എത്ര ഭാരം കൂടാതെ പുതുവർഷത്തെ എങ്ങനെ കണ്ടുമുട്ടാം?

സ്ലിം ആകാനുള്ള ആഗ്രഹം ശീതകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും സ്ത്രീകളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അത് ഒരു ആശയം-പരിഹരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ചില സമയങ്ങളുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു കാലഘട്ടം ന്യൂ ഇയർ തിയതിയിലാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാവരേയും ഇടയ്ക്കിടെ എത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല (വീടുപോലും, സഹപ്രവർത്തകർ എങ്കിലും - അവർക്ക് പ്രാധാന്യം) അവരുടെ പുതിയ (ഇതിനകം വെറുതെ ഇല്ലാത്തത് - -ഒരു കിലോ) നോക്കുക. പുതുവർഷത്തിനു മുൻപ് ഇടയ്ക്കിടെ സമയം കഴിയാത്തതിനാൽ, ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ഭാരത്തോടെയുള്ള പോർട്ടുഗലിലേക്ക് പോകാൻ സമയമുണ്ട്. താഴെ പറയുന്ന വിഷയത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്ന ഒരു പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നിർദ്ദേശം ഈ പ്രയാസസാഹചര്യത്തിൽ കഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാവരെയും സഹായിക്കും.

നിയമം "4-കി": പലപ്പോഴും കഴിക്കുക, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക
സ്വയം ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് എടുക്കുക, അതിന്റെ വോള്യം അനുസരിച്ച്, അതിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.ഓക്സിമൻ - ഓരോ 4 മണിക്കൂറും 4 തവണ ഒരു ദിവസം. ഒരേ സമയം, ഉറക്കവും അവസാന ആസ്വാദവും തമ്മിലുള്ള അകലം കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂറായിരിക്കണം.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ലെന്ന് പറയുക
കുറഞ്ഞത് 12 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഭക്ഷണം സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കും. പ്രകൃതി നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് മനുഷ്യ ഗാസ്ട്രോ ട്രൈനർ രാത്രിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും. ഈ സമയത്ത്, "തന്ത്രപരമായ കരുതൽ" ളിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ പരമാവധി ഉപയോഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രാസവിനിമയ പ്രക്രിയകളിലെ ത്വരിതഗതിയിൽ ഈ കാലഘട്ടം കൂടുതൽ നീളുന്നു, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിന്റെ കുറവ് കാരണം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

കുറഞ്ഞ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക
ജലത്തെ ആകർഷിക്കുന്നതിനും ഉളവായ്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നതിനും ഉൽപന്നമാണ് ഉപ്പുവെള്ളം. അതിനാൽ, സ്കെയിലിലെ കണക്കുകൾ വരച്ചുകാട്ടുന്നു. അതിനാൽ, ഉപ്പ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് അധിക അളവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പാചകത്തിൽ കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം, അവയിൽ ചിലത് പൊട്ടാസ്യം പകരം വയ്ക്കാം. ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിൻറെയും മറ്റ് മൃദു പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടാതിരിക്കുക, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക (ഉപ്പിട്ട മീൻ, ജൊഹനാസ്, ചീസ്, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം) എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

മധുരമുള്ള - ഉപപാഠ നിയന്ത്രണം
പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ അവ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കണം. 100 ഗ്രാം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഉൽപന്നങ്ങളല്ല, പ്രതിദിനം ഭക്ഷണത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നതാണ്. 4 മണിക്ക് മുമ്പ് ഈ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പ്രയാസകരമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റോൾ, കാൻഡി എന്നിവ തിന്നാനും മധുരമുള്ള കുടിവെള്ളം കുടിക്കാനും കഴിയില്ല: ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ നിർത്തണം. അധിക കലോറികളിലുണ്ടാകുന്ന അളവ് വളരെ കുറവാണ് എന്നതിനാൽ, മധുരമുള്ള സോഡയെ കുറച്ചുകാണരുത്. ഒരു ഗ്ലാസ് സോഡ മാത്രം മദ്യം കഴിച്ചാൽ പഞ്ചസാര നാലു ടേബിൾസ്പോൺ വരെ അയയ്ക്കാം. ഇത് അധിക ഭാരത്തെ പിൻവലിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല.

ഉത്പന്നങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് അളവിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക
സസ്യ എണ്ണയുടെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കാം. പ്രതിദിനം ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ മാത്രം അനുവദിക്കുക. മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപയോഗത്തിന് നിയന്ത്രണങ്ങളും ബാധകമാണ്, അതായത്, ഞങ്ങൾ നഗ്നനേത്രങ്ങൾക്കൊന്നും കാണാൻ കഴിയാത്തവ. എന്നാൽ, ഇവയിൽ കുറഞ്ഞത് 18 ഇനങ്ങളിൽ താഴെയുളള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മെലിഞ്ഞ മീനും മാംസവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, അവരുടെ അമിതമായ ആഗിരണം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാകും.

ദിവസങ്ങൾ അൺലോഡുചെയ്യുന്നു-പച്ച വെളിച്ചം
വിശന്നും ഇറക്കലും ദിവസങ്ങൾ വ്യത്യസ്തങ്ങളാണ്. ഞങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, രണ്ടാമത്തേതിന് മുൻഗണന നൽകണം. ദിവസങ്ങൾ ഇറക്കുക (ഡയറി, പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ഫലം) വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഈ ഇനങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രം ഭക്ഷിക്കണം. എന്നാൽ ഇവിടെ പരിമിതികളും ഉണ്ട്. ഒരു "പാൽ" ദിവസത്തിൽ 1.5 ലിറ്റർ കഫീർ, 350 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ പാടില്ല. ഇത് പ്രധാനമായും മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾക്ക് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കാം, 1 കപ്പ് കഫ്ഫിക്ക് കുടിക്കുക. ഈ തന്ത്രങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ദിവസം തൈരി കുടിച്ചു തീർക്കണം.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ദിവസങ്ങൾ ഇറക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയാണ്, അവയിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉചിതം. റിലീസ് പച്ചക്കറി ആശംസിക്കുന്ന, ആണെങ്കിലും, nutritionists കാബേജ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, പച്ച കുരുമുളക്, വെള്ളരി ശ്രദ്ധ. പഴങ്ങൾ, വാഴ, പഴങ്ങൾ, അത്തിപ്പഴങ്ങൾ, മുന്തിരി എന്നിവയുടെ വിലക്ക് നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പ്രതിദിനം ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പരമാവധി 1 കി.ഗ്രാം ആണ്, ഒരു വ്യവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: പതിവായി ഇടവേളകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ 3 മണിക്കൂറും) ഏതാണ്ട് ഒരേ അളവ് വോളിയം.

വീട്ടിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
റെസ്റ്റോറന്റുകളിലോ കഫേകളിലോ ഉച്ചഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ, ചില വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ എത്ര എണ്ണയും ഉപ്പും ഉപയോഗിച്ചുവെന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ അസാധ്യമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം തയ്യാറാക്കിയ വീടുകളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഇപ്രകാരം, ഈ ശുപാർശകളെ പിൻതുടർന്ന് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഏതാനും പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടമാവുകയും പുതിയ പുതുമുഖത്തിൽ പുതുവർഷത്തെ കാണുകയും ചെയ്യാം.