നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കഴിക്കണം?

"എത്ര തവണ കഴിക്കണം?" എന്ന ലേഖനത്തിൽ നാം പഠിക്കും: വലത്തോട്ട് തിന്നും.
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കരുത്. പക്ഷെ ഫ്രിഡ്ജിലെ ഒരു കഷണം അങ്ങനെ കരുതിപ്പോരുന്നു ... ശരി, ഞാൻ എങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ തടയുന്നു. സായാഹ്ന സ്നാക്സുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കാണാൻ സഹായിക്കുകയും ഉചിതമായ സമയത്ത് നിർത്തുകയും ചെയ്യും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചേരുവകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നു വായിക്കുന്ന ശീലം: കലോറി കണക്ക് വിശപ്പ് ശാന്തമാക്കും. പ്രതിദിനം ഒരു കലോറി ഊർജ്ജം മാത്രമാണ് പ്രതിദിനം ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് - പ്രതിവർഷം 4.5 പൗണ്ട് പൗണ്ട്!

വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ നിങ്ങൾക്ക് വിശന്നിരിക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു, യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരം ദാഹിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ച്, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ നിറയും, പുറമെ, നിങ്ങൾ വളരെ മെച്ചപ്പെടും ചെയ്യും. കുറച്ച് കഴിക്കുകയും, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളും ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുക.

പല്ലുകൾ ചവയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പല്ലുകൾ തുണിയ്ക്കുക. ച്യൂയിംഗ് ഗം മധുരക്കിഴങ്ങ് ഉച്ചഭക്ഷണം ചവറ്റുകുത്തുകയും ചെയ്യും, ച്യൂയിങ് പ്രക്രിയ മനംപിരട്ട ഒരു ബോധം വന്നിരിക്കുന്നു തലച്ചോർ ലേക്കുള്ള സൂചന സമയത്ത്. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നതും ഇന്ന് ഭക്ഷണവുമായി നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആശയം നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക! പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം മിക്കപ്പോഴും ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എന്നിവയുടെ സങ്കീർണത, ഉപ്പിന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അമിതമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവമൂലം പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറുണ്ട്. ഒരു ചോക്ലേറ്റ് വേണ്ടി അവിശ്വസനീയമായി വിശപ്പ് തോന്നി എങ്കിൽ, കൂടുതൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മത്സ്യം പച്ച പച്ചക്കറി തിന്നുക. "ചോക്ലേറ്റ് പട്ടി" സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം, 80 ശതമാനത്തോളം ആളുകളാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഒരു കഫേയിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഇരിക്കാൻ, ഒരു പ്ലേറ്റ് കരട് ഓർഡർ ചെയ്യുന്നത്, അതിശയകരമായ വിനോദപരിപാടികളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും മധുരമാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് ദുരിതം അനുഭവിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ വളരെ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നാണ്.

നിങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുകയും ഉപ്പിട്ടാൽ പ്രതിരോധിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ വിറ്റാമിനുകൾ ബി 5, സി എന്നിവ എടുക്കുക. അത്തരം കൊടികൾ അഡ്രിനൽ ഹൈഫഫർഫക്ഷൻ ആണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം. അമിതമായി പ്രവർത്തിച്ചാൽ, വൈറ്റമിൻ തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ചുള്ള അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെ സഹായിക്കുക. ദിവസവും ഒരു പിടി ബദാം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്: മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നും മറ്റ് രക്തസ്ക്രീൻ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ മറ്റ് പ്രോട്ടീനുകൾ വിശപ്പ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ നാളികേരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഉത്സാഹം കാണിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അവോക്കാഡോ പരീക്ഷിക്കുക: ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളും പിടക്കോലത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോട്ടീനുകളുമുണ്ട്.

ലഘുഭക്ഷണം പൂർണമായി ഉപേക്ഷിക്കരുത്: ഇത് വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള നിരക്കിൽ "ലഘുഭക്ഷണം" കലോറി ചേർക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയണം. ദിവസം കുറവ് ഭക്ഷണവും വൈകുന്നേരവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വീട്ടിൽ പരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഡോക്ടറുടെ സോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം ഐസ്ക്രീം ഒരു പാക്കേജ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല. കുറവ് കലോറി മാറ്റിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, എന്നാൽ അത് വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് എന്ന് ഓർമിക്കുക. പാക്കേജിന്റെ വലുപ്പത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘുഭക്ഷണം വാങ്ങിയത് മുഴുവൻ പാക്കേജും കഴിക്കാൻ ഒരു കാരണമല്ല. വലിയ "കുടുംബ" പാക്കേജുകളിലല്ല, ചെറിയതരത്തിൽ മാത്രം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒടുവിൽ, അത് ഇപ്പോഴും സാമ്പത്തികമായിരിക്കും: നിങ്ങൾ വാങ്ങുകയും തിന്നുകയും കഴിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു താൽക്കാലിക നിർദേശം നടത്തുക. കുറച്ചു സെക്കൻഡുകൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ, 400 ൽപരം കലോറികളുള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കരുതെന്ന് ചട്ടം പാലിക്കുക. നിങ്ങളോടുതന്നെ ഇങ്ങനെ ചോദിക്കുക: "എനിക്ക് ശരിക്കും ഭക്ഷണമുണ്ടോ, അതോ വെറും ചവിട്ടമോ?"

കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ്: രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് (ശരീരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദഹനത്തെ പ്രതികരിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള ഹോർമോൺ) കുറയ്ക്കും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ, ഭക്ഷണമില്ലാതെ വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക: ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഒരു സങ്കീർണ്ണത അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 5-6 ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ഓരോ മണിക്കൂറും കഴിക്കുക. ഇത് പാൻക്രിയാറ്റിക് ഇൻസുലിൻറെ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതായത് ശരീരം കുറവ് കൊഴുപ്പിലേക്ക് ശേഖരിക്കും.

ഒരു ടെലിവിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് "ആശയവിനിമയം" ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഒരിക്കലും ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം നീക്കം ചെയ്യുക. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നിയന്ത്രിത പ്രദേശം ഭക്ഷണത്തിനായി അനുവദിച്ചിട്ടുള്ള മേശപ്പുറത്ത് മാത്രം ട്രപ്സനിച്ച്.