ബട്ടണുകൾ, ചെറിയ രക്തപ്രവാഹം, ആഴത്തിൽ അടിവയറ്റ പേശികൾ എന്നിവ പേശികളുടെ പേശികൾക്ക് ഒരു വ്യായാമമാണ്. നാം Pilates വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ വശങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും എങ്ങനെ വിശകലനം ചെയ്യും, മുടി കുറയ്ക്കുകയും അവരെ ഒരു മനോഹരമായ രൂപം തരും. നഖം ഒരു നല്ല രൂപം സ്ത്രീ ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നു.
അലറുന്നവർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിൽ അത്ഭുതമില്ല. ഘട്ടം, എയ്റോബിക്സ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടത്തുകയില്ല. എല്ലാ ചലനങ്ങളും വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരം കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. അത്തരം പരിശ്രമത്തിനുശേഷം ക്ഷീണമില്ല, പക്ഷേ, മറിച്ച് സന്തോഷം തോന്നുന്നു.
മുടിയ്ക്ക് ഒരു സ്ഥിരമായ ഫലം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരം മനോഹരവും ലളിതവും വഴക്കമുള്ളതുമാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, വ്യായാമങ്ങളുടെ ഈ രീതി ബലേരിനാസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നും അധിക കൊഴുപ്പ് അകന്നുപോവുകയും പേശികളുടെ പിണ്ഡം വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. മുടിയുടെ ചിഹ്നത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ് പൈലേറ്റുകൾ.
പേശികളുടെ സംഘർഷത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നീങ്ങുന്ന വേഗത ഓർക്കുക. ഞങ്ങൾ തിരക്കില്ല, മൂന്ന് സെക്കൻഡിന് ഓരോ ബോഡിയിലും ഞങ്ങൾ നിൽക്കുന്നു.
Pilates: മുടിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ
അകത്തെ തുടയിലെ പ്രയത്നങ്ങൾ
മിക്ക സ്ത്രീകളുടെയും കുഴപ്പം ഒരു പ്രശ്നമാണ്.
"തുടൽ ലിഫ്റ്റ്"
മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം ഞങ്ങൾ എടുക്കും. ഞങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് തറയിൽ കിടന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു തലയിൽ ഒരു തല വെക്കും. തുമ്പിക്കൈയിലൂടെ കാലും നീട്ടും.
- മുകളിലെ തുടയുടെ മുന്നിൽ മുന്നിലെ കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽ വക്കുക.
- ഒരു സ്വതന്ത്ര കൈ നാം മുട്ടുകുത്തിക്കു കീഴിൽ വന്ന് ഒരു അടിയിൽ ഒരു കാൽ നിലത്തു നിൽക്കും, ഞങ്ങൾ കാൽപ്പാടുകൾക്ക് ഒരു കാൽ മുറുകെ പിടിക്കും.
- ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള തുള്ളികൾ ലെഗിൽ ഉയർത്തുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ലെഗ് താഴേക്ക് താഴുക.
- ഞങ്ങൾ ഇത് 10 തവണ ചെയ്യുകയും, അരികിൽ കിടക്കുകയും മറ്റൊരു പാദത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഈ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ്, ഉൾഭാഗത്തിന്റെ പേശികൾ ഉടനടി മനസിലാക്കി, അവ എങ്ങനെയാണ് ഉണക്കി, എഴുന്നതും, ഇലാസ്റ്റിക് ആകുമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നു.
തുടയുടെ പുറത്തേയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (പാർശ്വഭാഗങ്ങൾ)
വശങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സ്ഥലങ്ങൾ ക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുകയും സ്ത്രീയെ കൂടുതൽ ആകർഷണീയമായി കാണുകയും ചെയ്യാം.
"എടുക്കൽ"
- "ലെഗ് ഉണർവ്" എന്ന പ്രയോഗത്തിൽ നാം അതേ സ്ഥാനത്താണ് കിടക്കുന്നത്. കാൽപ്പാടുകൾ തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് നീട്ടി സോക്സും വലിക്കും. ഞങ്ങൾ മുകളിലത്തെ നിലയിൽ തറയിൽ ഇട്ടു, ഞങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കും. രണ്ടാമത്തെ കൈ കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് തൂക്കമായിരിക്കും.
- താഴത്തെ കാൽഭാഗം ശരീരത്തിൽ വളരുന്നു. ഒരു കൈകൊണ്ട് കൈനീട്ടി വയ്ക്കുക. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, ലെഗ് വേഗത്തിൽ വേഗം ഉയർത്തുകയും, ലെഗ്ലിംഗം സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.
- പിന്നെ, സാഷ്ടാംഗങ്ങളോടെ, കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മിൽത്തന്നെ സോക്സുകളെ വലിച്ചുതാഴ്ത്തുന്നു.
- അങ്ങനെ 10 പ്രാവശ്യം, മറുവശത്ത് കിടന്ന് മറ്റൊരു പാദത്തിൽ ചെയ്യുക.
മുടിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലൂടെ സർക്കുലർ ചലനം വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ വയറുവേദന പേശികൾ കരാർ, തുടയുടെ ആന്തരിക പാടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ പുറം വശത്ത് കിടക്കുക, ശരീരത്തോടൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടുക.
- ഇടത് കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. സൗകര്യത്തിന്, കാൽപ്പാദം കാൽ വയ്ക്കുക, വലത് കാൽ മുടിയിൽ "നോക്കുന്നു".
- ശ്വസനത്തിനിടയിലും, എയർ ഘടികാരത്തിൽ ഇടതു കാൽക്കലിനൊപ്പം വായുവിൽ ഒരു ചെറിയ വൃത്തം വരയ്ക്കുക, അത് ആവിഷ്കരിച്ചുകൊണ്ട് ഡ്രാഡിംഗ് പൂർത്തിയാക്കുക. ഒരു ദിശയിൽ അഞ്ച് തവണ ഒരൊറ്റ തവണയിൽ ഒരു വൃത്തം വിവരിക്കുക, അഞ്ചു തവണ എതിർ ദിശയിൽ വൃത്തത്തെ വിവരിക്കുക, നാം കാൽ മാറ്റും. തുടയുടെ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വൃത്തത്തിന്റെ വ്യാപ്തി കുറയ്ക്കുക.
അകത്തെ തുടയുടെ വ്യായാമം
ഈ വ്യായാമം തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കും.
- വലതുവശത്ത് നിലത്തു കിടന്നിട്ട് ഒരു ലൈനിലാണ് നാം കിടക്കുന്നത്. നാം വയറുകളിലെ പേശികൾ വരയ്ക്കുന്നു. തറയും വശവും തമ്മിൽ ഏതാനും മില്ലിമീറ്ററാണ് ദൂരം. തറയിൽ "വേർതിരിക്കുക" അരുത്.
- ഇടത് കാൽ വയ്ക്കുക, കാൽ തൊലി വലതുഭാഗത്ത് തുടയ്ക്കണം. സന്തുലിത നിലനിറുത്താനായി ഞങ്ങൾ ഒരു ഇടതു കൈയെത്തിച്ചു.
- മണ്ണിൽ നിന്ന് താഴത്തെ കാൽഭാഗം 2 സെന്റിമീറ്റർ ഉയർത്തുക. ഉളുക്കിയശേഷം ലെഗ് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
- വ്യായാമം ഓരോ തവണയും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
സമാപനത്തിൽ, പൈലറ്റ് സിസ്റ്റത്തിലെ തുടയിലെ തുടർച്ചയായ കൊഴുപ്പ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതായി ഞങ്ങൾ പറയും.