കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന നമ്മുടെ ഗ്രഹത്തിലെ സ്വപ്നത്തിലെ പലരും, പക്ഷേ അവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ പരിധി നിശ്ചയിക്കാനാവില്ല. അതുകൊണ്ട്, ഈ ലേഖനത്തിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിഗണിക്കപ്പെടും. തത്ഫലമായി, ആളുകൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും, വിവിധ വിഭവങ്ങൾ പാകം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും: സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കരുത്. ഉല്പന്നങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറക്കാൻ കഴിയും.

പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് കലോറികൾ എണ്ണാൻ തുടങ്ങാം. 100 കിലോഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിൽ കലോറിക്ക് ഉള്ളടക്കം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പച്ചക്കറികൾ

പഴവർഗ്ഗങ്ങളിൽ 4 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബീറ്റ്റൂട്ട് - 17. കുക്കുമ്പർ - 23 കലോറി. ഗ്രീൻ പീസ് 72 കലോറികളാണ്. പച്ച പയർ - 32. വെളുത്ത കാബേജ് -27. പുളിച്ച കാബേജ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു 19 കലോറി. ക്യാബേജ് ഞണ്ട് - 42 കലോറി. ചുവന്ന കാബേജ് - 24 കലോറി. ബീജിംഗ് -16 കലോറികളുടെ ക്യാബേജ്. ക്യാബേജ് നിറം - 30 കലോറി. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 80 കലോറി. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 30. പച്ച ഉള്ളിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 19 കലോറി ഊർജവും 33 മില്ലിമീറ്റർ കലോറിയും കണക്കാക്കാം. ഉള്ളിയിൽ 41 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാരറ്റ് - 34 കലോറി. 14. വെള്ളരിക്കാ - 14. കലോറി പെയ്ന്റ്സ്ഡോഡർഹീറ്റ്. തക്കാളി - 23. 30 മുതൽ 50 കലോറി വരെ പച്ചിലകൾ. തവിട്ടുനിറം - 19 കലോറി.

നമ്മളിൽ പലരും പച്ചക്കറികളോട് പഴങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഏതാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

പഴങ്ങൾ

ആപ്രിക്കോട്ടുകളിൽ 41 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൈനാപ്പിൾ ഇതിൽ അല്പം കൂടുതൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - 49 കലോറി. ഓറഞ്ച് -40. ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് - 35 കലോറി. മന്ദാരിൻ -40. നാരങ്ങ - 100 ഗ്രാമിൽ 33 കലോറി. വാഴപ്പഴം ഏറ്റവും, ഒരുപക്ഷേ, ഉയർന്ന കലോറിയാണ്. 89 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാതളപ്പഴം - 52. പേൾ - 42. നെക്ടറീൻ - 35 കലോറി. പീച്ച്സ് -46 കലോറി. Persimmon - 53 കലോറി. ആപ്പിൾ 45 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

100 ഗ്രാമിൽ 64 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 10% കൊഴുപ്പ് - 118 കലോറി. പുളിച്ച വെണ്ണ 10% കൊഴുപ്പ് - 115 കലോറി. കൊഴുപ്പ് ചീസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് -88 കലോറിയാണ്. തൈര് - 66 കലോറികൾ. കെഫീർ 1% കൊഴുപ്പ് - 36 കലോറി.

മത്സ്യം

പിങ്ക് സാൽമൺ 147 കലോറികളാണ്. കാർപ് - 112 കലോറി. ബാൾട്ടിക്ക് സ്പാട്ട് 137 കലോറി ആണ്. സ്ർഗർജിൻ - 82 കലോറി. ബ്രീം -105 കലോറി. പൊള്ളോക്ക് - 104 കലോറി. Okunrechnoy - 103 കലോറി. അകലമില്ലാത്ത മെലിഞ്ഞ ചുകന്ന - 135 കലോറി. കോഡ് - 69 കലോറികൾ. ട്യൂന 136 കാലോറികളാണ്. Pike - 84 കലോറി. സ്ക്വിഡ് (മാംസം) - 110 കലോറി. ചെമ്മീൻ (ഇറച്ചി) - 95 കലോറി. കടൽ കാലിയിൽ 5 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സമുദ്രത്തിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉത്പന്നമാണിത്.

ഒരു ദന്തരൂപത്തിലുള്ള രൂപത്തിൽ ആഹാരം സാന്നിധ്യത്തിൽ കുറച്ചുപേർക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് മാറുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മാംസം tacosorts ഉണ്ട്, വളരെ കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് അവിടെ.

മാംസം

ആദ്യ വിഭാഗത്തിൽ വൃക്ക 100 ഗ്രാം 97 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു Svinina അൽപ്പം കൂടുതൽ - 109 കലോറി. ബീഫ് ടെൻറർലോയിൻ - 106 കലോറി. ബിസ്ക്കറ്റ് - 105 കലോറി. ബീഫ് കിഡ്നി - 86 കലോറി. ഹൃദയാഘാതം - 96 കലോറി, പ്രത്യേക ഭക്ഷണം 126 കലോറി.

എത്ര കലോറി അടങ്ങിയ ആഹാരം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്ക് നോക്കാം, വളരെ കൊഴുപ്പല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

തയ്യാറാണ് ഭക്ഷണം

പുതിയ കാബേജ് കൊണ്ട് (500 ഗ്രാം) - ബോർഹോൾ - 116 കലോറി. ഇറച്ചി ചാറു 20 കലോറി. Vinaigrette - 128 കലോറി. വഴുതന കാവിയാർ - 91 കലോറി. ഇക്രകബചോവയ - 90 കലോറി. 126 കലോറി - എണ്ണ തിളപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. പുളിച്ച ക്രീം കൊണ്ട് വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 117 കലോറി. സോസ് ഉപയോഗിച്ച് തിളപ്പിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 90 കലോറി. കശാപ്പൂർലോവ - 137 കലോറി. പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ നിന്ന് Kissel - 105 കലോറി. പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ കോഫി ലയിക്കുന്ന - 2 കലോറി. പഞ്ചസാര കഫീൻ കപ്പ് - 10 കലോറി. മാരാറോണി - 153 കലോറി, മീറ്റ് സ്റ്റൂ - 175 കലോറി. എണ്ണക്കൊപ്പം പാലു - 141 കലോറി. വെള്ളരിക്കാ സാലഡ് - 76 കലോറികൾ. തക്കാളി സാലഡ് - 108 കലോറി. കാബേജ് മുതൽ സാലഡ് - 83 കലോറി. ബീഫ് സ്റ്റൂൽ - 40 കലോറി. Schnitzel - 168 കലോറി. ഫ്രെഷ് കാബേജ് സൂപ്പ് - 88 കലോറി. മുട്ടകൾ വേവിച്ചു (2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.) - 126 കലോറികൾ.

നമുക്ക് സ്വയം പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, അതിൽ നിന്നും നമുക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാനാകില്ല, മറിച്ച്, നമ്മുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കും. നല്ല പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി സ്പോർട്സിനായി പോകുന്നത് നല്ലതാണ്.