വയറ്റിൽ വയറ്റിൽ, വയറ്റിൽ ആനുകൂല്യം ഭക്ഷണത്തിൽ

"വയറു പ്രയോജനം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ, വയറു പ്രയോജനം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ" ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ ഒരു ആനുകൂല്യം അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ എന്തു കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യപ്പെടും. മിനറൽ വാട്ടർ, ഫീസ് ടീ, ജലം, ഹെർബൽ ടീ, എല്ലാത്തരം സാലഡ് ഇലകൾ, നാരങ്ങ നീര്, പുതിയതും ഉണങ്ങിയ ചെടികളും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സന്തോഷത്തോടെയും ശാന്തമായും സാവധാനത്തിലും തിന്നുക എന്നതാണ്.

ഒരു ദിവസം
രാവിലെ
നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് നാരങ്ങ ചായ കുടിക്കണം.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്
1 ബനാന, 150 മില്ലി തൈര്, 150 മില്ലി ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കഴിക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണം
50 ഗ്രാം അടച്ചു കോട്ടേജ് ചീസ്,
തേങ്ങല് ചായക്കടലില് ഒരു സ്ലൈസ് കൊണ്ട്.

രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം
ഫ്രഞ്ച് താളിക്കുക (ഒലിവ് എണ്ണ, വിനാഗിരി, കടുക് നിന്ന് നടുന്ന സാലഡ് വേണ്ടി ഡ്രസ്സിംഗ്) കൂടെ തകർത്തു തയാറാക്കി സാലഡ്, വെള്ളരിക്കാ, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, തക്കാളി, ചീരയും ഇല ചേർക്കുക.
50 ഗ്രാം കട്ടിയുള്ള ചീസ്,
വറുത്ത മാവും, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വെണ്ണയും,
ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പീച്ച്.

ലഘുഭക്ഷണം
ഒരു കപ്പ് ചായ,
15 ഗ്രാം വിത്ത് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം
ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഒരു ചെറിയ കഷണം,
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 75 ഗ്രാം,
സാലഡ്: ½ ആപ്പിൾ, 1 സെലറി തണ്ടിൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി മയോന്നൈസ് 1 ഡെസർട്ട് സ്പൂൺ, വാൽനട്ട് 12 പരിപ്പുകൾ, നാരങ്ങ നീര് 1 സ്പൂൺ, പ്രകൃതി തൈര് 1 ഡെസർട്ട് സ്പൂൺ, രുചി അരിഞ്ഞത് ആരാണാവോ
അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ചിക്കൻ ഒരു 5 ഗ്രാം അരിയുടെ ടേബിൾസ്പൂൺ,
അല്ലെങ്കിൽ കുങ്കുമ കൊണ്ട് ചിക്കൻ ഒരു സേവകൻ
തണ്ണിമത്തൻ 225 ഗ്രാം.

2 ദിവസം

രാവിലെ
ഫ്രൂട്ട് ടീ

പ്രാതൽ
പഴം സാലഡ്, വാഴപ്പഴം, പൈനാപ്പിൾ, കിവി, സ്ട്രോബെറി തണ്ണിമത്തൻ, ആകെ തൂക്കം 275 ഗ്രാം,
50 ഗ്രാം ഭവനങ്ങളിൽ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്,
തേൻ ഒരു ടീസ്പൂൺ.

ലഘുഭക്ഷണം
രണ്ടു പുതിയ ബിസ്ക്കറ്റും 1 ടീസ്പൂൺ സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണയും.

രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം
സാലഡ് ഒരു ദിവസം പോലെ തന്നെ,
½ ഇടത്തരം അവോക്കാഡോ
തവിട്, അധികമൂല്യമുള്ള ഒരു ചെറിയ കഷണം.

ലഘുഭക്ഷണം
ഫലം തൈര്

ഉച്ചഭക്ഷണം
175 ഗ്രാം കടല മീൻ, വേവിച്ചതോ കൊഴുത്തോ,
ഒരു "യൂണിഫോം" ലെ 100 ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
വേവിച്ച ബീൻസ് 75 ഗ്രാം ബ്രോക്കോളി ചാറു 150 ഗ്രാം, എല്ലാ നാരങ്ങ നീര് ഒഴിക്കേണം,
അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​ഗ്രാം ബ്രോക്കോളി, 75 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചുട്ടുപൊള്ളിച്ച മീൻ കഷണങ്ങൾ,
അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കൂൺ സോസ് ലെ തുള്ളിയ ഒരു ഭാഗം, 75 ഗ്രാം ബീൻസ്, 1 കിവി ഓറഞ്ച്.

3 ദിവസം
രാവിലെ
ഒരു ഗ്ലാസ് നാരങ്ങ ചായ.

പ്രാതൽ
½ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്,
100 മില്ലി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാലും, 35 ഗ്രാം ഉപ്പില്ലാത്ത ചിന്തകളും,

ലഘുഭക്ഷണം
കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഭവനങ്ങളിൽ ചീസ് 50 ഗ്രാം,
സെലറി 2 തീയതിയും 1 തണ്ടിൽ.

രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം
ചീരയും മുട്ടയും ഞങ്ങൾ ചീരയും ഒരു ഇല വെച്ചു, ചീരയും 1 ടേബിൾ ലോൺ കലോറി മയോന്നൈസ്,
അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ വേണ്ടി ായിരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ watercress.
ഒരു നേരിയ അധികമൂല്യമുള്ള ഒരു കഷണം.
ഒരു ഓറഞ്ച്.

ഉച്ചഭക്ഷണം
ഒരു ചെറിയ മെലിഞ്ഞ ആട്ടിൻ മാംസം,
100 ഗ്രാം പീസ്,
ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ഉലുവയും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 75 ഗ്രാം,
വേവിച്ച ക്യാരറ്റ് 100 ഗ്രാം,
2 കപ്പ് പുതിന സോസ്
അല്ല,
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 75 ഗ്രാം,
ഒരു കൂട്ടം പച്ചപ്പ്,
1 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​ഗ്രാം ഷാമം.

4 ദിവസം
രാവിലെ
100 മില്ലി ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.
പ്രാതൽ
ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് 150 ഗ്രാം മുക്കിവയ്ക്കുക മുളകും, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ kefir 100 ഗ്രാം പകരും,

ലഘുഭക്ഷണം
കുക്കുമ്പർ, തൈര്,
50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ.

രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം
225 ഗ്രാം തണ്ണിമത്തൻ,
വേവിച്ച ചിക്കൻ 75 ഗ്രാം,
വെള്ളരിക്കാ തക്കാളി നിന്ന്, തകർത്തു തക്കാളി കൂടെ സാലഡ്,
അധികമൂല്യമുള്ള ഒരു വള്ളി തവിട്
അല്ലെങ്കിൽ അരി, ചിക്കൻ സാലഡ് എന്നിവയുടെ സേവനം.

ലഘുഭക്ഷണം
ഒരു ഓറഞ്ച്

ഉച്ചഭക്ഷണം
½ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്,
175 ഗ്രാം ട്രൗട്ട് അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​ഗ്രാം സാൽമൺ ഫില്ലറ്റും അടുപ്പിച്ചോ,
100 ഗ്രാം പീസ്,
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 75 ഗ്രാം വെണ്ണ 10 ഗ്രാം, രുചി നാരങ്ങ നീര് തളിച്ചു
അല്ലെങ്കിൽ ട്രൗട്ട് ഒരു ഭാഗം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 75 ഗ്രാം, ഉരുകി അധികമൂല്യ, ചതകുപ്പ, പീസ് 75 ഗ്രാം ഒഴിച്ചു,
100 ഗ്രാം ഷാമം, raspberries, സ്ട്രോബറിയോ ഒരു കിവി.

5 ദിവസം
രാവിലെ
ഒരു കപ്പ് നാരങ്ങ ചായ

പ്രാതൽ
35 ഗ്രാം ഉപ്പുവെള്ളം ധാന്യങ്ങളിൽ

ലഘുഭക്ഷണം
ഒരു ഓറഞ്ച് ആൻഡ് തണ്ണിമത്തൻ 225 ഗ്രാം,
ഏദം ചീസ് 25 ഗ്രാം

രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം
ഒരു ആപ്പിൾ, സെലറി, അരിഞ്ഞ വെള്ളരിക്ക, എണ്ണയിൽ എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണയിൽ മുള്ളങ്കി 50 ഗ്രാം സാലഡ്,
വേവിച്ച പാസ്ത 100 ഗ്രാം, അരിഞ്ഞത് ായിരിക്കും കൂടെ ഫ്രാൻ "ഫ്രെഞ്ച് താളിക്കുക", തക്കാളി ഇല അലങ്കരിച്ച.

ലഘുഭക്ഷണം
തണ്ണിമത്തൻ തണ്ണിമത്തന്,
പഴം കോട്ടേജ് ചീസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം
തൊലി ഇല്ലാതെ ഒരു ചെറിയ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മാവും 1 ഡെസർട്ട് സ്പൂൺ മിശ്രിതം സ്വാഭാവിക കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് 50 മില്ലി, 45 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ 30 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു എല്ലാ ചുട്ടു മിശ്രിതം ഒഴിച്ചു,
75 ഗ്രാം വേവിച്ച ബ്രൗൺ അരി,
2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെള്ളരി,
1 തക്കാളി, അരിഞ്ഞ പാത്രത്തിൽ കൊണ്ട് പരിപ്പ്
അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഒരു സേവിക്കുന്ന, അരിഞ്ഞ മധുരമുള്ള കുരുമുളക്,
അല്ലെങ്കിൽ സർട്ടറിൽ ടർക്കിയിൽ ഒരു സേവനം. നൂറു ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സാലഡ് പച്ചിലകൾ, നാരങ്ങ നീര് തളിച്ചു.

ആറാം ദിവസം
രാവിലെ
100 മില്ലി ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.

പ്രാതൽ
കിവി കഷണങ്ങൾ അലങ്കരിക്കപ്പെട്ട കുറഞ്ഞ കലോറി തൈരി 150 മില്ലി, 100 ഗ്രാം raspberries അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബറിയോ, കൂടാതെ 15 ഗ്രാം അരകപ്പ്.

ലഘുഭക്ഷണം
നിലക്കടല വെണ്ണയുടെ ഒരു ഡെസർട്ട് സ്പൂൺ കൊണ്ട് റൈ ബ്രെഡ്.

രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം
തണ്ണിമത്തൻ തണ്ണിമത്തന്,
50 ഗ്രാം ഉപ്പില്ലാത്തതായ ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ hazelnuts കേർണലുകൾ, കട്ട് തീയതി 25 ഗ്രാം, വറ്റല് കാരറ്റ് 175 ഗ്രാം, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് 50 മി.ലി ഒലിവ് ഓയിൽ 1 ഡിസേർട്ട് ഒരു മിശ്രിതം, കുരുമുളക് തളിച്ചു,
തവിട് ബന്.

ലഘുഭക്ഷണം
വാഴ, ഓറഞ്ച്.

ഉച്ചഭക്ഷണം
100 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ സവാള ബീഫ്,
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 50 ഗ്രാം,
100 ഗ്രാം കോളിഫ്ളവർ,
വറ്റല് turnips അല്ലെങ്കിൽ rutabaga ഓഫ് 100 ഗ്രാം,
100 ഗ്രാം പച്ചിലകൾ,
വറ്റല് നിറകണ്ണുകളോടെ ഡെസർട്ട് സ്പൂൺ,
മാംസം ചാറു, മാംസം ജ്യൂസ്, ഒരു ടീസ്പൂൺ മാവു മുതൽ അര കപ്പ്
അല്ലെങ്കിൽ കൂൺ പിച്ചത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം,
അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ബീഫ് ഒരു സേവകൻ.

ദിവസം 7
രാവിലെ
ഒരു കപ്പ് ഫലം ടീ

പ്രാതൽ
½ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്,
പുഴുങ്ങിയ മുട്ട,
അധികമൂല്യമുള്ള റൈ ബ്രെഡ്.

ലഘുഭക്ഷണം
തൈരും പീച്ച്.

രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം
50 ഗ്രാം ചീസ്,
അരിഞ്ഞ പാത്രത്തിൽ രണ്ട് വെണ്ണ തക്കാളി.
ഒലിവ് ഓയിൽ ഡെസേർട്ട് സ്പൂൺ, ചീരയും ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഇലകൾ.

ലഘുഭക്ഷണം
50 ഗ്രാം ഉരുകി ചീസ് കൂടെ റൈ ബ്രെഡ്,
ഓറഞ്ച്.

ഉച്ചഭക്ഷണം
ഒരു ടീസ്പൂൺ ധാന്യക്കമ്പനിയിൽ വറുത്ത പാത്രത്തിൽ വറുത്ത രണ്ട് മട്ടൺ കിഡ്നികൾ അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​ഗ്രാം മുൾട്ടിക്കാവ് കരൾ.
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 75 ഗ്രാം,
ഒരു തക്കാളി,
50 ഗ്രാം ബീൻസ്,
150 ഗ്രാം ബ്രോക്കോളി
ഗ്രേവി തക്കാളി 1 ടീസ്പൂൺ, 1 ടീസ്പൂൺ തക്കാളി പേസ്റ്റ്, കുറച്ച് വെള്ളം, ചുവന്ന വീഞ്ഞ് 25 മില്ലി, ജ്യൂസ് മുതൽ ഇറച്ചി വറുത്ത ശേഷം നിർമ്മിച്ചതാണ്.
അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത കരൾ, 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വേവിച്ച ബ്രൗൺ അരി,
അല്ലെങ്കിൽ പച്ചിലകൾ ഒരു സാലഡ് സ്റ്റഫ് കുരുമുളക് ഒരു സേവം,
ഒരു ഗ്ലാസ് ഏതെങ്കിലും വരണ്ട വീഞ്ഞോ 50 ഗ്രാം ഐസ് ക്രീം.

ദിവസം 8
രാവിലെ
ഒരു കപ്പ് ഫലം ടീ

പ്രാതൽ
തേൻ ഒരു ടീസ്പൂൺ, പുതിയ കട്ട് ഫലം 175 ഗ്രാം കലർന്ന പ്രകൃതി തൈര് അല്ലെങ്കിൽ kefir 150 ഗ്രാം.

ലഘുഭക്ഷണം
ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകളുടെ 25 ഗ്രാം മുക്കിവയ്ക്കുകയോ പാചകം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
വാഴ.

രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം
അധികമൂല്യമുള്ള രണ്ട് റൈ ബ്രെഡ്,
ചീസ്, ഫലം സാലഡ്, ഏദെം ചീസ്, ടിന്നിലടച്ച പൈനാപ്പിൾ, ക്യാബേജ് 150 ഗ്രാം എല്ലാ നാരങ്ങ നീര് തളിക്കേണം ഇഞ്ചി ഒരു നുള്ള് തളിക്കേണം 50 ഗ്രാം Edem ചീസ് ഒരു കപ്പ് തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തന് 100 ഗ്രാം ഇളക്കുക. ഘനത്തിൽ ായിരിക്കും അലങ്കരിക്കുന്നു.

ലഘുഭക്ഷണം
പഴങ്ങളും ഓറഞ്ച്, തൈര് എന്നിവയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം
175 ഗ്രാം കട്ടികൂടിയ codfish അല്ലെങ്കിൽ ഫോമുയിൽ ചുട്ടു ഹുക്ക്,
തക്കാളി 100 ഗ്രാം മധുരവും പച്ച കുരുമുളക് 100 ഗ്രാം പച്ചക്കറി എണ്ണ 1 ഡിസേർട്ട് സ്പൂൺ,
വേവിച്ച അരിയുടെ 75 ഗ്രാം
അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മീൻ കഷായ കബീബ്, 3 ടേബിൾസ്പൂൺ തവിട്ട് വേവിച്ച അരി
അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എരിവും സോസ് തെറിച്ചു ഒരു ഭാഗം, ബ്രോക്കോളി 75 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 100 ഗ്രാം.

ദിവസം 9
രാവിലെ
ഒരു കപ്പ് നാരങ്ങ ചായ

പ്രാതൽ
ഒരു ദിവസം പോലെ

ലഘുഭക്ഷണം
റൈ ബ്രെഡ്,
ഒരു സെലറി പാത്രവും 50 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്,

രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം
ഗ്രീക്ക് സാലഡ്: 75 ഗ്രാം ട്യൂണ (സ്പ്രാട്ട്, സോർഡിൻ), ഒരു അരിഞ്ഞത് മുട്ട, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 75 ഗ്രാം, പീസ് അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് 75 ഗ്രാം, സാലഡ് ഇല 100 ഗ്രാം, 1 തക്കാളി, മൂപ്പിക്കുക, ഫ്രഞ്ച് താളിക്കുക കൂടെ ഒഴിച്ചു ഇളക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണം
ഓറഞ്ച്,
ഒരു പീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം
തൊലി വറുത്ത ചിക്കൻ 100 ഗ്രാം,
തക്കാളി, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ഒരു ഡിസേർട്ട് സ്പൂൺ കൂടെ courgettes ഫ്രൈ 150 ഗ്രാം,
75 ഗ്രാം സ്വീറ്റ് ധാന്യം,
75 ഗ്രാം ബീൻസ്,
മാംസം വേണ്ടി പാകം സോസ് ഒരു മാവു ഒരു സ്പൂൺ.
അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് സോസ് കൂടെ ചിക്കൻ ഒരു സേവകൻ,
അല്ലെങ്കിൽ പച്ചിലകൾ ഒരു സാലഡ് ആൻഡ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 50 ഗ്രാം സ്റ്റഫ് നെഞ്ചുകൾ ഒരു സേവിക്കുന്നു.

പത്താം ദിവസം
രാവിലെ
ഒരു കപ്പ് ഫലം ടീ

പ്രാതൽ
രണ്ടാമത്തെ ദിവസം പോലെ തന്നെ.

ലഘുഭക്ഷണം
സെലറി 1 തണ്ടിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് 50 ഗ്രാം.

രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം
അധികമൂല്യമുള്ള ഒരു അപ്പം,
സാലഡ്: 50 ഗ്രാം പീസ്, ബീൻസ് 100 ഗ്രാം, യുവ ധാന്യം കെർണലുകളുടെ 75 ഗ്രാം, അല്പം പാകം പിന്നെ തണുത്ത, വാൽനട്ടിന്റെ കേറ്ണലുകൾ 15 ഗ്രാം ചേർക്കുക, kefir അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി തൈര് ഒഴിച്ചു മയോന്നൈസ് ഒരു മധുരപലഹാരം കലശം, നാരങ്ങ നീര്, കുരുമുളക് ഒരു നുള്ള് ഇളക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണം
റൈ ബ്രെഡ് ആൻഡ് നിലക്കടല വെണ്ണ ഒരു ഡിസേർട്ട് സ്പൂൺ.

ഉച്ചഭക്ഷണം
മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി, 150 ഗ്രാം, സോയാ സോസ്, തക്കാളി പാലിലും ടീസ്പൂൺ,
25 ഗ്രാം ചെറുതായി ചൂടായ ഏദൻ ചീസ്,
100 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്,
150 ഗ്രാം ഓയിലിൽ, പച്ചക്കറി എണ്ണ ഒരു ഡിസേർട്ട് സ്പൂൺ കൂടെ ഫ്രൈ,
അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റഫ് വഴുതന ഒരു സേവിക്കുന്ന,
അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി ഒരു സാലഡ് ആൻഡ് ബ്രൗൺ അരി 6 ടേബിൾസ്പൂൺ (വേവിച്ച) കൂടെ ഗ്രേവി കൂടെ ആട്ടിറച്ചി shish കബാബ് ഒരു ഭാഗം.

ദിവസം 11

രാവിലെ
ഒരു കപ്പ് നാരങ്ങ ചായ

പ്രാതൽ
മൂന്നാം ദിവസം പോലെ തന്നെ.

ലഘുഭക്ഷണം
സെലറി സ്ലൈസ്, എഡീം ചീസ് 25 ഗ്രാം.

രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം
350 ഗ്രാം പയറ്,
ഓറഞ്ച്.

ലഘുഭക്ഷണം
25 ഗ്രാം വിത്ത് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം
അരിഞ്ഞ ചതകുപ്പ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് 50 ഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ഫോയിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മെലിഞ്ഞ ആട്ടിൻ 100 ഗ്രാം,
100 ഗ്രാം ബ്രോക്കോളി,
100 ഗ്രാം ബീൻസ്
അല്ലെങ്കിൽ വഴുതന കൊണ്ട് ഒരു കിടാവിന്റെ സേവിക്കുന്ന, 75 ഗ്രാം പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച തവിട്ട് അരിയുടെ 75 ഗ്രാം,
175 ഗ്രാം പഴങ്ങളും 25 ടൺ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്രീം 25 മില്ലി.

പന്ത്രണ്ടാം ദിവസം

രാവിലെ
100 മില്ലി ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.

പ്രാതൽ
നാലാം ദിവസം പോലെ.

ലഘുഭക്ഷണം
വാഴ.

രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം
50 ഗ്രാം ഞണ്ട് ഇറച്ചി, 1 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ-കലോറി മയോന്നൈസ് എന്നിവകൊണ്ട് ഒരു തിളപ്പിച്ചുകൊണ്ട് അരയ്ക്ക്. മേശ ൽ തണ്ണിമത്തന് ഒരു ഡോസും, ചീരയും ഇല സേവിക്കും, മുകളിൽ നിന്ന് ായിരിക്കും തളിക്കേണം.

ലഘുഭക്ഷണം
1 ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി ഒരു കപ്പ്,
കോട്ടേജ് ചീസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം
വെണ്ണ 10 ഗ്രാം ന് 2 മുട്ട, മാവു 75 ഗ്രാം മധുരമുള്ള ധാന്യം 50 ഗ്രാം ഒരു omelet,
പച്ചിലകൾ നിന്ന് സാലഡ്,
അധികമൂല്യമുള്ള ബ്രെഡ് സ്ലൈസ്
അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മുട്ട ഒരു ഭാഗം
അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഒരു ഭാഗം.

ദിവസം 13

രാവിലെ
ഒരു കപ്പ് നാരങ്ങ ചായ

പ്രാതൽ
അഞ്ചാം ദിവസം പോലെ.

ലഘുഭക്ഷണം
ഓറഞ്ച്,
15 ഗ്രാം വിത്ത് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ.

രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം
സാലഡ് സൂപ്പിന്റെ ഒരു സേവനം
2 റൈ ബ്രഡ്, വെണ്ണ 50 ഗ്രാം "Bree".

ലഘുഭക്ഷണം
മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഷാമം 50 ഗ്രാം,
ഒരു ആപ്പിൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം
1 ടീസ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, ഒരു ചെറിയ തുമ്പും (ഏകദേശം 200 ഗ്രാം)
25 ഗ്രാം ബദാം ബദാം,
യുവ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 50 ഗ്രാം,
അരിഞ്ഞ ചീര അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് 75 ഗ്രാം,
75 ഗ്രാം പീസ്
അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ സോസ് ക്രീം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സ്ട്രിങ് ബീൻസ് 75 ഗ്രാം കൊണ്ട് സാൽമൺ ഒരു സേവിക്കുന്നു.

ദിവസം 14

രാവിലെ
100 മില്ലി ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.

പ്രാതൽ
ആറാം ദിവസം പോലെ തന്നെ.

ലഘുഭക്ഷണം
2 നിലക്കടല വെണ്ണ ഒരു ഡിസേർട്ട് സ്പൂൺ കൊണ്ട് 2 പടക്കം.

രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം
ചീരയും ഇല നിന്ന് സാലഡ്, അരിഞ്ഞ സെലറി, വെള്ളരി, മണി കുരുമുളക് ആൻഡ് വറ്റല് ഏഡീം ചീസ് 50 ഗ്രാം,
അധികമൂല്യമുള്ള ഒരു റൈ ബ്രഡ്.

ലഘുഭക്ഷണം
ആപ്പിൾ,
പഴം കോട്ടേജ് ചീസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം
വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്, നിലത്തു റോസ്മേരി എന്നിവയുടെ സ്പൂൺ,
അരിഞ്ഞ ചീരയും കാരറ്റ് 100 ഗ്രാം,
75 ഗ്രാം ബീൻസ്,
വേവിച്ച അരിയുടെ 75 ഗ്രാം
അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി ചിക്കൻ ഒരു സേവകൻ,
അല്ലെങ്കിൽ മുനി ഒരു കരൾ, 75 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചീര 75 ഗ്രാം,
ഓറഞ്ച്.

ദിവസം 15

രാവിലെ
ഒരു കപ്പ് ഫലം ടീ

പ്രാതൽ
ഏഴാം ദിവസം പോലെ.

ലഘുഭക്ഷണം
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഫലം തൈര്,
ആപ്പിൾ.

രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം
50 ഗ്രാം പീസ്, 100 ഗ്രാം ബ്രോക്കോളി, 50 ഗ്രാം മണി കുരുമുളക്, 25 ഗ്രാം ബദാം, ചീര, സവാള, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ ചേർക്കുക.
ഒരു ഓറഞ്ച്.

ലഘുഭക്ഷണം
50 ഗ്രാം അടച്ചു കോട്ടേജ് ചീസ്,
അധികമൂല്യമുള്ള രണ്ട് റൈ ബ്രെഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം
150 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം,
75 ഗ്രാം ബീൻസ്,
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 50 ഗ്രാം, വെണ്ണ 10 ഗ്രാം
അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ ഇല്ലാതെ കടുക്, ബീൻസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മുളകും ഒരു സേവിക്കുന്ന,
വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങളുടെ 225 ഗ്രാം.

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ ആനുകൂല്യം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ അറിയാം. 15 ദിവസത്തെ ഈ ആഹാരത്തെ നിരീക്ഷിച്ചാൽ ആമാശയത്തിന്റെ ഗുണം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.