വീട്ടിൽ സ്പോർട്സുകൾ ചെയ്യുന്നത്

അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ സൗന്ദര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ അവന്റെ ജീവിതത്തിൽ അത്തരം നിമിഷങ്ങളുണ്ട്. ഓരോരുത്തരും എങ്ങനെ വയറ്റിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യണം, എങ്ങനെ മാധ്യമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തണം, പിറ്റേദത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പൗണ്ട് നീക്കം ചെയ്യേണ്ടിവരും, സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എല്ലാ കുറവുകളും തിരുത്താൻ സഹായിക്കും. പലരും വെറുമൊരു സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബിൽ പങ്കെടുക്കാൻ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നില്ല, ചിലർ വെറുതെയാകുന്നു, അതിനാൽ വീട്ടിലിരുന്ന് സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്കതുപോലും ഈ വ്യതിചലനം സാധ്യമാകും.

വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങും

രാവിലെ, കിടക്ക വിട്ടു കിട്ടാതെ, താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. പുറം വശത്ത് നിന്ന് കരകയറുക, പിന്നിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തിക്കുക. കഴുത്ത് കൈകളും പേശികളും വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് തോളിലും തലയിലും ആശ്രയിക്കുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ചുരുക്കുകയും ആശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് പല തവണ ചെയ്യുക.

നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, പരമാവധി നിങ്ങളുടെ വയറു സ്വയം നീക്കുക. ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് ഈ നിലയിലാണ്. പലപ്പോഴും ഈ വ്യത്യാസം ആവർത്തിക്കുക. പിന്നീട് നീളമേറിയ കാലുകൾ 30-45 ഡിഗ്രി ഉയർത്തി കുറച്ചു നേരത്തേ ഈ നിലയിൽ ലോക്ക് ചെയ്യുക. ഈ ഘട്ടം പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക. ഈ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അഭിലഷണീയ ഫലങ്ങൾ വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നേടാൻ നിങ്ങൾ ചില നിബന്ധനകൾ പാലിക്കണം.

• ക്ലാസുകൾ പതിവായിരിക്കണം.
• ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടായ്മ വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് സ്വയം ഒരു വ്യക്തിയായിരിക്കേണ്ടതാണ്, അങ്ങനെ ലോഡ് കൂടുതൽ ഭാഗങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യണമെങ്കിൽ ഉദര പേശികളിൽ ഒരു പ്രഭാവവുമുണ്ടാകും, നിങ്ങളുടെ പിൻ ബലപ്പെടുത്തും, പിന്നിൽ പേശികളിലെ ലോഡ്,
• ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• വ്യായാമങ്ങളുടെ വ്യത്യാസം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഊഷ്മളത, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ, കാർഡിയാ വ്യായാമങ്ങൾ.

വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് നടത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണത താങ്കളുടേയോ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തെയോ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു ഹോം ജിം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എന്താണ്

ഒരു അപാകതയില്ലാത്ത കാര്യം ഒരു പ്രത്യേക സ്പോർട്ട് മാറ്റ് ആണ്. ഇത് സൗകര്യപ്രദമാണ് മാത്രമല്ല, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷ നൽകും. വെള്ളച്ചാട്ടം, മുറിവുകൾ, ഉളുക്ക്, മറ്റ് മുറിവുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പടം.

ജോലിസ്ഥലത്ത് സന്ധികൾ, പേശികൾ എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിനും, കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം. നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നടപ്പാത വാങ്ങുക. ഈ സിമുലേറ്റർ ധാരാളം സ്ഥലം എടുക്കുന്നില്ല, അത് ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാനാകും. നടക്കുമ്പോൾ ഒരു കിലോ ഭാരം ഏകദേശം 12 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടും.

ട്രെഡ്മിൽ നല്ലതാണ്. അത്തരം ഒരു സിമുലേറ്ററിൽ, ഉപരിതലത്തിന്റെ ചരിവ്, റൺ വേഗത, ദൂരം എന്നിവ നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നു.

പേശികളിൽ ഒരു നല്ല ലോഡ് ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്കിൽ ചെയ്യുന്നത് കഴിയും. ഒരു ചെറിയ സ്പീഡ് പോലും, ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ നിരന്തരം ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. സിമുലേറ്റർ, ലൈറ്റ്, ഹൃദയം, രക്തചംക്രമണം ട്രെയിനിൽ ഒരേസമയം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ.

വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ സ്കിപ്പിങ് കയർ ആണ്. അവളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താം.

വീടിനുള്ളിൽ, ഡംബെല്ലുകളും വ്യത്യസ്ത തൂക്കങ്ങളും ഉണ്ടാവണം, ക്രമേണ ഭാരം. ഒരു ഡംബെൽ കരകയറ്റം, കഴുത്ത്, തോളിൽ, നെഞ്ച് എന്നിവ സഹായത്തോടെ ശക്തി പ്രാപിക്കും.

മനോഹരമായ അരയ്ക്കായി വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, ചേട്ടൻ അനിവാര്യമാണ്. അത് മെറ്റാലിക് ആയിരിക്കണം അഭികാമ്യം. ദിവസത്തിൽ 20 മിനുട്ട് കൊണ്ട് ഒരു പതിവില്ലാത്ത ഒരു പാഠം പഠിച്ച് കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലം ലഭിക്കും.

വീട്ടിലുണ്ടാകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സംഗീതത്തിന് അവതരിപ്പിക്കാം, പ്രിയപ്പെട്ട ഷോകൾ നോക്കി, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സംസാരിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സമയത്ത് സ്പോർട്സ് കളിക്കാനാകുന്നതിനാൽ, വീട്ടിൽ നടക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാനാകും. എന്നാൽ എല്ലാം മോഡറേഷനിൽ ആയിരിക്കണമെന്ന് മറക്കരുത്, ലോഡ് ക്രമേണ ശരീരത്തിൽ ക്രമേണ വേണം, അങ്ങനെ ഉപദ്രവിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു ഭാഗം സങ്കീർണതയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടണം.