മത്തങ്ങ ഡയറ്റ്

മത്തങ്ങ ഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടത്ര വേഗം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മികച്ച മാർഗ്ഗം, എന്നാൽ ഇത് ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണരീതി ആഴ്ചകളോളം രൂപകല്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതും ഒരേ സമയം എട്ട് കിലോയിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടാം, ഇത് ശരിക്കും ഭാരക്കുറവ് ആകും. ഒന്നാമതായി, ഫലത്തെ പരമാവധിയാക്കുന്നതിനായി അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ പഞ്ചസാരയും പൂർണ്ണമായി നീക്കംചെയ്യുകയും ഗുരുതരമായ വിഭവങ്ങളിൽ ഉപ്പ് അളവിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ആയിരം കലോറി കൂട്ടാൻ പാടില്ല. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള അനുയോജ്യമായ കുടിവെള്ളം ലളിതമായ മിനറൽ വാട്ടർ, നല്ലത് കാർബണേറ്റഡ്, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ തേയില തുടങ്ങിയവയാണ്. ചിലപ്പോൾ ചില പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ട് അസംസ്കൃത മത്തങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്കൊരു കടി ഉണ്ടായിരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള ഫലം നൽകേണ്ടിവരും. ഭക്ഷണക്രമം നാലു ദിവസങ്ങളുള്ള ചക്രങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ്. അഞ്ചാമത്തെ തവണ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ പതിമൂന്നാം തിയ്യതി പതിന്നാലു ദിവസം തുടക്കം മുതൽ ചക്രം തുടക്കം മുതൽ ആരംഭിക്കണം. ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും സാലഡ്, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങളോടൊപ്പം ആരംഭിക്കണം. പ്രധാന നിയമങ്ങളിൽ ഒന്ന്: വൈകുന്നേരം ആറ് മണി കഴിഞ്ഞ് അത്താഴത്തിന് ഒരു അത്താഴവും.

മത്തങ്ങ ഭക്ഷണത്തിനായി മെനു

ആദ്യ ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണം : നാരങ്ങ നീര് കൊണ്ട് നിറച്ച ഒരു മത്തങ്ങിൽ നിന്നോ കാരറ്റിൽ നിന്നോ സാലഡ്. മത്തങ്ങ കഞ്ഞി (അതു പാകം വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ (നിങ്ങൾ അരി അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് ഒരു ടേബിൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക കഴിയും) ധാന്യം ചേർക്കാൻ വെള്ളത്തിൽ cubes രൂപത്തിൽ വെട്ടി മുപ്പതു മിനിറ്റ് മത്തങ്ങ രണ്ട് നൂറു ഗ്രാം പാചകം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. അര മണിക്കൂർ അല്പം ഉപ്പും പുളിച്ച ലേക്കുള്ള). പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തവർ, അല്പം പാൽ ചേർക്കാം, പക്ഷേ അത് തീർച്ചയായും കൊഴുപ്പിനും കഴിയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം : കാരറ്റ്, മണി കുരുമുളക്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ മത്തങ്ങ സൂപ്പ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചേർക്കാൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞ ചൂട് ഈ സൂപ്പ് പാചകം, നിങ്ങൾ അതു പാചകം തുടങ്ങും മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി എണ്ണ ഒരു നുള്ളു, അതുപോലെ പച്ചിലകൾ, തക്കാളി, കോഴ്സ് രുചി ഒരു ചെറിയ ഉപ്പ് ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് മത്തങ്ങ സാലഡ്. ഒരു സാലഡ് തയ്യാറാക്കാൻ, അതു ഒരു grater ന് മത്തങ്ങ ആപ്പിൾ താമ്രജാലം ആൻഡ് നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര തൈര് ചേർക്കുക മതി.

അത്താഴം : വേവിച്ച മത്തങ്ങ ഒരു ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, അടുപ്പത്തുവെച്ചു നേരിട്ട് ചുട്ടെടുക്കുക. റെഡിമെയ്ഡ് വിഭവം നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിക്കാം.

രണ്ടാം ദിവസം
പ്രാതൽ : മത്തങ്ങ സാലഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം : സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും പച്ചിലകളും ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പറോ, അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യദിവസത്തെ ഉച്ചഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മത്തങ്ങ സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കാം.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് രണ്ടാമത്തേതിന്, മത്തങ്ങിയും പഴങ്ങളും പാകം ചെയ്യുന്ന ഒരു പൈ. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മത്തങ്ങ പാൻകേക്കുകൾ വേവിക്കുക.

അത്താഴം : പ്ളം, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് നൂറു ഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് ആപ്പിൾ.

മൂന്നാം ദിവസം
പ്രാതൽ : മത്തങ്ങ കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം : മീശ കല്ലുകളുമായി സൂപ്പ്.

അത്താഴം : സമചതുര അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് രണ്ടു ഗ്രാം മുറിച്ച് ഏത് പൈനാപ്പിൾ ആൻഡ് മത്തങ്ങകൾ, ഒരു സാലഡ്.

നാലാം ദിവസം
പ്രാതൽ : മത്തങ്ങ കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം : പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ബോറച്ചിൽ നിന്നുള്ള സൂപ്പ്, രണ്ടാമത്തെ കോഴ്സിനുള്ള കുരുമുളകും.

അത്താഴം : സസ്യ എണ്ണ, പാകം കാരറ്റ്, ഉള്ളി, കൂൺ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ragout ആൻഡ് മത്തങ്ങ.

മത്തങ്ങ ഭക്ഷണത്തിൻറെ വഴി മറ്റ് ആഹാരങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായിരുന്നില്ല. പ്രധാന കാര്യം, തീർച്ചയായും, വളരെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്നാണ്. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ, മത്തങ്ങയുടെ ക്ഷീണിച്ചേക്കാവാം, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ് പോലുള്ള ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഇത് ചേർക്കണം, അതിനാൽ അടുത്തിടെ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച ആ കിലോഗ്രാം തിരികെ നൽകാതിരിക്കുക.