ഒരു സൈക്കിളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക: ഒരു കലോറി എരിയുന്ന എത്ര കലോറി?

നിങ്ങൾ ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പകുതി ജോലികളും നടക്കും. സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക എന്നത് കാലുകൾ, പിൻവലിക്കൽ, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളുടെ ഒരു വലിയ കൂട്ടമാണ്. ഉറവയുടെ ആസന്നമായപ്പോൾ, വലിയ പാർക്കിന് ചുറ്റുമുള്ള യാത്ര, ഉണർവ്വ് സ്വഭാവം ആസ്വദിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുന്നു. തണുപ്പുകാലത്ത് ജിമ്മിൽ ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു ബിൽഡ് ബദൽ ആകാം.

ഉള്ളടക്കം

സൈക്കിളിംഗിൽ നിന്ന് ഒരു സൈക്കിൾ ബെനഫിറ്റ് റൈഡ് ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് എത്ര കലോറി എരിയുന്നു

ഒരു സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് എത്ര കലോറി എരിയുന്നു?

നേരിട്ട് കത്തിച്ച കലോറി എത്രമാത്രം ശരീരഭാരം കണക്കിലെടുത്തും നടത്തിക്കഴിഞ്ഞു. നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ പോയാൽ നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 140-240 കലോറി ഊർജ്ജം ലഭിക്കും. 400 മുതൽ 700 വരെ ഫാസ്റ്റ് റൈഡ് കൊണ്ട്. ബൈക്കിൻറെ പ്രത്യേകതകളും പ്രധാനമല്ല. എന്നാൽ ശരാശരി കണക്കുകൂട്ടൽ ഇതുപോലെയായിരിക്കും:

• മണിക്കൂറുകളോളം 420 കിലോ കലോറിയാണ് നഷ്ടമായത്. നിരവധി ഗിയറുകളുള്ള സൈക്കിളുകളും ഇറക്കിവെച്ചയുമുണ്ട്
• ഒരു പ്രത്യേക കായിക പരിശീലനം 560 kcal / h നിങ്ങൾക്ക് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും
• ഒരു ഗുരുതരമായ ലോഡ് ഒരു മണിക്കൂറിൽ 700 കലോറി നഷ്ടപ്പെടും

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ബൈക്കിന്റെ മാതൃകയും ലോഡ് ബിരുദവും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ യാത്രകളിൽ ഒന്നിനുവേണ്ടി എരിയുന്ന കലോറികളുടെ ഏകദേശ എണ്ണം നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാം. വിരസമായ അധിക പൗണ്ട് പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആദ്യ റൈഡിനെ ആശ്രയിക്കരുത്, പരിശീലനത്തിനു ശേഷം അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും അനുഭവിക്കാതിരിക്കുവാൻ ക്രമേണ ഭാരം ചുമക്കട്ടെ.

ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ നേടിയ സൈക്കിളുകൾ എങ്ങനെ ഓടിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്നോ ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടെന്നോ ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് പ്രശ്നങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നെങ്കിൽ, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിലെ വിടവുകൾ തിരുത്താൻ നല്ലതാണ്.

യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം എടുക്കാൻ തയ്യാറാകൂ. പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോൾ ശരീരം അവളുടെ നഷ്ടം നികത്തണം.

നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യേണ്ട സമയം നിശ്ചയിക്കുക. ഈ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം തെരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഒരു മണിക്കൂർ മതിയാകും, അപ്പോൾ ഒന്നര മണിക്കൂർ മുതൽ രണ്ടര മണിക്കൂർ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടണം. ഈ സമയത്ത്, ഏതാനും പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമേണ മനസിലാക്കുക. യാത്രയ്ക്ക് ഒരു മണിക്കൂറും അതിനുശേഷം ഒരു മണിക്കൂറും കഴിക്കരുത്.

ശരീരം നൽകുന്ന ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പൾപ്പ് എണ്ണാൻ പഠിക്കണം. ഓരോ മിനിട്ടിലും 120 മുതൽ 150 വരെ മിടിത്തട്ടിലുളള പൾസ്, നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് പറയുന്നു. 120-ന് താഴെ - 150 ന് മുകളിലുള്ള ശരീരം നീട്ടരുത് - വേഗത കുറയ്ക്കുക. കഴുത്തിലും കൈയിലും നിങ്ങളുടെ പൾസ് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ 10 മിനിറ്റിലും യാത്രയ്ക്കിടെ അത് നിർത്തി അത് പരിശോധിക്കേണ്ടതില്ല, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും നഷ്ടമാകും. ഇത് രണ്ടു മൂന്നു ചെക്കുകളാണ്, പ്രത്യേക ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ലഭിക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്, അത് സവാരി സമയത്ത് പൾസ് സ്വയം കാണിക്കും.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ മാത്രമല്ല, സന്തോഷവും മാത്രമല്ല, ശരിയായ തലത്തിൽ സീറ്റ് സജ്ജമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വിശ്രമിക്കുക, പെഡലിലെ താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, അത് പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ കാലിൽ വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണവും വേദനയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പെഡൽ കാലിൽ ഒരു തലയണയിലൂടെ വളച്ചുകൊടുക്കണം, അതായത്, വിരലുകൾ വളരാൻ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥലം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ ഒരു സൈക്കിൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, വാങ്ങൽ തൊട്ടുമുൻപുള്ളെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ കൺസൾട്ടറുകളുള്ള സ്റ്റോറിൽ ഒരു വാഹനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉയരം അനുസരിച്ച് ബൈക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഫ്രെയിം എത്ര ഉയരമുണ്ടെന്നും, എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്നും നിങ്ങൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് ആകർഷകമാകാതെ നോക്കണം, കൂടാതെ അത് ദീർഘദൂര യാത്രകൾ നടത്താൻ അനുയോജ്യവുമാണ്.