ചലനക്ഷമതയും വേഗതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീങ്ങുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ കാത്തിരിപ്പ് എന്തിനാണ്, പൊതുവേ ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നത്? പ്ലാസ്റ്റിക്കിന്റെ വികസനം നടത്തുന്ന ഒരു സങ്കീർണ സംവിധാനമാണ് ഈ പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത്. വേനൽക്കാലത്ത് പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ കാഴ്ചയിൽ കാണുമ്പോൾ, ചലനങ്ങളുടെ കോണീയതയെ മറയ്ക്കുന്നതിന് യാതൊരു രസമല്ലല്ലോ.

ചലനാത്മക വേഗത വികസിപ്പിക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമ സംവിധാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബാലൻസ് നഷ്ടമാക്കാതെ വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ സഹായിക്കും. നീ വീഴും; നീ പാതാളത്തോളം വീഴും. ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർ, പ്രത്യേകിച്ച്, ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നതിനായി, ഹാജരാക്കിയ കോമ്പ്ലക്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അത് നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യുമെന്നതിനാൽ സാർവത്രികമാണ്. ചലനാത്മകതയും വേഗതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ പരിശീലന പരിപാടി കൂടുതൽ വിപുലമായ തലത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള ഭൗതിക ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ വോളിബോൾ പോലുള്ള സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകൾ കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചലനശേഷിയും വേഗതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങും. ചെറുചൂടുള്ളതിനുമുമ്പായി നിരവധി ഊഷ്മള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ചെറിയ റൺ എടുക്കുക.

കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള നിലത്തു പന്ത് ഇടുക . ഭാരം വലതുവശത്തേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, ഇടത് കാൽ കാൽ വയ്ക്കുക. സ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നീങ്ങാൻ 30 മിനിറ്റ് കാലുകൾക്ക് ശേഷവും തുടരുക. പന്ത് തിരിച്ചുകിട്ടുന്നുവെങ്കിൽ അതിന്റെ ചലനത്തെ പിന്തുടരുക. 90 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ബ്രേക്ക് എടുക്കുക. വ്യായാമം 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കാലുകൾ മാറുന്ന സമയത്ത് പന്ത് മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോ, പിന്നിലേക്കോ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഓരോ വ്യായാമവും വേഗത്തിന്റെ ചലനത്തെ വികസിപ്പിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വിശ്രമം വേണം, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കത് ആവശ്യമില്ലെന്ന് കരുതുക. ശരീരം കൂടാതെ, ഓരോ പ്രസ്ഥാനത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നാഡീവ്യൂഹവും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിന്റെ മേൽക്കോയ്മ ഒഴിവാക്കാൻ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

പന്ത് ഇടുക

മതിൽ നിന്ന് 1.5 മീറ്റർ അകലെ നിൽക്കുക, പന്ത് - നിന്റെ മുൻഭാഗത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ കൊണ്ട് കൂടുതൽ പിടിക്കുക. പിന്നെ ചുറുചുറുക്കി പന്ത് വലിച്ചുകൊണ്ട് പിടിക്കുക, വലതു കൈ കൊണ്ട് കൂടുതൽ പിടിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പന്ത് ഇടുക. 90 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് ഈ ചലനത്തിൻറെ 30 സെക്കൻഡുകൾക്കു ശേഷം വിശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം, കൂടുതൽ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് ഇടുക, വേഗത്തിൽ പിടിക്കാൻ തയ്യാറായിരിക്കുക.

പുള്ളിന്റെ ചലന ചലനം

നിന്റെ വലത്തുഭാഗത്തുള്ള പന്ത് പിടിക്കുക. നേരെ എഴുന്നേറ്റു എതിർദിശയിൽ പന്ത് എതിർഘടികാരദിശയിൽ നീക്കുക. വസ്തുവിന്റെ മധ്യഭാഗം എത്തുമ്പോൾ, അത് ഇടത് കൈയിലേക്ക് സൌമ്യമായി മാറ്റുക. പന്ത് മുന്നിലായിരിക്കുമ്പോൾ മധ്യത്തിൽ വീണ്ടും വലത് കൈയിലേക്ക് മാറ്റുക. 6-8 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഏറ്റവും വേഗതയിൽ ഈ ചലനം നിർവഹിക്കുക. അതിനു ശേഷം, 15-20 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി വിശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പന്ത് തൊടുക

രണ്ടു കൈകളുമായി പന്ത് എടുത്ത് നേരെ നിൽക്കൂ. വലിച്ചെറിഞ്ഞ് വലത് മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുക, അങ്ങനെ പന്ത് അത് നേടിത്തരും. പിന്നെ വസ്തുവിനെ പിടികൂടുകയും വീണ്ടും എറിയുകയും ചെയ്യുക, ഇപ്പോള് ഇടത് മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് അടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കത്തരങ്ങൾ അൽപം. 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ചലിക്കുക. പന്ത് കാണാൻ, നിന്റെ തല നേരെ വയ്ക്കുക, വൃത്തികേടരുത്, മുന്നോട്ട് പോകരുത്. 90 സെക്കന്റ് വരെ അവശേഷിക്കുന്നു. വ്യായാമം 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മുട്ടി മുറിച്ച് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് പന്ത് അടിക്കുക, പിന്നീട് ഓരോ തവണയും ഓരോ തവണ മാറ്റുന്നതിനു പകരം മറ്റേതെങ്കിലും സമയം.

കോഴിയിറച്ചിയിൽ കുറച്ചു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം നടത്താൻ മതിയാകും, വളരെക്കാലം നീണ്ടു നില്ക്കുന്നതും സഹിഷ്ണുതയും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. വളരെ ചൂട് ആയിരുന്നു. ജോലിയോടുള്ള ഒരേയൊരു വേലയിൽ നിന്ന് ഒഴിവുള്ള സമയമാണ് ഇത്, വേഗതയാർന്ന ചലനാത്മകതയുടെ വികസനത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. നടത്തം നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വിരസതയെക്കുറിച്ച് മറക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നടക്കാനും നടക്കാനും ഒരേ സമയത്ത് നടക്കാനും പോകൂ. പാർക്കിൻെറ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പരിശീലനത്തിനായി സ്റ്റേഡിയത്തിലോ മറ്റേതെങ്കിലും സ്ഥലത്തോ അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അസ്ഥി സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി ആസ്സ്റ്റിപോരോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

കാൽനടയാത്രയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പടികൾ താഴെയുള്ള ഘട്ടത്തിൽ നിലയുറപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്കുമുമ്പിൽ നോക്കുക. അമർത്തുക അമർത്തുക 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ നിങ്ങളുടെ ഭുജം ഇട്ടു അവരെ വശങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ചുവടെയുള്ള പടിയുടെ അരികിൽ ഇടത് കാൽയുടെ കാൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീങ്ങുമ്പോൾ, കാൽനടയായി പോകുമ്പോൾ, കാലുകൾ ഒന്നിനു പകരം. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നീക്കുക. തുമ്പിക്കൈ നേരെ നീക്കുക. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് പോകാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാണെന്നതിന്റെ അടയാളമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമുണ്ട്. 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു ഇടവേള എടുത്തു, വീണ്ടും ഈ ആക്ടിവ് ആവർത്തിക്കുക.

പ്രത്യേക നിർദ്ദേശങ്ങൾ

വേഗതയാർന്ന ചലനശേഷി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, 16 ഘട്ടത്തിൽ കുറയാത്ത ഒരു കോവണി കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, കുളിർക്കുക, താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, കുറച്ചു നിമിഷം ഇറങ്ങുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീക്കുക.

അത്തരം ഊഷ്മളതയ്ക്ക് ശേഷം പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് പോകുക. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ വിയർപ്പ് വരെ പരിശീലിപ്പിക്കും, എന്നിരുന്നാലും ഇതും നിങ്ങൾ നാലു തവണ വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ നടത്തണം. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയായി പരിശീലിപ്പിക്കുക.

പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വേഗം ക്ഷീണിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ തകർക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും? ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും ചുരുക്കത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും.

ഒരു വലിയ ചുവട് മുന്നോട്ട്

പടവുകൾ താഴെയുള്ള ഘട്ടത്തിൽ നിലകൊള്ളുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വേഗത്തിൽ 2 ഘട്ടങ്ങൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്രയും വയ്ക്കുക. വ്യായാമസമയത്ത് കാൽമുട്ടിനോടൊപ്പം കാൽമുട്ടി വയ്ക്കുക. തുടർന്ന് ഇടതു കാൽപ്പാടിന് അടുത്തുള്ള വലത് കാൽ ഇടുക.

നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽനടയായാണ് നടക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് 16 ഘട്ടങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. നടക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. താഴേക്ക് ഇറങ്ങി ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽയോടെ നടക്കുക. ഓരോ കാലിലും ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഒരു തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.

നടപടികൾ

താഴെ ഘട്ടം ഘട്ടമായി, സ്റ്റോർ ഇടത് ഭാഗത്ത് വേണം. ഇടത് കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് ഇടത് കാൽവശത്ത് അടുത്തത് വലത് വയ്ക്കുക. അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് വീണ്ടും മുന്നോട്ട്. ഇപ്രകാരം, 8 ഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. വലത് ഭാഗത്ത് കോവണിപ്പടി ഉണ്ടാക്കാൻ 180 ഡിഗ്രി തിരിയുക, കൂടാതെ 8 കൂടുതൽ നടപടികൾ നടത്തുക. എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മേൽക്കൂര ഇടതുവശത്തല്ല, വലതു കാലും ആയിരിക്കും. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീങ്ങിക്കൊള്ളുക. ഒരു പടക്കുതിര ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും. തുടർന്ന് താഴേക്ക് പോയി മൂന്നുപ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ തവണയും ചലന വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പടികൾ നടക്കുന്നു

ചുവടെയുള്ള (ഒരു) ഇടത്തേയ്ക്ക് ചുവടെയുള്ള പടിയിൽ നിൽക്കുക. അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, വലതു കാലിന്റെ നീളം മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ തുടച്ചു വയ്ക്കുക (b). ആദ്യം വലതു ഭാഗത്തെ വീണ്ടും പുനർക്രമീകരിക്കുക. എന്നാൽ അടുത്ത നടപടി സ്വീകരിക്കുന്നതിനു മുൻപ്, രണ്ടു കാലുകളും ഉറച്ചു നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ 8 ഘട്ടങ്ങൾ നിർമ്മിച്ച ശേഷം, വലത് വശത്തേക്ക് 180 ഡിഗ്രി തിരിക്കുക. ഈ സമയത്ത്, 8 ഘട്ടങ്ങളെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് ഘട്ടം, ശരിയായ ഒന്ന് കടക്കുക. താഴേക്ക് പോയി ഈ വ്യായാമം 2 തവണ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.