ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതെങ്ങനെ?

ഇന്നത്തെ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു ആധുനിക വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഓരോ ദിവസവും പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ തുറന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ധാരാളം ആളുകൾ അവർക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവർക്കിഷ്ടമുള്ള ഫോമുകൾ നേടുകയും ലോകത്തെ ഫിറ്റ്നസിന്റെ വികസനത്തിന് അവർ സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൃത്യമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഇന്ന് നമ്മൾ പറയും.

ഫിറ്റ്നസ് അതേ കായികമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് എന്നത് പല ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് ലളിതവും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായിരിക്കണം, കൂടാതെ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബും പ്രത്യേകം സജ്ജീകരിച്ച റൂം ആവശ്യമില്ലാത്തതുമാണ്.

ആരോഗ്യം വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണെന്ന നിഗമനത്തിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർക്ക് ദീർഘകാലം കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട് - അത് ശുദ്ധവായു ശ്വസനത്തിലും, വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറികളിലും അല്ല. തീർച്ചയായും, ശൈത്യകാലത്ത് നമുക്ക് ചെറിയ ചോയിസ് ഉണ്ട്, ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും ബ്രാഞ്ച് അടച്ചു പൂട്ടിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചൂട് ദിവസം ആരംഭിച്ചാൽ എല്ലാം മാറുന്നു. ശാരീരിക പരിശീലന പരിപാടിക്ക് സ്വാഭാവികമായും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ശരീരത്തിൽ നല്ലൊരു കാർഡിയോ ലോഡ് തെരുവുകളിൽ ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്.

അതുകൊണ്ട്, ഒരു ലളിതമായ ഓട്ടം. അധിക ഭാരം നേരെ പോരാടുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, മികച്ച ഇതുവരെ വന്നിട്ടില്ല. ഒരു "ധരിക്കാൻ" പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല അത്യാവശ്യമല്ല, ഒരു സ്പ്രിൻററായി മാറാനുള്ള ലക്ഷ്യം ഞങ്ങൾക്കില്ല, ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിരുകടന്ന ശരീരഭാരം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് നടക്കാൻ തുടങ്ങുകയോ എളുപ്പമുള്ളതോ, വേഗത കുറയാനോ തുടങ്ങുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ എത്ര മാത്രം ബാധിച്ചാലും.

ഓട്ടമത്സ്യങ്ങൾ അധിക ഭാരത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഹൃദയത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. സമ്മർദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഏതെങ്കിലും സ്ത്രീയെ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് മുൻപായി സ്വയം ഹനിക്കരുതാനായി ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, സമയം വരെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക, ദൂരെ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുക. ചട്ടം പോലെ, എല്ലാ പുതുമുഖങ്ങളും ഒരിക്കൽ കിലോമീറ്ററുകൾ 5 മുതൽ 6 വരെ റൺ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കും. സ്വാഭാവികമായും ഇത്തരം ഒരു "മാരത്തൺ" കഴിഞ്ഞ് ഇനിയും പരിശീലനം തുടരേണ്ടതില്ല. അതിനാൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, കാലാവധി നിർണ്ണയിക്കുക.
കാലാവധി ശരിയായി നിശ്ചയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പേസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ എളുപ്പം സംഭാഷണം നിലനിർത്താൻ കഴിയും വേഗത്തിലുള്ള വേണം. വേഗത കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഞെരുക്കം അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, പരിശീലനം നിർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് പ്രധാന നിയമം. തീർച്ചയായും, ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്?
3. ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം നല്ല ഷൂക്കേഴ്സ് അസുഖകരമായ ഓട്ടം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, കാലിൽ മാത്രമല്ല വേദനയെ തടയാനും കഴിയും. സംരക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, നല്ല ഷൂസുകൾ സ്വയം ന്യായീകരിക്കുകയും അതിന്റെ മൂല്യത്തെ ന്യായീകരിക്കുകയും, വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. നീണ്ട സോക്സുകളുമായി ഷനീറുകളൊന്നും വാങ്ങരുതെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ഉപദേശിക്കുന്നു, അവ തികച്ചും സൌജന്യവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്.
4. ശരീരം ഓടിക്കുകയോ ശരീരം വലിച്ചു കളയുകയോ ചെയ്യരുത്. തോളിൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലുകൾ കരിഞ്ഞുപോകരുത്. പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് രസകരവും അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അസാധ്യമായ ചുമതലകൾ വെക്കാനാവില്ല.
5. നിങ്ങൾക്ക് യോജിച്ച സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തം, ചിലത് ഒരു ലാർക്ക്, ചിലത് ഒരു മൂങ്ങയാകുന്നു, ചിലർ രാവിലെ ഉണർന്നിരുന്നു, ചിലർ സന്ധ്യാസമയത്ത് ഭക്ഷണപ്രിയരായിത്തീരുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റീരിയോടിക്കൽ ഫ്രെയിമിൽ സ്വയം ഇടരുത്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകാര്യമായ സമയം മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
6. ജോഗിംഗിന് മുൻപ് ഒരു ഊഷ്മളപ്രകടനം നടത്തുക, ഇത് മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
7. കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഈർപ്പം പുറന്തള്ളുന്നതിലൂടെ പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, അത് എത്രത്തോളം ശരിയാണ്
8. ലക്ഷ്യം, ലക്ഷ്യം വെക്കുക. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഓടിക്കേണ്ടത്? നിങ്ങൾക്ക് സ്ലിം ആകണോ അതോ നല്ലത്, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ അവസാനമായി 5 കി. ഒരു ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ സ്വയം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അവസാനം, അന്തിമഫലം കൈവരിക്കുക, തുടർന്ന് പരിശീലനം കൂടുതൽ ലളിതവും മനോഹരവുമായിത്തീരുകയും ചെയ്യും.
9. നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ അത് കൂടുതൽ ഇളവുകളോടെ മാറുക.
10. ചിലപ്പോൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വഴികളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഓടിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തുണികൊണ്ടുള്ള അടിവശം തൊടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, ഓട്ടം നിരപരാധിയായ കാരണം.
ജോഗിംഗ് കഴിഞ്ഞ്, ഒരു വ്യത്യാസമേ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരേ പരിശീലനമാണത്.
ഏതായാലും, പ്രധാന കാര്യം ആരംഭമാണ്. അതിനാൽ ഫിറ്റ്നസ്. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിർത്തുകയില്ല. ജീവിതശൈലി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കടന്നുപോവുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സംഘടിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ചെയ്യും.