ഒരു കുട്ടിയുടെ ഭാരം സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

എല്ലാ വർഷവും, ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, അധിക ഭാരമുള്ള കുട്ടികളുടെ എണ്ണം അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, പ്രമേഹം മുതലായവ ഇത് മുതിർന്ന രോഗങ്ങളുടെ പ്രത്യക്ഷത്തിന് ഇടയാക്കുന്നു. വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ദ്ധർ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്നും ഒരു വഴി കണ്ടെത്താനും കുട്ടികളുടെ ഭാരം സുരക്ഷിതമായി കുറയ്ക്കാനുള്ള സാങ്കേതികത വികസിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം സംഘടിപ്പിച്ച് കൂടുതൽ ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നാം ഒരു വഴി നോക്കും.

കുഞ്ഞിനു ഭാരം സുരക്ഷിതമായി കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടി കാരണം കണ്ടെത്തണം. ഇപ്പോൾ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പൊണ്ണത്തടി: പ്രാഥമികവും ദ്വിതീയവും. പ്രാഥമിക പൊണ്ണത്തടിയുടെ കാരണം സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ ചലനക്ഷമതയും അമിതപ്രാധാന്യവുമാണ്. കുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ തീർച്ചയായും ബ്രെഡ്, പഞ്ചസാര, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മൃഗം കൊഴുപ്പുകൾ, എണ്ണകൾ, ഫാറ്റി സ്യൂപ്പുകൾ, എണ്ണക്കുട്ടികൾ, കൊഴുപ്പടികൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പലപ്പോഴും കുട്ടികൾ വളരെ അപൂർവ്വമായി ഒരു ഭക്ഷണരീതി പാലിക്കുന്നു. രാവിലെ അവർ സാധാരണയായി കഴിക്കില്ല, വൈകുന്നേരം അവർ അമിതമായി കരുതുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിൻറെ അളവ്, ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിൻറെ അളവുമായിരിക്കണം.

അമിത വണ്ണം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. രണ്ട് മാതാപിതാക്കളും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളപ്പോൾ, ഒരു കുട്ടിക്ക് പൊണ്ണത്തടി മാത്രമേ ഉള്ളതെങ്കിൽ, കുട്ടികളിൽ 80% രോഗബാധയുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 40%. നാഡീവ്യവസ്ഥയും, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെയും തോൽവിയ്ക്ക് ദ്വിതീയ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ കുട്ടികളിൽ ഈ തരത്തിലുള്ള പൊണ്ണത്തടി 5% ആണ്.

ഒരു വർഷത്തിൽ താഴെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ പൊണ്ണത്തടി പല കേസുകളിലും കാണാറുണ്ട്. കുഞ്ഞിന് മൂന്നുമാസം വരെ മുല്ലപെരിയാനുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഓരോ മാസവും 3 കിലോയിൽ കൂടുതലുണ്ട്, ഈ കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഭാവിയിൽ പൊണ്ണത്തടിയാണ്. ഈ കേസിൽ കുഞ്ഞിന്, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ അളവും അത്തരം എണ്ണ വർധനവും പോലുള്ള സൂചനകൾ.

അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം

നിരവധി സാധാരണ കായിക വിനോദങ്ങൾ, ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, റണ്ണിംഗ് തുടങ്ങിയവ ആഹാരത്തോടൊപ്പം കുറച്ച് കലോറിയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ മാത്രമേ ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം നേടാനാകൂ കാരണം, പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സയിൽ, ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്.

വളരുന്ന ജീവജാലങ്ങൾ പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ അത്യാവശ്യവും ഉപകാരപ്രദവുമായ ഘടകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതു ലവണങ്ങൾ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്; അതിനാൽ ഉപവാസം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായി, കാരണം കുട്ടികൾ പ്രായോഗികമാക്കരുത്.

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പിൻവലിക്കൽ, തുടർന്ന് കുട്ടിയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന കടന്നുകയറ്റം എന്നിവയും ഇനിമേൽ അനുവദിക്കില്ല. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നേടാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചോക്ലേറ്റ്, പഞ്ചസാര, ദോശ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ. കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം: ഹാം, ഫാറ്റ് മാംസം, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ്, ഫാറ്റി സൂപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. മാവ് ആഹാരം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ അതു മാക്രോണി, നൂഡിൽസ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, അപ്പം. ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണം. ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ ചെറിയ തോതിൽ ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക. കുട്ടികൾ ഭക്ഷണത്തിന് ഇടയിൽ മധുരവും പഴങ്ങളും കഴിക്കരുത്. പുതിയ കാബേജ്, കാരറ്റ്, റാഡിഷ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരിക്ക: കുട്ടിയെ ഇപ്പോഴും ആഹാരം ചോദിക്കുന്നു എങ്കിൽ, അവനെ പച്ചക്കറികൾ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും തരും.

ഓർമിക്കുക, നിങ്ങൾ തിരക്കില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുഞ്ഞിന് ഉറങ്ങാൻ രണ്ടുമണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞാൽ ഡിന്നർ വേണ്ടിവരില്ല. ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കേണ്ടത് ക്രമേണ ആയിരിക്കണം. താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മാറുക ക്രമേണ ആവശ്യം വരും. അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നൽകുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വിദഗ്ദ്ധർ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും പ്രായപൂർത്തിയായതുമായ പ്രായപരിധി നിർവഹിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 2 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറാൻ കഴിയും.

കലോറിയിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. ഇത് കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, അസിസോഫിലസ്, കെഫര് എന്നിവ നല്കാം. പോസ്റ്റൽ ബീഫ് മാംസം വിഭവങ്ങൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ വെണ്ണ ആയിരിക്കണം. കോട്ടേജ് ചീസ്, മാംസം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പാൽ തുടങ്ങിയവ ഉത്പന്നങ്ങളായ കുഞ്ഞിന് എല്ലാദിവസവും ലഭിക്കും, സോസേജ്, മുട്ട, ചീസ്, മീൻ എന്നിവ സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു മുതൽ നാലു തവണ വരെ നൽകാറില്ല. തക്കാളി, കാബേജ്, റാഡിഷ്, മത്തങ്ങ, വെള്ളരി - അതു unsweetened സരസഫലങ്ങൾ പഴങ്ങൾ കഴുകാനും പച്ചക്കറി നിന്ന് ഉത്തമം.