തുടയുടെ അന്തർഭാഗത്തെ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ

സ്ത്രീകളുടെ ഭൂരിഭാഗവും തങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തെ "പ്രശ്നപരിഹാര പ്രദേശങ്ങൾ" എന്നു വിളിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് നഞ്ചും, മറ്റുള്ളവർക്ക് അരക്കെട്ടും ഉണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചിത്രത്തിൽ എല്ലാ കാര്യത്തിലും നിങ്ങൾ സംതൃപ്തരാകുമ്പോൾ എന്തു ചെയ്യണം, പക്ഷേ ഹിപ്സിന്റെ ആന്തരിക ഭാഗം ചവറ്റുകൊട്ടയുടെ മുഖത്ത് വിഷമിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കും. ഒരാൾ അയാളുടെ പെരുമാറ്റം ഭയപ്പെടുന്നു. ചില ആളുകൾ ഈ വാക്കുകളെ മനോഹരമായി, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ മനോഭാവത്തോടെ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. സത്യത്തിൽ, അതിൽ ഭയം ഒന്നും ഇല്ല, ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയും തൂക്കവും തിരുത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏത് പേശികളാണ് നിങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്.

ഫിറ്റ്നസ്, പ്രസ്, തുടയിൽ, ബട്ടണുകൾ, കൈകൾ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഭാഗങ്ങൾ പേശികൾക്ക് പമ്പ് ചെയ്യാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്. എങ്ങനെ, എങ്ങനെ, എന്തു ചെയ്യും? ഉത്തരം ലളിതമാണ്, ഇതിൽ തുടച്ചതിന്റെ ഉള്ളിലെ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. നമ്മൾ ഇന്ന് അവരെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ചില ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ സന്നാഹത്തോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കണം. തല, വൃക്കകൾ, മുൻവശം, പിൻഭാഗങ്ങൾ, പിൻഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തിരിവുകൾ, രണ്ടു കാലുകളിലേയും ആക്രമണങ്ങൾ എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. തുടർച്ചയായ മറ്റൊരു വ്യായാമക്കുറവ്, തുടയുടെ മുൻവശത്തെ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ടു മൂന്നു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പുറത്തെ (വാരിയെല്ലുകളിൽ) നടക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടുപിടിക്കുകയും കൂടുതൽ പരുക്കുകളുണ്ടാക്കാൻ പേശികളെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമസമയത്ത് മതിയായ ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഒരു കുപ്പി ഇപ്പോഴും വെള്ളത്തിനുകീഴിൽ വയ്ക്കുക. തൊണ്ടയുടെ ആന്തരിക ഭാഗത്തിന് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ശ്വസനം യൂണിഫോം ആകണം, മൂക്കിനു പകരമായി, വായ തുറന്ന് വേണം. ചില ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന് ധാരാളം വ്യായാമം ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഈ ലേഖനത്തിൽ അവ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷെ എളുപ്പമല്ല. ശരീരത്തിൻറെ മറ്റ് പേശികളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, തുടയുടെ തുടയിലെ ആന്തരിക പേശികൾ വളരെ കുറവാണ്.

1. നേരിട്ട്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ, തോളിൻറെ വീതി വിടർത്തി. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഇടതുവശത്തേക്ക് കൈമാറുക. ഇടതുവശത്തിന് മുന്നിലുള്ള നിലയ്ക്ക് 10-15 സെന്റീമീറ്റർ ഇടതുവശത്ത് ഉയർത്തി വലത്തോട്ടുയർത്താനായി വലതു കാലിന്റെ തിരിയെ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽയിലേയ്ക്ക് മാറ്റി ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 15-20 പ്രാവശ്യം ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

2. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, കാലുകൾ പരന്നുകഴിഞ്ഞു, പിന്നിലേക്കോ, കൈകൾ വച്ചോ, കൈകൾ പുറത്തേക്ക് നോക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള ക്രൗച്ച്, കഴിയുന്നത്ര കുറവായി മുങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. തുടയുടെ ഉൾവശത്തെ പേശികൾ പരിക്കേൽക്കരുത്. ഞങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം 10-15 തവണ നടത്തുന്നു.

3. നിൽക്കുന്ന സമയത്ത് അടുത്ത വ്യായാമം നടത്തും. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വ്യാപകമായി പ്രചരിച്ചു, നമ്മുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി നിലകൊണ്ടു. ഈ ക്രമത്തിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക: ഇടതു കാൽനടിയിൽ ആഴത്തിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ കാലിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിലകൊള്ളുന്നു. എഴുന്നേറ്റ്, വലതു ഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു, ഇടത് വശത്തെ നേരെയാക്കുക. വ്യായാമം ഓരോ കാലിലും 10-15 തവണ നടത്തുന്നു.

4. തറയിൽ ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പിൻവശത്ത്, കാൽ മുറിച്ചു നീങ്ങുക. ഇരുവശത്തും 8-10 സെന്റീമീറ്റർ നീളത്തിൽ ഇരുവശത്തും വളർത്തുക. അവയെല്ലാം ഇരുവശത്തും ഇരുവശത്തും ഇരുമ്പ് ചേർത്ത് കുറയ്ക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാൽ നിലത്തു സ്പർശിക്കരുത്. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിയുടേയും വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം, സന്തോഷത്തോടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, അത് അസാധുവാക്കരുത്.

5. ഇടതുവശത്തെ സൂപ്പർ സ്ഥാനത്ത്, 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ ഇടതുവശത്തെ കരടുവിൻ, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വലതുവശത്ത്. ഇടത് കാൽമുട്ടിന് മുന്നിൽ വലത് കാൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു. ഇടതു കാൽ ചേർത്ത് നീട്ടി. ലെഗ് ലെങ്സും താഴ്ന്നയും ഉയർത്തുക, കാൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തണം. കാൽ പതുക്കെ, പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു. കാലിന്റെ കാൽ ശീലമാക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ചെറിയ കുതിച്ചുചാട്ടം ഉണ്ടാക്കുക. വലത് കാൽക്കുവേണ്ടി ഇത് ചെയ്യുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 20 തവണ നടത്താറുണ്ട്.

6. തറയിൽ കിടക്കുക, കൈയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. 90 ഡിഗ്രി വരെ നീളമുള്ള കാലുകൾ പോലും ഉയർത്തുക. അടുത്തതായി, ക്രോസ്-ലെഗ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നടത്തുക. മറ്റൊന്ന്, ഒരു കാൽ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും ഉയർത്തുക, വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ കാൽ പതറുന്നു, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ദുർബലമായ പ്രസ്സ് ഉള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

7. "കത്രിക" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന എല്ലാവരെയും നമുക്കെല്ലാം നന്നായി അറിയാം. നിന്റെ പിന്നിൽ നിലകൊള്ളുന്നു, മുട്ടുകുത്തികൾ ചങ്ങലകളിൽ വയ്ക്കുക. നേരായ കാൽകൾ ഉയർന്ന് പകരമായി അവർ മുറിച്ചുകടക്കുന്നു. 10-15 തവണ ചെയ്യുന്നത് ഈ വ്യായാമം മതിയാകും.

ലളിതമായ ഫിറ്റ്നസ് ഉപദേശങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്. കൂടെക്കൂടെ നടക്കുക, പടികളിൽ ആവശ്യമുള്ള നിലയിലേക്ക് കയറുക, എലിവേറ്ററിൽ അല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാൽമുട്ടിൻറെ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും ശരിയായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനത്തെ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഇടപെടലിലൂടെ പ്രയാസപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ ഈ തുടർച്ചയായി തുടർച്ചയായി തുടർച്ചയായി കഴുകുകയാണെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ഫലം ലഭിക്കും, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഇത് കുറച്ച് ഫലപ്രദമാകില്ല. മുകളിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തുടർച്ചയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ചലിപ്പിക്കുക, ടൺ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ആകർഷകവും ആകർഷണീയവുമായ രൂപം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ സൗന്ദര്യവും ലൈംഗികതയും ഈ പ്രയാസകരമായ പോരാട്ടത്തിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം നേടാൻ സ്ത്രീകൾ മാത്രം ശ്രമിക്കേണ്ടിവരില്ല, എന്നാൽ അത് ലളിതവും ലളിതവുമാണെന്ന് ആരും പറയുകയില്ല. ക്ഷമയും സഹിഷ്ണുതയും ഉണ്ടായിരിക്കട്ടെ. അവസാനം ഫലം സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ മടി സംരക്ഷിക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. എല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ആണെന്ന് അറിയുക.

നിങ്ങൾക്കായി എല്ലാം തന്നെ ഒന്നാമതായി ചെയ്യുക. നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വെച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇറുകിയ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരെയും സന്തോഷിപ്പിക്കും.