ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി

പ്രായം കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ജീവിതം കുറവ് സജീവമാകണം, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം റീചാർജ് ചെയ്യാനുള്ള സമയവുമാണ്. വളരെ അപകടത്തിലാണ്. വർഷങ്ങൾ കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, സ്ത്രീകൾ അസ്ഥി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുകയും അധിക ഭാരം നേടുകയും ചെയ്യും. മുൻതരം വഴക്കത്തിൻറെ ശക്തിയും നഷ്ടവും കുറയ്ക്കൽ, മോശം ശമ്പളത്തിനും സന്തുലനത്തിനും ഇടവരുത്തുകയും, ചലനശേഷി ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇതുവരെ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഈ നഷ്ടങ്ങൾ തടയാനും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും കഴിയും.

ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത ഫലപ്രദമാണ്:

രക്തസമ്മർദ്ദം - രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

സന്ധിവാതം - സന്ധികളിൽ ലാപീകരിക്കുന്നു;

■ വിഷാദരോഗം - എൻഡോർഫിൻ അളവ് വർധിപ്പിക്കുക.

കാലാനുഭവം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സംരക്ഷണമാണ്. കാരണം, യാഥാർഥ്യത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കുറ്റവാളിയെ പ്രായമേറ്റില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗശൂന്യമായപ്പോൾ, അത് അസാധാരണമായ പരിശ്രമങ്ങളിൽ നിന്നും പോലും ക്ഷീണിതയാകുന്നു, കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങളുടെ ഭാരം പോലെ നിങ്ങൾ ശാരീരിക ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുകയും ജീവിതത്തിലെ താൽപര്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ 15 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്ത പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ 30 വയസിന് ശേഷം പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല എന്ന് ഓർക്കുക. ഒരു ശോശാട്ട നടത്തം, തൈ-ബോ ടായി ചി, നൃത്ത ക്ലാസുകൾക്ക് യോഗ്യമായ ഉയർന്ന എയ്റോബിക്സ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പീലാത്തോസ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൂടുതൽ ഊർജവും ശരീരപ്രകൃതിയുമാണ്. പ്രായം കുറഞ്ഞുപോയ സ്ത്രീകൾ വേഗത കുറഞ്ഞു, അവരുടെ ശരീരം ഒരു ബന്ധുത്വം നഷ്ടപ്പെടുകയും, അവനുമായി ഒരു പ്രണയബന്ധം അവസാനിക്കുകയും, അവന്റെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് രാജിവക്കുകയും, മറ്റ് മേഖലകളിൽ സ്വയം ആവിഷ്ക്കരിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ചിലതരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടിവരും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനും, ശരീരത്തിൻറെ നടുക്ക് കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്ന യോഗ, പൈലേറ്റുകൾ, തച്ചുകൾ, നൃത്തങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നതിനും പല്ല്, പുറം, നെഞ്ച് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരം, കഴുത്ത്, രക്തസ്രാവം, - സാധാരണയായി സ്ത്രീ സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം എന്നിവയാണ് അവയൊക്കെ രൂപകൽപന ചെയ്യേണ്ടത്. ഈ പരിപാടി നിങ്ങളെ സമൃദ്ധമാക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, അതിലും സന്തോഷത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!

വൃത്തിയാക്കുക

വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭം തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ താത്പര്യപ്രകടനങ്ങൾ ചെയ്യുക:

1. കൈവിരലുകളിലേക്ക് കയറുക, എന്നിട്ട് പുറകോട്ടു തിരിഞ്ഞ്, ഒരുവശത്ത് ഒരു കൈ വയ്ക്കുക, മറ്റൊന്നു നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ മറുക.

2. നിങ്ങൾ ഒരു hulaohup സ്പിന്നിംഗ് പോലെ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ തിരിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് തുടരുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തെ 5 മിനിറ്റ് ഓണാക്കുക, ശരീരത്തിന് അതിനോട് പ്രതികരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. കൈകൾ റിബൺ പോലെ മാറുക, തല, ത്രേax, പല്ല് എന്നിവ പൂർണ്ണമായും സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങട്ടെ.

ഗംഗയുടെ റിംഗ്

പിൻവലിപ്പുകളും തോളുകളും ഒന്നിച്ചുചേർത്ത്, രക്തചംക്രമണം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കാലുകൾ വീതി, വിദഗ്ദ്ധമായി മുന്നോട്ട് നോക്കുക, മുട്ടുകൾ മടക്കി, കൈയ്യിൽ സൌജന്യം.

2. പൂർണ്ണമായും പുറംതള്ളുകയും ശരീരം ഇടതുഭാഗത്തേക്ക് മാറ്റുകയും കാലുകൾ ഇടുകയും ചെയ്യുക. തോളും ആയുധങ്ങളും സ്വതന്ത്രമായി പ്രസ്ഥാനത്തെ പിന്തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുത്ത് മുറുക്കിക്കൊള്ളുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അറ്റം തട്ടുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുക. കൈകളിലെല്ലാം കൈകൾ പൂർണമായും വിശ്രമത്തിലാണ്.

3. ശ്വസിക്കുക, തിരികെ വരിക. തുടർന്ന്, തുറന്നുപിടിക്കുകയും വലതു ഭാഗത്തേക്ക് തിരിക്കുകയും ചെയ്യുക - ഇത് 1 ആവർത്തനമാണ്. 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക, സുഗമമായി വശങ്ങളിലേക്ക് നിന്ന് പിരിഞ്ഞ് തുടരുക.

എവിടേയ്ക്കും അമ്പരപ്പിക്കും

കാലുകൾ, പുറകിലെയും മധ്യഭാഗത്തെയും പിൻഭാഗം, തോളുകൾ, കൈകോപ്പുകൾ എന്നിവ ബലപ്പെടുത്തും, ഏകോപനവും തുല്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

1. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, പാദങ്ങളുടെ വീതി വേറ്. ഇരു കൈകളും ഉയർത്തുക, കൈകാലുകളുടെ കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വലതുവശത്തേയ്ക്ക് നീക്കുക, ഇടത് മുട്ടുകുണക്കിന് കുത്തനെയുള്ള നിലത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, വലത് കാൽമുട്ടിനോട് ഇടത് കാൽ മുറുകെ പിടിക്കുക.

2. ശ്വസനത്തിനിടയ്ക്ക്, ഇടത് കാൽക്കുട്ടത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പടി തിരികെ എടുക്കുക, അർദ്ധവൃത്തത്തിൽ ഇരുവശങ്ങളിലും മുട്ടുകുത്തുക. അതേ സമയം, വിരസമായി വലതു വശത്തെ ഇടത് കൈത്തട്ടിൽ വയ്ക്കുക, തോളെന്ന നിലയിൽ വീണ്ടും വലിക്കുക.

3. നിങ്ങൾ സാങ്കൽപ്പിക അമ്പടയാളം വിട്ടശേഷം വലതുവശത്തേക്ക് വലതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. തിരികെ പ്രവേശിക്കുകയും പുറത്തുകടക്കുകയും ചെയ്യുക. മുതലായവ, വീണ്ടും ഇടതുവശത്തെ മുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക. 8 തവണ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്നുമായി തുടരുക.

ബഹിഷ്ക്കരണം SPRAY / MAX മടങ്ങുക

ഈ വ്യായാമം നെഞ്ചിന്റെയും, തുടയുടെ പിന്നിലുള്ള പേശികളുടെയും, ചുമലിന്റെ മുൻഭാഗത്തെയും മുഴുവൻ പുറത്തെയും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. മാധ്യമങ്ങളുടെ പുറകിലെയും പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ശരീരത്തിൻറെ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കാലുകൾ വേലി വീതിയും, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞും, ലെഗ് സോക്സുകൾ കർശനമായി മുന്നോട്ടു, സൌജന്യത്തിൽ ആയുധങ്ങൾ.

2. ആയുധങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് വലിച്ചിടുക, പിന്നെയ

3. ആദ്യം വ്യതിചലിക്കുക, തുടർന്ന് കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, തല ഉയർത്തി, നിന്റെ കഴുത്ത് ഇളക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ചിമ്മാതെ ചവിട്ടുക.

4. മുട്ടുകൾ വളച്ച്, ശരീരം തിരികെ വരുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളോടുകൂടെ കൈകൾ കൈമാറുക. ഉടനെ രണ്ടാമത് ആവർത്തന ആരംഭിക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ടൈൽ ഡോൾ ടിൽറ്റിംഗ്

ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കഴുത്ത്, പിൻഭാഗം, ഇടുപ്പ് എന്നിവ വിരിച്ചുവയ്ക്കുക.

1. കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ തോളെല്ലുകളെക്കാൾ വിശാലമാക്കും. സോക്സുകൾ കാലുകൾ, മുട്ടുകൾ, മുടി എന്നിവ പുറം തിരിഞ്ഞ് തിരിക്കുക.

2. മുട്ടുകൾക്കിടയിലൂടെ മുന്നോട്ടുപോകുക, കൈ താഴ്ത്തിയിട്ട് കൈ താഴ്ത്തിയിട്ട് കൈയും കഴുവും ഇളക്കുക.

3. 4-6 ശ്വസനത്തിനു പിടിക്കുക, പിന്നെ ഒരു സന്ധ്യ സ്ഥാനത്ത് അവശേഷിക്കുക. 3-5 തവണ ഇടവിട്ട് ആവർത്തിക്കുക.

ഡാൻസിസ് ഷിവ

മുടിയുടെ തോളിൽ പേശികൾ തിരിക്കുന്നതും, ശരീരം, കാലുകൾ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതും തുളച്ചുകയറുന്ന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു മുടിയുടെ, എംബിലൈസേഷൻ.

1. ഇടതു കാൽ നിലത്തു നില്ക്കുക, ബാലൻസ് കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിച്ചെറിയുക. മുടിയുടെ അളവിലേക്ക് വലതു മുട്ടുകഴ ഉയർത്തുക, വയറിന്റെ വലിക്കുക.

2. ശരീരം തിരിയുക, വലതുവശത്ത് കൈകൾ നീക്കി, പിന്നെ ഇടതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എട്ടുരൂപത്തെ അനുകരിക്കുന്നു. വലത് മുട്ടുകുത്തിയ കൈകളിൽ നിന്ന് ഈ കൈ വരയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രതിഫലനമായി, സന്തോഷത്തോടെയും സുഗമമായും ആയിരിക്കണം.

3. 4 "എട്ട്" ബന്ധിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് 3 പടികൾ മുന്നോട്ടാക്കുക. ഇടത് മുട്ടുകുന്ന് ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് ഇടതു മുട്ടും രണ്ടു കൈയും കൊണ്ട് 4 "എട്ട്" നടത്തുക.

4. 3 പിന്നോട്ട് തിരികെ പോയി ശരിയായ മുട്ടുകുത്തി വീണ്ടും ഉയർത്തുക, 4 കൂടുതൽ "കണക്കുകൾ" പൂർത്തിയാക്കുക. മുഴുവൻ സീറ്റിലും 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു തിൽറ്റ് ഫോർവാഡുള്ള മുന്നിലുള്ള പട

പിൻ, തോളുകൾ, തുടയുടെ മുൻഭാഗം എന്നിവ തുടരുന്നു.

1. കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, ശരീരത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുക, വലതു കാൽ തുടയ്ക്കുക, കുറ്റിയിൽ മുട്ടുകുത്തിവിടുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് നിലത്തു തന്നെ വിടുക. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നിലം നിലത്തു തന്നെ. ഇടത് കാൽമുട്ടി ചെറുതായി വളഞ്ഞതാണ്, ഇടുപ്പിനെയും തൊപ്പിയെയും വലതുകീറുകയാണ് വലത് കൈമുട്ടുകൾ.

2. ശരീരത്തെ നേരിട്ട് പിടിക്കുക, കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പിൻഭാഗങ്ങളും, "തുറന്ന" നെഞ്ചും മനസ്സിലാക്കുക. ഉദരാശയ പേശികളിൽ വലിച്ചെടുക്കുക, മുന്നോട്ട് നട്ടെല്ലിനെ വലിക്കുക.

മുട്ടുകുത്തി മുൻപിൽ തുടച്ചശേഷം ശരീരത്തിലെ തുടയുടെ അടിവശത്ത് സമാന്തരമായി ചലിപ്പിക്കുക. തല താഴേക്ക് താഴ്ത്തി.

4. ശ്വസിക്കുക, പിൻതുടരുക, മുഴുവൻ സീക്വൻസ് 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. സ്ഥാനം മാറ്റുക: മുൻവശത്തെ ലെഗ് ലെഗ്, വലതു വശത്ത്. ചരിവുകൾ ആവർത്തിക്കുക.