അക്വാ എയ്റോബിക്സ് വെള്ളത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനമാണ്. അത്തരം പരിശീലനങ്ങളിൽ, എയ്റോബിക്സിൻറെ ക്ലാസിക്കൽ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു: ഘട്ടങ്ങൾ, ജമ്പ്, ചരിവുകൾ തുടങ്ങിയവ. പത്ത് വർഷത്തേക്ക് വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് ഉണ്ട്. അത്തരമൊരു അതിശയിപ്പിക്കുന്ന സമയത്തിനിടയിലും അത് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്.
ജലലോഹങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രയോജനങ്ങൾ
1) നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഒന്നുമില്ല
നിങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും Aqua എയറോബിക്സ് നടത്താം. ആരോഗ്യം മോശമായിരുന്നാൽ നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് മുട്ട് മുറിവുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻറോസിസോ ആയിരിക്കുമോ, വെള്ളത്തിൽ പരിശീലനം സുന്ദരവും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവുമാണ്.
2) മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ഫലം:
- ശരീരഭാരം കുറയുന്നു;
- സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുക;
- പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുക
- എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, വൃക്ക മുതലായവ.
എല്ലാ അക്വാ എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകളും സാധാരണ ക്ലാസുകളിലെ പോലെ തന്നെ വിഭജിക്കാം, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പരിശീലന നിലവാരത്തിൽ വിഭജിക്കപ്പെടും: തുടക്കക്കാർക്ക്, തുടരുന്നതിന്, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ഒരിക്കലും ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് വളരെക്കാലമായി ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പരിശീലനം (തുടക്കക്കാർക്ക്) തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ പരിശീലനം 45 മിനിറ്റിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കാതെ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പുതിയ ലോകം വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഗമമായി തയ്യാറാക്കാൻ അനുവദിക്കും.
ഡാൻസ് പരിശീലനം
അക്വ-മിക്സ് - നൃത്തം ചെയ്യാനും ടാങ്കോൻ ചെയ്യാനും, സ്ട്രൈപ്പന്റെ തുടക്കം നേടാനുമുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
അക്വ-ലാറ്റിനോ - സൽസ, മെറോഗോ, റുംബ തുടങ്ങിയ വികാരപ്രകടനങ്ങളിലൂടെ (വാക്കിന്റെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ, ആലങ്കാരിക പദത്തിൽ) നിങ്ങൾ വീഴാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പാഠം.
ശക്തി പരിശീലനം
സാധാരണയായി അത്തരം പാഠങ്ങൾ ഇംഗ്ലീഷ് എന്ന് പറയുന്നത് "ശക്തി" എന്നാണ്, അത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗം (വയറുവേദന, തുട, മുതലായവ) ഒരു ടൗണും നൽകാം.
ടീം പരിശീലനം
അത്തരം പഠനങ്ങളിൽ ടീമിന്റെയും ജോഡികളുടേയും (ടീം, ഇരട്ട) ജോലിക്കാർ കോച്ച് പൊട്ടുന്നു. സാധാരണയായി, ഇത്തരം പാഠങ്ങൾ വളരെ രസകരവും ഗ്രൂപ്പിലെ റാലിയെ സഹായിക്കും. സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ആശയവിനിമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, പുതിയ പരിചയങ്ങളും ആൺസുന്ദരിയുമുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം പരിശീലനം.
ആക്സസറികൾ
Aqua aerobics പരിശീലനത്തിലേക്ക് വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനുള്ള ഒരു ഘടകം കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും ഒരേ സമയം അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, Aqua എയറോബിക്സിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബുകളിൽ പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് സവിശേഷ ഡംബെല്ലുകൾ, ബെൽറ്റുകൾ, വെയ്റ്ററിംഗ് ഏജന്റുകൾ, സ്റ്റിക്കുകൾ, നീന്തൽ ബോർഡുകൾ എന്നിവ ആകാം.
അക്വാ എയറോബിക്സ് പോലുള്ള അക്വാ-ബോക്സ്, അക്വ-കിക്ക് എന്നതുപോലെ, ആയോധന കലകളുടെയും ബോക്സിംഗിൻറെയും ഘടകങ്ങളുമായി പരിശീലനം, പ്രത്യേക ഗ്ലൗസുകളുമുണ്ട്. അത്തരം ഗ്ലൗസുകൾ ധരിച്ചോ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ ലാറാ ക്രോഫ്റ്റ് പോലെ തോന്നും.
വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
വ്യായാമം 1.
അത് വെള്ളത്തിൽ കഴുത്തിന് ചുറ്റും കൊണ്ടുപോയി. തുടക്കസ്ഥാനം - കാലുകൾ വീതികുറഞ്ഞ വീതിയിലും, കൈകളിലുമുള്ള കൈകൾ. നാം നമ്മുടെ കൈകളുപയോഗിച്ച് ഭ്രമണം ചെയ്യും: ആദ്യം കൈകൾ, പിന്നെ മുട്ടുകുത്തി, അവസാനം തോളുകളിൽ. എല്ലാ പരിക്രമണങ്ങളും നടത്തുമ്പോൾ, കൈ എപ്പോഴും വെള്ളത്തിൽ ആയിരിക്കണം.
ഞങ്ങൾ 10-15 തവണ നടത്തുന്നു.
വ്യായാമം 2. കിടക്കിലൂടെ മാറുന്നു.
അത് വെള്ളത്തിൽ കഴുത്തിന് ചുറ്റും കൊണ്ടുപോയി. തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം - കൈകാലുകൾ വീതി, വീതി, കൈകൾ എന്നിവ. ആശ്വാസം നൽകുന്നതിന് ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ഒരു ശ്വാസം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, പിന്നീട് മറുവശം ചെയ്യുക.
ഓരോ ദിശയിലും 10-15 വ്യതിയാനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നു.
വ്യായാമം 3. മാഖിയുടെ അടി.
അത് വെള്ളത്തിൽ തോളിൽ വഹിക്കുന്നു. തുടക്കസ്ഥാനം, ഒരു കൈകാലുകൾ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. മുന്നോട്ട്, പിന്നിലേക്ക്, വശത്ത്, താഴെപ്പറയുന്ന ദിശകളിൽ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിയ്ക്കുന്ന ലെഗ് 45-90 ഡിഗ്രികളിലേക്ക് സ്വിച്ച് ചെയ്യുന്നു.
ഞങ്ങൾ 10-15 mahovas (1st ദിശ) നടപ്പിലാക്കുന്നു.
ശ്രദ്ധിക്കൂ! നിങ്ങൾ ഒരൊറ്റ ദിശയിൽ എല്ലാ വിഭജനങ്ങളും നടത്തിയാൽ മാത്രമേ അടുത്ത ആക്രമണത്തിന് പോകുക. എല്ലാ ദിശകളിലേയും എല്ലാ ആവർത്തനങ്ങളും പ്രവർത്തിച്ചതിനുശേഷമേ പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ എന്നതുകൊണ്ട് മാറ്റം വരുന്നു.
വ്യായാമം 4.
അത് വെള്ളത്തിൽ തോളിൽ വഹിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം - കൈകാലുകൾ വീതി, വീതി, കൈകൾ എന്നിവ. ഞങ്ങൾ plie ഉണ്ടാക്കുന്നു: ഒരേസമയം ഉരുകിനു വേണ്ടി squats ചെയ്യുന്നതും അതേ സമയം മുട്ടുകുത്തിവാണും. ശ്വാസം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം നൽകുന്നു.
ഞങ്ങൾ 10-15 തവണ നടത്തുന്നു. ശേഷിക്കുന്ന ശക്തികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതേ വ്യായാമത്തിൽ 10-15 തവണ ചെയ്യുന്നത്, പക്ഷേ മൂന്നു തവണ എടുക്കുക.
വ്യായാമം 5. വെള്ളച്ചാട്ടം.
അതു വെള്ളത്തിൽ അരയിൽ വഹിച്ചു. തുടക്കസ്ഥാനം, ഒരു കൈകാലുകൾ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നാലു ദിശകളിലേക്കെങ്കിലും ആക്രമണം ഉണ്ടാക്കാം: മുന്നോട്ട്, ഇടത്, ഇടത്, പിൻ.
ഞങ്ങൾ 10-15 ആക്രമണങ്ങൾ (1 ദിശ) നടപ്പിലാക്കുന്നു.
ശ്രദ്ധിക്കൂ! നിങ്ങൾ ഒരു ദിശയിൽ എല്ലാ ആക്രമണങ്ങളും നടത്തിയാൽ മാത്രം, അടുത്ത ആക്രമണങ്ങൾക്ക് തുടരുക. എല്ലാ ദിശകളിലെയും എല്ലാ ആവർത്തനങ്ങളും പ്രവർത്തിച്ചതിനുശേഷമാണ് പ്രവർത്തന കാലത്തിന്റെ മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നത്
വ്യായാമം 6. വയറിലെ മസാജ്.
അത് വെള്ളത്തിൽ തോളിൽ വഹിക്കുന്നു. സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുക - കൈകൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, വയറിലേക്ക്, വിരലുകൾ ലോക്ക് കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നു. കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. തത്ഫലമായി, വെള്ളം ഒരു തിരമാല തുടർച്ചയായി വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം വേണം. നിങ്ങൾ അതിവേഗം ഡ്രൈവ് ചെയ്യും, കൂടുതൽ നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കും.
ഞങ്ങൾ 1-3 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കും.
വ്യായാമം 7. അരയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക.
അത് വെള്ളത്തിൽ തോളിൽ വഹിക്കുന്നു. സ്ഥാനം തുടങ്ങുന്നു - കൈകൾ താഴേക്ക്, വശങ്ങളിലേക്ക്, വിരലുകൾ ഞെരുക്കി, ഒരു ബോട്ടിന്റെ രൂപത്തിൽ തെങ്ങുകൾ. കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വലതുവും ഇടതു കൈയും ഒരു ദിശയിലോ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലോ നീക്കാൻ കഴിയും.
ഞങ്ങൾ 1-3 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ ഒരു ശരീരം മാത്രമല്ല, സന്തോഷത്തിന്റെ കടലും ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? മുന്നോട്ട്, വെള്ളത്തിൽ!