ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്

ഊർജ്ജം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലായ്പ്പോഴും അനുയോജ്യമായ മാറ്റങ്ങളില്ലാതെ കാർഡിനലിനെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമ സമയം മാറ്റാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? ദിവസത്തിൽ 24 മണിക്കൂറും കഴിക്കുക!
"കാലിത്തീറ്റകൊടി മേയിക്കുന്ന" - ചില ആളുകൾ കുറഞ്ഞ പോഷകാഹാര പോഷകാഹാരത്തെ വിളിക്കുന്നതുപോലെ - സത്വിചിത്രങ്ങളെക്കാൾ ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. ഒരു ചെറിയ അളവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ഒരു പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിലും ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലാണെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
നാം മൂന്നു പ്രാവശ്യം മാത്രം തിന്നുകയും, അതിനനുസരിച്ച് ധാരാളം ശരീരം ഊർജ്ജം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - "ഇന്ധനം" - അത് അധികമായി കൊഴുപ്പ് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നതാണ്. പകൽ സമയത്ത് അവശ്യവും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തെ തുല്യമായി എത്തിക്കുന്നു.

ചെറിയ ഭാഗങ്ങളുടെ വലിയ പ്ലാസുകൾ
ഊർജ്ജത്തെ ഞങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ശരീരം ഊർജ്ജം കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശരീരം ഈ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു. ആഹാരമില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ ചെലവഴിക്കുന്നതിനോ വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു ബാലൻസ് തകർക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതായി ഞങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ ലെവൽ വീഴുമ്പോൾ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും നാം ഒരു ഭാരം കാണുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ദിവസം മുഴുവനും ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കാൻ - നിങ്ങൾ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാര ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നാം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ് . ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ ഊർജ്ജത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ജനിതകമാറ്റം ചെയ്യുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഓരോ 3 മണിക്കൂറിനും താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, അതിനാൽ ഈ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നമ്മൾ ഒന്നും കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉപാപചയം കുറയുന്നു. മൂന്നുദിന ഭക്ഷണക്രമം കൊണ്ട് സ്ത്രീകളിൽ കൊഴുപ്പ് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ മെല്ലെ വളരുന്നു. ശരീരം ഓരോ കലോറിയിലേക്കും പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവില്ല. രക്തത്തിലെ ഒരു കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുടെ ഉള്ളടക്കം - പട്ടിണിയുടെ ഉത്തേജകപദ്ധതികളിൽ ഒന്ന്. പുറമേ, ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള നീണ്ട ഇടവേളകൾ വിഭവങ്ങൾ ഒരു അരാഷ്ട്ര ചോയ്സ് നയിക്കും. നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, ഫ്രിഡ്ജറിൽ ഒരു വേവിക്കാത്ത ക്യാരറ്റ്സും കേക്കിൻറെ ഒരു ഭാഗവും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രയോജനമുണ്ടാകും? ഈ ചവിട് പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. പതിവായി ഭക്ഷണം പട്ടിണി കിടക്കുന്നത് അനുവദിക്കില്ല. ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലപ്രദമായി പെൺ അനുപാതത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

മാനസികാവസ്ഥയെ സുസ്ഥിരമാക്കൂ. ഭക്ഷണം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആഹാരസാധനങ്ങൾ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ രാസഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. പ്രധാന കാര്യം - ഭക്ഷണത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ - പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ - അവർ സെറോടോണിൻ നിലയെ സുസ്ഥിരമാക്കി - മൂഡ് വർദ്ധന പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഒരു കെമിക്കൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് കൃത്യമായും ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തത്വമാണ്. ഈ ഔഷധ പദാർത്ഥങ്ങൾ സെറോടോണിന്റെ നിലവാരം ഉയർത്തുകയും അതിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശക്തമായ കുറയൽ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. "ഫ്രീക്വന്റ്" ഭക്ഷണം അതേ ഫംഗ്ഷൻ ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിനുപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ , ഉദാസീനതയും ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയുമായി നയിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികളെ പിന്തുടരുക.
നമുക്ക് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ടൊറന്റോ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടന്ന പോഷകാഹാര പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠന ഫലം കാണിക്കുന്നത്, എല്ലാ പങ്കാളികളും കൊളസ്ട്രോൾ നില 8 ശതമാനവും "ഹാനികരമായ" (എൽ.ഡി.എൽ) കൊളസ്ട്രോളിന്റെ 12 ശതമാനവും കുറഞ്ഞു എന്നാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും അതുപോലെ തന്നെ ഇൻസുലിൻ കുടലുകളെ കുറയ്ക്കാനും ക്രമപ്രകാരം പോഷകാഹാരം കഴിച്ചു. ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഉത്തേജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
ചെറിയ അളവിൽ തിരിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ മാറാം? ഇത് അച്ചടക്കം ആവശ്യമാണ്, ചിലർക്ക് ജീവിതമാർഗത്തിലെ ഒരു മാറ്റവും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് കുതിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്.
ലക്ഷ്യം 2-3 മണിക്കൂറിൽ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ഭംഗിയായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ബാധിക്കാതെ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സാവധാനം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കൊഴുപ്പ്, പതുക്കെ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിൽ ശരീരം ഉടനെ തന്നെ ഊർജ്ജം നൽകാറില്ല, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ അധികം.

നിങ്ങൾക്ക് 6 ചെറിയ തുല്യ ഭാഗങ്ങളോ മൂന്ന് ചെറിയ വീതങ്ങളോ ദിവസം മുതൽ രാത്രി വെളിച്ചമുള്ള ലഘു സ്നാക്സുകളിൽ തുടങ്ങാവുന്നതാണ് .
ജീവജാലത്തിന് വൈവിധ്യം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഭാവന കാണിക്കാനും വ്യത്യസ്ത ഉല്പന്നങ്ങൾ കൂട്ടിക്കാണാനും ഭയപ്പെടരുത്. ധാന്യം അപ്പം ഒരു സ്ലൈസ് അല്പം ചീസ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ogypec അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട വിരിച്ചു സെലറി കൂടെ അലങ്കരിക്കുന്നു. ദിവസേന കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പാടില്ല എന്നതുകൊണ്ടുമാത്രം, ഭാഗം നിയന്ത്രണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച സ്വന്തം ധാരണ തിരുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണശാലകളിൽ, പ്രധാന കോഴ്സായി ഒരു ഹൃദയം നിറഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ, തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പായി പകുതി അടയ്ക്കുക - നിങ്ങൾക്കിത് വീട്ടിലേക്ക് എടുക്കാം.
ഭാഗങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ, എങ്ങനെയാണ് അമിത വേദനയ്ക്ക് ശേഷം വയറ്റിൽ ഭയം തോന്നുന്നത് എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനുമുമ്പേ സ്വയം ചോദിക്കുക, നിങ്ങൾക്കെല്ലാം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നു, മേശയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ മൂക്ക് കോട്ടുമെന്ന് അറിയുന്നത്.
നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ മെനുവിലൂടെ ചിന്തിക്കാനും പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങളിലോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് തിരികെയെത്തുന്നവർക്കായി കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും.