വ്യായാമം 1.
ഒരു വടി, ഒരു അങ്കി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും നീളമുള്ള നേരിയ വസ്തുക്കൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിന്റെ കഴുത്തിൽ ഇടുവിൻ, അതിനെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. ശരീരത്തിൽ വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കാൻ തുടങ്ങുക, എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ മാത്രം നീക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ വ്യായാമം 20 - 30 മടങ്ങ് ആയിരിക്കണം.
വ്യായാമം 2.
ഒരു വടി, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ പൊതിയുക, വ്യായാമം നമ്പർ 1. പോലെ, വശങ്ങളിലേക്ക് ഒരു തിരിവ് വരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തറയിൽ സമാന്തരമായി ഇരിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങണം. ഈ സമീപനം 10 സമീപനങ്ങളിൽ ചെയ്യണം.
വ്യായാമം 3.
നേരുള്ളവനും നേരുള്ളവനും ഉയരത്തിൽനിന്നു നിന്റെ കൈ നിന്റെ വലത്തുഭാഗത്തിരിക്കുക. കൈകൾ ഉയർത്തി, തലയിലൂടെ അവരെ നയിക്കുകയും, തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പൂട്ടി അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, സ്ളോപ്പുകളെ വശങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുക. മുട്ടു മടക്കുകയുമില്ല. മുകളിലെ ശരീരം മാത്രം നീക്കുക, സാധ്യമായത്രയും താഴ്ത്തുക. സമീപനത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ എണ്ണം 12-15 ആണ്.
വ്യായാമം 4.
ഒരു ഉറച്ച ഫ്ലാറ്റ് ഉപരിതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് കിടക്കുക. അതിനു വേണ്ടി. അതിനാൽ വ്യായാമം അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ടൂറിസ്റ്റ് നുരലോ ഒരു സാധാരണ പരവതാനി വഴിയോ ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ നേരെയാക്കി അവയെ ശരീരത്തിൽ കിടത്തുക. കൈകളുടെയോ പാദത്തിന്റെയോ സഹായമില്ല, ഇടത് കൈ വിരലുകൾ വലതു കൈയുടെ കൈവിരലുകൾക്കും ഇടതു കാലിന്റെ വലതു കൈകളിലേയ്ക്കും നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുറ്റിച്ച് 12 പ്രാവശ്യം ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം.
വ്യായാമം 5.
ഒരു ഉറച്ച പരന്ന പ്രതലത്തിൽ ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, മുട്ടുകുത്തി, ഉയർത്തുക, ക്രോസ് ചെയ്യുക. ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, ഓരോ ദിശയിലും എത്തുന്നതിന് ശേഷം ഓരോ കാലിലും മാലിന്യങ്ങൾ മാറ്റുക. കൈകളും കാലുകളും ഇല്ലാതെ തോളിൽ നിന്ന് പൂർണമായി വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
വ്യായാമം 6.
നിന്റെ പിറകിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തി ലെ വടിച്ച് തറയിൽ തുനിയുക. മുകളിൽ മറ്റൊന്ന് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ഒരു കൈ ഉയർത്തുക, മറ്റൊന്ന് ശരീരം ലംബമായി ലയിപ്പിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ വിവിധ വഴികളിലൂടെ നീക്കുക. അങ്ങനെ ഒരു ബ്ലേഡ് നിലത്ത് അമർത്തപ്പെടും, രണ്ടാമത്തേത് അതിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും കീറുകയും ചെയ്യും. സമീപനങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ എണ്ണം 8-10 ആണ്.
ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണഘട്ടം നിങ്ങളെ വളരെ മനോഹരമായ ഒരു ഗുണം നേടുന്നതിന് സഹായിക്കും. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, വേഷപ്രകടനങ്ങൾ പത്രങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുമായി ഒത്തുപോകുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നേർത്ത അരയ്ക്കും ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ഇകൈസ്റ്റിക് ടോമിക്കും ലഭിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ സിൽഹൗട്ട് സ്ത്രീധനം ചെയ്യുകയും അതേ സമയം ആകർഷകമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നല്ല അധിക ഭാരങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു - ദീർഘചതുരാകൃതിയിലുള്ള നീന്തൽ, നീന്തൽ, ഓട്ടം. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിലേക്കുള്ള താക്കോലാണ് ക്രമസംഹിത. 3 - 4 തവണ നിങ്ങളുടേതിലും മൂഡത്തിലും കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുവാൻ ഒരു ആഴ്ച മതിയാകും.