ഉറക്കവും ശരീരഭാരം ഇല്ലാത്തതും - അങ്ങനെ "വൂവൂം" എന്ന പേരിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ച വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് പറയാം. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല, വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ഇതാണ്. ഇപ്പോൾ, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് പ്രസ് ഉം ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കൊന്നും സൃഷ്ടിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം നാഡീവ്യൂഹങ്ങളിൽ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കേണ്ടിവരില്ല. അധിക കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുക്കുക, അരയ്ക്ക് നനച്ചെടുക്കുക, ജനനത്തിനു ശേഷം വീണ്ടെടുക്കുക, മുടി വേദന ഒഴിവാക്കുക, വയറിലെ വയറിനുള്ള വ്യായാമം സഹായിക്കും. സൈറ്റ് കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യണം, vacuum ൽ എന്തെല്ലാമാണ് കോണ്ടാക്ട് സൂചനകൾ നൽകുന്നത്, ഒപ്പം ഫോട്ടോയുടെ ഫലങ്ങൾ (മുമ്പും ശേഷവും) കാണിക്കുന്നു.
വയറുവേദന വേണ്ടി വാക്വം - തുടക്കക്കാർക്ക് എങ്ങനെ അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കൃത്യമായി ചെയ്യണം?
വ്യായാമം "വാക്വം" യോഗയിൽ നിന്ന് ഫിറ്റ്നസ് കടന്നു. മാധ്യമങ്ങൾ പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ വയറുവേലയുടെ വൃത്താകൃതിയെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആശയം കുട്ടികൾക്ക് ഇഷ്ടമായിരുന്നു. പലരും ചോദ്യം ഉണ്ട്: അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ പല വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ട്? ഉത്തരം ലളിതമാണ് - മാധ്യമങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലനം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ഒരു ശക്തിയാർജ്ജിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക കൂട്ടാണ്. എന്നാൽ അതേ സമയം ലോഡ് റക്റ്റസ് അഡ്രമൈസിസ് പേശിക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. ഒരു ഇടുങ്ങിയ അരയ്ക്കു വേണ്ടി, ഇത് മതിയാവില്ല. വാക്വം ക്രോസ് ചെയ്ത ഒരു പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് അരക്കെട്ടിനു ചുറ്റും മസ്കുല ബെൽറ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.ഫോട്ടോയിൽ - പത്രങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അനാട്ടമി: നേർത്തും തിരശ്ചീനവുമായ പേശികൾ
തുടക്കക്കാർക്ക് വാക്വം - ലളിതമായ നിയമങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും
- പ്രാതലിന് മുമ്പ്, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ക്ലാസുകൾക്ക് മുമ്പ് യാതൊന്നും തിന്നുകയോ കുടിക്കയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക.
- ഈ രീതി വളരെ എളുപ്പമാണ്. 20-25 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഈ വയറ്റിൽ അടിവയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കുന്നു. ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
- വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിന് ശേഷമാണ് ചെയ്യുന്നത്.
- വായു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കേണ്ടിവരും.
- നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി നേടൂ. അതിനാൽ, ഒരു ശീലം വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് - പ്രഭാതത്തിലെ ഉയർച്ചയ്ക്കു ശേഷം, പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് പ്രഭാതഭക്ഷണം നടത്തി മറ്റ് ബിസിനസുകൾ ആരംഭിക്കുക.
- ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് - നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അകത്തുള്ളത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് നീങ്ങാം - നാലോ നാലോ ഇടത്തോ ഇരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. പിൻഭാഗത്തും തോളും നേരെയാക്കുക, തറയിൽ "വടി" തുമ്പിക്കൈയിലൂടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. കാലുകൾ മുട്ടുകളിൽ ഒരു ചെറിയ വളയം ആവശ്യമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് വഴി വായു ശ്വസിക്കുക. എന്നിട്ട് നിൻറെ വായക്കു പുറത്തുകടക്കുക. ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വായു പരമാവധി ഒഴിവാക്കണം.
- അതേ സമയം, കഴിയുന്നത്ര വേദന വയറ്റിൽ. വാരിയെലിനു കീഴിൽ പൊതിയുകയാണെങ്കിൽ വയറ്റിൽ അമർത്തുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതേ സമയം, നാവിൽ പ്രദേശത്ത് നട്ടെല്ല് പിടിക്കപ്പെടുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. വായു ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. അത് ശരിയായി പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ചെറിയ ശ്വസനങ്ങളിലൂടെ ഓക്സിജൻ വിതരണം നിറവേറ്റുകയും, പക്ഷേ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാതെ, പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് വിടാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ.
- 15-20 സെക്കൻഡ് ശരിയാക്കുക. അതുമാത്രമായി, അത് മതിയാകും. പിന്നീട് സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
- സാവധാനം ചൂടാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ ഉളുക്ക് നടത്താനുമുള്ള ആവശ്യമില്ല.
- പല തവണ ശീതീകരിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
വീഡിയോ - തുടക്കക്കാർക്ക് വയറ്റിൽ ശരിയായ വാക്യം
ഒരേസമയം നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം സുഖമുണ്ടെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് 3 മുതൽ 5 വരെയാണ് ഇത്തരം ആവർത്തനങ്ങൾ. ആദ്യദിവസം മുതൽ സ്വയം പാചകം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. 15-സെക്കൻഡ് ശ്വാസം വയ്ക്കുന്നതിനുമുൻപ് പല വഴികളിലൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ക്രമേണ, ഈ എണ്ണം 60 സെക്കൻഡിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. വയറുവേദന പേശികൾക്ക് ഈ പരിശീലനം എത്ര തവണ ചെയ്യുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്ന കോച്ചുകൾ ആഴ്ചയിൽ 5 തവണയെങ്കിലും നടത്തണം.
വയറു വേണ്ടി വാക്വം പ്രയോജനം ആൻഡ് ദോഷം
മാധ്യമങ്ങളുടെ കടന്നുകയറ്റ മാംസത്തിന്റെ വാക്വം പമ്പുകൾ വളരെ പ്രശസ്തമായ ഒരു ആധുനിക രീതിയാണ്. ഇത് കൂടുതൽ പരിശീലനത്തിലെ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരുമാണ്. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷൻമാർക്കും. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ വിശദീകരിക്കാം - തിരശ്ചീനമായ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള ഏക വഴി. ഈ വ്യായാമത്തിന് അതിന്റെ നല്ലതും നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളും ഉണ്ട്. അടിവയറ്റിലെ വാക്വം ആനുകൂല്യങ്ങൾ:- അടിവയറ്റിലെ അന്തേവാസികളെ അകത്താക്കിയെടുക്കുന്ന ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
- പ്രസവത്തിനു ശേഷം ലളിതവും വേദനയുമില്ലാതെ നഷ്ടപ്പെട്ട ഫോമുകൾ നൽകുന്നു.
- സിങ്കുലറ്റ് ഫ്രെയിം സൃഷ്ടിക്കുന്ന തിരശ്ചീനമായ പേശികൾ ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പിന്നോക്കുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഒരു സുന്ദരമായ ഒരു ഫലം നൽകുന്നു - കട്ടിയുള്ളതും പരന്നതുമായ പ്രസ്സ്, ശരിയായ അനുപാതങ്ങൾ, നല്ല നിശിതമായ ഒരു അരയിൽ ഒരു മനോഹരമായ സിലോളറ്റ്. വയറിലുള്ള ഫ്ലൂബിസും സെല്ലുലൈറ്റും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിനുണ്ടാവുന്ന Contraindications
എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിലും, വാക്വം അതിന്റെ സ്വന്തം കോൺട്രാ സൂചനകളാണ്. അവർ കുറവാണ്, പക്ഷേ അവഗണിക്കപ്പെടരുത്. സ്ത്രീയുടെ ആർത്തവചക്രം ചികിൽസക്ക് കാരണമാവുകയും, ആർത്തവ ഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്കും, ഹൃദയധമനികളുടെ രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികൾക്കും, ശിശുക്കൾക്ക് ഈ ശാരീരിക ക്ഷമത ഉറപ്പുവരുത്താൻ കഴിയില്ല. അതു വയറ്റിൽ, കുടലിൽ രോഗങ്ങൾ സാന്നിദ്ധ്യത്തിൽ ഒരു വാക്വം ചെയ്യാൻ അഭികാമ്യമല്ലെന്ന്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഒരു ഡോക്ടറുടെ കൺസൾട്ടേഷൻ മുൻകൂർ ചെയ്യേണ്ടത് നല്ലതാണ്. ഈയിടെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾക്ക് ഒരു പുനരധിവാസ പരിപാടി (ഒരുമാസത്തിനുള്ളിൽ കുറവല്ല) ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനുശേഷം മാത്രമേ ആ ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷമുള്ളൂ.പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള വയറുവിൽ വ്യായാമം നടത്താനുള്ള രീതി
- ചെയ്യേണ്ട കാര്യം ആദ്യം നിലത്തു കിടന്ന് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്.
- തറയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ, കൈകളിലേക്ക് ശരീരം വലിച്ചുപിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.
- പിന്നെ എല്ലാം പതിവായി ചെയ്യാറുണ്ട് - വായു ശ്വസിക്കാൻ, ഈ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കാൻ, 15 സെക്കന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഏതാനും ശ്വസനേരങ്ങളിൽ അൽപം ആശ്വാസം പെടുത്തുക, ശ്വസിക്കുക.
- ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ക്രമേണ അവരുടെ സാധാരണ നില കൈവരുന്നു.
- സാധാരണ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക.
- ഇടുങ്ങിയ തറയിലെ പേശികൾ വിശ്രമവും വിശ്രമവുമാണ്. കണ്ണീരോ എപ്പിസിയോറിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.
- ഹെമറോയ്ഡുകൾ ചികിത്സിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ രൂപം തടഞ്ഞു.
ഇത് പ്രധാനമാണ്: ശൂന്യതയുടെ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് (പ്രസവിക്കപ്പെടുന്നത്) പ്രസവത്തിന് 6-8 ആഴ്ചകൾക്കു മുമ്പേ കഴിയുന്നതല്ല.