വേഗതയുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, പേശി ക്ഷീണം, വായു അഭാവം, വിഷാദം, വിഷാദരോഗം, മോശമായ ഉറക്കം, ക്ഷോഭം, കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തന ശേഷി എന്നിവയെല്ലാം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളുമാണ്.
അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരായ ഹോസ്സും റേയും, വിവിധ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഉള്ള സമ്മർദപൂരിത പ്രഭാവങ്ങളുടെ ഒരു പരിധി വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ അളവനുസരിച്ച്, 100 - പോയിൻറുകളുടെ പരമാവധി എണ്ണം - "ഡയൽസ്" വിവാഹമോചനങ്ങൾക്ക് 73 പോയിന്റുകൾ, 47 വിവാഹത്തിന് 50, ജോലിയുടെ നഷ്ടം 40, ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് 40, തൊഴിൽ മാറാൻ 38, പങ്കാളിയുമായി ഗൗരവതരമായ അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങൾ, 31 വൻ പണമിടപാടുകാരിൽ 31, അങ്ങനെ പലതും.
ശാരീരികമായ ജീവിത പരിപാടികൾ മാത്രമല്ല, കുട്ടികളുടെ ജനനത്തെകുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭധാരണത്തിൻറെയോ ഫലമായി സന്തോഷം ഉണ്ടാകുന്നു. ജൂബിലി അല്ലെങ്കിൽ പുത്തൻ ആഘോഷങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലോ ഭക്ഷണത്തിലോ ഉണ്ടാകുന്ന അത്തരം അസാമാന്യമായ ദു: ഖകരമായ സംഭവങ്ങൾ പോലും മനുഷ്യ മനസ്സിന് ഒരു തെളിവുമില്ലാതെ കടന്നുപോവുകയില്ല. അവരുടെ ഞെരുക്കം അനുഭവിക്കേണ്ട അളവ് ഏകദേശം 12-15 പോയിന്റാണ്.
അതിനാൽ, കഴിഞ്ഞ വർഷത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയിൽ ശക്തമായ വൈകാരിക പ്രതികരണം ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാ പ്രധാന സംഭവങ്ങളും ഞങ്ങൾ ഓർത്തുവെയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ (എന്ത് വികാരങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് ആണെങ്കിലും), ആ സമയത്ത് ഏത് അവസ്ഥയിലാണ് ആത്മസംയമനം നിലകൊള്ളുന്നത് എന്നത് സംബന്ധിച്ച് ഉയർന്ന സാധ്യതകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ സാധിക്കും. ഓരോ വ്യക്തിയും 300 ഓളം പോയിന്റ് നേടിയാൽ, അയാളുടെ പ്രവൃത്തികൾ മോശമാണ് - അദ്ദേഹം വിഷാദരോഗത്തിനും മനോരോഗ ചികിത്സക്കും വിധേയനാണ്. ചില ആളുകൾ താരതമ്യേന എളുപ്പത്തിൽ സമ്മർദ്ദം സഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് മനസ്സിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതായത്, അവർക്ക് സമ്മർദത്തെ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള സൈക്കിൾ ഉണ്ട്, അതേസമയം മറ്റുള്ളവർ, സമ്മർദ്ദത്തിലാണുള്ള എല്ലാ ഘടകങ്ങളോടും വളരെ ഉയർന്ന അപകട സാധ്യതയുള്ളവരാണ്.
രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ സിംഹഭാഗവും മാനസികാവസ്ഥയാണെന്ന് പല ആധികാരിക മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻമാർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നുണ്ട്, അതായത്, അത് സമ്മർദത്തിലാണ്. വളരെക്കാലം രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയും, രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയും, വൈറ്റികോഗോ, അലർജി, രക്തസമ്മർദ്ദം, വയറുവേദന, അൾസർ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കിടയിലും നേരിട്ടുള്ള ബന്ധം വെളിപ്പെടുത്തിയിരിക്കുകയാണ്. സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ സജീവമായി - വ്യക്തി സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു വ്യക്തി ഒരു ശക്തമായ സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ നേരിടേണ്ടിവന്നാൽ, ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് നിറഞ്ഞ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് തന്റെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യുക (കരയുക, ബന്ധം, ആക്ഷേപം, സുഹൃദ്ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് സഹാനുഭൂതി തേടി), പിന്നെ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തിയും നഷ്ടപ്പെട്ടവരുമായവരെക്കാൾ അവന്റെ ആരോഗ്യം, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും അവ വഴിതെറ്റാതിരിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
എന്നാൽ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഫലമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിൽ തെറ്റായിരിക്കും. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പ്രകാരം, മിതമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ശരീരത്തിന് സ്വയം പ്രതിരോധത്തിനായി, ഒപ്പം പുതിയ സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് മാറിക്കൊടുക്കാനും നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുകയും, കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ആവശ്യപ്പെടുകയും, ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക ശേഷിയിൽ കാര്യമായ പ്രതിസന്ധിയെ നേരിടുമ്പോൾ മാത്രമേ സമ്മർദത്തിനു വിനാശകാരിയാകാൻ കഴിയൂ. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട സ്ട്രെസ്, ചില ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിൽ രൂപം തുടങ്ങും, ഏത് നിരവധി അവയവങ്ങളും ശരീരം സിസ്റ്റങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്ന സ്വാധീനത്തിൽ. അതിനാലാണ് രോഗം.
കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യം അദ്ദേഹം നിരന്തരം വസിക്കുന്ന വികാരപരമായ അവസ്ഥയിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് അസൂയയും കോപവും ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ രോഗങ്ങളിലേക്കു നയിക്കുന്നു, നിരന്തരമായ ഭയം തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് ബാധകമാണ്, നീരസവും അസംതൃപ്തിയും അടങ്ങുന്ന ശീലം ഹൃദയത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു, സ്വന്തം ജീവിത നേട്ടങ്ങളിൽ അസംതൃപ്തി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആധുനിക മനുഷ്യന്റെ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ജീവിതം സംഭവിക്കുന്നില്ല. സമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യത്തിന് കേടുപാടില്ല, മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത്:
- നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സ്വയം സൂക്ഷിക്കരുത്. ഒരു വ്യക്തി തകർന്ന നിലയിലാണെങ്കിൽ, തന്റെ ദുഃഖം അല്ലെങ്കിൽ കോപം തുറന്ന് പറയാൻ മടിച്ചുനിൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ അവൻ ശാന്തനാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും.
- ഞെരുക്കമുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ഉടൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. ആദ്യം നിങ്ങൾ ശാന്തരാകണം, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ക്രമീകരിക്കുകയും തുടർന്ന് എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് പോകണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
- സമ്മർദം തരണം ചെയ്യൽ വളരെ സഹായകരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. നഴ്സുക്ക് വ്യാകുലതയുണ്ട്, പേശികൾ കട്ടിലിന്മേൽ ഉണ്ടാവുക എന്നതാണ് വസ്തുത. തൽഫലമായി, ഒരാൾ പേശീ അലയൽ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞരമ്പുകളും കുറയുന്നു.
- നന്മയല്ലാതെ തിന്മയല്ലെന്നും അവർ പറയുന്നുമില്ല. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിൽനിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ രക്ഷിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തി ഒരു സംഭവം കാണണം, കുറഞ്ഞത് ഒരു നല്ല നിമിഷം. അപ്പോൾ സാഹചര്യം വളരെ നാടകീയമായ തോന്നുന്നില്ല.
- സ്ട്രെസ് സമ്മർദ്ദം നീക്കം ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശാന്തമാക്കാൻ, മൂക്ക് വഴി നിങ്ങൾ പതുക്കെ ശ്വസിക്കണം. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ വായു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അനിവാര്യമാണ്, തുടർന്ന് പതുക്കെ മൂക്കിൽ നിന്നും പുറംതള്ളുക. അങ്ങനെ പല തവണ, നാഡീറ്റു പിരിമുറുക്കം താഴേക്കിട്ട്.