും, ദിവസത്തിലെ ഉത്കണ്ഠകളിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠകളിൽ നിന്നും ശ്രദ്ധ മാറുന്നു. നിങ്ങൾ ഗൌരവമായി എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ സൈക്കോതെറാപ്പിയിലെ ഒരു നവോത്ഥാന സെഷൻ ചെലവഴിക്കുക. മനോഹരമായി എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക - ഒരു സംഭവം, ഒരു വസ്തുത, ഒരു വ്യക്തി, അതിന്റെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളിലും ഒബ്ജക്റ്റ് പരിഗണിക്കുക, ഒടുവിൽ നെഗറ്റീവ് അവഗണന വരുന്നതുവരെ, പോസിറ്റീവ് വികാരത്തെ കാത്തിരിക്കുന്നു.
16. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, അത് ആവശ്യമെങ്കിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി കഴുകാനും ഒരു ടൂത്ത്പിക്ക് ഉപയോഗിക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരുപക്ഷേ, അവിടെ ഭക്ഷണവും നിലനിൽക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വായിൽ 10-15 മിനിറ്റ് ഒരു തീയതി അസ്ഥി നിലനിർത്തുന്നത്, ച്യൂയിംഗുകൾ ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുക. വായിൽ കൂടുതൽ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയും പുറത്തുവരുന്ന ആൽക്കലി ലവണസംരക്ഷണം സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ പ്രവർത്തനം തടയുന്നു.
17. ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം നേരത്തെ പാടില്ല. ദഹനനാളത്തിന്റെ ഏറ്റവും തീവ്രതയുള്ള ജോലി അവരാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ രാത്രിയിൽ മാത്രമേ അത് കഴിക്കുന്നുള്ളൂ, അത്താഴവും പ്രഭാതവും തമ്മിലുള്ള അന്തരം നീട്ടാൻ, വിശ്രമ സമയം കൂടി ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
18. പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ ഒന്നോ അതിലധികമോ കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, വിശ്രമിക്കുന്ന, വിശ്രമിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിൽ നല്ലതാണ്. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ്. മസ്തിഷ്കത്തിന് നൽകുന്ന ജ്യൂസുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും, അവയുടെ സംയുക്തമായ സംവിധാനത്തിനും, വാഗസ് നാഡി വഴി ഓട്ടോമാറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയിലൂടെയാണ് പോകുന്നത്. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സമ്മർദ്ദപൂജിതമായ അവസ്ഥ അമിതമായ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാക്കുകയും, ദഹനനാളങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. "ഡൈനിങ് റൂമിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പേ നിങ്ങളുടെ വിഷമങ്ങളെല്ലാം ഡൈനിംഗ് റൂമിലേക്ക് കയറുവിൻ" എന്ന് പ്രശസ്ത ഇംഗ്ലീഷ് ഫിസിയോളജിസ്റ്റായ ജസ്റ്റിന ഗ്ലേസ് എഴുതുന്നു. "അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം വിഴുങ്ങും, അതായത് പതുക്കെ, പക്ഷേ തുടർച്ചയായി വിഷം എടുക്കുക." നമ്മുടെ ജീവിതം നീട്ടിവെക്കണമെങ്കിൽ നാം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.