നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ.
- ഓർമ്മപ്പെടുത്തേണ്ട ആദ്യ കാര്യം നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയാണ്. അവർ ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ നടത്തണം.
- അനുവദനീയ ഉല്പന്നങ്ങളുടെ ഘടനയിൽ ദിവസങ്ങൾ തുറക്കുന്ന സമയം 4 ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം: കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കൂടിച്ചേർന്ന്. മാംസം, കോട്ടേജ് ചീസ്, മത്സ്യം, തൈര്, പുളിച്ച ക്രീം, ക്രീം ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണ രീതി മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് എളുപ്പമാണ്. അത്തരം ലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് പൊണ്ണത്തടിയ്ക്കെതിരെ പോരാടാൻ എളുപ്പമാണ്.
- ദക്ഷത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, തുടർച്ചയായി രണ്ടു ദിവസം ഇറക്കുക സാധ്യമാണെങ്കിലും, പട്ടിണി നന്നായി സഹനീയമാണ്.
അന്നജം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, സങ്കര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും, പഴം, പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ആപ്പിൾ, നാള്, ഷാമം, currants, തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി തുടങ്ങിയവ. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പും കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. 150 ഗ്രാം ദിവസം ചെറിയ അളവിൽ അഞ്ചോ അഞ്ചോ തവണ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വെള്ളം ഒരു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതു പുറമേ ലിക്വിഡ് കുടിപ്പാൻ ശുപാർശ അതിനാൽ.
കൊഴുപ്പ് പുറപ്പെടുന്ന ദിവസത്തിൽ , 20% പുളിച്ച ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം 500 ഗ്രാം 5 തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും ഒരേ സമയം ദിവസം മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഒരു ദിവസം രണ്ടുവയസ്സു ദിവസം പാൽ കഴുകുക (ഒരു ഗ്ലാസ്, പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക) നായ് കഴുകുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യണം. തത്ഫലമായി, കൊഴുപ്പ്-ഡൈജസ്റ്റിംഗ് എൻസൈമുകൾ സജീവമാവുകയും, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൊഴുപ്പുകളായി മാറ്റുകയും ചെയ്യും, പാൻക്രിയാസ് വിശ്രമിക്കും.
പ്രോട്ടീൻ-സ്വതന്ത്ര ദിവസങ്ങളിൽ, പുളിച്ച വെണ്ണ ഒരു നുള്ളു 4 തവണ ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ കേപ്രിൽ 6 തവണ 250 മില്ലി കുടിക്കാൻ 150 കോട്ടേജ് ചീസ് തിന്നു കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ട് തവണ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി പഞ്ചസാര കൂടാതെ പാൽ കുടിക്കാൻ കഴിയും. അത്തരം ലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ കാര്യക്ഷമമായി സ്വാധീനിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നാശത്തിന് കാരണമാകുന്ന എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു മാംസം ദിവസം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി 450 ഗ്രാം തിളപ്പിച്ച്, 5 സോഫ്ട്വറിനായി വിതരണം. ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിയ്ക്കുക, ഈ ഗ്ലാസ് 3 ഗ്ലാസ് ഒരു ദിവസം കുടിക്കുക. പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.
സംയോജിത അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ അൺലോഡിംഗ് ദിവസം സമാന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. അതു അരി, ആപ്പിൾ, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, മാംസം, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങൾ 200-250 ഗ്രാം ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം 3 തവണ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം.
ഒരു ഇരട്ട ഉപവാസം ദിവസം പരിശീലിക്കുന്നവർ ചെയ്തവരാരോ, അത് മാംസം ആദ്യ ദിവസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക രണ്ടാമത്തെ ഒരു - പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ. ദിവസത്തിന്റെ മെനു മാറ്റേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തിന് അനുസരിച്ച് ചെയ്യാത്തവരിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകം എടുത്തു വേണം. പട്ടിണി തോന്നുന്നതിനെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. രാത്രി ഉറക്കം ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കണം, 9 മണിക്കൂറിൽ കുറയാതെയാകണം.
ലോഡ്ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സൂപ്പ് ആണ്. ഇത് വേവിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് 6 ഇടത്തരം ബൾബുകൾ, കുറച്ച് പുതുമാംസം മുട്ട തക്കാളി, വളരെ വലിയ കാബേജ്, പച്ച കുരുമുളക്, സെലറി, പച്ചക്കറി ചാറു എന്നിവയുടെ ഒരു ദമ്പതികൾ ആവശ്യമാണ്. പച്ചക്കറികൾ വെട്ടി, വെള്ളം ഒഴിക്ക രുചി ചാറു, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ചേർക്കുക, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ആൻഡ് ചട്ടിയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു തിളപ്പിക്കുക, 10 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന തീയിൽ വയ്ക്കുക. പിന്നെ ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും പച്ചക്കറി മൃദുത്വം വരെ വേവിക്കുക. സൂപ്പ് തയ്യാർ.
എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ അത്തരം വിഭവങ്ങളുണ്ട്, ഓരോ തവണയും പട്ടിണി തോന്നുന്നത്. സൂപ്പിനൊപ്പം പുറമേ, ഒരു നിശ്ചിതദിവസത്തെ ഒരു ആഴ്ചദിനത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മെനുവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം. പതിവ്, നോൺ-ഫാസ്റ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂപ്പ് ചെയ്യുകയില്ല.
ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മെയിൽ ചെയ്യുക.
ആദ്യ ദിവസം: നിങ്ങൾ സൂപ്പ് കഴിക്കാം, പഴങ്ങൾ (പഴം ഒഴികെ). പാനീയങ്ങൾ - തേയില, പാൽ, പഞ്ചസാര, വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് ഇല്ലാതെ കോഫി.
രണ്ടാം ദിവസം: സൂപ്പ്, ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ. വെണ്ണ കൊണ്ട് വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അനുവദനീയമാണ്. നിരോധനം, ധാന്യം, ബീൻസ്, പീസ്, പഴങ്ങൾ, വെള്ളം ഒഴികെയുള്ള മറ്റു പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കീഴിൽ.
മൂന്നാം ദിവസം: സൂപ്പ്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. നിങ്ങൾ വാഴ, ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബീൻസ് തിന്നാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാം.
നാലാം ദിവസം: സൂപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് 3 പഴം വരെ കഴിക്കാം. പാനീയങ്ങൾ - വെള്ളം, പാട പാൽ.
അഞ്ചാം ദിവസം: സൂപ്പ്, ഗോമാംസം (600 ഗ്രാം വരെ), പുതിയതോ ഉപ്പിട്ട തക്കാളിയും. നിങ്ങൾ ഈ ദിവസം 6 മുതൽ 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ആറാം ദിവസം: സൂപ്പ്, ഗോമാംസം, പച്ചക്കറികൾ. വെള്ളം കുടിക്കയും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുക.
ഏഴാം ദിവസം: സൂപ്പ്, ബ്രൗൺ അരി, ചേർത്തു പഞ്ചസാര, ഫലം ഇല്ലാതെ പഴച്ചാറുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പിലേക്ക് സുഗന്ധങ്ങളുണ്ടാക്കാം.
അത്തരം ഒരു ആഴ്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായി, എല്ലാ ശുപാർശകളും, അതു അധിക ഭാരം 5-9 കി.ഗ്രാം നഷ്ടം സാദ്ധ്യമാണ്.
ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകുകയാണെങ്കിൽ - പ്രശ്നമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ആദ്യ ദിവസം മുതൽ അത് ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിനായി മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, അപ്പം എന്നിവ നൽകണം. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അരച്ചെടുക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത് (ഒരു നിശ്ചിത ദിവസത്തിൽ വെണ്ണ കൊണ്ട് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ). 24 മണിക്കൂറിന് ശേഷം കോഴ്സ് അവസാനിച്ച ശേഷം മദ്യം കഴിക്കാം.