തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് യോഗ ശാന്തത, ഉണക്കമുന്തിരികൾ, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവയെക്കാളും മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ സമ്മർദം നീക്കം ചെയ്യുന്നതും, ചോക്ലേറ്റ് പോലും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അരക്കെട്ടിന്മേൽ പ്രയോജനകരമായ പ്രഭാവം തീർന്നിരിക്കുന്നു. യോഗ ഒരു സങ്കീർണ്ണ വിധത്തിൽ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് എല്ലാ പേശികളും അവയവങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ശാരീരിക ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ശരിയായ ശരീരഘടനയും മനോഹരമായ സിൽഹറ്റും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ സങ്കീർണ്ണമായതിൽ, ഞങ്ങൾ നേരേ സീനുകൾ (സന്ധികൾ, പുറം തുടച്ചാൽ, അരക്കെട്ട്) രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് പേശികൾ പുറത്തെടുക്കുകയായിരുന്നു. അതേസമയം, ശരീരത്തിലെ സുഗമമായ ബെൻഡുകൾ നൽകിക്കൊണ്ട് നട്ടെല്ലിനെ അവർ വ്യാപിപ്പിക്കും. ഓർമ്മിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിൻറെ കഴിവുകളെ അനുസരിക്കുന്നതിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. സങ്കീർണമായ ആഴ്ചയിൽ പല പ്രാവശ്യം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ മുൻപ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒന്നര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഒരു ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് മൂന്നുമണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞാൽ. പ്രാണായാമം കൊണ്ട് പാഠം ആരംഭിക്കുക, അത് ശാശ്വതമായി പൂർത്തിയാക്കുക. കാലം കഴിഞ്ഞ് ആസനം സമയം ആവർത്തിച്ച് ഉടൻ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം അത്ഭുതപ്പെടും.
വീരഭദ്രൻസാന
എല്ലാ പ്രധാന ട്യൂബ് ഗ്രൂപ്പുകളെയും പേശി സ്റ്റബിലൈസറുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തലും ശക്തിപ്പെടുത്തലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വശം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് അരമണിന്റെയും സിലൗറ്റിന്റെയും ലൈനുകളാണ്. നിന്റെ കാലുകളെ നിന്റെ തോളുകളെക്കാൾ വളർത്തും, കാലുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി കിടക്കും. ഇടത് വശത്തേക്കു തിരിഞ്ഞ് ഇടത് വശത്തെ വലത് കോണിലേക്ക് ഇടതുവശത്തെ മുട്ടുകുത്തി, കുമ്പിനു മുകളിലുള്ള മുട്ടുകുന്ന്. പ്രചോദനംകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ചെരുപ്പുകൾ കൂടിച്ചേർന്ന് കൈകൾ ഉയർത്തുക, വലതു കാലിന്റെ അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് വിരലുകളുടെ വിരലുകളിൽ നിന്നും പുറത്തേക്കിറങ്ങുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 30-60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് പിടിക്കുക, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആസനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ഈ വിധത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യക്ഷ്ണത തുരത്തുകയോ കോണിനെ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഒരു ദിശയിൽ ആസനം ചെയ്യുന്നത്, മറ്റൊന്നുമായി നിങ്ങൾ നിവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് മറക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ആസനത്തിൽ ഏകദേശം തുല്യമായ സമയം രണ്ട് ദിശകളിൽ സഹിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ എണ്ണുക!
തദാസാന (അര ടൺ)
മുമ്പത്തെ ആസസത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. വയറ്റിൽ വലിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് വലിച്ചെടുക്കുന്നത് അരക്കെട്ടിന്റെ മനോഹരമായ വക്രമാണ്. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കാൽവിരയുടെ വീതിയിൽ കാലുകൾ. കൈകൊണ്ട് തല ഉയർത്തിയിരിക്കുക. ഡയാഫ്രാം, ഇഞ്ചി ഫ്ലോർ പേശികളെ വലിച്ചെറിയുക, അടുത്ത പ്രചോദനത്തിൽ, വയറ്റിൽ നിന്ന് പിൻവലിയ്ക്കുക, പകുതി കവിളിൽ കയറുക. നിന്റെ കയ്യിൽ നീ തൂക്കുക, നിന്റെ തല മറിച്ചുകളയരുതേ! ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര. നിങ്ങൾ 2 സെക്കൻഡ് അമർത്തിയാൽ, 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക, 10-15 സെക്കൻഡ് എങ്കിൽ - 2 തവണ. ഉച്ഛിഷ്ടമായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തി, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിൽക്കുക.
കൊണാസാന (ട്രിക്കിങ്ങ് വ്യത്യാസങ്ങൾ)
ചെവിയിൽ അടിവയറ്റിലെ അടിഭാഗം, ചെവികൾ പുറംഭാഗം, "ചെവി" എന്ന് വിളിക്കുന്ന കുറുക്കുവഴികൾ, ചെതുകുലകളുടെ നട്ടെല്ല്, അരക്കെട്ട് നീളുന്നു. ഇരുന്നു, കാലുകൾ വിരിക്കുക. വേദനയല്ല, വേദനയൊന്നുമല്ല. സ്വയം വലിച്ചെറിയുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാം, കാലുകൾ മുഴുവൻ പിൻഭാഗത്തേക്കും താഴേക്ക് അമർത്തുക. ഇടതു കാലിന്റെ തിളക്കം ഇടത് കൈ വശം വലത്തേ കൈകൊണ്ട് തൊട്ടടുത്ത് പുറത്തെ വയ്ക്കുക. പ്രചോദനത്തിൽ ഇടതു കൈ ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് തല മറച്ച് നിൻറെ കൈപ്പത്തി നോക്കുക. ഉത്തേജനം, വലതു കാൽയിലേയ്ക്ക് ചവിട്ടുക, തോളിൽ തുറന്ന തോളിൽ തുറന്നുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, തല ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ നിന്ന് സീലിംഗിൽ നിന്ന് നോക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ഉയർത്തുന്നതുമുള്ള ആദ്യ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും, മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആസനം നിർവഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (ചങ്ങലയുടെ ആംഗിൾ ഒന്നു തന്നെ). അന്തിമഘട്ടത്തിൽ ഒരു കാൽ നിങ്ങൾക്ക് പിടിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിലേക്ക് വണങ്ങുകയും കൈ ഭുജം വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അരക്കെട്ട് എങ്ങിനെയാണ് പിന്നിലേക്ക് പേശികൾ നീങ്ങുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കുക.
വസിഷ്ഠൻ
മനോഹരമായ അരക്കെട്ടി വളവ് രൂപംകൊണ്ട് തുടയുടെ പുറംഭാഗത്തെ ചരിഞ്ഞ പേശികളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തും. ജോലിക്കാരന്റെ പോസ് ഇടുക. കട്ടിയുള്ളിൽ നിന്ന് കൈയ്യുടെ നീളത്തിൽ വലതുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ വയ്ക്കുക - വലതു കോണിലെ അതേ വരിയിലാണ് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ചൂണ്ടി കാണിക്കുന്നു, പാഡുകൾ നിലത്തു അമർത്തുന്നു. ശരീരത്തിലെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടയുന്നതിന്, വലതുഭാഗത്തെ വലിച്ചെടുക്കുക, ശരീരം, മുടിയുകൾ എന്നിവ പുറത്തെടുക്കുകയും തൊലിയുടെയും തോളുകളുടെയും പുറംതൊലി. കാലിൽ കാൽ വയ്ക്കുക (ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നീയോ മുട്ടുകുത്തിയേക്കാം), നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ വലിച്ചു കയറ്റുകയും ചെയ്യുക. ഏതാനും ശ്വസന വിഭവങ്ങൾ എടുത്ത് താഴത്തെ തലയ്ക്കു പുറത്തേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. ആസാനയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് ഇടതുവശത്തെ കൈ ഉയർത്തുക, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭവനത്തിന്റെ പിൻവാതിൽ കുത്തിയിറക്കുക. മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആസനം ചെയ്യുക.
നൗകാസാന (പടകിലെ ബോട്ട്)
ശരീരത്തിന്റെ പുറംഭാഗത്തെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും സുന്ദരമായ ശരീരഭംഗിയെ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ആമാശയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിർണായകമായ ദിവസങ്ങൾ അനുഗമിക്കരുത്. നിന്റെ ഉദരത്തിങ്കിയുടെ കാലുകൾ, നിന്റെ കൈകളുടെ വീതി, നിന്റെ കൈകളുടെ വീതി, നിന്റെ കൈകളുടെ വിരലുകളിൽ, നിന്റെ കൈകളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ, നിലത്ത് ലംബമായി കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ശിരസ്സ്, തോളുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കു മുകളിലുള്ള അടിവയറിലേക്ക് ശ്വസിക്കുക. തൊലിയുരിച്ചു കയറരുത്, ട്രാക്ഷൻ വഴി ആസന്നയിലേക്ക് കയറുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ശ്വാസോച്ഛ്സവും അസ്വാസ്ഥ്യവും ശ്വാസോഛ്വാസം ചെയ്യുക: ഒരു പന്ത് പോലെ നിന്റെ വയറ്റിൽ കട്ടിലിന്മേൽ, തൊണ്ട, തൊണ്ട തുറന്ന്. അന്തിമ സ്ഥാനത്ത് 20-30 സെക്കന്റ് വരെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് സുഗമമായി തിരികെ കളയുക. 60 ആറ് സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ആ വ്യത്യാസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിലകൊള്ളാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് വീണ്ടും ചെയ്യുക.
നവസാന (ഇഞ്ചിയം കുന്നുകളിലെ ബോട്ട്)
വയറുകളിലെ പേശികൾ, ഇടുപ്പ് നിലം, അരക്കെട്ട് എന്നിവയിൽ മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു. നിർണായകമായ ദിവസങ്ങളിൽ അവതരിപ്പിക്കാനാവില്ല. നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത്, കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് കിടക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിൽ കൈകൾ ചേർത്ത് ശരീരം, കാലുകൾ എന്നിവ ഉയർത്തി തുടങ്ങും. അങ്ങനെ അവസാന സ്ഥാനത്ത് അവർ വി അക്ഷരം രൂപീകരിക്കുന്നു. പുറം വളരുകയും കൈകാലുകൾ സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയരുന്ന സമയത്ത് വയറു പിന്തിരിയുകയും, ഇടുപ്പ് തറികളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുകയും, സ്ഥാനത്ത് നിലയുറപ്പിക്കാതെ മയങ്ങിപ്പോകരുത്. മാധ്യമങ്ങൾ മതിയായവയല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടുപ്പിൻറെ പിടിയിൽ നിന്ന് എടുത്ത് കുറച്ച് ശ്വാസം എടുത്ത് അതിൽ നിന്ന് വീണ്ടും പോകാം. നന്നായി തയ്യാറായെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മടിത്തട്ടിൽ നേരെയാക്കുക. ആസനം ഉപേക്ഷിച്ച്, ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, പുറകിലായി പിറന്ന നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ആസനം മുമ്പൊരിക്കലും കാലം നിലനിൽക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 5 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, 2 രീതികൾ ചെയ്യുക.
(സ്ലീപ്പിംഗ് കഴുകൻ) - പിന്നിൽ തിരിയുന്നു
വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ഒരേ സമയം അരക്കെട്ട് പേശികളും ഹിപ് പേശികളും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുറം വശത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി കുനിയുക. അവർ കിടക്കുന്ന സ്ഥലത്തുവെച്ചു തന്നേ അവൻ കുതിച്ചെഴുന്നേറ്റു നടന്നു; പ്രചോദനത്തിൽ വലതു ഭാഗത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക. ഉച്ഛസ്ഥത്ത്, ഞരമ്പുകളിലെ വിരലടയാളം, തുടർന്ന് - ഇടത് കാൽ മുക്കി ഇടതു കാൽ മുക്കി ഇടതു കാൽ തുടച്ചു നീക്കുക. ശ്വസനശേഷി, ശ്വാസം പിടിച്ചാൽ, ശരീരത്തെ വളച്ചുകെട്ടുക, ഉച്ഛിഷ്ടം നടത്തുക, ഇടത് വശത്ത് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് വലത്തോട്ട് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ പുറംതിരിച്ചു, ഡയഫ്രം മുറിച്ചുമാറ്റിയിരിക്കുന്നു. ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. പ്രചോദനം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അന്ധാളിച്ചു, ആസനം വിട്ടു. വിപരീത ദിശയിൽ ചെയ്യുക.
മാർജാരി അസാന
പിൻ പേശികൾ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു മിനുസമാർന്ന സിലൗറ്റ് രേഖ ഉണ്ടാക്കിക്കൊണ്ട് ചരിഞ്ഞ വയറുവേദനയെ ബാധിക്കുന്നു. എല്ലായിടത്തും നിലകൊള്ളുക, തൊപ്പികൾക്കുള്ളിൽ മുട്ടുകുത്തി, ചുമലുകൾക്കു കീഴിൽ മണി മുഴക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ വലത് പനയിടുക, ഇടത് വശത്തിന് ലംബമായി നൽകുക. ഇടതു കൈകൊണ്ട് ഇടത് കൈകൊണ്ട് തല ചലിപ്പിക്കുക, അവസാനത്തെ സ്ഥാനത്ത്, ഇടത് തോളിൽ താഴുകയും തല തറയിൽ താഴുകയും ചെയ്യുക. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, ഇടതുകൈയിൽ, ഇടതുകയ്യിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടത്തെ നീളവും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വയ്ക്കുക, നിന്റെ തോളിൽ തോൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് ഉറങ്ങുക, തല ഉയർത്തുക, തല മറക്കുക. ഒരു നിമിഷം വരെ പോസിലിരിക്കുക. ആസനത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് ഇടതു കൈകൊണ്ട് വലിച്ചിറങ്ങുക. പ്രചോദന വർധനയിൽ. ഞങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രാണായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് മനോഹരമായ, തൊട്ടുകിടക്കുന്ന വയറുവേദനയെ സഹായിക്കും. നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി ഇത് ചെയ്യുക. 5 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞപ്പോൾ കുട്ടിയുടെ പോസറ്റിൽ കിടക്കുന്നു.
ഷൂറിയ അലൂക്കോമ കഫയെ (മ്യൂക്കസ്, കൊഴുപ്പ്) കത്തുന്നു. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് 11-12 മണി വരെ ഇത് നടക്കുന്നു. Padmasana ഇരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ തുർക്കി ലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ക്രോസ്. മൂന്നാമത്തെ കണ്ണ്, റിംഗ് വിരൽ, വിരൽ വിൻഡ് ബെൻഡ് എന്നിങ്ങനെയാണ് വലതു കൈയുടെ വലത് വിരൽ വയ്ക്കുക. രണ്ട് മൂക്കുമൊത്ത് ശ്വസിക്കുക. ഇടത് നാസ്റ്റിളിൽ റിംഗ് വിരൽ അമർത്തി ശരിയായ മൂത്രത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വലതുകൈ ഉപയോഗിച്ച് വലതുവശത്ത് അടയ്ക്കുക, ഇടതുഭാഗത്തുകൂടി ഇടിക്കുക. 9-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അസ്വസ്ഥതയോടെ, പ്രാണായാമം നിർത്തുക. കപലഭട്ട് - ശ്വാസം, ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ശ്വാസം. അതേ അവസ്ഥയിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഉദാസീനമായി പുറന്തള്ളുക, താഴത്തെ തണലിൽ നിങ്ങളുടെ നാവുകൾ വലിച്ചിടുക. 1-5 മിനിറ്റ് വീതം ഓരോ 40 ശ്വസന ശ്വസനങ്ങളും ആവർത്തിക്കുക. ഭസിക സിറ്റിംഗ് - ശ്വാസം, ഈ സമയത്ത് നെഞ്ച് നീങ്ങുന്നു. അവളുടെ മേൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ചർമം ശ്വസനത്തിനു നേരെ എങ്ങനെയാണ് ഉയർന്നുവരുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കുക. ഒരു സ്ഥിരമായ ഉജ്ജ്വലമായ - ഭാരം വരുന്നു. 1-5 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക, ഓരോന്നിനും 10-20 ശ്വാസം മാത്രം. നിർണായകമായ ദിവസങ്ങളിൽ രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെ പ്രാണായാമിയെയും നഷ്ടമായി.
യോഗ മറച്ചുവയ്ക്കേണ്ടതാണ്:
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പനിയുണ്ട്;
- നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ദിവസങ്ങളുണ്ട് (ആദ്യ പകുതിയിൽ);
- നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിച്ചു;
- അങ്ങേയറ്റത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലോ, വളരെ ക്ഷീണമായോ നിങ്ങൾ ഒരു അവസ്ഥയിലാണ്.
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ (പ്രാണായാമം അഭികാമ്യമല്ല);
- അധിനിവേശത്തിനു മുൻപ്, കോഫി, ശക്തമായ ചായ, പുക (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാണായാമത്തിനു മുൻപുള്ള) എന്നിവ കുടിക്കരുത്.