ബ്രാമിനുമേൽ ആയുധങ്ങളും മടക്കുകളും കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും പെൺകുട്ടികൾക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ഞങ്ങൾ തിടുക്കം, പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചു! "ചിറകുകൾ", കൊഴുപ്പ് എന്നിവ തൂക്കിയിടുന്നതിനെ മറക്കണ്ട, നിങ്ങൾ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുകയും വേണം. പ്രശ്നം ലഘൂകരിക്കാൻ എളുപ്പമല്ല, ജനിതക ഘടനയല്ല, ശാരീരിക അധ്വാനമാണ്. ഇന്ന്, നമ്മൾ താഴത്തെ പ്രദേശത്തുള്ള കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് ദൃശ്യമാകുന്നത്?
വിചിത്രമായത്, പക്ഷേ വളരെ നേർത്ത പെൺകുട്ടികൾ പോലും ബ്രാമിന് മേൽ തൊലി തൊലി ഉണ്ടായിരിക്കും. "പ്രകൃതി", - നീ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ തികച്ചും തെറ്റാണ്. കൊഴുപ്പ് "ചെവി" കക്ഷികൾ അഞ്ച് കാരണങ്ങളാൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:
- ശരീരത്തിലെ ആകെ പൊണ്ണത്തടി;
- കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ ഫ്ലിബി ചർമ്മം;
- ഹംബാബും അനിയന്ത്രിതമായ അവസ്ഥയും;
- മോശമായ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ശകലം;
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം തടവുകാരുടെ പേശികൾ.
ഫിറ്റ്നസ്, അത്ലെറ്റിക്സ്, ഭക്ഷണരീതി - എല്ലാ രോഗപ്രതിഭകളേയും ഒരു പാചകത്തിൽ നിന്ന്. ഇത് നിരീക്ഷിക്കുക: ചോദ്യം: ഭൗതികശരീരങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ, സന്തുഷ്ടമായി പരിഹരിക്കണം.
ബോധവത്ക്കരണത്തിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം: വ്യായാമങ്ങളും വീഡിയോകളും
സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻപ് നമുക്ക് അപ്പർ ബോഡിയുടെ നല്ല ഊഷ്മാവ് ആവശ്യമാണ്, ഞങ്ങൾ അതിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും. ഞങ്ങൾ ഒരു പരുവത്തിലുള്ളത്, വെള്ളം, സംഗീതം ഓണാക്കുക, ആരംഭിക്കുക!
- നാം എല്ലാ ദിശയിലും ഞങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഒതുക്കുകയും, തല വശങ്ങളിലേക്കും തിരിയാനും തലയാക്കുന്നു.
- 8 തവണ മുമ്പും പിന്നോട്ടും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ നാം തോളൊ, മുഞ്ഞ, കൈരക്ക, സന്ധികൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. നാം ആയുധങ്ങളോടൊപ്പം എട്ട് തവണ എത്തും.
- സ്കൂളിൽ പഠിക്കുന്ന പോലെ നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ കൈകൾ കൈത്തണ്ടാ. ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകുട്ടുകളെ നന്നായി വൃത്തിയാക്കി ഞങ്ങളുടെ തോളില് ബ്ലേഡുകള് കൊണ്ടുവരിക. തോളിൻറെ അരക്കെട്ടിനെ നന്നായി ചൂടാക്കാനാണ് ഞങ്ങളുടെ ജോലി. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.
- ഒരു കൈ ഉയർത്തി, ഒരു കാമിലേക്ക് ചുരുക്കി, മറ്റേ അറ്റത്ത്. സാഹചര്യം ഞങ്ങൾ രണ്ട് അക്കൌണ്ടായി മാറ്റുന്നു. ഞങ്ങൾ 8 തവണ നടക്കുന്നു.
- ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നെഞ്ചോടു ചേർന്ന് നെറ്റിയിൽ മുന്നിലെ കൈകൾ ഉയർത്തി പേശികളോട് ഇടിച്ചു വീഴുകയാണ്. നാം കൈകളുടെ വര വരയ്ക്കുന്നു. 15 തവണ.
- ഒരു പോലീസുകാരൻ ഒരു തോക്കുപയോഗിച്ച് തോക്കെടുക്കുമ്പോൾ ഒരു കുറ്റവാളിയുടെ കൈയ്യിലെ രൂപകൽപ്പന ഞങ്ങൾ പ്രാവർത്തികമാക്കുന്നു. തലയിൽ നിന്ന് അൽപം അകലെ, തെങ്ങുകൾ മുന്നോട്ട്. ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന് നാം നമ്മുടെ കൈ ഉയർത്തി ശരീരത്തെയും നീട്ടും. നമുക്ക് 15 പെട്ടെന്നുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
- കൈകൊണ്ട് സ്വതന്ത്രമായി കൈകഴുക.
അതിനാൽ, നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം ജ്വലിക്കുന്ന പമ്പ് ചെയ്യരുതെന്നല്ല, എന്നാൽ തോളിൽ അരക്കിട്ടുറപ്പിക്കാൻ. അതുകൊണ്ട് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻറെ ഭാരവും വെയിൽ വെയ്റ്റിംഗും കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. 1-1.5 കി.ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ മണൽ / ഗ്രാം 0.5 എൽ കുപ്പികളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ചെയ്യും. ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമം പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമത്തെ തുറക്കുന്നു - പുഷ്-അപ്.
വ്യായാമം നമ്പർ 1. മുട്ടുകൾ പ്രാധാന്യം പുഷ്-അപ്പ് - 15-20 തവണ
നാം മുട്ടുകുത്തി, കാലിൻറെയും തുടകളുടെയും ഇടയിൽ ഒരു പക്ഷി "വി" രൂപത്തിൽ ഒരു ആംഗിൾ കോണിനെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തി. നെഞ്ചുവേദനയുള്ള കൈകൾ, കൈകൾ നോക്കി. കൈകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം നിങ്ങൾക്ക് സുഖമാണ്. ഇപ്പോൾ ബാറസ്റ്റ് നേരെയാക്കുക, അരയിൽ ഒരേ തലത്തിലുള്ള കഷണം വയ്ക്കുക, ഞെക്കി തുടങ്ങുക.
വ്യായാമം നമ്പർ 2. ഡംബെല്ലുകളിൽ + ഹാൻഡ്-റെഡ്വേകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു - ഓരോ കൈയും 10 തവണ
ഞങ്ങൾ സാഹചര്യം മാറ്റില്ല, നാം നമ്മുടെ കൈകൾ ഡംബല്ലുകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ട്രൈപ്സ്, തോറാസി, ഡോൾടൈഡ് പേശികൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കും, അതായത് തടിയിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ ഭാഗം പിറകിൽ. രണ്ടാമത്തെ - ഡംബബെൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് സമാന്തരമായി കൈ വശത്തേക്കു പിൻവലിക്കാം, ചെറുതായി മുങ്ങിക്കുടിക്കുക.
മൊത്തം 20 പുഷ് അപ്പുകളും 10 ലീഡുകളും നേടുന്നു. അത് എളുപ്പമാണെന്ന് ആരും പറഞ്ഞിട്ടില്ല. നാം സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുകയും മുന്നോട്ടുപോകുകയും ചെയ്യും. അവസാനം, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുള്ള കഷണങ്ങൾ ആണ്.
വ്യായാമം നമ്പർ 3. ട്രിപ്പിൾ പ്രാബല്യത്തിൽ - 10 തവണ
ഞങ്ങളുടെ പിറകിൽ കിടക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിയിരിക്കുന്നു. അവന്റെ നെഞ്ചിൽ കൈകൾ പിടിക്കുന്നു ഡംബെൽ. ഞങ്ങൾ അവയെ ഒരേ സമയം വളർത്തിയെടുത്തു, പിന്നെ ഞങ്ങൾ വീണ്ടും കൈ വശങ്ങളും, മുകളിലേക്കും താഴേയ്ക്കും പടർത്തി, ഇത് ഒരു തവണയാണ്. പ്രജനനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ അൽപ്പം വളച്ച് 15 ഡിഗ്രിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കർശനമായി നേരായെത്തുന്ന പക്ഷം, പേശികളിൽ ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നത് ഈ സന്ധ്യയാണ്, സന്ധികളും കട്ടകളുമല്ല.
വ്യായാമം തികച്ചും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, പേശീബലത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൈകൾക്കുള്ളിൽ മടക്കിവെക്കുകയും, ഒരു ഡെൽടൈഡ് ഗ്രൂപ്പ് നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമം 4. തറയിൽ നീന്തൽ - 10 തവണ
ഉഷാ, എൻറെ കൈ ഇപ്പോൾ കത്തിച്ചുവരുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല! ഞങ്ങൾ ഡംബല്ലുകളുടെ കൈകളിലെ നിലയിലാണ് നിൽക്കുന്നത്, ലളിതമായ വ്യായാമം - കൈകളുടെ സ്ഥാനമാറ്റങ്ങൾ മാറ്റുന്നു. നമ്മൾ ചൂടുള്ളതുപോലെ തന്നെ. തറയിൽ കൈകൾ ഇടുകയില്ല, എല്ലാ പേശികളും ഞങ്ങൾ പായിക്കരുത്.
വീഡിയോയിൽ, കോസ്റ്റ് മുന്നിലെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കൈകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്തുകൊണ്ട് അല്പം വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ ചെയ്യുക. ആ ഇഫക്ട് ഒന്നുതന്നെ.
വ്യായാമം നമ്പർ 5. പിന്നിൽ ഡംബല്ലുകൾ
തൊലിയുള്ള കഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള വീഡിയോ കാണുക. ശ്രദ്ധയോടെ നടപ്പിലാക്കുക, താടിയെല്ലിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം അടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.
നല്ല പരിശീലനം കാണും!