ഫലപ്രദമായ ഫിറ്റ്നസിന്റെ മുഖ്യ രഹസ്യങ്ങൾ

ഒരു ഇറുകിയ ശരീരത്തിന്റെ ആശ്വാസം ബെൻഡുകൾ, നിരന്തരമായി സന്തോഷത്തോടെയുള്ള മൂഡ്, ഊർജ്ജം, മുനമ്പിൽ അടിക്കുന്നത്. ഡ്രീംസ്? നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ശരിയായ ഫോർമുല തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, "ഫിറ്റ്നസ് + ശരിയായ പോഷകാഹാരം." ഈ ഫോര്മുലയുടെ രണ്ടാമത്തെ ഖണ്ഡികയെക്കുറിച്ചോ, ശരിയായ പോഷണത്തിന്റെ അവിഭാജ്യഘടകമായ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചോ ഇന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ട് സ്നാക്സുകൾ ആവശ്യമാണ്?

പുനരുപയോഗയോഗ്യമായ ഭക്ഷണം ഒരു കായിക ജീവിതത്തിനുള്ള ഒരു അനിവാര്യാവസ്ഥയാണ്. അരിത്മെറ്റിക് വളരെ ലളിതമാണ്: ദൈനംദിന കലോറി നിരക്ക്, ആറ് ഗണ്യമായ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ശരീരത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പമാണ്. ഒരു ഭിന്ന ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും:

• സാച്ചുറേഷൻ വികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക. ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം പട്ടിണിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും, അതേ സമയം അമിതമായ അമിത ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസരിച്ച് മെനു ക്രമീകരിക്കുക. പരിശീലനം ഊർജപ്രവാഹത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ വേണ്ടി കാത്തുനിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടേതായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സന്തോഷം നിഷേധിക്കുക പ്രയാസമാണ്. ബ്രേഡ്ഫാസ്റ്റുകൾ, ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ, അത്താഴം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ നേരിയ വിളക്കുകൾ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ആവശ്യമായ ചാർജ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ആറ് ആഹാരങ്ങൾ - മൂന്ന് അടിസ്ഥാനവും മൂന്ന് അധികവും - ദഹന, വിസർജ്ജ്യ സംവിധാനങ്ങളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു, വയറിലെ വൃക്കകളിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുക, ഇൻസുലിൻറെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ

വിശപ്പ് പരിശീലനം ഒരു കൂട്ടാളിയല്ല. ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുൻപ് നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കണം, ഭക്ഷണത്തിനായി ശരീരം "തയ്യാറെടുക്കുക". അര മണിക്കൂറിന് ശേഷം സമയം ഒരു ലൈറ്റ് പ്രോട്ടീൻ "ചാർജ്" ആയി മാറുന്നു - ശരീരത്തെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉറവിടം, പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ സംരക്ഷണം. ട്യൂൺ സൂക്ഷിക്കാനും കലോറിയെ കത്തിക്കാനും - അത്തരം ഒരു ലഘുഭക്ഷണവും വ്യായാമം കഴിഞ്ഞതിന് രണ്ട് മണിക്കൂറും ആവശ്യമാണ്. എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു പ്രോട്ടീൻ ടോഫു, ഹാർഡ് ചീസ് ഇനങ്ങൾ, മീൻ എന്നിവയിൽ കണ്ടുവരുന്നു. അവ സമയമെടുത്ത് തയ്യാറാക്കുകയും അവരുമായി എടുക്കുകയും ചെയ്യാം - എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതി അസുഖകരമായതും സമയമെടുക്കുന്നതും ആണ്. ഓഫീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈവിംഗ് ഒരു തിരക്കേറിയ ദിവസം പലപ്പോഴും ഭവനങ്ങളിൽ lunches ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് മുറി ഇല്ലാതെ. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകളും പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളും? ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരത്തിനുള്ള മാർക്കറ്റ് നിരവധി തരത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ജൈവകൃഷിക്ക് ഉപകാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ ഇത് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, ഇത് മറ്റു പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്സ് ആൻഡ് ബാറുകളുടെ ഷെൽഫ് ജീവിതം പലപ്പോഴും വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണെന്ന് കണക്കിലെടുത്താൽ, പിന്നെ എല്ലാ സാധ്യതയും അവർ സൂക്ഷിക്കുന്നുണ്ട് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ജെർസ്കി മാംസം മുതൽ സ്നാക്ക്സ് - വീട്ടിലെ അത്താഴത്തിന് നല്ലൊരു ബദൽ, ഒരു കായിക വിനോദത്തിനുള്ള കോക്ടെയിലുകളും ബാറുകളും. ഒന്നാമതായി, 55% ലൈറ്റ് പ്രോട്ടീൻ നിലനിർത്തുന്ന പൂർണമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നമാണ്. ടെൻഡർ ടർക്കി, ചിക്കൻ, വേരി, ഇറച്ചി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മൃദുവായ കഷ്ണം, താഴ്ന്ന ഊഷ്മാവിൽ സാവധാനം വരണ്ടതാക്കും - പ്രിസർവേറ്റീവ്സ്, സങ്കീർണമായ സാങ്കേതിക പ്രക്രിയകൾ. കൂടാതെ, ഓരോ ലഘു ഭക്ഷണവും പ്രോട്ടീൻ ചെടിയുടെ ഒരു സംഭരണശാലയാണ്: 50 ഗ്രാമിന് ഉണങ്ങിയ ഇറച്ചി ഊർജ്ജ മൂല്യം 150 ഗ്രാം അസംസ്കൃത മാംസത്തിന് തുല്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഒരു ചെറിയ പാക്കേജ് മുഴുവൻ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് മതിയാകും. അത്തരം സ്നാക്കുകളും വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കാം, പക്ഷേ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി, ചൂട് ചികിത്സ കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ 24 മണിക്കൂറിൽ അധികം എടുക്കും.