ഉറക്കത്തിന്റെ ദീർഘകാല അഭാവത്തിൽ എന്തെല്ലാം സംഭവിക്കും?

കണ്ണാടിയിൽ നോക്കാൻ ഇനി നിനക്ക് താല്പര്യമില്ല, കാമുകിയുടെ തമാശകൾ അനാവശ്യമായി നിങ്ങൾക്ക് രോഷാകുലരമാണ്, മറ്റൊരു ആസൂത്രിതമായ കൂടിക്കാഴ്ച രോഷാകുലനായിത്തീരുന്നു? അടിയന്തിരമായി ദിവസം ഭരണം പുനഃപരിശോധിക്കാൻ ഉറക്കം വേണം. സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് - ഉറക്കത്തിന്റെ ദീർഘകാല അഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയുന്നത് എന്താണെന്ന് നമുക്കറിയാം.

ഉറക്കത്തിന്റെ ദീർഘകാല അഭാവം

ഞങ്ങളുടെ ബാഹ്യസൗന്ദര്യവും ആന്തരിക സൗഹാർദ്ദവും ഉറക്കത്തിലാണ് എന്നതിനാലാണ് നീണ്ട കാലത്തേക്കും ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നത്. എന്നാൽ, കഴിഞ്ഞ 25 വർഷങ്ങളിൽ, എല്ലാ നിറങ്ങളുടേയും റാങ്കുകളുടേയും ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ആഴ്ചയിലെ ഉറക്കത്തിന്റെ മുഴുവൻ ജീവജാലത്തെയും നശിപ്പിക്കുന്ന സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് അത്ഭുതകരമായ കണ്ടുപിടിത്തങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്തു. വസ്ത്രങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ മതിയായ ഒരു കാഴ്ച.

ജീവന്റെ ദയാവധം വളരെ വേഗം ബാഹ്യമായ ഷെല്ലിനെയാണ് ബാധിക്കുന്നത് - ചർമ്മം. മറ്റൊരു ശരീരത്തിനും രക്തത്തിന്റെ ശരിയായ രക്തചംക്രമവും ഓക്സിജന്റെ മതിയായ ഭക്ഷണവും ആവശ്യമാണ്. കണ്ണുകൾക്കുചുറ്റും വൃത്തങ്ങൾ വഞ്ചന മറയ്ക്കാത്തതിനാൽ, സ്തനവേദന ദൃശ്യമാകുന്നത് ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു ദിവസം മതിയാകും. അവരുടെ കണ്ണു അടെച്ചിരിക്കുന്നു; സൗന്ദര്യം ഒരു സ്വപ്നം മാത്രം! ഈ നിർവചനം എന്നത് വിവിധ ഘട്ടങ്ങളും ഉറക്കത്തിന്റെ ഇടവേളകളും നൽകുന്നു, ഇത് പ്രത്യേക ആരോഗ്യ-മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം ഉണ്ട്:

1. രാത്രിയിലെ ഒരു മണിക്കൂറും, രാവിലെ നാലു മണിയും - വിവിധ കോസ്മെറ്റിക് ഉൽപന്നങ്ങളുമായി വളരെ ഫലപ്രദമായി വരുന്ന എപ്പിഡെർമൽ കോശങ്ങളുടെ സജീവമായ ഒരു വിഭാഗം. അതുകൊണ്ടാണ് രാത്രിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സാന്ദ്രമായ ഒരു പോഷകഘടകത്തിന് അനുയോജ്യമായ ക്രീം പ്രയോഗിക്കാൻ രാത്രിയിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടത്.

പൂർണ്ണവളർച്ച പ്രാപിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് സജീവ ഘടകങ്ങൾ എൻസൈമുകളും ഗ്ലൈക്കോളിക് ആസിഡും ഉപയോഗിച്ച് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും. രക്തപ്രവാഹം സജീവ ഘട്ടത്തിൽ, അവൻ മുഖച്ഛായ ഉയർത്താൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം പിൻവലിക്കുകയും.

കാൽക്കുഴലിപ്പ്, വയറിലെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ, തോളിൽ പ്രദേശത്ത് ഉഴിച്ചിൽ വിശ്രമിക്കുക എന്നിവ മാത്രമല്ല നല്ലത്. എന്നാൽ ഇത് ദഹനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ സജീവ പോയിൻറുകളും, വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യലും, ചർമ്മത്തിൽ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എല്ലാ നടപടിക്രമങ്ങളും രാത്രിയിൽ നന്നായി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിലാണ് ശരീരം ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളെ തകർക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് തുടങ്ങുന്നത്. Uhodovoj സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെ പ്രത്യേക സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ ഫലം ഇരട്ടിയാക്കും. ശരീരം കടുപ്പിക്കാതിരിക്കാനായി ഒരു സെലിലിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മൃദുരോഗമായ ക്രീം ഒരു നേർത്ത പാളിയിലും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിലും പ്രയോഗിക്കണം എന്ന് അറിയുക.

5. കോർട്ടിസോൾ - ക്ഷീണത്തോടൊപ്പം വരുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ, മെറ്റബോളിസിറ്റി കുറയുന്നു, ചില സമയങ്ങളിൽ വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മാറ്റുകയും സജീവ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, "സ്തംഭിച്ചു പോകാൻ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങണം" - ഉറച്ച തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. വ്യക്തിപരമായ പരീക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ തന്നെ അത് വിശ്വസിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

സാധ്യമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ

ഉറക്കക്കുറവിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങളില്ല. പലപ്പോഴും, വസ്തുനിഷ്ഠമായ ഘടകങ്ങൾ കാരണം നാം ഉറങ്ങിപ്പോകുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്, അത് ദിവസത്തിലും ദിനത്തിലും ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. അവർ ഒരു ശീലം ആയിത്തീരുകയും അനിശ്ചിതമായി ഉറങ്ങുകയും, ഉണർവ്വിന്റെ അസുഖകരമായ ഉറക്കവും ക്ഷീണവും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വഴിതെളിക്കും. ഉറക്കത്തിന്റെ ദീർഘകാല അഭാവം താഴെപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു:

• രക്ത സമ്മർദ്ദം മൂലം തലവേദനയും അസുഖകരമായ സ്വപ്നങ്ങളും ഒരു പരിണതഫലമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, മുടിയിൽ ഇറുകിയ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ മുതൽ, മുടി വരച്ചിട്ടു അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ആക്രമണാത്മക മാസ്കുകൾ, രാത്രി രാത്രി പ്രയോഗിച്ചു.

• ശരീരത്തെ പുറകിൽ, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല്, മസ്തിഷ്ക തകരാറ്, തണുത്ത അബോധാവസ്ഥയുണ്ടാക്കൽ എന്നിവ കാരണം ശരിയായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്ന കിടപ്പുമുറികളാണ്. കിടക്ക പോലും നല്ലതു, കട്ടിൽ ഇടത്തരം ഹാർഡ്, തലയിഴി തല പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല, നട്ടെല്ല് ചുരുളൻ അല്ല.

തൊലി വരണ്ടത്, നഴ്സ്യൂൾ മ്യൂക്കോസ ഉണക്കുക, തൊണ്ടയിലെ വിയർപ്പ്, മുറിയിലെ കുറഞ്ഞ ആർദ്രത കാരണം ഉണ്ടാകാം. നല്ല ഉറക്കത്തിന് നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള ഒരു മുറിയും 20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് താപനിലയും വേണം.

അലർജി, അവയവങ്ങളുടെ വിരസത, ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവിൽ പല തരത്തിലുമുള്ള വർദ്ധനവ് ഉറക്കത്തിനായി നിർണ്ണയിക്കുന്നു. സിന്തറ്റിക്, കുറവുകൾ, ഇറുകിയ റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ എന്നിവയില്ല. സ്വാഭാവികത, ചാപല്യം, വിവേകപൂർണമായ സ്വരം എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്കത്തെ ഉറക്കത്തിലാണ്.

ദൈനംദിന ജീവിതരീതി എന്ന നിലയിൽ അത് നമ്മെ ബാധിക്കുന്നില്ല എന്നതാണു വാസ്തവം. വിഷബാധമായ മീറ്റിംഗുകൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കൽ, ഇടതൂർന്ന പാചക ആനന്ദം, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘദൂര പ്രോജക്ടുകളുടെ തുടക്കം എന്നിവയെല്ലാം വൈകുന്നേരവും രാത്രിയും അമിതഭാരം പരിഗണിക്കരുത്. ഒരു രാത്രിയുടെ വിശ്രമത്തിനു വേണ്ടി സ്വയം സജ്ജമാക്കുക, എന്നിട്ട് ചെറിയ ഒരു ഉറക്കവും ഒരു പുതിയ ദിവസം നിങ്ങളുടെ ശക്തി പുതുക്കും!

വസ്തുതകൾ മാത്രം

നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, അധിക ഭാരത്തെ നഷ്ടപ്പെടുകയില്ല, മറിച്ച്, അത് കുതിച്ചുചാടുന്നു. കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിൽ പോലും ഉറക്കത്തിന്റെ 3 മണിക്കൂർ കുറവ് ഫലപ്രദമാകുന്നത് 55% കുറയ്ക്കും.

ശക്തവും നീണ്ടതുമായ ഉറക്കം മനോരോഗത്തെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു. എന്നാൽ ഉറക്കം ഒരാഴ്ച കുറവുള്ളതും ശ്രദ്ധയും, ഏകാഗ്രതയും, അമിതഭംഗിയുമാണ്.

• 18 ദിവസം, 21 മണിക്കൂറും 40 മിനിറ്റും - ഉറക്കത്തിന്റെ ദീർഘനേരം വരാനുള്ള സമയ രേഖ ഇതാണ്. ഈ സംശയാസ്പദമായ "മത്സരം" വിജയിക്ക് നിരാശ, ഹാനിഷ്യൻ, പരാജയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അവശേഷിക്കുന്നു.

ശബ്ദായമാനമായ മുറിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിൻറെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

കിടക്ക കട്ടിലിന്റെ ശരാശരി ആയുസ്സ് 8 വർഷമാണ്. അടുത്തത് നിദ്രയുടെ പൂർണ്ണാവസ്ഥയെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്ന ഹാനികരമായ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ കുമിളയാണ്.

ഉറക്ക ഗുളികകളിലെ പതിവ് ഉപയോഗം ഉറക്കത്തോടെ ഇടപെടുകയും ക്രമരഹിതമായ ഒരു ഭരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ ശക്തമായ സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശയിൽ മാത്രമാണ് ന്യായീകരിക്കാനാകൂ.

• സ്ത്രീകളെക്കാൾ സമ്മർദ്ദം തടയാൻ ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കം വേണം എന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഉറക്കം എന്നത് സ്വാഭാവിക ശാരീരികവും സ്വാഭാവികവുമായ പ്രക്രിയയാണ്, അതിനാൽ മാനേജ്മെൻറിൽ വളരെ കൂടുതൽ തൊഴിലുകൾ ആവശ്യമില്ല. അത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു എന്ന് വ്യക്തമായി അറിഞ്ഞിരിക്കണം, അനുകൂലമായ സാഹചര്യം സൃഷ്ടിക്കണം. അപ്പോൾ ആരോഗ്യവും തിരമാലകളുമൊക്കെ നിങ്ങളെ കടന്നുപോകില്ല. ആദ്യഘട്ടം - ഉറങ്ങുക, വിശ്രമിക്കൽ, മയക്കം, ഉപബോധമനസ്സിന് പരിവർത്തനം. മൂർച്ചയില്ലാത്ത ശബ്ദങ്ങൾ, പെട്ടെന്നുള്ള ചിന്തകൾ, ഉച്ചത്തിലുള്ള സ്വാധീനം എന്നിവ. രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം ബീറ്റാ തരംഗങ്ങളുടെ പൂർണമായ ഇളവും മസ്തിഷ്ക വികസനവും ആണ്. മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം - ദൈർഘ്യമേറിയ, നിങ്ങൾ സ്വപ്നങ്ങൾ കണ്ടാൽ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശാരീരിക വ്യവസ്ഥകളും പുതുക്കലുകളും ആണ്. നാലാമത്തെ ഘട്ടം - തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം ഉണരുക എന്നതിന് തുല്യമാണ്, അതിനാൽ സ്വപ്നങ്ങൾ വളരെ തിളക്കവും കൃത്യവും ആണ്.

ഉറക്കത്തിന്റെ ദീർഘകാല അഭാവങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നതെന്താണെന്നറിയുന്നത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസം മികച്ച രീതിയിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. വൈകുന്നേരം ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കണം. ആരോഗ്യമുള്ള എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം വേണ്ടി സമയം കണ്ടെത്താൻ ഉറപ്പാക്കുക.