ഏതൊരു ഭക്ഷണവും നിലനിർത്താം, അത് ഹ്രസ്വകാലമോ ഏറ്റവും കടുത്തതോ ആകാം. ഇവിടെയുള്ള കാര്യം വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ് - ശരീരത്തിന് ഗുണപരമായ ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭാഗികമായി നിഷേധിക്കുന്നത് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയില്ല. ഒരു ദീർഘകാല ഭക്ഷണത്തിൽ, ഒരാൾക്ക് മാത്രമേ വിജയിക്കാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ: ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിൻറെ നിയമങ്ങൾ നിറവേറ്റിക്കൊണ്ട് അവൻ നിരന്തരം നിസ്സംഗതയോടെ നിർവ്വഹിക്കുന്നു. എന്താണ് ഈ നിയമങ്ങൾ? എല്ലാ വർഷവും, നീണ്ട ആയുസ്സ് നീണ്ടകാലം നീണ്ടുപോകുമോ?
ഒന്ന് ഭരിക്കുക. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളുടെ പ്രധാന ശത്രു ഒരു സുവർണ്ണ ഭക്ഷണമാണ്. അനുവദനീയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് കുറഞ്ഞത് ആയി ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു. അവ ഒരു സവിശേഷ രീതിയിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ പോലും അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ സർഗ്ഗാത്മകമായി ഭക്ഷണത്തെ ആവിഷ്കരിച്ച് സൃഷ്ടിപരമായി മേശയെ സേവിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. യഥാർത്ഥ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. പട്ടികയിൽ സാലഡ് സലാഡുകൾ, സൂപ്പ്-പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുക. പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് നല്ല രചനകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക. പഴവർഗ്ഗങ്ങളും, പടിപ്പുരക്കതകുകളും, കാരറ്റ്, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, പച്ച പയർ, ഗ്രീൻ പീസ് എന്നിവ എപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പുതിയ ചേരുവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ നിരന്തരമായ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു ടേബിൾ നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും വളരെ സുന്ദരനാകും. ഭക്ഷണം സന്തോഷകരമാണ്!
ഇരുവരും ഭരിക്കുക. മധുരമുള്ള നിരസിച്ചു
നിങ്ങൾക്ക് മധുരം പൂർണമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഗ്ലൂക്കോസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നമ്മുടെ തലച്ചോർ ഇതിന് ആവശ്യമാണ്. ഭാരം മധുരമല്ല, മറിച്ച് രാത്രി കഴിക്കുന്ന കഷണങ്ങളോ കേക്ക് കൊണ്ടല്ല, തിന്നുക "രണ്ടു". പ്രധാന കാര്യം അളവാണ്. അത് എല്ലാത്തിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ ഓർമ്മിക്കപ്പെടണം. മധുരമൂലമുള്ള കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.
ഈ പാത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് സ്വയം പറയുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള, നീണ്ട തീറ്റകൊണ്ട് തടഞ്ഞുനിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യരുത്. പരിവർത്തനം ക്രമേണ ഉണ്ടാക്കുക. രുചി ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, തീയതി അല്ലെങ്കിൽ പ്ളം, മധുരമുള്ള മുന്തിരിങ്ങിനായുള്ള ദോശകളും മധുരപലഹാരങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
മൂന്നാമത്തെ ഭരണം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ മണം ആസ്വദിക്കൂ
ഈ ഉപദേശം ഒരു വൃത്തികെട്ട ട്രിക്ക് ആണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? അല്ല, അങ്ങനെയല്ല. തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ മണം നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആനന്ദം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ ശീലം വികസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി, അപ്രതീക്ഷിതമായ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാം (അവയിൽ നിന്ന് മാത്രം ഉപദ്രവം). ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു സുഗന്ധം ആസ്വദിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വിവേചനരഹിതമായി എല്ലാം കഴിച്ചുകൂടാ.
നാലാം നിയമം. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും താളിക്കലും ഓർക്കുക
പലരും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെ രുചികരവും പുതുമയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണമായി കരുതുന്നു. വിവിധതരം സുഗന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. അവയിൽനിന്ന് അവ വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സാധാരണ രീതിയിലുള്ള ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കറുവപ്പട്ട ഉപയോഗിക്കുന്നു. വാനിലയുടെ അതിശയകരമായ വാസനക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
അഞ്ചാമത്തെ ഭരണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിരാകരിക്കരുത്
ജനകീയ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പക്ഷേ ശരീരത്തിന് സങ്കീർണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആവശ്യമാണ്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ കുറവ് വിഷാദരോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് കഴിവുണ്ട്, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പൊതുവായ നിയന്ത്രണം. ഇത് തീർച്ചയായും രോഗത്തിന് ഇടയാക്കും.
ധാന്യങ്ങൾ തിന്നുക: അരകപ്പ്, അരി, താനിന്നു, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പ് ഓർക്കുക ഉറപ്പാക്കുക മേശയിൽ സേവിക്കുക.
പ്രഭാത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുക (ചെറിയ ഭാഗം) ദോഷം വരുത്തും. എന്നാൽ വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നിരന്തരമായ ഉപയോഗം, നിങ്ങൾ തൽക്ഷണം അധിക ഭാരം ലഭിക്കും. ഈ ആഹാരത്തിൽ കലോറി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൈകുന്നേരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പൊതുവേ അനുചിതമാണ്.
ആറ് നിയമങ്ങൾ. സാവധാനത്തിൽ കഴിക്കുക
തിരക്കിലാണ് അത് വളരെ ദോഷകരമാണ്. എല്ലാവർക്കും ഇത് അറിയാം. എന്നാൽ അവർ അറിയുകയും തിന്നുകയും ചെയ്യുന്നു! സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള സമയത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പശ്ചാത്തപിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ റൺ ചെയ്യലിനും കമ്പനിയോടുള്ള ഇടപെടലിനും. പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, എല്ലാവർക്കും പൂർണ്ണമായി ച്യൂയിംഗിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാവർക്കും അറിയാനാവില്ല
ഉമിനീര് എന്സൈമുകളിലൂടെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പൂരിതമാകുന്നു, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
ഏഴാം ഭരണകൂടം. ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്
കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് ദ്രാവകം ഉപയോഗിക്കരുത്. ഇത് വളരെ വെപ്രാളമാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കുടിയ്ക്കുക. ലളിതമായ ജലമാണ് നല്ല മാർഗ്ഗം. പാൻക്രിയാസിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് സഹായിക്കും. പരമ്പരാഗത "ചായത്തോടുകൂടിയ ചായ" വളരെ മോശമായ ഒരു ശീലമാണ്.
പക്ഷെ, ഏറ്റവും മോശമായ മാർഗം നിങ്ങൾ ദാഹിക്കുമ്പോൾ എന്തോ ഒന്ന് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. പാനീയവും ഭക്ഷണവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. തേയില, കാപ്പി, കടകളുടെ ജ്യൂസുകൾ പകരം ഹെർബൽ സന്നിവേശങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ കുപ്പിവെള്ളം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ മൊത്തം കലോറി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
എട്ടാമത്തെ നിയമം. വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ എല്ലാദിവസവും ഓഫീസിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ ഒരു കഫേയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം എളുപ്പമുള്ളതും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. പക്ഷേ അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരം കഴിക്കില്ല.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതവും മറക്കരുത് - ഇത് ഒരു ശീലം ആയിത്തീരണം. നിങ്ങളുടെ ദീർഘായുസ്സ് എങ്ങനെയുള്ളതാണെന്ന് അവർ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.