Dyukan വേണ്ടി പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ

Dr. Pierre Ducane ന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ഇപ്പോൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജനപ്രീതിയിൽ എത്തിയിരിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അതിൽ പട്ടിണിക്കില്ല. ശരീരഭാരം ക്രമേണ കുറയ്ക്കും, ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും തൊലി നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായിത്തീരുകയും ചെയ്യും. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പിയറി ഡുക്കനെന്റെ ഔദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം എന്നിവയെല്ലാം കണക്കാക്കാം.

എന്താണ് സാരാംശം?

ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി പാലിക്കണം, പൊതുവായ തത്വങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി. ഇത് മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണഗതിയിൽ തിരിച്ചുകിട്ടി, വെറുക്കപ്പെട്ട വെറുക്കപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതലെടുക്കും, ചിലപ്പോൾ ഒരു മാസത്തിൽ കൂടുതലും എടുക്കുമെന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് ഒരുങ്ങുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തുമ്മിയും വളരെ തിന്നു, ഒരു ദിവസം അല്ല, എല്ലാം എല്ലാം നീതിപൂർവമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം നിങ്ങൾക്ക് പട്ടികയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കണക്കാക്കാം.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

കൊഴുപ്പിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പരമാവധി ഒഴിവാക്കണം, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്രയും കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഡുകൻ പറയുന്നു. പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ മെനുവിൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തൽ ആണ്. മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും നാലു ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഫലമായി കൈവരിച്ച ഫലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഒട്ടേറെപ്പേർ അതിനെ പോലെ മുറിച്ചുകൊണ്ട് ഓട്സ് തവണം കഴിക്കുക. അവർ കുടൽ കൊണ്ട് പ്രശ്നങ്ങളുടെ രൂപം തടയും. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുകയും വേണം. ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ വൈറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ സ്വീകരിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ

ആദ്യ ഘട്ടം - ആക്രമണം

ആക്രമണത്തിനിടക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് 2 മുതൽ 7 വരെ വിലമതിക്കുന്ന പൗണ്ടുകളിലേക്ക് പുനസജ്ജീകരിക്കാൻ കഴിയും. അനുവദനീയ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഏത് അളവിലും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ. വിഭവങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ, ചുട്ടു, പായസം അല്ലെങ്കിൽ പാചകം പാകം വേണം. ദിവസവും അര ടീസ്പൂൺ തയാറാക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഇത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്: പാലിന് പാകം ചെയ്ത പാൽ, മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോഴി, മീൻ എന്നിവ. നിങ്ങൾക്ക് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, നാരങ്ങകൾ, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, വിനാഗിരി, ഉപ്പ് എന്നിവയും ചേർക്കാം.

രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം - ക്രൂയിസ് അല്ലെങ്കിൽ ആൾട്ടർനേഷൻ

ക്രൂയിസ് സമയത്ത്, പ്രോട്ടീൻ ദിവസം ദിവസം, കൂടെ, പ്രോട്ടീനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികൾ തിന്നുകയും എവിടെ. നിങ്ങളുടെ ഭാരം അനുസരിച്ച് അതിന്റെ കാലാവധി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ചീര, റാഡിഷ്, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, തക്കാളി, വെള്ളരി, കാബേജ്, ബീൻസ്, കുരുമുളക്, ശതാവരി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. നിങ്ങൾക്ക് ക്യാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന ഇവ കഴിച്ചുകൂടാം, പക്ഷേ ഇടയ്ക്കിടെ മാത്രം. ഞണ്ട് ഞൊടിയിടയിൽ തനിയെ വിറയ്ക്കുന്നു (എന്നാൽ 8 ലധികം കഷണങ്ങൾ അല്ല). അനിവാര്യമായി 2 ടീസ്പൂൺ തിന്നുക. ഓട്സ് തവിട് തവികളും.

മൂന്നാം ഘട്ടം - കൺസോളിഡേഷൻ

ഈ ഘട്ടത്തിൽ നമുക്ക് കൈവരിച്ച നേട്ടത്തെ ശരിയാക്കാം. അതിന്റെ കാലദൈർഘ്യം കണക്കുകൂട്ടുക വളരെ ലളിതമാണ് - 1 കി.ഗ്രാം കുറഞ്ഞു "പരിഹരിക്കാൻ" 10 ദിവസം. ബ്രാഡിന്റെ അളവ് 2.5 സെന്റായി വർദ്ധിക്കുന്നു. മ. ഒരു ദിവസം ആഴ്ചയിൽ പ്രോട്ടീൻ തുടരുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പായി രണ്ട് ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. മെനുവിൽ, ബ്രെഡ് 2 കഷണങ്ങൾ, 40 ഗ്രാം ചീസ്, ചില പഴങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ പാസ്റ്റ, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബീൻസ്, പീസ് എന്നിവയുടെ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് അനുവദിക്കാം. ഒരു മധുരപലഹാരത്തിന്, ചെറിയൊരു പഴം പറിച്ചെടുക്കുക.

നാലാമത്തെ ഘട്ടം - സ്ഥിരത

ഈ ഘട്ടത്തിന്റെ സാരാംശം നിങ്ങളുടെ ഫലം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ഞങ്ങൾ 3 ടീസ്പൂൺ വീതം തുടരും. മ. ഓരോ ദിവസവും തവിട്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രമേ ഞങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളൂ.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ നല്ലതും മോശവുമായ വശങ്ങൾ

പ്ലുസസിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നവ, എത്രമാത്രം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത് മനസിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ തൂക്കം ഉരുകുന്നു. പോരായ്മകൾ ക്ഷീണം, ബലഹീനത എന്നിവയാണ്. എന്നാൽ ഫലമെന്താണ്?

അവലോകനങ്ങളും ഫോട്ടോകളും വിലയിരുത്തുന്നത്, ഡുക്കെയ്ൻ ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, ഇന്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ഘട്ടത്തിലും 350 പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കണ്ടെത്താം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ വൈവിധ്യം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുകയും ചെയ്യും.