ആഹാരരീതിയും വ്യായാമവും

സുവർണ്ണ നിയമം: സ്ലിം തുടരാൻ, നിങ്ങൾ നന്നായി കഴിക്കുന്നില്ല, ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഉപയോഗപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിനെ നിരന്തരം അടച്ച് നിർത്തുക, ഈ തിരുത്തലുകൾ വേഗത്തിൽ മനസിലാക്കുക.

രാവിലെ

ഉണർന്ന് ഉടനെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കാം (വെയിലത്ത് അര ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര്). ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളും ആരോഗ്യപരമായ വ്യായാമങ്ങളും രാവിലെ തന്നെ തുടരും.

പ്രഭാതഭക്ഷണം കൃത്യമായും പോഷകാഹാരങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടണം: ഉപയോഗപ്രദവും ശരിയും. ടീ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി, 12-15 ഗ്രാം വെണ്ണയും (മിനി-പാക്കേജുകൾ-മാത്രയിൽ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്) മുഴുവൻ-ധാന്യം അപ്പം രണ്ടു കഷണങ്ങൾ, ജാം അല്ലെങ്കിൽ തേൻ, പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതി തൈര് ഒരു നുള്ളു. പിറ്റേദിവസമായ ഒരു ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുട്ടയോ ചീസ് ഒരു സ്ലൈസിലോ വച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം നൽകാം.

കോട്ടേജ് ചീസ്, ലഹരിവസ്തുക്കൾ കഴിക്കുവാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. 0% കൊഴുപ്പ് മാത്രമായി ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമല്ല, കാരണം വ്യത്യാസങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്. മാത്രമല്ല, അവയ്ക്ക് ശ്രമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയില്ല: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് 50-55 കലോറികൾ, ബയോ-തൈര് - 60 കലോറി, മുഴുവൻ പാൽ മുതൽ തൈര് - 80 കലോറി എന്നിവയും ഉണ്ട്.

വീടിനു പുറത്ത്, ഒരു കൈപ്പിടിയിൽ ഒരു മിനറൽ വാട്ടർ കുപ്പിവെള്ളം, കൂടുതൽ മികച്ചത് - ഒരു ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ (സ്ലിംമ്മിംഗ് നക്ഷത്രങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പ്). ഇത് ഇതിനകം തന്നെ ധാരാളം സ്ത്രീകളാൽ പരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അത് വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആഹാര സാധനങ്ങളും ഉപയോഗപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

രാവിലെ 11 മണിക്ക് സ്നാക്സ് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു ആപ്പിൾ, അല്പം ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (അത്തിപ്പഴം, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്) കഴിക്കുന്നത് നല്ലതു. ഇത് നിങ്ങളെ ഊർജ്ജത്തോടെ നിറയ്ക്കും. അത്തരമൊരു മുൻകരുതൽ നടപടിക്രമം അത്താഴസമയത്ത് അമിതമായി കഴിക്കുന്ന അപകടത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.

വീട്ടിലോ ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിലോ ഉച്ചഭക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് ഉദാഹരണമായി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (വിഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത, അപൂർവ ഒഴിവാക്കലുമായി), അരി അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ വേണ്ടി. മാംസം, മത്സ്യം, പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയോടൊപ്പം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടയിലും വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും. ശരീരഭാരം പകരരുത്.

ചിക്കൻ, ടർക്കി, താറാവ്, ഫ്രൈഡ് മത്സ്യം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ നീക്കം ചെയ്യുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വിഭവം കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ളതും കൂടുതൽ കലോറിയും ഉണ്ടാക്കും. ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കടുക് ഗോതമ്പ്, മരം എന്നിവയിൽ നിന്നും മാക്രോണി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ കുടൽ നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

അനുയോജ്യമായ ഡെസേർട്ട് ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ പഴങ്ങൾ: സലാഡുകൾ, compotes ഒപ്പം sorbet. മറ്റുള്ളതെല്ലാം വളരെ സംശയകരമാണ്. ഐസ്ക്രീം, ദോക്ക്, ദോക്ക്, കുക്കീസ്, കൂടാതെ മറ്റെല്ലാ പ്രലോഭനങ്ങളിലും ധാരാളം പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അസാധാരണമായ കേസുകളിൽ മാത്രം അവ ഒഴിവാക്കുക.

ഇന്നത്തെ ജനപ്രീതിയുള്ള വിവിധ തരം "ആവേശം" കാപ്പി സൂക്ഷിക്കുക . രുചികരവും ചെറിയ കാൻഡഡ് പഴങ്ങളും കാൻഡിമാരും കുക്കികളും ആഭരണങ്ങൾ മാത്രമാണെങ്കിലും, അത് ഇപ്പോഴും അരക്കെട്ടിന് ഒരു യഥാർത്ഥ കെണിയാണ്.

ഓർത്തുവെക്കുക, ഊന്നിപ്പറയുക: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള അപ്പവും വെണ്ണയും - അതെ, ഏതു സാഹചര്യത്തിലും ഉച്ച ഭക്ഷണം. റാഡിഷ് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് കൂടെ. 100 ഗ്രാം ഉള്ളിൽ 800 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഏതു വെണ്ണയും. ജാഗരൂകരായിരിക്കുക!

ഭയം കൂടാതെ, നല്ല കറുത്ത ചോക്കലേറ്റ് കഷണം (ഒരു കപ്പ് കാപ്പി) കൊണ്ട് നിങ്ങൾ താലോലിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തേത് വാങ്ങാൻ പറ്റും.

16 മണിക്ക് എവിടെയായിരുന്നാലും

ടീ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണരീതിയും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. ഇതിന്റെ ഔഷധഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മൂന്ന് മികച്ച ചേരുവകളുണ്ട്. കലോറിയുടെ കത്തിക്കൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കാറ്റെഞ്ചിനുകൾ, പോപ്പിഫിനോൾഡുകൾ എന്നിവയാണ് ഇവ. തേയിലകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു കഷണം, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളെ ഊർജ്ജത്തോടെ നിറയ്ക്കും.

പഞ്ചസാര പകരം വയ്ക്കുക. അവരുടെ ഉപയോഗം വിപരീതഫലത്തിലേക്കു നയിക്കുന്നു, കാരണം അവർ വിശപ്പിന്റെ സംവിധാനത്തെ തകർക്കുകയും മധുരം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു അപ്രതീക്ഷിത ആഗ്രഹം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു വിഭവം പുനർവിവാഹം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് പറയരുത്. തീർച്ചയായും, ഇത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അതിരുകടന്ന കലോറിയിൽ നിന്ന് അത് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ ആദരിക്കുക, പൂർണ രൂപത്തിൽ തുടരണം.

റെഡ് വൈൻ രണ്ടാം ഗ്ലാസ് പകുതി നിറഞ്ഞു. സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് അത്താഴത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ നിരന്തരം മറ്റൊരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞ് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ 100 മുതൽ 300 കലോറി വരെ രക്ഷിക്കും.

എല്ലാ ദിവസവും

വളരെ സുന്ദരിയായ വസ്ത്രധാരണത്തിന് അടുത്തുള്ള നിങ്ങളുടെ ക്ലോസറ്റിൽ തൂക്കിയിടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രോത്സാഹനമായി നിങ്ങളെ സേവിക്കുന്ന ഒരു ഹ്രസ്വമായ പാവാടാണ്. നിങ്ങളുടെ മേൽ പൂർണ്ണമായോരു പദാർഥം ഉണ്ടോ? ബ്രാവൊ! അതിനാൽ, ചെതുമ്പലിൽ നിലയുറക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾ വലിയ രൂപത്തിലാണ്. അവർ നിങ്ങളെ ചെറുതായി കുലുക്കുകയാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു നേരിയ ഭക്ഷണക്രമം നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉപവാസം ദിവസം ക്രമീകരിക്കുക.

മടിയില്ല, മൂന്നു ചോദ്യങ്ങൾക്ക് വേഗം മറുപടി നൽകുക. കോക്കിലെ എത്ര കലോറികൾ: 250, 370, 450? മയോന്നൈസ് 100 ഗ്രാം എത്രയാണ്? എത്ര - ഉണങ്ങിയ സോസേജ് 100 ഗ്രാം?

കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ തടയുക ദിവസേനയുള്ളതായിരിക്കണം. ഇതിന് വേണ്ടി, ഉദരവും തുടകളും ഒരു ചെറിയ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ചെയ്യണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്രീമുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, അത് എല്ലാ വർഷവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും.

കേറ്റ് മോസ്, ഹൈയ്ഡ് ക്ളും അല്ലെങ്കിൽ ഗിസെല്ലെ ബണ്ട്ചെൻ എന്ന പദങ്ങളുടെ പര്യായങ്ങൾ തേടരുത്, എന്നാൽ സ്റ്റെഫാനീ (സീമൂർ) യുടെ ദൈവിക രൂപങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. 40 വർഷം പഴക്കമുള്ള ഈ ആഡംബര മാതൃക, ഒപ്പം ചെറിയ സങ്കീർണതകൾ ഒന്നുമില്ലാതെ ചാന്ടെലെ ശൃംഖലയുടെ പരസ്യ കമ്പനികളിൽ പ്രകടമായ രൂപങ്ങൾ പ്രകടമാണ്. ഹമ്പൂഗേഴ്സ്, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ എന്തിനെയെങ്കിലും തനിക്ക് തന്നെ പരിധിയില്ലെന്ന് ഈ സൌന്ദര്യം നമുക്ക് ഉറപ്പു നൽകുന്നു. എന്നാൽ നമുക്ക് എങ്ങനെ ഇതിൽ വിശ്വസിക്കാം? വ്യക്തിപരമായ മസ്സേസേയുടെ കഴിവിൽ (ഇവിടെ അവൾ സത്യസന്ധനാണ്). അതുകൊണ്ട് അവളുടെ ഉദാഹരണം നോക്കാം, പതിവായി മസ്സാജ് ചെയ്യാതിരിക്കുക.

അതു സ്വയം പിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഫോമുകൾ സാധാരണത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സമയമായി. പാരീസിലെ ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ കോ ഓർഡിനേറ്റർ എൽസസ്സിൻ ജീൻ ക്രിസ്റ്റോഫെ നിങ്ങളുടെ തുണികൊണ്ടുള്ള പ്രകടനം തികച്ചും മികച്ചതാക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷിത വീതി കൂടി വയ്ക്കുക, അൽപം കുലുക്കുക, ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക . തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് നടക്കാതെ പൊട്ടിക്കുക. ഉറക്കച്ചെടുക്കുക, പുറംചട്ടുക, പുറത്തെടുക്കുക പിൻഭാഗങ്ങൾ വെട്ടിയതും, നെഞ്ചുവേദനയും - മുന്നോട്ട്. മൂന്നു തവണ ഇരുപത് പ്രാവശ്യം.

എല്ലാവരും നില്ക്കും, ഒരു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മുന്നോട്ട് (അര ബെന്റ് മുന്നിൽ ഒരു ലെഗ്, രണ്ടാമത്തെ - പിന്നോട്ടും ശരി). മുന്വശത്തെ കാൽ നിലച്ചു, തുണിയിൽ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. ബാക്ക് പാദം വലിച്ചെടുക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ശരീരം വളർത്തുക, ലംബമായ, ഉന്മേഷം പ്രാപിക്കുക. ഓരോ കാലിലും പതിനഞ്ചു തവണയുള്ള പതിനഞ്ചു തവണകൾ.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ഇട്ട്, കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഒരു ലെഗ് ബാക്ക് വലിക്കുക, മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുക. പിറകിൽ തന്നെ തുടരണം. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു തിരശ്ചീന വരി പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. മൂന്നു സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ഓരോ കാലിലും പതിനഞ്ച് തവണ സമീപിക്കുന്നു.

നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിന്റെ നെറ്റിയിൽ നിന്റെ കൈകളിൽ വയ്ക്കുക. 90 C ആംഗിളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക. മണ്ണിൽ ചൂടാക്കൽ ചെയ്യുമ്പോൾ ചൂടിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. മൂന്നു തവണ പത്ത് തവണ സമീപിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിന്റെ കാലുകൾ തോളിയുടെ വീതിയിലും, കൈകളിലുമൊക്കെ ശരീരത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയ നിലത്തു കിടക്കുക. കുണ്ണക്കുഴൽ പതുക്കെ പതുക്കെ ഉയർത്തി, അവയെ വലിച്ചുതാഴ്ത്തുക. തുടക്കം മുതലേ മൂന്നു തവണയും മുപ്പതു തവണയും ഉണ്ട്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മാസമെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ നടത്തണം.

നുറുങ്ങ്

ചുണ്ടെലി ആക്കി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളെ വലിച്ചുവിടാൻ എല്ലാ അവസരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക - ഉദാഹരണത്തിന്, പടികളിലേക്ക് കയറുക.