പരിശീലന കോച്ച് വാദിക്കുന്നത് ടാബറ്റാ വ്യവസ്ഥയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ തികച്ചും പേശി കലകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അത് പരമാവധി സുസ്ഥിരമാക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ പേശികളെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "കഴിക്കുന്ന" നിരവധി ആഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പേശീ കോശങ്ങളെ ആവശ്യമുള്ള ഒരു ഗ്രാഹ്യം നൽകുന്നു. ഇതിനു മറുപടിയായി, നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കൃത്യമായി നിർമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ടാബറ്റാ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ
അവ അതിന്റെ ഗുണങ്ങളാണ്. ഒന്നാമത്, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് മറ്റു വ്യായാമത്തിൻറെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവർ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ പരമാവധി ഊർജ്ജത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കൂടുതൽ സജീവമായിത്തീരുന്നു, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ടാബറ്റ സിസ്റ്റത്തിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത അധിക സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വരില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാനാകും.
നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും വെറും ഒന്നരമാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർധിപ്പിക്കുക. ഇത് എയറോബിക്, വൈദ്യുത ശേഷികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ബാധകമാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളുടെയും സഹനം വർധിക്കുന്നു.
ഇത് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമ മുറകളാണ് എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും കരുതിവയ്ക്കേണ്ടിവരും, അതിനാൽ സ്പോർട്സുകളിലെ സമ്പൂർണ തുടക്കക്കാരനായ അവർക്ക് കഠിനം തന്നെ. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ശ്രമിക്കണമെങ്കിൽ, ചെറുത് ആരംഭിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ആദ്യം ചെയ്യുക, എന്നാൽ സ്ഥിരമായി, ക്രമേണ അത് തീവ്രത വർധിക്കും.
ടാബറ്റാ സിസ്റ്റത്തിൽ വ്യായാമം
ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രത്യേകത അവരുടെ നടപ്പാക്കലിന്റെ തീവ്രതയാണ്. ഈ പദ്ധതി സിദ്ധാന്തത്തിൽ വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ പ്രായോഗികമായി വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ എട്ടു ആവർത്തനങ്ങളെ നിങ്ങൾ വെറും 4 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടത്തണം. 20 സെക്കൻഡ് ലോഡ് മറ്റൊന്നും 10 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കാം.
ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ:
- സ്ക്വാട്ടുകളിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ആദ്യം അത് ചെയ്യാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. 20 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ പരമാവധി തവണ ഇരുന്നു, തുടർന്ന് 10 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ വിശ്രമിച്ച് തുടർന്ന് വീണ്ടും പൊട്ടിക്കുക. അത്തരം ചക്രങ്ങൾ എട്ട് ആയിരിക്കണം. അതിനുശേഷം പുതിയ പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോവുക.
- ഒരേ പാറ്റേൺ അനുസരിച്ച് ഫ്ലോർ അമർത്തുക. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി വിമുക്തരാക്കാൻ പ്രയാസമാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കത്തുകളിൽ നിന്ന് അത് ചെയ്യുക.
- മാധ്യമങ്ങൾ സ്വൈൻസ് ചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിന്റെ പിന്നിൽ പിന്നിൽ കിടക്കുക, കഴുത്തിന്റെ പിന്നിലുള്ള കട്ടിൽ. പരമാവധി തവണ ഇരട്ടിയാക്കുക. ഭവനനിർമാണം കൃത്യമായിത്തന്നെ ഉറപ്പുവരുത്തുക.
- നിന്റെ പാദങ്ങളിൽ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക.
ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു പരിശീലനമാണ്, പക്ഷേ അതിനു ശേഷം എല്ലാ പേശികളും അനുഭവപ്പെടും. ടബറ്റ സിസ്റ്റത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മസ്തിഷ്ക വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.