ശൈത്യത്തിൽ എന്തു നല്ല രൂപത്തിൽ പാർക്കും, രോഗം വരാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ എന്തു കഴിക്കണം?

ചട്ടം പോലെ, നാം ശൈത്യകാലത്ത്, വസന്തവും ശരത്കാലവും പലപ്പോഴും ദോഷം വീഴുന്നു. ഈ സമയത്ത്, കാലാവസ്ഥ പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു വിവിധ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ രൂപം. തണുത്ത കാലാവസ്ഥ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും രോഗം വരുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്താൽ ഇത് ശരിയാക്കാവുന്നതാണ്. തീർച്ചയായും, ഒരു ഭക്ഷണം മതിയാവില്ല. ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിക്കേണ്ടത്, വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുകയും ശരീരത്തിലെ അമിതഭാരം ഇല്ലാതാക്കുകയും വേണം. എന്നാൽ ഇപ്പോഴും ശരിയായ ആഹാരം തന്നെ ആദ്യമാണ്. എങ്ങനെ ഒരു ശൈത്യ ദത്തെടുക്കാൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കട്ടെ.

പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമാണ്

നമ്മൾ ഓരോരുത്തർക്കും ശീതകാലത്ത് ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചെലവേറിയതായിരിക്കും. ഇവ വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രധാന സ്രോതസ്സുകളാണ്, പക്ഷേ ശീതകാലം കഴിയ്ക്കുന്നതും വിലകുറഞ്ഞതും. റാഡിഷ്, കാരറ്റ്, കാബേജ്, എന്വേഷിക്കുന്ന: ഈ വേണ്ടി, അലമാരയിൽ ആ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വാങ്ങാൻ എളുപ്പമാണ്. ഈ പച്ചക്കറി ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, അസംസ്കൃതവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതുമായ രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാം, ഈ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പഴങ്ങളും ഉപയോഗപ്രദമാകും.

പഴങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, വാഴ, ടാംഗൈൻ, മുന്തിരി, മുന്തിരിപ്പഴം, തദേലൈ എന്നിവ ഇതാണ്. ഇവയ്ക്കായുള്ള വിലകൾ വളരെ ഉയർന്നതല്ല, അതുകൊണ്ട് ഓരോ വ്യക്തിയും അവർക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയും. ഇതുകൂടാതെ, ഈ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് എന്ന്, അത് രുചികരമായ ആണ്.

തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ചൂട് ദ്രാവക ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. അതു സൂപ്പ്, സൂപ്പ് കഴിയും - പറങ്ങോടൻ, borscht ആൻഡ് tadaleye. നിങ്ങൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ ഈ വിഭവം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തുക. അവ ശീതകാലത്തു വെറും ചേരില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 55% മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പും 45% സസ്യജാലവും വേണം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഉപവാസം പറ്റിയിരിക്കും എങ്കിൽ, പിന്നെ ഫാറ്റി മത്സ്യം ആശ്രയിക്കുക - ട്യൂണ, സാൽമൺ. കൊഴുപ്പിനൊപ്പം ധാരാളം മത്സ്യം, മാക്രോ, മൈക്രോ ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്.

പ്രവർത്തന തരം അനുസരിച്ച്, ദിവസേന ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലോ മാനസികപ്രയത്നത്തിലോ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ദിവസേന നിങ്ങൾക്ക് 2,400 കിലോ കലോറിയും ലഭിക്കണം. അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അണുബാധയ്ക്കും വൈറസിനുമായി എളുപ്പത്തിൽ ഇരയായിത്തീരും.

സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ബ്ളോ ചെയ്യുക

അണുബാധകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ദിവസേന ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ കഴിക്കണം. വെളുത്തുള്ളി വെറും ഒരു ഗ്രാമ്പൂ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആന്റിസെപ്റ്റിക്, പ്രിവന്റീവ് പ്രഭാവം എന്നിവയെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? മദ്യത്തിന്റെ വാസനയെപറ്റി നിങ്ങൾ പല്ല് മുഴുവൻ പല്ലുകൾ വിഴുങ്ങുന്നു. അതേ സ്വത്വം തന്നെ വില്ലിനെ കുറിച്ച് പറയാം. അവൻ വളരെ ഉപകാരപ്രദമല്ല. അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന phytoncides, നന്ദി, അത് ഒരു ആന്റി-ഇൻഫക്ഷീവ് ഇഫക്ട് ഉണ്ട് ജൈവ സംരക്ഷക ശക്തികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

രോഗങ്ങളെ നേരിടാൻ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നീ ഘടകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഇവയെല്ലാം ബീഫ് കൂടാതെ വലിയ അളവിൽ കാണാവുന്നതാണ്. ശൈത്യകാലത്ത്, ഗോമാംസം പച്ചക്കറിയും വെളുത്തുള്ളിയും ചേർക്കാം.

ശൈത്യകാലത്ത്, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ അയോഡിൻ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ മൂലകം വലിയ അളവിൽ പെരിമൺ, കടൽ മത്സ്യം, ഉള്ളി എന്നിവയാണ്. പ്രത്യേക പോഷകാഹാരങ്ങളുടെ വിറ്റാമിനുകളിൽ നിന്നും അയോഡൈൻ ലഭ്യമാകും.

നിങ്ങൾ ശീതകാലത്ത് തണുപ്പുള്ളതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിച്ചാലും, ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ആപ്പിൾ, കൂൺ, പയർവർഗങ്ങൾ, മാംസം മുതലായ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അയൺ ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾ മധുരപ്രിയനാകുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവയെ പൂർണമായി ഉപേക്ഷിക്കുകയില്ല. എന്നാൽ ഇത് ഇപ്പോഴും പ്രയോജനകരമാണ്. ഏതെങ്കിലും കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കേക്ക് തിന്നുകയോ ഏതെങ്കിലും പ്രയോജനം കഴിയില്ല. എന്നാൽ അധിക കലോറി, പഞ്ചസാര എന്നിവ സ്വയംപര്യാപ്തമാണ്. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, നട്ട്, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പലഹാരങ്ങളും മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുകയെന്നത് നല്ലതാണ്.

ശീതകാലം മികച്ച പാനീയങ്ങൾ ടീസുകളും, decoctions, ഫലം പാനീയങ്ങളും സന്നിവേശം, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ശുദ്ധമായ ശുദ്ധജലം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും. ജീവജാലത്തിൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ജലദോഷം പിടിപെടുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കഫീൻ അടങ്ങിയ കോഫി, മദ്യപാനീയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉചിതമാണ്.

എന്താണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാന ചേരുവകളിലൊന്നാണ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് രാവിലെ മുതൽ നമ്മുടെ ആരോഗ്യം മുഴുവൻ ദിവസവും ആശ്രയിക്കും. അതിനാൽ എപ്പോഴും രാവിലെ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. ശീതകാലം പ്രത്യേകിച്ച്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സൂക്ഷ്മാണുക്കളെയും അണുബാധകളെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരം അധിക ആയുധങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

എല്ലാ ആളുകളും രണ്ട് തരങ്ങളായി വിഭജിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു തരം സാൻഡ്വിച്ച് പോലും ചായ കഴിക്കാൻ പോലും കഴിയാത്തവരിൽ രണ്ടാമത്തെ തരം പ്രഭാതഭക്ഷണം ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്കാണ് ആദ്യ തരം എന്ന് പറയാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ നിഷേധിക്കുന്ന ആളുകളുടെ വിഭാഗം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം, പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ പല ശാസ്ത്രജ്ഞരും തെളിയിച്ചു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രാതലില്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് സാധാരണപോലെ ഇരട്ടിയിലധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അതിലൂടെ, അധിക ആഹാരം എല്ലാ ഭാഗത്തും നടക്കും.

നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിശ്രമത്തിനു ശേഷം ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ സമയത്തിനു വേണ്ടിയാകുമ്പോൾ, ഉണർവ് വന്ന ഉടനെത്തന്നെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കരുത്. ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് കിട്ടിയ ഉടൻ, നാരങ്ങ നീര്, തേൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഷവർ കഴിക്കാം. ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ വയറുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിശപ്പുണ്ടാകും.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എല്ലാം കഴിക്കാം. വേവിച്ച മുട്ട, തൈര്, തൈര് പിണ്ഡം, ഫലം സാലഡ്: എന്നാൽ താഴെ പറയുന്ന വിഭവങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകാൻ നല്ലതു. അചഞ്ചലമാക്കരുത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, മയക്കുമരുന്നും മയക്കുമരുന്നിനും ഒരു വേദന അനുഭവപ്പെടും. ഒരു ചെറിയ സാൻഡ്വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആപ്പിൾ ഒരു ചെറിയ കട്ടി ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മാനസിക പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് അല്പം ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ചേർക്കുക. ഈ ആഹാരങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസ് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിറയ്ക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക ശേഷി ആവശ്യമാണ് എങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം ശാന്തമായിരിക്കണം. ചിക്കൻ, ചീര, തക്കാളി, കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സാൻഡ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കാം. അതു കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തവിട് പകരം ഉത്തമം. വെളുത്ത അപ്പത്തിൽ നിന്ന് അവർ വളരെ ശക്തമാണ്, കൂടാതെ, അതു സംതൃപ്തമല്ല. നിങ്ങളുടെ രാവിലെ rationnochno ഉൾപ്പെടുന്നു കഞ്ഞി, നിങ്ങൾ പാൽ കൂടാതെ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യമുള്ള ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ, ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ആമലെറ്റ് തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാത മുട്ടുകൾക്ക് നട്ട്, പാൽ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ നൽകാം. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, പുളിച്ച ക്രീം ജാം അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് ദോശ കൂടെ പാൻകേക്കുകളെ ഒരുക്കുവിൻ.

ശൈത്യകാലത്ത് ആരോഗ്യം നിലനിറുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ, മാക്രോ, മൈക്രോലേറ്റുകളുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം.