പരിശീലനകാലത്ത് വിവിധ ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ ഭക്ഷണരീതി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം രൂപകല്പന ചെയ്യുകയും തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശാസ്ത്ര സാങ്കേതിക വിദ്യകളാണ് നമ്മുടെ കാലത്ത്. എല്ലാ പ്രധാന കായിക ഇനങ്ങൾ അഞ്ച് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്:
- അൽപ്പം ഭൌതിക പ്രയത്നത്തിലൂടെ
- ഉയർന്ന വേഗതയുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെ
- വുമാനറ്ററി, സ്ഥിരമായ ലോഡുകളോടെ
- നീണ്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തോടെ
- മത്സരങ്ങൾ, ഒളിമ്പിളുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രസംഗങ്ങൾ.
രീതിശാസ്ത്രപരമായ സംഭവവികാസങ്ങളുടെ ലഭ്യത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അത്ലറ്റുകളുടെ മാത്രമല്ല, ഓരോരുത്തരും മാത്രമല്ല പിന്തുടരേണ്ട നിരവധി പൊതു നിയമങ്ങളുണ്ട്.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പോഷകാഹാരം
ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ കുറയ്ക്കുക.
2. ശരീരത്തിന് കനത്ത കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാറ്റി ഫ്രക്ടോസ്, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, ശരീരത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു (ജാം, പഴവലുകൾ, തേൻ, പഴങ്ങൾ).
ആഹാരം ധാതുക്കളും ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കും.
ഭക്ഷണക്രമം വേണം. നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, കാരണം അത് ശരീരത്തിൽ ദഹിക്കും.
5. വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, പലപ്പോഴും തീവ്രമായ ലോഡുകളുണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിലെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ അവതരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
6. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ഊർജ്ജ നഷ്ടം നികത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി, ഓറ്റ്മെൽ കുക്കികൾ കഴിക്കണം. ആഹാരവും പച്ചക്കറികളും മൊത്തം ഭക്ഷണത്തിൻറെ 10% നൽകണം. ആറ് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
ഉയർന്ന ശരീരഭാരത്തിൽ ചെലവഴിച്ച പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ശരീരത്തിൻറെ സ്ഥിരമായ പുനർനിർമ്മാണം. പുറമേ, മുഴുവൻ ജീവജാലം ഒരു കെട്ടിടത്തിന്റെ മെറ്റീരിയലും, പേശികളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതു അത്ലറ്റിന് അത്യാവശ്യമാണ്. അത്ലറ്റിന്റെ ശരീരം പ്രതിദിനം 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതായി അറിഞ്ഞു. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അപര്യാപ്തമായ സമയത്ത് ശരീരം വളരെ വേഗം ധരിക്കുന്നതാണ്.
8. പരിശീലനത്തിനോ മത്സരത്തിനോ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് മുൻപ് ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്ന വിശ്രമവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ധാരാളമായ ആഹാരവും നൽകണം. അങ്ങനെ ഊർജ്ജം ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധവായുവും, വലിയ അളവിലുള്ള ദ്രാവക ഉപഭോഗവും, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കാനും എളുപ്പമാണ്.
9. യോഗ്യതയുള്ള വാട്ടർ ഭരണകൂടത്തോടെയുള്ള നടപടി. നമ്മുടെ ശരീരം ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കിട്ടും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം 1% നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്നു, 3% - താഴ്ന്ന എൻഡുറൻസ്, 5% - ഒരാൾ ഉദാസീനതയിൽ ആയിത്തീരുന്നു. 27 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനു മുകളിലുള്ള വായു ഊഷ്മാവിൽ, ഒരു മണിക്കൂറിൽ 2 ലിറ്റർ വെള്ളം അധികം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
10. ശരീരം വെള്ളം ആഗിരണം 1 L / h എന്ന കണക്കുകൂട്ടലിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനു മുമ്പായി, പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
11. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ 45 മിനിറ്റോ അതിലധികമോ ആണെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിന് ഒരു മണിക്കൂറിന് മുമ്പ് നാരങ്ങ നീര്, തേൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പ്രത്യേക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മിനറൽ ഡ്രിങ് കുടിച്ച് നല്ലതാണ്.
യോഗ്യതയുള്ള പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും വിജയകരമായ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചും ഓർക്കുക!