നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വിജയിക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ധാർമ്മികത തയ്യാറാക്കണം, ചിലതരം പരീക്ഷ.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം, സഹിഷ്ണുതയും ക്ഷമയും നൽകിക്കൊണ്ട് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വിജയം നൽകും.
ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറ്റം വരുമ്പോൾ ജീവിതശൈലിയിലെ ഏതൊരു മാറ്റവും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ഊർജ്ജ ചെലവ് ആവശ്യമാണ്. ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തിൽ ഒരു പ്രതിസന്ധി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല ഫലം ഉറപ്പില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സമയം, ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം, ആഗ്രഹം എന്നിവ ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുന്നു
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒരു ഭക്ഷണത്തിലേയ്ക്ക് മാറാൻ ശ്രമിച്ച ആദ്യമാസം കൂടാതെ കഴിഞ്ഞ തവണ വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ സ്വയം ചോദിക്കുക: നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്തു, എന്തു കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?
ശരിയായി ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറാൻ - നമുക്ക് ഇത് നേരിടാം. നിങ്ങൾക്ക് മനഃപൂർവ്വം ഉണ്ടോ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കാൻ പ്രയാസമാണോ? നിങ്ങളെ പരീക്ഷിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ വീട് ലോഡ് ചെയ്യരുത്.
പിന്തുണാ സംവിധാനത്തിന്റെ മൂല്യം
ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവർക്ക് നല്ല പിന്തുണാ സംവിധാനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകർ ആയിരിക്കാം. ആരോഗ്യമുള്ളവരായിത്തീരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭാരസംബന്ധമായ ക്ഷണം ഗ്രൂപ്പിലുണ്ടാകാം.
ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകുക സുഗമമായി തുടർച്ചയായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ഇത് ഒരു "പുതിയ" അവസ്ഥയിൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ അവസരം നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ച ഓരോരുത്തരും ആവശ്യമായ ഫലം നേടാൻ ശ്രമിക്കുകയും അത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം.
ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറാൻ, നിങ്ങൾ സാധാരണ കഴിക്കുന്ന പകുതിയും കഴിക്കുക. കുറച്ചു പാചകം ചെയ്ത് പാതിയിൽ പകുതി പകുതി ഇടുക. സലാഡുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക, കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന കലോറി എന്നിവ നൽകാതിരിക്കുക.
ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വളരെ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, കുറച്ചു വെള്ളം കുടിക്കാൻ അല്പം കുടിക്കണം.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ:
- കൊഴുപ്പ്, മസാലകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം
- ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക
- സലാഡുകൾ, ധാരാളം പച്ചിലകൾ കഴിക്കുക.
- മധുരവും പഞ്ചസാരയും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക
- കനത്ത ആഹാരം ഒഴിവാക്കുക
- പര്യാപ്തവും പതിവായുള്ള വ്യായാമവും ചെയ്യുക
- പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങരുത്
നിങ്ങൾ ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ആത്മാർത്ഥമായി പിൻപറ്റുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവശ്യമധികമായി നഷ്ടപ്പെടുകയും ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമായ വ്യക്തിയെ കാണുകയും ചെയ്യും.
ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് പോകുന്നത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നത് നിർത്തി, പട്ടിണി തുടങ്ങുക എന്നല്ല. നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, നടത്തം എന്നിവയടങ്ങുന്ന ഒരു സമീകൃത ഡയറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക.
ദഹനത്തെ ദോഷം ചെയ്യുക
ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രധാന തിരിച്ചടിക്ക് കാരണമാകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം ശരീരത്തിന് ഒരു ഇരട്ട തിരിച്ചടിയായി മാറുന്നു. ആദ്യത്തേത് കലോറിയുടെ ഗണ്യമായ സംരക്ഷണമാണ്, രണ്ടാമത്തേത് ശരീരത്തിന്റെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവർത്തന വ്യവസ്ഥ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം
ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നത് നാളെ വരെ നീട്ടിപോകരുത്! നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ നിർണായകമായ ചില പടികൾ എടുക്കുന്നതിനേക്കാളുമൊക്കെ സംസാരിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കാം. ഇതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും.
ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പോകരുത്, ഒരിക്കലും വിശപ്പിക്കരുത്.
നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പോഷകാഹാരം ഉണ്ടാക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കും. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് ഒരേ ക്രമത്തിൽ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്ന സമയത്ത്, അതിനനുസരിച്ച് അതിലൂടെ പോകാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായി വരുമെന്നാണ്.
ആത്മ നിയന്ത്രണവും സമ്മതവും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തന സമയത്ത് നല്ല സഹായികളാണ്.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും മാറുന്നതിനുള്ള പ്രധാന തെറ്റ് ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വ സമയം മാത്രമാണ് എന്ന് ചിന്തിക്കുകയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അനുയോജ്യമായി തുടരാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ദീർഘകാല ജീവിതനിലവാരം പോലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.