കലോറി ഉള്ളടക്കം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമുള്ള ആർക്കും ആർക്കും രഹസ്യമില്ല. ഓരോ ദിവസവും വെറും മൂന്ന് മുന്നൂറ് കിലോ കലോറിയാണ് നഷ്ടപ്പെടേണ്ടത്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലേയ്ക്ക് മാറാനും എല്ലാവർക്കും കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കില്ല. പുറമേ, ഭക്ഷണ അവസാനം ശേഷം നിങ്ങളെ ശേഖരിച്ച നിര നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക ചെയ്യും, സ്വയം കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്നും, നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങൾ നിര അവരുടെ തയ്യാറാക്കലും നിഷേധിച്ചു അല്ല.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം തയ്യാറാക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള കലോറികൾ കുറയ്ക്കുകയാണ്, പാചകം ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റുകയോ വിഭവങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സുഗന്ധവും സുഗന്ധവും മാറ്റാതെ, വിഭവങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടർച്ചയായി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ആദ്യ കാര്യം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പകരം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫാറ്റി പന്നിയിറച്ചിയുടെയും കുഞ്ഞാടിൻറെയും പകരം, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ ടർക്കി, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ആട്ടിൻ ഉപയോഗിക്കാം. പാചകം സമയത്ത്, തൊലി, കൊഴുപ്പ് മുറിച്ചു വേണം. ഒരു ഇരട്ട ബോയിലിൽ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉത്പന്നങ്ങൾ ലഭിക്കും.

പാൽ കഴിയ്ക്കുമ്പോൾ ഒറ്റത്തവണ തീറ്റയും തൈര്, തൈര്, വാനില എന്നിവയും കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കും. രുചിച്ചു നോക്കട്ടെ, അതുകൊണ്ട് അവ പ്രായോഗികമായി മാറ്റം വരില്ല, താഴ്ന്ന കലോറി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കുറയുന്നു. മാം പോസ്റ്റ് പോസ്റ്റ് മാത്രമല്ല, ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം ആവശ്യം. ഒരൊറ്റ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പാലിന്റെ തറ വിസ്തീർണ്ണത്തിന്റെ മാംസം മതിയാകും, ഇത് ഏകദേശം എട്ട് മുതൽ നൂറു ഗ്രാം വരെ ആണ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക വഴി ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയുന്നു.

കലോറിൻറെ ന്യൂട്രലൈസേഷൻ

പോഷകാഹാരത്തിലെ ഒരു പ്രധാന കാര്യം - ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം രക്തം ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അളവ് എത്രമാത്രം ഉയരുന്നുവെന്നത് അറിയാൻ. ഗ്ലൂക്കോസ് കൊഴുപ്പ് മാറുന്നു, അടുത്ത ദിവസം ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് (ജി.ഐ) ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സുള്ള ഭക്ഷണം വളരെ വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു, ചുരുങ്ങിയ സമയം ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഓർഗാനിസം അത് സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനുശേഷം ഗ്ലൂക്കോസ് നില അതിവേഗം വീഴുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഒരാൾ താൻ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ അതിരുകടന്നത്.

ജി.ഐയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള മധുരമുള്ള ആഹാരം കഴിക്കാം, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കലോറിയുടെ ഉള്ളടക്കത്തെ നിഷ്പക്ഷരാക്കേണ്ടതുണ്ട്.പഴയ രോഗികൾ പറയുന്നത്, അധികമൂല്യ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് കഴിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ പച്ചക്കറികളും നാരുകളും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റാവുന്നതാണ്. പഴങ്ങൾ താഴ്ന്ന കലോറി ആണെങ്കിലും ഫൈബർ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതിനാൽ മനുഷ്യന്റെ രക്തത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടയുന്നതിന് വയറുകളും കുടലുകളും പൂരിപ്പിക്കുന്നു. ഫലമായി, സാന്ദ്രത കൂടുതലായിത്തീരുന്നു, ദൈനംദിന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയുന്നു.

ഒന്നാമതായി, പഴങ്ങൾ പറ്റിച്ച് പഴങ്ങളോടൊത്ത് കഴിക്കുക. കൂടുതൽ കലോറി ഒരു വിഭവം, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഭാഗമായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ. ഈ വിഭവങ്ങളിൽ ഏതാനും കലോറികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അതിന്റെ ഫലങ്ങളുടെ അനുപാതം ഒന്നിൽ നിന്ന് ഒന്നായിരിക്കണം. കലോറി ധാരാളം ഉണ്ടെങ്കിൽ - ഒന്നു മുതൽ മൂന്നു വരെ.

ഫലം കൂടുതൽ നാരുകൾ, കൂടുതൽ തീവ്രമായ കൊഴുപ്പ് കൂടെ ആയിരിക്കും.

ഗ്ലൈസമിക് ഇന്ഡക്സ് കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക (ജി.ഐ) കുറയ്ക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു നിയമം. പ്രഭാതത്തിൽ മധുരമുള്ള ജി.ഐ ചർച്ച് കഴിയ്ക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് പഴങ്ങൾ മറക്കുന്നതിനിടയിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു കുറഞ്ഞ ജി.ഐ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക. ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്താഴത്തിന്, കലോറിയും കഴിക്കരുതെന്ന് നന്നല്ല. പകരം, കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, കോട്ടേജ് ചീസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കാം.

GI പട്ടികയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുവാൻ സമയം കളയാൻ പാടില്ല, പകരം, ഇനിപ്പറയുന്ന വിവരങ്ങൾ ഓർക്കുക. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ജിഐകൾ പഞ്ചസാരയും എല്ലാ ഡെറിവേറ്റീവുകളും ഉണ്ട്. ദോശ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വെളുത്ത അപ്പം എന്നിവയാണ് ഇവ. ഈ ഗുണം വളരെ നിസ്സാരമാണ്. ഗ്ലൈസമിക് സൂചികയിലെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന ഉള്ളടക്കത്തിൽ പഴങ്ങൾ ആദ്യത്തേത് തന്നെയാണ്.

ഉത്പന്നത്തിന് കൂടുതൽ പ്രോസസ്സ് ലഭിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധയിൽ പെടുകയാണ്, കൂടുതൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതും ജി.ഐയും.

പ്രധാനകാര്യം കോമ്പിനേഷനാണ്

ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങളിൽ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ സംയോജന പ്രക്രിയ ഒരു പ്രധാന പ്രക്രിയയാണ്, അതുകൊണ്ട് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ അതീവമായി നൽകണം. പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാംസം കഴിക്കരുത്. ഈ കൂട്ടായ്മയിൽ ധാരാളം കലോറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അത്തരം garnrpravilnee ഏറ്റവും പച്ചക്കറി പകരം അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ, ചുട്ടുപഴുത്തത്, stewed അല്ലെങ്കിൽ marinated. പ്രധാന കാര്യം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ ആണ്. അത്തരം ആഹാരം കുറച്ചുകൂടി കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പൗണ്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല. അരിയും മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണവും വ്യത്യസ്ത പച്ചക്കറികളുമാണ്.

കലോറി കുറയ്ക്കാൻ മൂന്ന് ലളിതമായ പാചകങ്ങൾ

വ്യത്യസ്തമായ സോസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ധാരാളം സോസുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പിൽ ഗണ്യമായ എണ്ണം കലോറികൾ ചേർക്കുന്നു. ക്രീം, പുളിച്ച വെണ്ണ, ഈ മേഖലയിലെ നേതാക്കൾ. ഒട്ടേറെ അപൂർവമായേയുള്ളൂ. കാരണം, ഒരു പേശി ചീകുപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എല്ലാവരും വളരെ ഗംഭീരമാണ്, എന്നാൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പും അധിക കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വളരെ മിതമായ അളവിൽ, സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കാനാവാത്ത നോൺ-കൊഴുപ്പ് തൈര് ഉപയോഗിച്ചു സാലഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. സുഹൃത്തുക്കളായി, ഒപ്പം ശരീരം ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതെന്തെന്ന് കാണുക

മദ്യം, ചായ, കാപ്പി എന്നിവയിൽ ധാരാളം കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചായ കുടിക്കുകയും ചായ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. പാൻകേക്കുകൾ ജീവിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ അതിരാവിലെ മധുരമുള്ള ചായ കുടിക്കുക. മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീനിൽ നിന്ന്, ആരോഗ്യത്തിന് ഗണ്യമായ ദോഷമുണ്ടാക്കുമ്പോൾ അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

മദ്യപാനം മിതമായ രീതിയിൽ കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്, ഇത് വിശപ്പ്, കാരണം വീണ്ടും വീണ്ടും അമിത കൊഴുപ്പിനുള്ളതാണ്. കവാറിയിൽ കെവസ് അരക്ഷിതമല്ല.

ഇടക്കിടെയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നും പറയുക

സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ മീറ്റാമ്പുകളും കട്ട്ലുകളും ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ള ഉത്പന്നങ്ങളാണ്, പലപ്പോഴും അവർ റൊട്ടിയും വിലകുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും ചേർക്കുന്നു. പാൻകേക്കുകളും പെൽമെനിയും മാവ്, കുഴെച്ചതുമൂലം ഉയർന്ന കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു കട്ട്റ്റാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ - മാംസത്തിൽ വാങ്ങുക, ഒരു ഫ്രഞ്ച് ഉണ്ടാക്കുക, വീട്ടിലെ കട്ട്ലറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക.

എല്ലാ തരം കഞ്ഞും ഒരു പരിധിവരെ കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള പരസ്യങ്ങളിലൂടെയും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ബ്രഹ്മചര്യയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതാണ് ഇത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുപ്പി കഴിക്കുന്നില്ല.