ആഴ്ചയിലെ ഒരു നിശ്ചിത ദിവസമായ "ഇറക്കുക" എന്നതിനെ നിശ്ചയിക്കുക, അതിനെ ഒരു പാരമ്പര്യമായി മാറ്റുക. അതുകൊണ്ട് സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഒരു ദിവസം നിരസിക്കാൻ മനശാസ്ത്രപരമായി അത് എളുപ്പമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വം ലളിതമാണ്: 2000-3000 കലോറിയിൽ നിന്ന് 900-1000 കിലോ കലോറിയിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് റിസർവ് മെക്കാനിസത്തെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കുന്നു. അതായത്, നഷ്ടപ്പെട്ട ഊർജ്ജം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പിച്ച ചെലവിൽ അത് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പോഷകാഹാര പരിമിതികൾ കുറവുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിൽ യാതൊരു ദോഷവും വരുത്തരുത്.
ഒരു ഉപവാസം ദിവസം, ചില പ്രിയപ്പെട്ട അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ ബിസിനസ്സ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സൗന്ദര്യസൗന്ദര്യത്തിലേക്ക് പോകുക, നഗരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു കാമുകൻ നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ജോലി കഴിഞ്ഞ് കുളത്തിലേക്ക് പോകുക. അത് ആഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുകയും ഉത്സവഭാവം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.
സെലറി, ഇഞ്ചി
സെലറി റൂട്ട് സൂപ്പ്, ഇഞ്ചി ടീ എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സെലറിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായതും ഫലപ്രദവുമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ തികച്ചും സമീകൃതവും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ളതുമാണ്. അതിനാൽ ശക്തമായ ഒരു ശുദ്ധീകരണവും ശരീരത്തിൽ ഫലവത്കരിക്കാനും കഴിയും.
ഇഞ്ചിയുടെ ചായക്കടയിൽ നിന്നും തയ്യാറാക്കിയത്, ഉപാപചയപ്രവർത്തനത്തിലൂടെയാണ്. ഇത് ഇഞ്ചിയിലെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അവശ്യ എണ്ണയായിരിക്കും.
ഇഞ്ചി ടീ: ഒരു തെമ്മാടി (1 L) ൽ ഇഞ്ചി വേരുകൾ ഒരു നേർത്ത കഷ്ണം സ്ലൈസ് (3-4 സെ.മീ) ഇടുക, ദിവസം മുഴുവൻ തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക.
ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപവാസം ദിവസം സെലറി റൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ് :
300 ഗ്രാം കാരറ്റ് വെട്ടി കുഴിയിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ചു തീ ഇട്ടു. 200 ഗ്രാം സെലറി റൂട്ട് സസ്യ എണ്ണയിൽ (നല്ലത് ഒലിവ്) ലെ സ്ട്രിപ്പുകൾ പാസഞ്ചർ കടന്നു മുറിച്ച്. ക്യാരറ്റ് പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ തയ്യാറാക്കിയ സെലറി മറ്റൊരു മിനുട്ട് തിളപ്പിക്കുക.
ചീരകളാൽ സൂപ്പ് പൂർത്തിയാക്കുക.
1. "ഫിറ്റ്" ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ പോഷകാഹാരത്തിലെ നാടകീയമായ മാറ്റത്തിനെതിരെ തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ തത്ത്വത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ശരിയായ പരിപാടി ഇതുവരെ കൈക്കൊണ്ടില്ല. ഓരോ ദിവസത്തേയും കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 900-1200 കിലോ കലോറിയിൽ നിന്ന് സാധാരണമാണ്. 2. "വിശപ്പ്" ഒരു ഉൽപന്നം, ഉദാഹരണത്തിന് കഫീർ, തണ്ണിമത്തൻ, ആപ്പിൾ എന്നിവയാണ്. അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത് 900 കലോറി കവിയാൻ പാടില്ല, കാരണം ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസമോ അല്ലെങ്കിൽ അവധി ദിവസത്തിനു ശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു ആഹാരം കഴിക്കാം.
സാധാരണയായി, ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഉപദേശം. അതേസമയം, 100 ഗ്രാം പച്ചക്കറി തൈരിൽ ഉൾകൊള്ളുന്ന 90 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും (പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, സോഡിയം) - പുറമേ, ഒരു യുവ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നേർത്ത ത്വക്ക് കീഴിൽ എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും 80% വരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അൺലോഡിംഗ് ദിവസം മികച്ച ഫലപ്രദമായ പുറമേ ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ മിനറൽ വാട്ടർ ആയിരിക്കും.
വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്:
യുവ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 500 ഗ്രാം നന്നായി ഒരു ബ്രഷ് കൊണ്ട് തിളയ്ക്കുന്ന ഉപ്പിട്ട തിളപ്പിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ മുക്കി. ഒരു പാത്രത്തിൽ വെച്ചു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പൂർത്തിയായി പച്ചക്കറി എണ്ണ (കഴിയുന്നതും മുന്തിരി വിത്ത് എണ്ണ) തളിക്കേണം പിന്നെ പച്ചിലകൾ (ചതകുപ്പ) തളിക്കേണം.
നിങ്ങൾക്ക് അവകാഡോകൾ ഇഷ്ടമാണോ? വ്യർത്ഥമല്ല. അതു പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ ബി 2, E. സമ്പന്നമാണ് കൂടാതെ, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് വലിയ തുക നന്ദി, അവോകാഡോ നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനു ശേഷം വളരെ ഫലപ്രദമായ ലോഡ് ദിവസം സമയത്ത് പട്ടിണി അനുഭവിക്കാൻ ഇല്ല അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാലാണ് ഈ എണ്ണമയമുള്ള പഴങ്ങൾ ഡയറ്റുകളെ ഇറക്കലിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്.
ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് അവോക്കാഡോയിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായ വിഭവങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സിട്രസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി, ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് "ഉരുകുന്നു".
അവോക്കാഡോ ആൻഡ് arugula നിന്ന് സാലഡ്: പകുതി വെട്ടി, അവോകാഡോ പാൽ, നാരങ്ങ നീര് ഒഴിച്ചു arugula 150 ഗ്രാം ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഇട്ടു. എല്ലാ വിപ്പ്. ഒരു സാലഡ് ബൗൾ, കുരുമുളക്, ഇട്ടു പച്ചിലകൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കാൻ ഫലമായി ഉലുവയും ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. പ്രത്യേകം ക്യാരറ്റ് ആൻഡ് പച്ചിലകൾ സേവിക്കും.
വഴിയിൽ
കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ എവിടെയാണ്?
ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ പ്രധാന വിതരണക്കാരനായ വെണ്ണയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നവർ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. വെണ്ണയിൽ വളരെ അത്രയും - 0,15% മുതൽ 0,3% വരെ. ചില തരത്തിലുള്ള ചീസ്, കൊളസ്ട്രോൾ 1.7%, പാകം ചെയ്ത സോസേജ് - 6% വരെ. ഒരു വെണ്ണ ഏകദേശം 20 ഗ്രാം തിന്നുക, നിങ്ങൾക്ക് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അനുവദനീയമായ അളവിന്റെ 9% മാത്രമേ നൽകൂ.
യജമാനത്തിയുടെ സ്വപ്നം
അവന്റെ വായിൽ ഉരുകുന്ന ഭവനങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ആരാണിതു? എന്നാൽ ബേക്കിംഗ് അപ്പം അത്തരമൊരു കുഴപ്പമൊന്നുമില്ല ... ബ്രെഡ് നിർമ്മാതാക്കളായ LG HB-2001BY ആണ്. അവൾ തനിക്കുവേണ്ടി കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യും - നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യണം, മോട്ടുകളും കളറിലുള്ള നിറവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ബട്ടൺ അമർത്തുക, ബിസിനസ്സിൽ തിരക്കുക.
ഫലപ്രദമല്ലാത്ത സാധാരണ വെളുത്ത അപ്പം മാത്രമല്ല, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണക്കമുളക്, വിത്ത് എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം. ബേക്കടിച്ചതിനുശേഷം 3 മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് ചൂട് ചൂടാക്കി സഹായിക്കും.
വഴി, നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ എൽജി HB-2001BY അനിവാര്യമാണെങ്കിൽ, ബേക്കിംഗ് അപ്പം മാത്രം, നിങ്ങൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ചരടുകളുള്ള യന്ത്രത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ രണ്ടു എണ്ണത്തിൽ ജാം, വെണ്ണ, തൈര്, തൈര് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചേരുവകൾ ചേർക്കാൻ, ശരിയായ പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.