യോഗയും മൂഡവും ഉയർത്താൻ യോഗയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പലരും യോഗയെ അവഗണിക്കുകയാണ്, അത് പ്രായോഗികമാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ തെറ്റുകൾ ഒരുപക്ഷേ Asanas ചെയ്ത ആളുകളുടെ ഫോട്ടോകളിൽ പ്രചോദിതമാണ്. സാധാരണയായി ഈ ചിത്രങ്ങൾ പല വർഷങ്ങളായി യോഗ പ്രയോഗിക്കുകയും ആരുടെ ശരീരങ്ങൾ വളരെ അയവുള്ളതും സുഗമവും ആയിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഈ ചിത്രങ്ങൾ എത്രമാത്രം ചെലവഴിച്ചാലും എത്രമാത്രം സമയം ചെലവഴിച്ചാലും, അവരുടെ ശരീരം അത്തരമൊരു രൂപം എടുത്തു. അതിനാൽ, ചിത്രങ്ങൾ നോക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം: മനോഹരമായ ആകൃതികളും വഴക്കമുള്ള ശരീരവും ഒരുതരം യാത്രയാണ്. ഓരോ യാത്രയും പോലെ, നമുക്കൊരു ആരംഭം ഉണ്ട്, വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മൾ ആരംഭിക്കുന്നതും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലും എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കത്തിൽ. ഈ ചിന്തയോടെ, ഓരോരുത്തരും സാധാരണയായി ആസനം നിർവഹിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. യോഗ ഗുണങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, ആരുടെയെങ്കിലും ശരീരം വേർതിരിഞ്ഞ്, കൃപയാൽ വേർതിരിക്കുന്നില്ല. എല്ലാ തൊഴിലാളികൾക്കും ഒരു പ്രധാന ദൌത്യം ആത്മാവും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ഐക്യത്തിനായി തിരയുന്നു. പാബ്ലോ പിക്കാസോയുടെ ചിത്രത്തിൽ നിന്നുള്ള പെൺകുട്ടിയെപ്പോലെ പ്ലാസ്റ്റിക് ആകുക മാത്രമല്ല. നിങ്ങളെയും നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന വഴികളെയും അറിയുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. യോഗയും മൂഡവും ഉയർത്താൻ യോഗ മുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സൌന്ദര്യം നിന്നിൽ നിന്നാണ്

രസകരം, രോഷാകുലനായാലും, തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെയും വളരെ ആകർഷകനായ വ്യക്തിപോലും അത്രസുന്ദരമായി തോന്നുന്നില്ല. വിശ്രമിക്കാൻ യോഗ നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, സ്വയം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗം കാണിച്ചുതരുന്നു. സ്വയം പരിചയസമ്പാദന പ്രക്രിയയിൽ, ഓരോ പുതിയ ചലനത്തിലും എളുപ്പമാണ്, നട്ടെല്ല് ഇടിയുന്നു, തത്ഫലമായി, ചർമ്മത്തിന് നല്ല പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുകയും, പുതിയതും വെൽവെറ്റിപ്പുമുള്ളവ അകത്തു നിന്ന് പ്രകാശിപ്പിക്കുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ശരീരം സൌന്ദര്യത്തിന്റെ ഉദ്ഘാടനം ആരംഭിക്കുന്നു.

ബോധത്തിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു

മുൻധാരണകളും നടുങ്ങിയ അനുഭവങ്ങളും ഇല്ലാതെ ഞങ്ങൾ ശുദ്ധമായ ചിന്തകളോടെയും, ഒരു സുന്ദരനായ ആത്മാവിലൂടെയും ജനിച്ചു. അവർ വളരുന്തോറും, ജാഗ്രത നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനും ഹാനികരമായ ശീലങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞു - നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിച്ചു. ഈ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഭാരം അനുസരിച്ച്, തോളുകൾ കുതിർന്നപ്പോൾ, നട്ടെല്ല് പ്രകൃതിവിരുദ്ധ സ്ഥാനം ഏറ്റെടുത്തിരുന്നു. തലച്ചോറ് എപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങളാൽ വലിച്ചിടാൻ തുടങ്ങി. യോഗയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്, നമ്മൾ പരസ്പര സഹായം തേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ചലനത്തിനും ഉറക്കത്തിനും ഇടയിലുള്ള ചില സമതുലിതാവസ്ഥ. ഇത് നമ്മുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തോടുള്ള മനോഭാവം മനസ്സിലാക്കാനും ശരിയായ തീരുമാനമെടുക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ആനകൾ പ്രായോഗികമാക്കുന്നതിലൂടെ ചില ആളുകൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ചില പ്രതീക്ഷകൾ ഉപയോഗിച്ച് യോഗ ക്ലാസുകളിൽ എത്താറുണ്ട്. ഇത് പറയാനുള്ള പരിഹാസ്യമാണ്, പക്ഷെ മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ കൈകളിലെ നിലപാട് ശിശുവിന്റേതുപോലെയാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. ഒരുപക്ഷേ അവർ 20, 30, 20, 30 വർഷങ്ങൾ മുൻപ് ചെയ്തതാകാം. പക്ഷേ, അത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കണമെന്ന് ഒരിക്കലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാവില്ല. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഉദാഹരണമായി, വളർച്ച, പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ അത്തരം ഒരു വശം ഒരു എതിരാളി പരിഗണിക്കാം. ചിലപ്പോൾ ഒരേ വളർച്ച, അലസ്സാ, ആസനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ ചില തരത്തിലുള്ള ശാരീരികാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ നിരന്തരമായതും നിരന്തരവുമായ പരിശീലനത്തിനു പോലും ഉയർന്ന ആളുകൾക്ക് ഒടുവിൽ അവരുടെ കൈകളിലെ നിലപാടുകൾ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ നമ്മുടെ യോഗങ്ങളും പരിമിതികളും നമ്മുടെ വിശ്വാസങ്ങളെയും വിശ്വാസങ്ങളെയും നശിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ സാധ്യതകളെ പരിഗണിച്ച് നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വിശാലമാണ് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പുനർജന്മത്തിന്റെ സന്തോഷം നമുക്ക് വീണ്ടും ജനനം പോലെ തോന്നുന്നു. ഒരു പെറ്റ് നായ് പുതിയ കംപ്യൂട്ടറുകൾ എങ്ങനെ പഠിച്ചു എന്നതിനെപ്പറ്റിയുള്ള കാഴ്ചപ്പാടാണ് ഇത്. അതുകൊണ്ടാണ് ആസനം ഇത്രയും വലിയതും ബഹുസ്വരവുമായ മാനസിക മൂല്യമുള്ളത്. ശാരീരിക അർത്ഥത്തിൽ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രതിദിന ഉത്തേജനം സമതുലിതമായ ഹോർമോൺ നില നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. മാംസപേശകൾ ഒടുവിൽ ഒരു ടോൺ കരസ്ഥമാക്കുക. പതിവായി അത് ചെയ്യുന്നവരെ യോഗയുടെ മാനസികപ്രകൃതിഫലമാണ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നത്. തങ്ങളുടെ കഴിവുകളുടെ പരിധി വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് യോഗയുടെ അനുയായികളുമുണ്ട്.

ജീവിത ശ്വാസം

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെയും നിങ്ങളുടെ മനസിലാക്കലിനെയും നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ജീവിതത്തിൽ നമ്മെ പിന്തുണക്കുന്നതും സംരക്ഷിക്കുന്നതും എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്. ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി നാം പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രാതിനിധ്യമാണ്. ടെലിമെർവ്സ്, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങൾ, അവയവങ്ങൾ, അസ്ഥികൾ, താലികൾ, പേശികൾ എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന, നമ്മുടെ സ്ലോ, മനഃപൂർവ്വം, ബോധരഹിതമായ തുടർച്ചയായ സ്വയം-അറിവിന്റെ ഫലമാണ്. സ്വാതന്ത്ര്യവും സംതൃപ്തിയും പ്രധാന തടസ്സം നമ്മുടെ ആത്മാവിന്റെയും ശരീരത്തിൻറെയും സത്യസന്ധതയെ അവഗണിക്കുന്നതിലാണ്. ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കൽ (സംസ്കൃതത്തിൽ - പ്രാണായാമം) യോഗയുടെ പ്രധാന സവിശേഷതകളിലൊന്നാണ്. ശ്വസന-ഉന്മൂലനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നാം മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നാം പ്രാണുമായി സഹകരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണമാണിത് (ഇന്ത്യൻ തത്ത്വചിന്തയിൽ - ഒരു പ്രത്യേകതരം ജീവശക്തി). നാം എവിടെയായിരുന്നാലും എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും ജീവിതമുണ്ട്, പക്ഷേ പ്രാണമുണ്ട്. സംസ്കൃതത്തിൽ "പ്ര" എന്നത് ചലനത്തെയും, "ഓണ്" എന്നതും ഒരു തുടർച്ചയായ മാറ്റമാണ്. പ്രണയം വൈദ്യുതിയെ പോലെയാണ്, പ്രകൃതിയുടെ എല്ലാ റാൻഡം, മുൻകൂട്ടിനിൽക്കുന്ന രൂപങ്ങളിലും. മിന്നൽ ഇങ്ങോട്ട് അവിടെ എത്തി, അടുത്ത തവണ ആകാശം തുളച്ചുകടക്കാൻ നമുക്ക് കൃത്യതയോടെ മുൻകൂട്ടി കാണാനാകില്ല. വൈദ്യുതിയെ കമ്പിവേലുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചാൽ, അതിന്റെ ചലനം മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുക തന്നെ ചെയ്യും - അപ്പോൾ മാത്രമേ നമുക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധിക്കൂ. വയർ എന്നത് എ ഒരു ബി പോയിന്റ് ബി യിൽ നിന്ന് വൈദ്യുതി ഞങ്ങൾ കൈമാറുന്നതിനുള്ള മാർഗമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന് വീടുകളും തെരുകളും പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാം. ഈ പ്രോണയിലൂടെ ഒഴുകുന്ന ഗൈഡുകളായി നാം ജീവിക്കുന്നവരാണ്, എന്നാൽ ഈ ലൈനുകൾ വളച്ചൊടിക്കുകയോ നശിക്കുകയോ തകർക്കുകയോ ചെയ്യാം എന്നതാണ് വസ്തുത. യോഗ ജീവിതശൈലികൾ നമ്മുടെ ലൈനുകൾക്ക് തിരിച്ചുനൽകാനും ശരീരത്തിന് വീണ്ടും ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്

നാം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഈ ചിത്രത്തിന്റെ രൂപം. ഇത് ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഭക്ഷണക്രമം. ഞാൻ സസ്യാഹാരിയെക്കുറിച്ചോ നമ്മൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചോ പറയാൻ പോകുന്നില്ല, എന്നാൽ എന്റെ കണ്ടെത്തലുകളിൽ ചിലത്, പ്രത്യേകിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളുമായി പങ്കുവെക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എല്ലാ ആഴ്ചയും ഞാൻ സ്റ്റോറിൽ പോയി പച്ചിലകൾ, വെള്ളരി, റാഡിഷ്, തൂല തുടങ്ങിയവ വാങ്ങുന്നു. എല്ലാ ഉത്പന്നങ്ങളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിലും പാനീവിലും കലർത്തി, അത് ഏറ്റവും രുചികരമായ മദ്യപാനല്ലെങ്കിൽ പോലും എനിക്ക് ഊർജ്ജം നിറയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു, അത് ശക്തവും ശക്തവുമാക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, ഗോതമ്പ് ബീജം, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പച്ച കോക്ടെയ്ലുകളും ശരീരത്തിന് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. കാരണം, ഇവയ്ക്ക് എളുപ്പം ദഹിക്കുന്നു വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. "സൂര്യ" എന്ന വാക്കിന് "സൂര്യൻ", "നമസ്കർ" എന്നാൽ "അഭിവാദ്യം" എന്നാണ്. ഈ രീതി യോഗയിൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. ആത്മീയ ഉണർവിനേൽക്കുന്നതിനും ബോധം വളർത്തുന്നതിനുമായി അത് തയ്യാറാക്കുന്നതിനു തുല്യമാണ്. ക്ലാസുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സമയം സൂര്യോദയമാണ്.

തദാസാന (പർവ്വതം)

നേരു, കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുക, കൈവിരലുകളും ഇടർച്ചയും പരസ്പരം തൊടണം. ശരീരഭാരം മുഴുവനായും കാൽപ്പാടുകളിലൂടെയാണ് വിതരണം ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വലിയ വിരലുകളെ തട്ടുകയോ, അവയെ പുറത്തെടുക്കുകയോ, അവയെ ഇളക്കിവിടുകയോ ചെയ്യരുത് (ഇത് നിലകൊള്ളുന്ന അവരുടെ നിലപാട്) ചങ്ങലകൾ പരസ്പരം വണങ്ങുകയും മുട്ടുകൾ പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുടിയുടെയും പിറുപിറുക്കുന്നതിലും നെഞ്ചിന്റെ പ്രചോദനം, വയറു ശക്തിപ്പെടുത്തുക. തല ഉയർത്തപ്പെടുമ്പോൾ കഴുത്ത് വലിക്കുക. ശരീരത്തിൽ കൈകൾ പിടിച്ചുകൊണ്ടേയിട്ട്, തുടച്ചുനീക്കുക, തുടയിലെ മുഴകൾ തൊട്ട്, അതേ വരിയിൽ അവരോടൊപ്പം ഉണ്ടാവുക. തോളുകൾ ഉയർത്തുക ചെയ്യരുത്. 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 സെക്കന്റുകൾക്ക് വേണ്ടി നിലകൊള്ളുക, സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുക. വളരെ ആസനം ആരംഭിക്കുകയും അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഉത്തമനനാ (തീവ്രമായ മോഷണം)

ഉറക്കത്തിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അടിത്തറയിൽ അടിത്തറയിൽ അടിത്തട്ടിൽ (ഈന്തപ്പനകളും പാദങ്ങളും വിരൽ) നിലത്ത് എത്താൻ പറ്റാത്ത, ചങ്ങലകൾ എടുക്കാൻ കഴിയും. പിന്നെ മുട്ട് തല തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. തയ്യാറാക്കലിന് അനുസരിച്ച് 1 -2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ശ്വസനത്തിനുശേഷം, വിശ്രമിക്കുക, സാവധാനത്തിൽ തുടരുകയും, അതേ സമയം തൂക്കിയിടുക. പൂർണ്ണമായ ഉന്മൂലനം നടത്തുക.

ഉർവ്വാ മൂഖ സേനാസാന (തല ഉയർത്തിയ നായ നിലപാട്)

വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നെഞ്ചത്ത് തലപ്പത്ത് വയ്ക്കുക. കാൽ നിലത്തു 30-40 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ കിടക്കുന്നു. മൃതദേഹം അമർത്തിയാൽ ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുത്ത് കൈകൾ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ തല വെടിഞ്ഞ്, കുലെവിൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരം കാലുകൾ ഭാരം ആയിരിക്കണം, ഈന്തപ്പനയും കാൽവും മാത്രം വിശ്രമിക്കുക. 10-15 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. പിന്നീട് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.