ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു കൂട്ടം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിയിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാം അറിയുന്നു, അതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം വായിച്ച്, ഈ വിഷയത്തെ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചർച്ചചെയ്യുന്നു. എന്തു പ്രായോഗികമായി? പലപ്പോഴും നാം പാചകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പലപ്പോഴും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നടക്കുന്നു. അർദ്ധരാത്രിയിൽ നമ്മൾ പരസ്പരം പോകാറുണ്ട്. ഓരോ തവണയും പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കരുത്.

ആദ്യ നിയമം ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ് .
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ശരിയായ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നന്നായി അനുഭവപ്പെടും. മനുഷ്യ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമല്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴുകുക, ശരീരം സജീവമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കുകയും, കലോറികൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. ദോഷകരവും ഉപയോഗശൂന്യവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ഉദാഹരണം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ആണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകളും ഒരു ഹാംബർഗറും കഴിച്ചാൽ, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാദിവസവും ഈ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ അത് പൊണ്ണത്തടിക്ക് ഇടയാക്കും, മൊത്തം പ്രവർത്തനവും കുറയും, രക്തത്തിലെ ഘടന മാറും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്? ദിവസേനയുള്ള റേഷൻനങ്ങളിൽ ഏകദേശം 65% ധാന്യങ്ങൾ, അപ്പം, പഴം, പച്ചക്കറി എന്നിവ വേണം. മീൻ, ഇറച്ചി, മുട്ട, ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ 30 ശതമാനവും അനുവദിക്കും. മധുരക്കിഴങ്ങിനും കൊഴുപ്പിനും ഒരു ചെറിയ ഇടം 5% ത്തിൽ കൂടുതലല്ല.

ശരീരത്തിന് സാധാരണയായി 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കണമെന്നത് ഇതിൻറെ അർത്ഥമല്ല. വെള്ളം, വിറ്റാമിനുകൾ, പോഷകാഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന കഴിയുന്നത്ര പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ദിവസേന പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മുഖത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ ഭരണം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കമാണ്.
നല്ല ഉറക്കത്തിലെയും ക്ഷേമത്തിലെയും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ഈ ഉറക്കം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നത്. പലരും നല്ലൊരു മരുന്ന് ഉറങ്ങുന്നു, ചില സ്ത്രീകൾ ഉറക്കത്തിന്റെ സൌന്ദര്യമാണെന്ന് ഉറപ്പു തരുന്നു. ഉറക്കം തലച്ചോറിലെ ഒരു പ്രധാന അവസ്ഥയാണ്, അത് ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കണം. മൂന്നിലൊന്ന് ആളുകൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയെല്ലാം ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ഉറക്കത്തിൽ മുതിർന്നവർക്ക് 7-8 മണിക്കൂറുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു. വിശ്രമത്തിനുള്ള സമയം, ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറാക്കൽ എന്നിവ 22 നും 23 നും ഇടയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത് ശരീരം വിശ്രമിക്കും, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങി നില്ക്കും, നാഡീവ്യവസ്ഥ നിലനിൽക്കുന്നു. ഈ സമയം, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ജോലി നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

മൂന്നാം നിയമം - കായിക വിനോദങ്ങൾ.
സ്ത്രീകൾക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പതിവ് വ്യായാമം ഏറെ പ്രധാനമാണ്. സൗന്ദര്യവും, കാഴ്ചയും ആരോഗ്യവും ഒരുപാട് പ്രശ്നങ്ങളും ഫിറ്റ്നസും ലളിതമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സും കൊണ്ട് പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസ്ഥാപിതമായി ഇടപെടുമ്പോൾ, ക്ലാസുകൾ ഒരു നേരേയുള്ള സ്റ്റാറ്റസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലുമൊക്കെ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അനുഭവിച്ചറിയുന്നു, പിന്നെ അല്പം ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്നു, ജിമ്മിൽ കൂടുതൽ സന്ദർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിരന്തരം സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ കുറച്ചുകൂടി വ്യാകുലത പ്രകടിപ്പിക്കുന്നവരാണ്.

സ്തനാർബുദ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ക്യാൻസർ തടയാൻ സിസ്റ്റമാറ്റിക് സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വാദം ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിനു ഉടൻ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങാൻ മാത്രം മതിയാകും.

പതിവ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ ലൈംഗികതയും നിങ്ങളുടെ ലൈംഗികതയും ഗുണത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇവിടെ, ക്ഷമിക്കണം, ആവശ്യമില്ലാത്ത അഭിപ്രായങ്ങൾ.

ഒടുവിൽ അത് പറയുകയും നിരവധി പഠനങ്ങളും ഇത് തെളിയിക്കുകയും, ഫിറ്റ്നസ് അനുകൂലമായ ജീവിതം തുടർച്ചയായി പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.