ഗർഭകാലത്ത് പോഷണം: എന്തു കഴിയുമെന്നും കഴിയുന്നില്ല

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ സാധാരണയായി ഒരു ദുർബല ജന്തുവിനെ കണക്കാക്കുന്നു. ഇത് മൂർച്ചയുള്ള മാനസികരോഗത്തിന്റേയും ഭക്ഷണം പാകംചെയ്യുന്നതിനാലുമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ അനുമാനങ്ങൾ അപ്രസക്തമല്ല. ഒന്നാമതായി, മാനസികാവസ്ഥയെ കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാനാവില്ല - എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം മാറുന്നു, ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപകാരപ്രദവും രുചികരവുമായ ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണ വൈവിധ്യവത്കരിക്കപ്പെടാം. എന്നാൽ ആഹാരത്തിനായി ഭാവി അമ്മ ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഒരു വഴി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാളുടെ കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിലേക്ക് വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴകിയ ഞെരിഞ്ഞ പഴവുകൾ.

തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഭാവിയിൽ അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കണം. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പഴകിയ ഞെരിഞ്ഞ പഴവലുകൾ - പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിന് ഏറെയും ഇതു തന്നെയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സിട്രസ് അല്ലെങ്കിൽ എക്സോട്ടിക് പഴം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീയിലും ഗര്ഭസ്ഥശിഷ്യത്തിലും ഭക്ഷണ അലർജിക്ക് കാരണമായേക്കാം.

പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യത്തേതാണ് വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങുന്ന ആപ്പിൾ. കൂടാതെ, അവർ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം കഴിയും. കാഴ്ചയും ഗ്രനേഡുകളും കാണരുത് - ശരീരത്തെ പൊതുവൽക്കരിക്കുന്നതിന് പുറമെ, അവർക്ക് ദാഹം ശമിപ്പിക്കാനും, രക്തപ്രവാഹത്തിന് പോലും പരിഹാരം നൽകാനും കാരണമാകുന്നു. പിയർമാർക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾ എയ്മ, താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉപ്പ് ഡിപ്പോസിറ്റി കുറയ്ക്കൽ, ഹൃദയം ക്രമീകരിക്കാം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായത് ഒരു മുന്തിരിപ്പഴം ആണ്. ഇത് ബാക്ടീരികലൈസ് ഉള്ളവയാണ്. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൽ ശക്തമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനമുണ്ടാക്കുന്നു.

പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും ഉപഭോഗം.

ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ ശരിയായ വികസനം, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും - കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിച്ച ക്രീം, കെഫീർ, വെണ്ണ മുതലായവ. ഉയർന്ന കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പ്രോട്ടീനുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഉപഭോഗത്തിന് മുമ്പ് അത് പാകം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് കൂടുതൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് വേണ്ടി - ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറിലെ ഊഷ്മാവിൽ പാലിന്റെ കുടിപ്പാൻ. പഴങ്ങളും, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രുചിയിൽ ചേർത്ത് കോട്ടേജ് ചീസ് സുരക്ഷിതമായി ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഗർഭകാലത്ത് മത്സ്യം.

ദിവസേനയുള്ള മെനു കംപൈൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, ധാതുക്കൾ ധാരാളമായി ധാതുക്കളും ട്രെയിസ് മൂലകങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് മറക്കരുത്. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ തിളപ്പിച്ചോ ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന മീനമായോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഒരു ദമ്പതികൾക്കായി പാകം ചെയ്ത മത്സ്യങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമായിരിക്കണം - ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ പോഷകാഹാരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെ പരമാവധി അളവ് അത് നിലനിർത്തുന്നു.

ഗർഭിണികളാൽ കഴിക്കാനാകാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഗർഭിണികൾ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരത്തിലും അനുയോജ്യമായ സമയത്തിലും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. അതുപോലെ അവർക്ക് ഫലം കായ്ക്കുന്ന സാധ്യമായ ദോഷവും വേണം. പ്രത്യേകിച്ച്, അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധമൂല്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു; വിദേശ വിഭവങ്ങൾ; മധുരമുള്ള അമിതമായ ഉപഭോഗം (അവ നട്ട്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാം); സെമി-പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ; ശക്തമായ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി, ഒപ്പം, മദ്യപാനവും. ചില കോഴി നിർമ്മാതാക്കൾ തങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാനീയം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഡോക്ടർമാരെ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, കാപ്പിയുടെ അളവ് കുറയുകയും, അത് വെറും പാൽ മാത്രം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യരുതെന്നു മറക്കരുത്.

ചില ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന കാര്യം ഒരു ഭാവി അമ്മയ്ക്ക് ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചിലർ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഗർഭകാലത്ത് സമീകൃത ആഹാരം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുട്ടി എടുക്കാൻ മാത്രമല്ല, മുലയൂട്ടൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യാനും കഴിയും.