ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഡംബെല്ലുകളും പാരമ്പര്യമായ സിമുലേറ്റർമാരും ഇല്ലാതെ ഒന്നുകിൽ ഗ്ലൂട്ടിറൽ പേശികൾക്കായി ഒത്തുചേർന്ന് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സങ്കീർണ്ണത കൈവരിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം നന്ദി, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതായിത്തീരും, കൂടുതൽ സുന്ദരമാകും, നിങ്ങളുടെ ചിത്രം പുരുഷന്മാരുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കും. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒന്നും ഇല്ല, അതിനാൽ അവർ വളരെ വെളിച്ചം ആകുന്നു. പതിവായി അവരെ നിറവേറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏറ്റവും മികച്ച സമയത്ത്, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞും ലൈംഗികാവതീതനും ആകും, ഇത് ഇതിനകം ഒരു വിശേഷമാണ്. അതിനാൽ എല്ലാം ധൈര്യമായിരിക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ കൈയിലുണ്ട്. അവിടെ നിർത്തരുത്. ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.

പരിശീലനം

നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ട പ്രകടനത്തിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പരുക്കുകളുടെ പേശികളിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.

ഓപ്പറേഷൻ പ്രിൻസിപ്പൽ

നിങ്ങൾക്ക് പേശികളിലെ കാൽഭാഗം ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ഗ്ലൂട്ടിറൽ പേശികളിലൂടെയും ഒരേ സമയം ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ കാർഡിനെ സഹിഷ്ണുതയോടെ മാത്രമേ വളർത്തിയെടുക്കൂ. കൂടാതെ, കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുക.

മസിൽക് മെക്കാനിക്സ്

ഗ്ലൂട്ടസ് മാക്സിമസ് മസിലുകൾ ഒന്നിച്ചു ചേർന്ന് പേശിയുടെ ലാറ്ററൽ ഉപരിതലത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു: മിഡ് ഗ്ലൂട്ടസ്, മൈനർ ഗ്ലൂട്ടൽ. ഇരുവരും ഇഞ്ചിയിലെ അസ്ഥിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് സ്പ്രേയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തേയ്ക്ക് ചേർക്കുന്നു. ഇവരുടെ കാൽ വെപ്പാട്ടി നിർത്തിവയ്ക്കുക എന്നതാണ്.

ഉപകരണങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് പാൻ, റബ്ബർ ഷോക്ക് അബ്സോസർ അല്ലെങ്കിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ്, ഒരു ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ബാർ ആവശ്യമാണ്. ശക്തി പരിശീലനത്തിനു പരമ്പരാഗത സമീപനത്തോടെ, പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പ്രധാനമായും മുന്നോട്ടു പിന്നോട്ടോടുകൂടിയ ഒന്നാണ്, അതിനാൽ പാതയുടെ ചലനത്തിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള പേശികൾ വേണ്ടത്ര വികസിക്കുന്നില്ല. "സൈഡ്" വ്യായാമങ്ങൾ മസിൽ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഈ സമുച്ചയത്തിനൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് ആക്രമണങ്ങളും ജമ്പും ഒഴിവാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സ്ലൈഡിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയും.

1. സ്കിറ്റിംഗ്. എല്ലാ ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തും. റബ്ബർ ഷോക് അബ്സോർബറുടെ അല്ലെങ്കിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് അറ്റത്ത് വയ്ക്കുക എന്നിട്ട് അങ്കിൾലുകളിൽ ഫലമായ റിംഗ് ഇടുക. നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. കാലിൻറെ വീതി വേറിട്ട്, സോക്സ് മുന്നോട്ട് നോക്കി. തോളിൽ, ബാർ വെച്ചു. ശസ്ത്രക്രിയാ ബട്ടണുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. ഷോക് അബ്സോർബറിന്റെ പ്രതിരോധം മനസ്സിലാക്കാൻ വശങ്ങളിൽ ഒരു പടി എടുക്കുക. ഒരു കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ശരീരത്തിന് അല്പം മുന്നോട്ട് പോകാം. മുട്ടുകൾ കാൽക്കു മുകളിലായിരിക്കണം. പരുക്കുകളുടെ പേശികളെ പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.

2. ഫിറ്റ്നസ് പാൻ ലെഗുകൾ. വ്യായാമം തുടയുടെ ലാറ്ററൽ ഉപരിതലത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഒരു റബ്ബർ ഷോക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചതുരാകൃതിയിലുള്ള വളയം ധരിക്കുക. ഫിറ്റ്നസ് പന്ത് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴക്കത്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിലത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക, അവരുടെമേൽ പറ്റുക, ആദ്യം നിലകൊള്ളുക, ആദ്യത്തേത് എടുക്കുക: പല്ലിൻറെയും മുടിയുടെയും മുകളിലാണെന്നിരിക്കട്ടെ, മുകളിൽ നിന്ന് ഒരു നേർരേഖ വരയ്ക്കാൻ ശരീരവും, കാൽവിരൽ നിലയും കൈയും നേരെമറിച്ച്, തെങ്ങുകൾ തോപ്പിനുകീഴിൽ തന്നെയാണ്, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു. ഷോക് അബ്സോർബർൻറെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം വിരിപ്പുക. സ്ഫടികത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിസ്തൃതമായി പടരുന്നു. സോക്സ് നിലത്തു നോക്കുന്നു. ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക.

കാൽ ഉരസുന്നു. എല്ലാ ഗ്ലൂട്ടിറൽ പേശികളും, തുടയുടെ മുന്നോടിയുകളും മുൻഭാഗത്തും പേശികളുമൊക്കെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു റബ്ബർ ഷോക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചതുരാകൃതിയിലുള്ള വളയം ധരിക്കുക. പിന്തുണയിലേക്ക് നേരിട്ട് ഇടിച്ചിടുക. കാലിൻറെ വീതി വേറിട്ട്, സോക്സ് മുന്നോട്ട് നോക്കി. അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, നെഞ്ച് നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ കൊണ്ട്, പിന്തുണ ഗ്രഹിച്ച് തുടയിൽ തുടക്കം. കേസ് വലിച്ചെറിയാതെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടയ്ക്കുക. വലത് കാൽ നിങ്ങൾ തല്ലുക. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, എന്നാൽ ശരിയായ നിലയിൽ കാൽ നിലത്ത് ഇടരുത്. ഒന്നാമത്തെ പുനരധിവാസം ഒന്നൊന്നായി, പിന്നീട് മറ്റൊന്നുമായി ചെയ്യുക.