വൈകാരിക സംഭാവന
സർഫിങ്ങിന് ഒരൊറ്റ ലക്ഷ്യത്തിൽ വ്യക്തമായ തലവും ഏകാഗ്രവുമായ ആവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, വെള്ളം അനുഭവിക്കാനും, ഊർജ്ജം കൊണ്ട് സമ്പർക്കം പുലർത്താനും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായ അന്തർലീനത്തെ ആശ്രയിക്കാനും നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് ജലവുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഉപയോഗിക്കുക. കാലക്രമേണ, മോശം കാലാവസ്ഥയിൽ പോലും ജല പ്രസ്ഥാനത്തെ എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടും എന്നറിയാം, മുമ്പ് അത് പ്രവചനാതീതമാണെന്നു നിങ്ങൾക്കറിയാമായിരുന്നു.
എവിടെ തുടങ്ങണം?
തിരമാല നന്നായി പിടിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനായി ഒരു ദീർഘകാല പ്രാക്ടീസ് ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേക കായിക സ്കൂളുകളിൽ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ പരിചയക്കാരിൽ നിന്നോ ഒരു പാഠം പഠിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല. തുടക്കത്തിൽ, നുരയെ പ്ലാസ്റ്റിക്ക് ഒരു അക്കാപ്ലെയിനിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു, കാരണം അത് ഫൈബർഗ്ലാസിൽ നിർമ്മിച്ച അക്കാപ്ലേൻ എന്നതിനേക്കാൾ തരംഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയും എളുപ്പവുമാണ്.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - ഓഫ് റോഡിലെ മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ്
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ് ഓഫ് റോഡിന് ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ, ചില ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരുന്നത്, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പലപ്പോഴും മൌനം ബൈക്കിനെ യാത്രയാവുന്ന, വളരെ നന്നായി വികസിപ്പിച്ച മുന്പും പിൻഭാഗത്തിന്റെ പിന്നിലും, ശക്തിയും കൃപയും.
വൈകാരിക സംഭാവന
പാറക്കല്ലുകൾ കയ്യേറുക, കുത്തനെയുള്ള കുന്നുകളുടെ കാഴ്ചയിൽ ആവേശം, ഒരു കുട്ടിയെ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ഇത്തരത്തിലുള്ള കായികതരം പ്രകൃതിയോടുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും. പാറക്കല്ലിൽ ഒരു കല്ല് വീഴുന്ന ഒരു കല്ല് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായി ഒന്നായിത്തീരും.
എവിടെ തുടങ്ങണം?
ഒരു പർവത ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ച ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ കായിക ആരാധകരുടെ ഒരു ക്ലബിൽ ചേരുക. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി നിങ്ങൾ നിർദേശിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഓർമ്മിക്കുക: പ്രസ്ഥാനത്തിൽ, സ്റ്റിയറിങ് വീൽ മൂർച്ചയേറിയ തിരിയാൻ ഇടരുത്. നിങ്ങൾ കുത്തനെയുള്ള ഒരു ചരിവ് ഇറങ്ങി പോകുമ്പോൾ വൃക്ഷങ്ങളിലേക്കു പറന്നു പോകരുത്. നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുക, മറ്റെല്ലാ ദിവസങ്ങളിലൂടെ മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഈ കായികരംഗത്ത് ഒരു അമേച്വർ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം മതിയാകും.
ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ - സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
പാർശ്വത്തിൽ നിന്നും സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം എളുപ്പത്തിൽ, പറക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം "വാക്കിനോടൊപ്പമുള്ള നടത്തം" എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, കാരണം നടക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേക റിയൽ സ്ക്വയറുകൾ ഉണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തിന്റെ ചലനങ്ങളുടെ ഈ ഏകോപനം വികസിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈയും തോലും വീട്ടു വേലയും - സാധാരണ നടപ്പിൽ സാധാരണയായി ഉൾപ്പെടാത്ത ശരീര ഭാഗങ്ങൾ. കൂടാതെ നോർഡിക് നടത്തം സാധാരണയുള്ളതിനേക്കാൾ 40% കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ രക്തചംക്രമണം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു.
എവിടെ തുടങ്ങണം?
നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും, ഇതിനായി നിങ്ങൾ സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം, ഒരു ഡിവിഡി ഫിലിമിലെ ഡിവിഡി എന്നിവയ്ക്കായി പ്രത്യേകം വിറകു വാങ്ങണം. ഈ കായിക പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതിനും ക്ലബ്ബിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ക്ലബുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാനാകും. വിരലുകളുപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാന വാക്കിംഗ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ എങ്ങനെ നടത്താമെന്നത് പഠിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്താം, ഉദാഹരണത്തിന്, അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം ഒരു 30 മിനുട്ട് നോർഡിക് നടത്തം ക്രമീകരിക്കുക.
വൈകാരിക സംഭാവന
സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം ഏതെങ്കിലും ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് അനുയോജ്യമായതാണ്. സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, ചലനങ്ങളുടെ, ഏകോപനത്തിന്റെയും, ശക്തിയുടെയും, വഴക്കുകളുടെയും ഏകോപനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും എളുപ്പവുമായ മാർഗമാണിത്. ഒപ്പം വിറകളുടെ താളാത്മക പ്രസ്ഥാനവും ഹിപ്നോട്ടിലാക്കി നിങ്ങളെ ചിന്തിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി - റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ്
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ, ഈ കായികരംഗത്ത് കൈകൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു. ഈ ഭാവം വഞ്ചനാപരമായതാണ്, കയറ്റത്തിൽ അമർത്തുന്നത് മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സംഘം ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ശരീരവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പടർന്നുകയറുന്ന പ്രവർത്തനവും ഫിറ്റ്നസ് വികസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കനത്ത ബാഗുകൾ, ചെറിയ കുട്ടികൾ അല്ലെങ്കിൽ കയറുന്ന പടികൾ ഉയർത്താൻ അതു വളരെ എളുപ്പത്തിൽ എന്നാണ്.
റോക്ക് ക്ലൈമ്പിങ് പഴയ പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒരു പുതിയ രീതിയിൽ നോക്കണമെന്ന് പറയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പാറപ്പുറത്ത് കയറുക, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരിടത്ത് കുടുങ്ങിപ്പോകും. ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്ത ദൂരം ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തുടർന്ന് കയറുന്നത് നിറുത്താൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും, ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വീണ്ടും നോക്കുക, പുതിയൊരു വഴി കണ്ടെത്തുക. ഒരു പാറയുടെ മുകളിലേക്ക് കയറുന്നതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന കയർ കൈവശമുള്ള വ്യക്തിയെ ആശ്രയിക്കുകയും വിശ്വാസത്തെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, ഏറ്റവും താൽപ്പര്യമുള്ള ഉച്ചകോടിയിൽ എത്തിച്ചേരുകയും ലോകത്തെ നോക്കൂ.
എവിടെ തുടങ്ങണം?
പരിശീലകനുമൊത്ത് വാരാന്തങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ. ഏതെങ്കിലും ക്ലൈമ്പിങ് മതിലിൽ ക്ലാസുകൾ ബുക്ക് ചെയ്യാം. യഥാർത്ഥ പാറകളിൽ നിന്ന് കൃത്രിമ പാറകൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ യഥാർത്ഥ പാറകളിൽ കയറാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ വൈദഗ്ധ്യങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ശാരീരിക പരിശീലനം - പ്രകൃതിദത്ത പ്രകൃതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ഈ ഓട്ടം നടപ്പാതയിലൂടെ നടക്കാതിരിക്കേണ്ടത് അത് മാത്രമല്ല, ചെളിക്കുപുറത്ത് ഒഴികെ. ഇത് മലയോര മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ അനിയന്ത്രിതമായ ഭൂപ്രകൃതിയുമായോ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അതേ സമയം, കൂടുതൽ പേശി നാരുകൾ, കാലുകളുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും നിരവധി പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. കാരണം, സാധാരണ പ്രവർത്തിക്കു പുറമേ, ശരീരം അനിയന്ത്രിതമായ ഭൂപ്രകൃതിയിൽ നിലനിർത്താനും അത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണമാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നു. തടസ്സം മറികടക്കാൻ നീ നിന്റെ കാൽ കഴുകിയാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കാൻ പാടില്ല. ശരീരത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള എല്ലാ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ശാരീരികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.