എന്നാൽ അത്ഭുതകരമായ ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ഭക്ഷണത്തിൽ), മറിച്ച്, കൃത്യമായി ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനായി വിളിക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ഉപഭോഗം വേണമെങ്കിൽ, എന്നാൽ ഗണ്യമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആഗിരണം കുറയ്ക്കും. ധാരാളം ആളുകൾ ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കടന്നുപോവുകയും യഥാർഥ വസ്തുതകൾ അത് ശരിയാണെന്ന് തെളിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്തിനാണ് ഞങ്ങൾ മെലിഞ്ഞത്?
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ഒരാൾക്ക് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, അവൻ ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുവാൻ തുടങ്ങും. അയാൾക്ക് കൊഴുപ്പുകളെ പുനർനക്ഷണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതായത്, ഭക്ഷണത്തിൻറെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം.
ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന സവിശേഷത (അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ചപ്പാടാണ്) അത് കുറഞ്ഞ കാർബൺ എന്നതാണ്. അതേ തത്ത്വത്തിലൂടെ അറ്റ്കിൻസുകളും അഗ്ടൺസ്റ്റണും (ഡോ. ക്വസ്നിവ്സ്കി) രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
എന്താണ് ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നത്?
നിങ്ങൾ ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് "മൂല്യ" ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അതിൽ നിങ്ങൾ നൂറു ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ആ തുക കണ്ടെത്തും. ഒരു "ക്യൂ" (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോയിന്റ് - അതുകൊണ്ടാണ് "കാഴ്ചപ്പാടുള്ള ഭക്ഷണം") ഒരു ഗ്രാമിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് തുല്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം 40 ഗ്ലാസ് വരെ കഴിക്കണം. ഇത് നിലനിർത്താൻ - 40 മുതൽ 60 വരെ പോയിന്റുകൾ. 60 പോയിന്റിന്റെ നിലവാരം നിങ്ങൾ മറികടന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വീണ്ടും വളരാൻ തുടങ്ങും. പക്ഷെ, ഒരു സജീവ ജീവിതശൈലിയോടും ശാരീരികമായ തൊഴിലാളികളോടുമൊപ്പം 100 പോയിൻറുകളെങ്കിലും കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യതിയാനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെ അവയെ അതിശയിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ സാധാരണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ - എല്ലാത്തിനുമുപരി, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയും ഓരോ ദിവസത്തേക്കുള്ള ലോഡ്സ്മാനവും മുൻകൂട്ടി കണ്ടിട്ടില്ല.
ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം കിലോഗ്രാമിന് ശേഷം, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്രമേണ എല്ലാം സ്വയം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ 2-3 കിലോഗ്രാം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ ഉടൻ 30-40 പോയിൻറിലേക്ക് തിരിച്ചു പോകുക.
ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മദ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. വോഡ്കയിലും ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞിലും കുറഞ്ഞ ഗ്ലാസുകളുണ്ടെങ്കിലും അവർക്ക് ഇപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും കഴിക്കേണ്ടിവരുന്നു. ബിയർ പൂർണമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നല്ലതാണ്. മീനും, മീനും, കിലോഗ്രാം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭാഗം നിങ്ങളുടെ പന പോലെ വലുപ്പവും കനവും ആയിരിക്കണം.
ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു മനോഭാവം കൂടി ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് കുറച്ച് സമയം വേണം. അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും ഭക്ഷ്യ പുനർനിർമ്മാണവും നിങ്ങൾക്ക് അസൌകര്യമുണ്ടാക്കും. മലബന്ധത്തിൽ - ചില, അവർ ഒരു ചെറിയ ഡിസോർഡർ, മറ്റുള്ളവരെ ഒഴുകിയെത്തുന്ന. നിങ്ങൾക്ക് ഗുളിക കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ചായ ഇല്ലാതെ ചായ, കുറച്ച് ഗ്ലാസുകളുള്ള പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക.
ഭക്ഷണ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, രക്ത പരിശോധന നടത്തുക. വൃക്കരോഗങ്ങൾ, ഗ്ലാസ്സുകൾ മുതലായ ആളുകൾ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
പോയിൻറുകളുടെ എണ്ണം കണക്കുകൂട്ടാൻ, ഒരു നൂറു ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിൽ എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. തുടർന്ന് തീരുമാനിക്കുക: ഈ ഭക്ഷണത്തെ എത്രത്തോളം അധികമായി പരിമിതപ്പെടുത്താതെ ഈ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
ഇപ്പോൾ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ ഒരു പ്രധാന കാര്യം കുറിച്ച് (ഒപ്പം ഗ്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു അപവാദം അല്ല!) - അതു പറ്റിച്ചു! ഭ്രൂണഹത്യ വികാരങ്ങളുമായി ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുക, അസുരോഗം, ശരീരം ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കൊണ്ടുവരരുത്.
ഭാരം കണക്കുകൂട്ടാൻ, വളർച്ചയിൽനിന്ന് അകന്നു പോകേണ്ടതാണ്:
155 സെന്റിമീറ്ററിൽ താഴെ - 95
155-165 സെന്റീമീറ്റർ
165-175 cm-105
175 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ - 110.
ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സിനായി (ബി.എം.ഐ എന്ന് ചുരുക്കി) ഒരു ഫോര്മുലയും ഉണ്ട്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ചതുരശ്രമീറ്ററിൽ മീറ്ററിൽ വളരുകയും ഭാരം ഭിന്നമായി ഭിന്നിപ്പിച്ച് വേണം. ഇത് 19.5 ൽ നിന്ന് 24.9 ആയും.
19.5 - അമിതമായ ഉപദ്രവം, ഒപ്പം 25-27.9 - അധിക ഭാരവും.
ഒന്നാം ഡിഗ്രിയിലെ ഒക്സിസിറ്റി: 28 - 30.9
രണ്ടാമത്തെ ബിരുദത്തിൻറെ സാന്ദ്രത: 31 - 35,9
മൂന്നാമത്തെ ബിരുദത്തിന്റെ ഗുണം: 36 - 40,9
നാലാമത്തെ ബിരുദത്തിൻറെ കുറവ്: 41 ൽ കൂടുതൽ.
കൂടാതെ, ഭാരം കണക്കുകൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഒരാളുടെ ശരീരഘടന കണക്കിലെടുക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ധൂമകേതുക്കൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പതിവായിരിക്കണം, വിശാലമായ ബോൺ ഹൈപ്പർസ്റ്റീനിസുകളെക്കാൾ വളരെ ചെറുതായിരിക്കും. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും അമിതഭാരത്തെ വിഷമിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും, വളരെ ലളിതമായ ഇടപെടൽ നടത്തുക-നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്ത് കൈയ്യിൽ നിന്നും വലതുവശത്തെ ഫോണ്ട് ഫൈൻഞ്ചർ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ നിലയുറച്ച് ഇടത് വലതുഭാഗത്തെ വലിച്ചെടുക്കുക.
നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ആലിംഗനം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തരം ആസ്തനികമാണ്. മതിയായ എങ്കിൽ - Normostenik. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ ഹൈപ്പർസ്റ്റീനിയാണ്.
നിങ്ങൾ ഏതുതരം മനോഭാവം മനസിലാക്കിയതിനുശേഷം, വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകണോ വേണ്ടയോ എന്ന്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നല്ലതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പാടില്ലായിരിക്കാം?