1. അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങൾ എടുത്ത് കൊണ്ടുപോകരുത്
ആഴ്ചയിൽ അൺലോഡുചെയ്യൽ ആഴ്ചയിൽ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 തവണ ക്രമീകരിക്കാം, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ശരീരത്തിൽ മന്ദഗതിയിലാകും, കൊഴുപ്പ് വളരെ വേഗത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടും.
പഴം, പച്ചക്കറി കയറ്റുന്ന ദിവസം
ഞങ്ങൾക്ക് 2 കിലോഗ്രാം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴവർഗങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആവശ്യമാണ്.
പച്ചിലകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകൾ രൂപത്തിൽ കഴിക്കാം. പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് നാം തൈര്, കേഫിർ, നാരങ്ങ നീര്, ചെറിയ അളവിലുള്ള പച്ചക്കറി എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം.
ബുക്ക്വീറ്റ്
ഞങ്ങൾക്ക് 700 അല്ലെങ്കിൽ 800 ഗ്രാം താനിങ്ങും, കാട്ടുപന്നി അല്ലെങ്കിൽ ചായമില്ലാതെ ചാറും, വെള്ളവും.
ചേരുവയുണ്ട് താനിന്നു, ഭാഗങ്ങൾ വിഭജിക്കുകയും ദിവസം സമയത്ത് തിന്നു.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്
2. ഒരു നോമ്പ് ദിവസം, സ്നേഹിക്കുന്ന ആ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ദിവസം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നമുക്ക് പിടിക്കാം.
കാരറ്റ്
400 മുതൽ 450 ഗ്രാം അസംസ്കൃത കാരറ്റ്, 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 തുള്ളി നാരങ്ങ നീര്, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ, ഒരു റോസ് ഹിപ് ചാറു അല്ലെങ്കിൽ തേയില പഞ്ചസാര ആവശ്യമില്ല.
വറ്റല് കാരറ്റ് ധൂളിപ്പിക്കുക, നാരങ്ങ നീര്, തേന് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ, പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവക്ക് ഈ സാലഡ് കഴിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 3 ലിറ്റർ ദ്രാവക ദിനത്തിൽ കുടിക്കുക.
ഒരു ക്യാരറ്റ് ഡയറ്റിൽ തുടർച്ചയായി മൂന്നു ദിവസം നിങ്ങൾ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 3.5 കിലോ തൂക്കത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് പാകം ചെയ്യുന്ന കാരറ്റ് കഴിക്കുന്നു, ഓരോ ആഹാരത്തിലും ഞങ്ങൾ 1 പഴം ചേർക്കുന്നു: മാതളപ്പഴം, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ഓറഞ്ച്, കിവി, ആപ്പിൾ. വറ്റല് കാരറ്റും ആപ്പിളും കലര്ത്തുകയോ വെവ്വേറെ ഭക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുക. അത്താഴം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം ഞങ്ങൾ ഗ്രേഡ്ഫ്രൂട്ട് കഴിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ചായ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.
തൈര്
ഞങ്ങൾക്ക് 600 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച ക്രീം 60 അല്ലെങ്കിൽ 100 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. ചായയും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത് 2 കപ്പ് ചായ. കാട്ടുപന്നി 2 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ ചാറു ചേർക്കുക. എല്ലാ ഉത്പന്നങ്ങളും 6 ഭക്ഷണമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
കുരുമുളക് 300 ഗ്രാം, ഉള്ളി 30 ഗ്രാം, പകുതി ബേക്കു സവാള, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം, ചീസ് 100 ഗ്രാം, പച്ച സാലഡ് ഏതാനും ഇലകൾ, ഉപ്പ്, നിലത്തു കുരുമുളക്: ആവശ്യമുള്ളത് 2 സേവിംഗുകൾ മധുരമുള്ള കുരുമുളക് കോട്ടേജ് ചീസ് ആവശ്യമാണ്.
പട്ടിണി കിടക്കരുത്
ദിവസവും അലോട്ട് ചെയ്യുന്നത്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി നിയന്ത്രണം ആയിരിക്കണമെന്നതാണ്, ഭക്ഷണത്തിന് പൂർണ്ണമായ വിസമ്മതി അല്ല. ദൈനംദിന നിരക്ക് തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടും, പക്ഷേ കുറവായിരിക്കും. അതിനാൽ, ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
കുക്കുബിലിറ്റീസ്
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഒരു യഥാർത്ഥ സ്റ്റോർ ഹൗസ് ആണ്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു രുചികരമായ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ വേണ്ടി ഒരു ഉപവാസം ദിവസം അനുയോജ്യം.
ശരാശരി പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ എടുത്തു ½ എടുത്തു വിത്തുകൾ, പീൽ ശുദ്ധിയുള്ള, വൈക്കോൽ ഉപയോഗിച്ച് പൾപ്പ് വെട്ടി സമചതുര അരിഞ്ഞത് ഒരു ഉള്ളി. ഞങ്ങൾ അരി, 1 ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഒരു കാരറ്റ് കഴുകാം. പാൻ പച്ചക്കറി പാതി, പിന്നെ അരി ഒരു പാളി, ബാക്കിയുള്ള പച്ചക്കറി ഇടുക. ഞങ്ങൾ വെള്ളം ഒഴിച്ചു ഒരു നമസ്കാരം, 10 മിനിറ്റ് മൂടിയിൽ കീഴിൽ ഒഴിച്ചു പിന്നെ തണുത്ത പാൽ അതു പൂരിപ്പിച്ച് തിളപ്പിക്കുക തിരികെ കൊണ്ടുവരും.
മത്സ്യം
ഞങ്ങൾക്ക് 600 ഗ്രാം പാചകം വേണം. പഞ്ചസാര കൂടാതെ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ചായ.
നാം മത്സ്യം പാകം ചെയ്യുകയോ ദമ്പതികൾക്ക് ഇത് വേവിക്കുകയോ ചെയ്യും. ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ അത് അഭികാമ്യമാണ്. മത്സ്യം 4 അല്ലെങ്കിൽ 6 ഭക്ഷണമായി വിഭജിക്കുക.
4. അത് പറ്റില്ല.
ലോഡിംഗ് ദിവസം, ഞങ്ങൾ എല്ലാ ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഒഴിവാക്കും. നമുക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുകയും കുറഞ്ഞത് 2.5 അല്ലെങ്കിൽ 3 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആപ്പിൾ
ഞങ്ങൾക്ക് 1.5 അല്ലെങ്കിൽ 2 കിലോഗ്രാം ആപ്പിൾ ആവശ്യമാണ്. നാം പാലും അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നു. കഴിയുമെങ്കിൽ പഞ്ചസാര 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 തവണ പുതിയ ആപ്പിൾ നീര് കുടിക്കുക.
അരി
ഞങ്ങൾക്ക് 350 ഗ്രാം അരി, കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് ആവശ്യമാണ്, കാട്ടുപന്നി പരുവത്തിലുള്ളത്.
ഉപ്പ് പാകം ചെയ്യാതെ 3 ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, അരിക്ക് ഒരു കഷണങ്ങൾ അരിയോടു കൂടി ചേർക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും, വേവിച്ച കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള കുരുമുളക്.
5. നമുക്ക് ചുമതല എളുപ്പമാക്കാം
ഇറക്കിവെച്ച ദിവസം വരെ അവസാന ഭക്ഷണം, വയറു വേഗത്തിൽ ഉപവസിച്ച ദിവസം മുതൽ ആദ്യദിവസം പോലും ഭാരമുള്ളവയായിരിക്കരുത്. വെള്ളം, പാൽ കഞ്ഞി, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് തികച്ചും അനുയോജ്യമായ കരിമ്പ്.
സൂപ്പ്
നാം ഇറച്ചി ഇല്ലാതെ 1.5 അല്ലെങ്കിൽ 2 ലിറ്റർ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് weld ചെയ്യും. സൂപ്പ് പ്രധാന ചേരുവ കാബേജ് ആയിരിക്കണം. ഈ സൂപ്പ് പാചകത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കാബേജ്, സെലറി ഒരു കൂട്ടം, 1 കാരറ്റ്, 1 വെള്ളരിക്ക, 2 പച്ച കുരുമുളക്, രുചി തക്കാളി, 6 ഇടത്തരം ബൾബുകൾ വേണമെങ്കിൽ.
നാം പച്ചക്കറികൾ വെട്ടി തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് നിറച്ച് ഒരു തിളപ്പിക്കുക. നമുക്ക് 10 മിനുട്ട് പാകം ചെയ്ത് പച്ചക്കറി മൃദുവായത് വരെ ചൂടിൽ പാകം ചെയ്യുക. നാം രുചിക്ക് കറി സോസ് ചേർക്കും. സൂപ്പ് 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 തവണ കഴിക്കുക. ഞങ്ങൾ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായ കുടിക്കുന്നു.
ചീഞ്ഞാണ്
ആപ്പിൾ (പഞ്ചസാരയില്ലാതെ) അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറിയിൽ നിന്ന് 1.5 ലിറ്റർ പുതിയ ജ്യൂസ് എടുക്കും. അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ കോക്ടെയ്ൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു: ആപ്പിളും ക്യാരറ്റും മുതൽ; കാബേജ്, കാരറ്റ് ആൻഡ് എന്വേഷിക്കുന്ന നിന്ന്. വൃക്കരോഗം ഒന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ പിന്നെ, ജ്യൂസ് കുടിവെള്ളത്തിനു പുറമേ, ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കുകയാണ്.
6. ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ശരിയായി പെരുമാറുന്നു
നിങ്ങൾക്കൊരു ഉത്സവത്തിരുനാൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിരുന്നു കഴിഞ്ഞ്, അവധി ദിവസത്തിനുമുമ്പേ ഞങ്ങൾ 2 ചെലവുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നു.
കുക്കുമ്പർ
ഞങ്ങൾക്ക് 1.5 അല്ലെങ്കിൽ 2 കിലോഗ്രാം പുതിയ വെള്ളരി, ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പഴച്ചാറുകൾ ആവശ്യമാണ്.
വെള്ളരിക്കാ ഒരു അപ്പം, ഉപ്പ്, ഒരു പച്ചിലകൾ ചേർക്കാൻ ചെയ്യരുത്. ഭക്ഷണം 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 തവണ ഒരു ദിവസം ആയിരിക്കണം.
ക്ഷീരപാൽ
50 ദിവസം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, 30 ഗ്രാം ഹാർഡ് ചീസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, 1 കപ്പ് കേഫർ 0,5% കൊഴുപ്പ്, 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്, 1 കപ്പ് പാലിൽ 0.5 ശതമാനം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ.
7. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും കുഴപ്പമില്ല
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയാണെങ്കിൽ, ഉൽപന്നങ്ങൾ അതു വിരുദ്ധമാകരുത്. സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ, ഒരു നിശ്ശബ്ദദിനത്തിൽ നാം ഒരു ഉപവാസം ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസമാണെങ്കിൽ ഇത് നല്ലതാണ്. വേദനാജനകമായ നിയന്ത്രണങ്ങളിലേക്ക് സ്വയം തുനിയരുത്.
ധാന്യം
അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങളുമായി ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് 1 സ്ലൈസ് അപ്പവും, അര കപ്പ് പാസ്തയും, സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപ്പും, ½ കപ്പ് പാകം അരകപ്പ്, അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു ഭക്ഷിക്കാം.
നോമ്പുകാലം
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഞങ്ങൾ മത്തങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി പാചകം ചെയ്യും, അത്താഴത്തിനായി ഞങ്ങൾ കാരറ്റ്, കാബേജ് ഒരു സാലഡ് ഒരുക്കും, ഞങ്ങൾ ഡിന്നർ നാള് ആൻഡ് ആപ്പിൾ compote ഒരുക്കും, ഞങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് ഒരു മത്തങ്ങ ചെയ്യും. ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കും.
8. വിശപ്പ് പോരാടാൻ പഠിക്കുക
നിങ്ങൾ നിരന്തരം വിശപ്പ് ഓർമ്മിപ്പിച്ചാൽ എന്തു ചെയ്യണം? ചെറിയ തുണിയിൽ ഊഷ്മാവിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നമുക്ക് നൽകാം. പട്ടിണി തോന്നുന്നതിനല്ല, ഭക്ഷണത്തിനിടയ്ക്ക് നാം പച്ചക്കറികളോ പഴത്തോ ഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നത്, അവയിൽ കുറഞ്ഞത് കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിൽ നിന്ന് പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും.
തണ്ണിമത്തൻ
നിക്കോല ബാസ്കോവിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ദിവസമാണ് ഇത്. ഒരു ദിവസം ഞങ്ങൾ 5 തവണ തണ്ണിമത്തൻ 500 ഗ്രാം പൾപ്പ് തിന്നുകയും.
ക്യാബേജ്
ആ ദിവസം, കാബേജ് ഒരു സാലഡ് അനുവദിക്കുക. കാബേജ് വെട്ടിയിട്ടു, കാരറ്റ്, പച്ചിലകൾ, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് ചേർക്കുക, നാരങ്ങ നീര് ഏതാനും തുള്ളി പൂരിപ്പിക്കുക.
ഒരു ചീഞ്ഞ kocherzyku, ക്യാബേജ് ഇലകൾ തിന്നു. വെള്ളം, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഫലം കമ്പോട്ടുകളുള്ള മെനുവിനെ ഞങ്ങൾ വേർതിരിക്കുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുക
കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുക എന്നതാണ് ഒരു ചെറുതും വിശ്രമമില്ലാത്തതുമായ ഉറക്കം. കുറച്ച് ഉറക്കം, പിന്നെ കൂടുതൽ അധിക പൗണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും.
ഉറക്കത്തിന്റെ ദീർഘകാല അഭാവത്തിൽ, ഉറക്കത്തിൽ രൂപപ്പെടുന്ന മെലറ്റോണിൻറെ ഉത്പാദനത്തിന് തടസ്സം നേരിടുന്നു എന്നതിനാലാണ് ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത്. അത്തരം ഹോർമോണുകളുടെ കുറവ് വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, ഒരു വാലൻറൈൻ കഷായങ്ങൾ ഏതാനും തുള്ളി, അല്ലെങ്കിൽ motherwort ഒരു കുളി എടുക്കും. കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് തേനും തേനീച്ചയും നിന്ന് ചായ കുടിക്കും.
ഈ അൺലോഡിംഗ് ദിവസം നന്ദി, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ പൗണ്ട് അകറ്റുകയും അങ്ങനെ ആദരവ് സമീപനം.