എക്റ്റീറ്റീന മിരിമനോവ എഴുതിയ "Minus 60" ഡയറ്റ്: മെനുവും തത്ത്വങ്ങളും

"അടുത്ത തിങ്കളാഴ്ച വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വൈകരുത്, ഇപ്പോൾത്തന്നെ ആരംഭിക്കുക. സ്വയം നിന്നെ സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തുക! "-" മൈനസ് 60 "കാതറിൻ മിരിമനോവ ഭക്ഷണത്തിലെ അചഞ്ചലമായ ഒരു മുദ്രാവാക്യം. 120 കിലോയിൽ നിന്ന് 60 കി. അവൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മറികടന്ന് ഫാറ്റിയിൽ നിന്ന് ഒരു സുന്ദരിയായ സ്ത്രീയിലേക്ക് തിരിയുന്നത് തെളിയിച്ചു. മിരിമനോവയ്ക്ക് ലക്ഷക്കണക്കിന് അനുയായികളുണ്ട്. സ്വയം-മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സംബന്ധിച്ച 20 ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ പുസ്തകങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ പുനർനിർമാണത്തിനായി ഒരുക്കണോ?

Diet Mirimanova: ഒരു dietician സ്വയം, അല്ലെങ്കിൽ സിസ്റ്റം "ന്യൂ 60"

കാതറിൻ ഒരു ഡോക്ടർ അല്ല, ഒരു പോഷകാഹാരക്കാരല്ല, മറിച്ച് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ അല്ല. എല്ലാ വിലയിലും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയാണ് അവൾ. "മൈനസ് 60" ഡയറ്റിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് എക്കാറ്റീനീന മിരിമനോവിലേക്ക് പോഷകാഹാരത്തെ പരീക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ക്ഷണിച്ചു, അത് അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങളിലേക്കു നയിച്ചു. നിർദ്ദിഷ്ട സ്ത്രീ ഒരു സമതുലിത ഭക്ഷണവും ആഹാരവും തമ്മിലുള്ള ഒരു "പൊൻ" മധ്യഭാഗം കണ്ടെത്തി, ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, വ്യത്യസ്ത അഭിരുചികൾ, തൂക്കം തുടങ്ങുന്നതും, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തുപോലും. ബുഷിൽ നിന്ന് പുസ്തകം നഷ്ടപ്പെട്ട എല്ലാ റെസിപ്പുകളും അവർ പരീക്ഷിച്ചു. മിരിമനോവിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രതീക്ഷകളെ അതിജീവിക്കാൻ അവൾ ശ്രമിച്ചു. 3 മില്ല്യൻ മെലിഞ്ഞും നന്ദിയുള്ള സ്ത്രീകളുമായി!

ഭക്ഷണം "മൈനസ് 60": എല്ലാം മെനുവിൽ

മിരിമാനനോവ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല, ഭാഗങ്ങളുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കില്ല, അത് ഏറ്റവും സംതൃപ്തിയുളവാക്കുന്നതാണ്. ഫലം നേടാൻ, ആത്മനിയന്ത്രണവും ഭക്ഷണവും മണിക്കൂറിലാണ് കൃത്യമായി പ്രാധാന്യമുള്ളത്. സമയം മാത്രമാണ് ഗുരുതരമായ പരിമിതി.

1. ഇവിടെയും ഇപ്പഴും. കൃത്യസമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത തിങ്കളാഴ്ചക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാതിരിക്കുക - അവ നിലനിൽക്കുന്നില്ല. ഈ വരികൾ വായിച്ചതിനുശേഷം അഭിനയത്തിന് ആരംഭിക്കുക, ബോധം പുനർജന്മപ്പെടുത്തുക.
2. കട്ടിയുള്ള നിരോധനമല്ല, ഭക്ഷണത്തെ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള പ്രവർത്തനമായി ഉപയോഗിക്കുക. ഒരാഴ്ചകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കും, ശരീരം തന്നെ ഭാഗത്തിന്റെ അളവിനെക്കുറിച്ച് പറയും. നിങ്ങൾ വായിൽ വയ്ക്കാറില്ല, "നിങ്ങൾക്ക് മധുരം, സ്വാദിഷ്ടമായ പാ pastries, jujube" എന്നു പറയുമ്പോൾ, മസ്തിഷ്കം സ്വയം വിലക്കപ്പെട്ട പഴങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യവുമാണ്.
3. കഴിഞ്ഞ ദിവസം നിങ്ങൾ 150 ഗ്രാം സൂപ്പ് തിന്നും, ഇന്ന് ഭീകരമായ പട്ടിണി ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല, ഇത് സാധാരണമാണ്. ഇരട്ട ഭാഗത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പക്ഷേ അത്താഴത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.
4. എക്റ്റീരിന മിരിമനോവ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് 3 മില്ല്യൻ സ്ത്രീകളുടെ അഭിപ്രായം രേഖപ്പെടുത്തി. എന്നാൽ ഈ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ, അധിക ഭാരം ഒരു മിന്നൽ-വേഗത്തിൽ ഡ്രോപ്പ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിച്ചാൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടും.
5. പ്രഭാതദിനങ്ങൾ ഒരു ദൈനംദിന വിശുദ്ധ അനുഷ്ഠാനമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ജോലി ചെയ്യാൻ പറ്റില്ലെങ്കിൽ പോലും. വൈകുന്നേരം മുതൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അരമണിക്കൂറിലധികം സമയമെടുക്കില്ല, ശരീരത്തിനുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്.
6. രുചികരമായ ഭക്ഷണം നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് മധുരം (ജാം, ദോശ, മഫിൻസ്) നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. മസ്തിഷ്കം, വയറുവേദന എന്നിവ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ മാത്രം നിരസിക്കരുത്. പിന്നീട് 12 മണിക്ക് മധുര പലഹാരവും ഇല്ല. ക്രമേണ പാൽ ചോക്ലേറ്റിനു പകരമാകുക, ഒപ്പം ഒരു ഉചിതമായ കുക്കിയിലേക്ക് പോകൂ.
7. രുചിയില്ലാത്ത ചായയും സുഗന്ധവ്യഞ്ജന കാപ്പിയും സഹിക്കരുത് സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്, പകരം തവിട്ട് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ വെളുത്ത പഞ്ചസാര മാറ്റിയിടുക. ക്രമേണ സ്പൂൺ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും, എന്നാൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ ടീവിന് ഇഷ്ടമാണ്. 3-4 ദിവസത്തിനകം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ടാസ്ക് റിസപ്റ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കും. ഒരു പ്രയത്നം - വയറുവിൽ ഒരു മടക്കാണ് മൈനസ്.
8. വൈറ്റ് ബ്രെഡ് നിശബ്ദമാണ്. ധാന്യക്കല്ലുകൾ, റൈ അല്ലെങ്കിൽ റൊട്ടി ഒരു റൊട്ടി പോകുക. അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ വെളുത്ത അപ്പം 1 സ്ലൈസ് 12 മണി വരെ അനുവദിക്കും. വെജിറ്റേറിയൻ വസ്തുക്കളുമായി മാത്രം പച്ചക്കറികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. എക്റ്റീരിന മിരിമനോവയിലെ "മൈനസ് 60" ഡയറ്റിന്റെ മെനുവിൽ ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അപ്പം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.
9. ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിലും പാസ്തയിലും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ വിഭവങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, പക്ഷേ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം കഴിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫെറ്റ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നേരിയ സാലഡ്.
10. ഷെഡ്യൂളിൽ അത്താഴം: 6 മണിക്ക്. 12 രാത്രികളേക്കാൾ കഴിഞ്ഞ് കിടക്കുകയാണോ? ഉറക്കസമയം കഴിഞ്ഞ് 7-8 മണിക്കൂറും അത്താഴവും.
11. ഡിന്നർ കഴിയുന്നത്ര ലൈറ്റ് ആയിരിക്കണം. പഴങ്ങൾ പ്രകൃതി തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഉണക്കമുന്തിരി അരിയും ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് കൂടെ അരി. മാംസം, സമുദ്രവിഭവം, മത്സ്യം തുടങ്ങിയവ ചെറിയ ഘടകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. അതായത്, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ കഴിച്ച പച്ചക്കറികളേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാഗം വിഭവം മാത്രം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.
12. ദിവസം മുഴുവനും ശുദ്ധജലം കുടിക്കുക. 1.5-2 ലിറ്റർ സാധാരണ വെള്ളം-ഉപ്പ് ഉപാപചയത്തിന് മതി.
13. പൗണ്ടുകൾ ശ്രദ്ധ ചെയ്യരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം. ഒരു 42-46 വലുപ്പത്തിൽ എത്തി, സ്കെയിൽ കാണിക്കുന്ന സ്കെയിലുകളിൽ കാര്യമില്ല.
14. "എനിക്ക് കഴിയില്ല, എനിക്ക് അതു നിൽക്കാനാവില്ല," - ഇത്തരം പദപ്രയോഗങ്ങൾ മറക്കുക. ശ്രമിക്കുക, മാറ്റം, സ്വയം അച്ചടക്കമുള്ള, തുടർന്ന് പരാജയങ്ങളെയും പരാജയങ്ങളെയും കുറിച്ച് തീരുമാനിക്കുക.
15. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കാണ് നൂറോരോ സാധനങ്ങളും ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. ആരാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, 100 ഒഴികഴിവുകൾ കണ്ടെത്തും.

ഫിറ്റ്നസ് - ജീവിതത്തിന്റെ താളം

ഫിറ്റ്നസും മിർമിനോവയുടെ ഭക്ഷണങ്ങളും വേർപിരിയാത്ത കൂട്ടുകാരാണ്. തികച്ചും എല്ലാവർക്കുമുള്ള സ്പോർട്സിന്റെ സ്നേഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണ് എളുപ്പമെന്ന് കാതറിൻ കണ്ടെത്തി. ശരീരത്തിലെ അമിതമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീരം ശമിപ്പിക്കാതിരിക്കുക, ദിവസത്തിൽ ലൈറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. പ്രധാന കാര്യം ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം, വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത എന്നിവയല്ല. ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും ഉറപ്പാക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, സ്പോർട്സ് തരംഗത്തെ തൊട്ടടുത്ത്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതായത് നിങ്ങൾ ഭാരം 2 തവണ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നാണ്.

"മൈനസ് 60" എന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് ഭക്ഷണത്തിലെ "ലയിപ്പിച്ച" ശേഷം സ്പോർട്സിനായി പോകാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിനു ശേഷം ഏകദേശം ഒരു മാസം. "മുമ്പ്" എന്നതും "അതിനുശേഷം" എന്ന ഫോട്ടോയുമൊന്നും മറക്കരുത് - ഇത് നീങ്ങാനുള്ള വലിയ പ്രചോദനമാണ്.

മിരിമാനോവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങളും ഫലങ്ങളും സ്വയം സംസാരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രോഗ്രാം ഇതാണ്. "ന്യൂ 60" എന്നത് ജീവിതരീതിയാണ്. പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ!