സ്പ്രിംഗ് ഇതിനകം ആരംഭിച്ചു, ആ രൂപത്തിലേക്ക് വരാൻ, ഞങ്ങൾക്ക് കുറവ് സമയവും കുറവും ഉണ്ട്. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സ്ലിം ചെയ്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക, വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഈ ലളിതമായ സങ്കീർണത നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അത് നടപ്പാക്കാൻ, ട്രെയിലറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക വസ്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഇവിടെ പ്രധാന കായികാഭ്യാസങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ മതിൽ ആണ്. വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കും. പ്രധാന കാര്യം സ്ഥിരമായി പ്രാക്ടിക്കൽ ചെയ്യുക, കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ, എല്ലാ ദിവസവും.
കൈകൾ, പുറം, നെഞ്ച്, തോളിൽ അരക്കെട്ട് എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം
ഭുജത്തിന്റെ നീളം മതിലുമായി നിൽക്കുക. ചുമലിൽ ലെറ്റർ കൈ തോൾ. പുഷ് അപ്പുകൾ സാവധാനത്തിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുക, പിന്നോട്ട് തുടരുകയും പിൻഭാഗം തിരിച്ച് പോകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ തോളെല്ലുകളെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി, മുൾപ്പടർപ്പിനെ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആയുധങ്ങൾ ഇതിനകം തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുഷ്-അപ്പ് നല്ലത് "ജോലി" ട്രൈസൈപ്പുകൾ ആണെങ്കിൽ.
ചുവരിനു മുകളിൽ നിൽക്കുക. അതിന്മേൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. മാഹിയ്ക്ക് പകരം മറ്റൊന്ന് വലത്തേക്കും ഇടത്തേക്കും നടത്തുക.
നഖങ്ങളും പുറകിൽ പുറകിലായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
മുമ്പുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം തന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ വലതുവും ഇടതു കാൽയുമൊക്കെയുള്ള തിരശ്ചീനമായി പിന്നോട്ട് വരാം, പിന്തുണക്കുന്ന ലെഗ് നേരെ നിലകൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
പ്രസ് ആൻഡ് നനക്കുകളുടെ വ്യായാമം
അതു മതിലിന്മേൽ കൈ നീട്ടുക എന്നു പറഞ്ഞു. അല്പം സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് വയറ്റിൽ വലിച്ചെറിയുകയും വലിച്ചു നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.
നീക്കുക
- നേരെ മതിൽ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. നിന്റെ കാൽക്കൽ ഒരു തുരുത്തി വീഴുന്നു. മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, കൈകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് കാൽ മുറിക്കുക. പകരം വലത്തേക്കും ഇടത്തേക്കും തുടരുക.
- ചുറ്റുമുള്ള മുഖത്തിന് മതിലുകൾ. ഒരു കൈ ഉയർത്തി, നിന്റെ കൈ ഉയർത്തി, നിന്റെ കൈകൊണ്ടു മതിൽ കയററുവിൻ; രണ്ടു കൈകളുമായി - പകരം, വലത്, ഇടത് കൈ ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചുവരിൽ നിൽക്കുക, നോപ്പ്, തോളുകൾ, പിങ്ക് തൊട്ടാൽ തൊട്ടു തൊടുക. നിന്റെ മുതുകിൻറെയും തോണിയുടെയും അറ്റം വീഴുക. പുറംതൊലി വലിച്ചെടുക്കുക, പിൻ പേശികൾ ഉളുക്കി വീശുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശമിപ്പിക്കുന്നതും, പുറംതള്ളുന്നതും, പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതും. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക. അവസാനം, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരെയാക്കുകയും ഒരു നിമിഷം നിലകൊള്ളുകയും വേണം, മൃതദേഹം പിന്നിലേക്ക് തൊടുക, ശരീരം "ഫ്ളാറ്റ്" ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.