തുടക്കത്തിൽ, അത് യുഎസ് ബഹിരാകാശ സഞ്ചാരികൾക്ക് വികസിപ്പിക്കപ്പെട്ടു (അതിനാലാണ് അത് "ജ്യോതിശാസ്ത്രജ്ഞൻ" എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നത്), പിന്നീട് റഷ്യയിലെ ഗവൺമെന്റിനേയും പ്രസിദ്ധനാക്കി.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം ക്രമേം ഭക്ഷണത്തിലെ പാചകവും വിഭവവും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുമെന്നത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ പ്രധാന തത്വത്തെ അനുസരിക്കണം. ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ നിരോധനം) പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാന മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ നിന്നും ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങും.
ആദ്യത്തെ കുറച്ചു ആഴ്ചകൾ ദിവസവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 20 ഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാം
അതു പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണത്തിൽ മാവു, മധുരവും, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വിഭവങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, അരി, അപ്പം നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരും അത്യാവശ്യമാണ്. ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ പഴച്ചാറുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പഞ്ചസാരയും മധുരവും കഴിക്കുകയല്ല, കാരണം ഒരു കഷണം പോലും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് തുല്യമായിരിക്കും. മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
വിവിധ ജൊഹനാസ്, ജൊഹനാസ്, ജൊഹനാസ് എന്നിവ കഴിക്കുമ്പോൾ, അവയുടെ ഘടനയിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പല ചെടികളും ഈ ഉല്പന്നങ്ങളുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ സോയ അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നതാണ് വസ്തുത. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മാംസം പലപ്പോഴും 10 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെയാണ്.
സോയ അഡിറ്റീവുകൾ കൂടാതെ, ഈർപ്പവും സൂക്ഷിക്കുന്ന ജൊഹനാസ്ററികളിൽ ധാരാളം അന്നജവും ഉണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൻറെ സമയം മുഴുവൻ സോസേജുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക.
തത്വത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നിടത്തോളം കഴിച്ചുകൂടാം, പക്ഷേ പ്രധാന കാര്യം അറിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നതാണ്.
കുറവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളൂ, എന്നാൽ കലോറിയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ 5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കാൻ പാടില്ല എന്നും ഓർക്കുക.
ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയ ആഴ്ചയിലെ ഏകദേശ മെന്നായിരുന്നു ഇത്. ഈ വിഭവങ്ങളെല്ലാം തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ ലളിതമാണ്, ഒപ്പം അതേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആദ്യ ദിവസം
പ്രാതൽ: 100 ഗ്രാം ചീസ്, 3 മുട്ടകളിൽ നിന്ന് മുട്ട, പഞ്ചസാരയോ ചായയോ ഇല്ലാതെ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വെണ്ണ കൊണ്ട് കാബേജ് സാലഡ്, ഉരുകി ചീസ് 250-300 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, അരിഞ്ഞത് മെലിഞ്ഞ ആട്ടിൻ കുഞ്ഞാടിനെ 100-150 ഗ്രാം, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ കോഫി
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 50 ഗ്രാം വാൽനട്ട്
അത്താഴം: തക്കാളി, വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം 200 ഗ്രാം.
രണ്ടാം ദിവസം
പ്രാതൽ: 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ, പഞ്ചസാര കൂടാതെ കുടിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം, 100 ഗ്രാം, shish കബാബ്, 100 ഗ്രാം, എണ്ണ, പച്ചക്കറി സാലഡ്, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ പാനീയങ്ങൾ.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ചീസ്
അത്താഴം: വേവിച്ച കോളിഫ്ളവർ 100 ഗ്രാം, വറുത്ത ചിക്കൻ നെഞ്ച്, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ കുടിപ്പാൻ.
പ്രാതൽ: 2-3 വേവിച്ച ജൊഹനാസ്ബർഗ്, വറുത്ത വഴുതന 100 ഗ്രാം, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി സാലഡ്, 200-250 ഗ്രാം, സെലറി സൂപ്പ്, 100-300 ഗ്രാം, സ്റ്റീക്ക്, sugared ബീവറേജ്
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 8-10 കറുത്ത ഒലീവുകൾ
അത്താഴം: ഒരു ചെറിയ തക്കാളി, വേവിച്ച മീൻ 150-200 ഗ്രാം, kefir ഒരു ഗ്ലാസ്.
നാലാം ദിവസം
പ്രാതൽ: 150 ഗ്രാം കോളിഫ്ളവർ സാലഡ്, 3-4 വേവിച്ച ജൊഹനാസ്ബർഗ്, ടീ ഇല്ലാതെ പഞ്ചസാര.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വെള്ളരിക്ക സാലഡ് 100 ഗ്രാം, മാംസം ഉപ്പിട്ട മാംസം, 250-250 ഗ്രാം വറുത്ത ചിക്കൻ, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ടീ.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 150-200 ഗ്രാം ചീസ്.
അത്താഴം: 200 ഗ്രാം ചീരയും, വറുത്ത മത്സ്യം 200 ഗ്രാം, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ടീ.
അഞ്ചാം ദിവസം
പ്രാതൽ: 100 ഗ്രാം വെണ്ണ, 2 മുട്ടകൾ, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ മുട്ടയിട്ടു.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വറ്റല് കാരറ്റ് 100 ഗ്രാം സലാഡ്, സെലറി സാലഡ് 250 ഗ്രാം, എസ്കലാപ്പ്.
ലഘുഭക്ഷണം: 30 ഗ്രാം നിലക്കടല
ഡിന്നർ: ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ് 200 ഗ്രാം, വെണ്ണ 100 ഗ്രാം, വേവിച്ച മീൻ 200 ഗ്രാം, ചീരയും 200 ഗ്രാം.
ആറാം ദിവസം
പ്രാതൽ: 3-4 മുട്ടകൾ മുതൽ വറുത്ത ചീസ്, ചീസ് 100 ഗ്രാം വരെ ചായ ഇല്ലാതെ 2 മുട്ടകൾ, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ക്യാബേജ്, സൂര്യകാന്തി മാംസം ബീറ്റ്റൂട്ട് സലാഡ് 100 ഗ്രാം, മത്സ്യം സൂപ്പ് 200-250 ഗ്രാം, വറുത്ത മാംസം 250 ഗ്രാം.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 50 ഗ്രാം മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ.
അത്താഴം: 100 ഗ്രാം ചീരയും, 200 വേവിച്ച മീനും, ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീർ.
ഏഴാം ദിവസം
പ്രാതൽ: 3-4 വേവിച്ച ജൊഹനാസ്ബർഗ്, സ്ക്വാഷ് കാവിയാർ 100 ഗ്രാം
ഉച്ചഭക്ഷണം: കൂൺ കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സാലഡ്, 150 ഗ്രാം, ചിക്കൻ ചാറു 150 ഗ്രാം, കുഞ്ഞാടിനെ 150 ഗ്രാം മുതൽ കുഞ്ഞാടു കെബബ്, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വെള്ളരിക്ക സാലഡ് 100 ഗ്രാം, മാംസം ഉപ്പിട്ട മാംസം, 250-250 ഗ്രാം വറുത്ത ചിക്കൻ, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ടീ.
ലഘുഭക്ഷണം: 30 ഗ്രാം വാൽനട്ട്.
അത്താഴം: തക്കാളി, വേവിച്ച ഇറച്ചി 200 ഗ്രാം, kefir ഒരു ഗ്ലാസ്.
ഹൃദയസംബന്ധമായ ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും വൃക്കയും വയറുവേദനയും ഉള്ളവർക്ക് ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം തടസ്സമാകുന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഗർഭിണികൾക്കും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, സാധ്യതകളെ സ്വീകരിക്കാതിരിക്കുകയും വീണ്ടും ഒരു ഭക്ഷണശാലയെ വീണ്ടും പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക.