ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫ്ലാറ്റ് ടോമി

ഓരോ സ്ത്രീയും ഒരു സുന്ദര വ്യക്തിത്വവും ആകർഷണീയതയും ഉള്ള സ്വപ്നങ്ങളാണ്. സുന്ദരമായ ഒരു ചിത്രത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് കുറച്ചുകൂടി ഫ്ളാറ്റാണ്. തെറ്റായ സ്ഥലങ്ങളിൽ കുതിച്ചുചാട്ടവും ചങ്ങലകളുമടങ്ങുന്നതുപോലെ ഈ കണക്കിനെ കൊള്ളയടിക്കുകയില്ല. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ കണ്ടെത്താൻ നമ്മെ എന്തു സഹായിക്കും? ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫ്ലാറ്റ് ബെല്ലി, നമുക്ക് ഈ പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ നിന്നും പഠിക്കാം. അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം വയറുവേദന "ഞരമ്പുകളിലെ ബണ്ടിൽ" ആയിത്തീരും. ഒരു വ്യക്തി നടുങ്ങിയാൽ ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയരുന്നു, ഈ ഹോർമോൺ അടിഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. മാതൃവാർഡ്, വലെറിയൻ എക്സ്ട്രാക്റ്റ്, ഗ്ലൈസീൻ, ഓട്ടോ-ട്രെയ്നിംഗ് തുടങ്ങിയ അത്തരം തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. മദ്യം ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മദ്യം കോർട്ടിസോൾൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നൽകുന്നു.

ഒന്ന്, മറ്റൊരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞും നിങ്ങൾക്ക് പാന്റുകളോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട വസ്ത്രങ്ങളിലോ പറ്റില്ല. നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ബിയർ. ഫൈറ്റോസ്ട്രോജൻസ് - കൊഴുപ്പ് ശേഖരിച്ചുവയ്ക്കാതിരിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാത്ത പല സ്ത്രീ ഹോർമോണുകളുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉദരത്തിന്റെ വ്യാപ്തം വളരെയേറെ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഒരു മാസം മുമ്പ് അത് ഉണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇന്ന് അത് ഇതിനകം തന്നെ. നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിൽ തയാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ അപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

"സ്ലിം ടോമി" യുടെ മറ്റൊരു നിയമം സിഗററ്റ് നിരസിക്കുക എന്നതാണ്. പുകവലിക്കാരിൽ പുകവലി സൗഹാർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കരുത്, മറിച്ച് പുകവലിക്കാത്തതിനെക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരെക്കാൾ പുകവലിക്കാരുടെ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുന്നു.

ധാരാളം നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അത്തരം ആഹാരത്തിലെ നാരുകൾ മനുഷ്യ വയറുവേദനയെ നിറക്കുന്നു, പട്ടിണി തോന്നുന്നത് അത് കൂടുതൽ സങ്കീർണമാക്കുന്നില്ല. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാലിന്യത്തെ ബാധിക്കില്ല, ഇതിന്റെ ഫലമായി സ്ഫോടനമില്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ 30 അല്ലെങ്കിൽ 40 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആവശ്യമുള്ള രൂപം കണ്ടെത്തും, അത് നന്ദി ചെയ്യും.

ദിവസത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരം ജനറൽ വ്യവസ്ഥയെ ദോഷം ചെയ്യുന്നില്ല, മാത്രമല്ല വീക്കം സഹായിക്കും മാത്രമല്ല, ഒരു വലിയ തുക ഉപഭോഗം വേണമെങ്കിൽ. ഈ നിയമം കാലഹരണപ്പെട്ട കാലയളവിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ജലമില്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയം കുറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഉരുകി വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് അത് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് സജീവമായി ശിലാശയത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെള്ളത്തിനായി ഒരു ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രത്തിൽ തണുത്തുറങ്ങുന്നു, അടുത്ത ദിവസം അത് 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ഗുളികകൾക്കായി തളിക്കുകയും മദ്യപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ശരിയായ കാസര് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുത്തനെയുള്ള ഒരു വാതകം, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ, തുള്ളി വയറു എന്നിവ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതു സംഭവിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ലോഹത്തിന്റെ അളവ് അസ്ഥിരമാണ്, ഉദരാശയമുള്ള പേശികൾ സ്ഥിരമായ ഒരു ടോൺ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം ഇത് ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല. അസ്ഥി ഘടനയെ ദുർബ്ബലപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മറ്റൊരു കുത്തൽ ഉയരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 50 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസേന 1200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ഭക്ഷണമോ ഭക്ഷണസാമഗ്രികളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളും നട്ടെല്ലും പിന്തുണക്കുക. നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാൽസ്യം ഉപഭോഗം ആയിരിക്കണം 1000 മില്ലിഗ്രാം. ഇങ്ങനെ, നിങ്ങൾ സ്വയം അസ്ഥി പ്രതിരോധം - ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സംരക്ഷിക്കും.

എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥകളെല്ലാം നിങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നെങ്കിൽ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താതെ നിങ്ങൾ ഒരു "ഫ്ലാറ്റ് ബെലി" നേടില്ല. ആമാശയം ഒരു കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ മനോഹരമായ രൂപം സ്വപ്നം മാത്രമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയമായിരിക്കുന്നു, ഭക്ഷണക്രമം, രൂപകൽപന ചെയ്യൽ, എയ്റോബിക്സ് എന്നിവയ്ക്കായി ഇത് ചെയ്യും.

ഏത് സ്ഥലത്തും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കുറവുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു കാന്തിക ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അത് വയറ്റിൽ തൊടുന്നതായിരിക്കും. വയറ്റിൽ പിൻവലിക്കാനും ഈ അവസ്ഥയിലും സാധ്യമാകുന്നിടത്തോളം കാലം കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങൾ അത് സൂക്ഷിക്കുക. പിന്നീട് വിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന ഓരോ തവണയും വയറ്റിൽ വലിക്കുക. താമസിയാതെ നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിക്കും, നിങ്ങൾ അത് പലപ്പോഴും നിർവഹിക്കും. അതിനിടയിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ചിത്രത്തിൽ നന്നായി സേവിക്കും.

വയറിലെ പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്യുക. പത്രങ്ങൾക്കായി പ്രതിദിന ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ മുടി ഉയർത്തി, കാലുകൾ ഉയർത്തി, വയറുവേദനയുള്ള വയറുകളിലെ പേശികളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ടോമി സ്വപ്നം നിറവേറ്റും.
ഓരോ സ്ത്രീയും ഒരു പരന്ന വയറും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ ശുപാർശകൾ പരിഗണിക്കുക. ഒരു പരന്ന വയറിലെത്തുന്നതിന് ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേക മസാജുകൾ, ഭക്ഷണരീതികൾ, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ശാരീരിക ശേഷി എന്നിവയും ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഫ്ലാറ്റ് ടമ്മിക്ക് വേണ്ട ആഹാരം
ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ഉത്തേജിപ്പിച്ച് ഫ്ളാറ്റ് നിർമിക്കാൻ സാധിക്കാതെ വരുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ തിന്നുകയും എവിടെ വയറ്റിൽ വേണ്ടി ഇത്തരം ആഹാരങ്ങൾ, ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പച്ചക്കറികൾ, 1 തവണ വെളുത്ത ചിക്കൻ മാംസം, 2 മുട്ട വെള്ള, ഓറഞ്ച് എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു അത്താഴമായിരിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിനായി എനിക്ക് എന്തെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും?
Nutritionists പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യമുള്ള എണ്ണ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നട്ടുകൾ, വിത്തുകൾ ശുപാർശ. എന്നാൽ അവയിൽ പലതും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല, അവർ വൃക്കകൾ ഒരു ശക്തമായ ലോഡ്. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അടിവയറ്റിലെ ഫ്ലാറ്റ് ഉണ്ടാക്കുവാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം, അത് സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. അര ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ എടുത്തു വിറ്റാമിൻ ഇ 5 തുള്ളി ചേർക്കുക, ആമാശയത്തിലെ തൊലിയിലെ ഈ സംയുക്തം പ്രയോഗിച്ച് സജീവ മസ്സേജും ചെയ്യുക. ഒരു പരന്ന വയറാക്കി മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു നല്ല സഹായം, ഒരു പരന്ന വയറിന് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും. ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ സംയുക്തമായും നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ലഭിക്കും.

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ വ്യായാമം
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വായു, വെള്ളം തുടങ്ങിയവ ആവശ്യമാണ്. അവരെ കൂടാതെ, ഫലമുണ്ടാകില്ല. ഇത് വളരെ ഗൗരവമായ ഒരു പ്രവൃത്തിയാണ്, കാരണം പരന്ന വയറുവേദനയ്ക്ക് ഒരു വലിയ ഭാരം വഹിക്കുക, വലുതും ശക്തവുമായ വയറുവേദന പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ നന്നായി കഴുകണം.

വയറ്റിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ
നാം പായ്ക്ക് വീണ്ടും കിടക്കുകയാണ്, കൈകൾ നേരെയാക്കുകയും ക്രമേണ അവയെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക, വെറ്റിബാറയുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് നിലത്തുനിറഞ്ഞ വെട്ടിയെടുത്ത് മുറിച്ചെടുക്കുക. തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകൾ തറയിൽ നിന്ന് കീറിക്കളയുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ആശ്വാസം കൊള്ളുക, അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒരു റോളിൽ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. നാലു ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ അവരെ 6 തവണ ഉയർത്തുക. നിന്റെ പിന്നിൽ നില്ക്കുന്നു, നിന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ കൈകളിൽ നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിനുള്ളിൽ ശ്വസിക്കുകയും മുടി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് നബലിനെ കാണാം.

നാം നാലിരട്ടിയായി ഉയർന്നു വരും, മുൾപടർപ്പുകൾ തോളുകളിൽ താഴെയായി, തെങ്ങുകൾ പൂട്ട് ശേഖരിക്കും. പിറകിലെത്തണം. വലത് കാലുകൾ നേരെയാക്കി കൈവിരൽ വയ്ക്കുക, മുടിയല്ല. ഇടത് കാൽ വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് നീക്കുക. 20 സെക്കന്റുകൾക്ക് ഞങ്ങൾ ഈ നിലയിലില്ല. നമ്മൾ 2 ആവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കും. നാം പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു, തലയുടെ പിൻവശത്ത് ഈന്തപ്പനകളെ നിലനിർത്തുന്നു, ഞങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകളെ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു. കാലുകൾ സമാന്തരമായി നിലത്ത് സമാന്തരമായി ഉയർത്തുന്നതിനായി കാലുകൾ ഉയർത്തുക. കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാതിരിക്കുക, തോളിൽനിന്നുള്ള കഴുത്ത്, തല, തല തറയ്ക്കരുത്. 8 അല്ലെങ്കിൽ 10 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക, 16 അല്ലെങ്കിൽ 20 തവണ കൂട്ടുക.

തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പിൻവശത്താണെന്നിരിക്കട്ടെ, കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കുത്തിപ്പിടിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കാൽ പാദരക്ഷകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം, താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് താഴെയായി താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റരുത്, പത്രത്തിന്റെ പേശികളെ വെട്ടിക്കളയുകയും അങ്ങനെ തറയിൽ നിന്ന് ഏതാനും സെന്റീമീറ്റർ അകലെ നീരുറവെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 8 അല്ലെങ്കിൽ 10 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക, 16 അല്ലെങ്കിൽ 20 തവണ കൂട്ടുക.

ഞങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് കിടക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിൽ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന തോതിൽ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ചു സെക്കൻഡുകൾ കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം ഓരോ തവണയും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അവന്റെ തലയിൽ ക്ഷൌരക്കത്തി അവന്റെ തലയിൽ തൊടരുതു; ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ മുട്ടുകുത്തിക്കുക, അതേ സമയം തന്നെ, വലത് കൈമുട്ട് ഇടത് മുട്ടിൽ വലിച്ചെറിയാൻ ശ്രമിക്കും. ഇനി നമുക്ക് മറ്റൊരു വശത്തേക്ക് പോകാം. ഞങ്ങൾ 20 തവണ ആവർത്തിക്കും.

നമുക്ക് നാലു വശത്തും ലഭിക്കും. ഒരു നട്ടെല്ലിൽ ഒരു വശം വെച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു കഷണം ഞങ്ങൾ എടുക്കും. "Ironing" എടുക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഞങ്ങൾ ഓരോ വശത്തും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുന്ന കൈകൾ തുമ്പിക്കൈയിലായി മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. മുട്ടുകൾ ഉള്ള കാൽമുട്ടുകൾ 30 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരവും രണ്ട് തവണ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമൊക്കെ പരസ്പരം ആക്രമിക്കും. പിന്നീട് കാലുകൾ പതുക്കെ അകറ്റുക. വ്യായാമം 6 അല്ലെങ്കിൽ 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നാം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കും, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം പരത്തട്ടെ, കാൽവിരൽ പരസ്പരം തൊടുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പല്ലുകൾ തറയിൽ ഇട്ടു. പിൻഭാഗം തള്ളിക്കളയുകയാണെങ്കിൽ, പിൻ തിരിയുകയാണ്, ചായം ഉയർത്തുന്നു. വീണ്ടും 6 അല്ലെങ്കിൽ 8 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള കൈകൾ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക തോളിന്റെ അരക്കെട്ട് ഉയർത്തുക, വലതു കാലിന്റെ ഇടതുവശത്തേയ്ക്ക് നീക്കുക. നമുക്ക് തുടങ്ങേണ്ട സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാം. 8 അല്ലെങ്കിൽ 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള കൈകൾ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. കാലുകൾ ഉയർത്തുക, മുഴങ്കാലും തലയിലും വളച്ച്. ആദ്യം ആരംഭിക്കുക. 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിന്റെ പിന്നിൽ, കൈകൾ, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നു, മുട്ടുകുത്തി. ഒരേ സമയം തോളുള്ള അരക്കെട്ടും കാലുകളും ഞങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇടത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്കും തിരിയാം, എതിർ മുട്ടിൻറെ പിൻഭാഗത്തെ തൊട്ടു തൊടുന്നു. 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുകയാണ്, ഞങ്ങളുടെ തോളുകളെ നേരെയാക്കുക, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൈകൾ എടുക്കും, ഞങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ തറയിടും. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു ബ്രെസ്റ്റോക്കിലൂടെ നീങ്ങുന്നത് പോലെ, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയറിലേക്ക് ഉയർത്തി, ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി, കുമ്പസാരം കൂട്ടുന്നു. ചലനങ്ങൾ വളരെ മന്ദഗതിയിലാണ്. എന്നിട്ട് താഴെയുള്ള കാൽകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, അവ പെട്ടെന്ന് ഒന്നിച്ചു ചേർക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ 6 അല്ലെങ്കിൽ 10 തവണ നടത്തുന്നു.

ഫ്ലാറ്റ് വയറിലും ബോഡി വൃത്തിയാക്കലും
ശരീരം വൃത്തിയാക്കുന്നതിലൂടെ, കരൾ, കുടൽ എന്നിവയുടെ ശുദ്ധീകരണം, ഒരു പരന്ന വയറിന് വേണ്ടി ലഭിക്കും. പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആമാശയത്തിന്റെ വ്യാപ്തം പോകുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യണം.

ഒരു ചെറിയ സമയത്തിൽ ഫ്ലാറ്റ് ടോമി എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം എന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം. ഭക്ഷണത്തിൻറെ സഹായത്തോടെ, കുടൽ, കരൾ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ടമ്മി ഉണ്ടാക്കാം.