നാൽപ്പത് വയസ്സിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളുടെ എണ്ണം വളരെ കുറവാണ്, അവർ ഭക്ഷണത്തിനു പരിധി നിശ്ചയിച്ചിട്ടും അനിയന്ത്രിതമായ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. പരിഭ്രാന്തിക്ക് തുടങ്ങുന്നവർ ഉണ്ട്, അവർ നിരാഹാര സമരം നടത്താൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. ഇത് മെനപ്പോഴുതിയിലോ അതിനു മുമ്പിലോ പൂർണമായും മസ്തിഷ്ക്കമുണ്ട്. 40-ത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ സാധിക്കും?
40 വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശ്രമം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ക്രഡികലിസമാണ് പ്രധാന കടമ.
- ഒന്നാമതായി, 1-2 ആഴ്ചകൾക്ക് ആഹാര ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ്. "ചായയും കാപ്പിയും" ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ഭക്ഷണവിവരം റെക്കോർഡുചെയ്യുക. ഇത് പോഷകാഹാരത്തിലെ യഥാർത്ഥ തകരാറുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ദിനംപ്രതി 1200-15000 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കണം, പക്ഷേ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കരുത്. ഒരു പ്രത്യേക ശരീരം അവർക്ക് എത്രമാത്രം ആവശ്യമായിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേക പോസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ ഒരു പോഷകാലിസ്റ്റിനെ അല്ലെങ്കിൽ കണക്കുകൂട്ടൽ പറയാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും ലളിതമായ ഫോര്മുല - നിങ്ങളുടെ ഭാരം 22 കലോറി കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക, ഭാരം കുറയ്ക്കാന് - 500-700 കലോറി ഈ ചിത്രത്തില് നിന്ന് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം രാവിലെയും കഴിക്കണം, അത്താഴത്തിന് പ്രകാശവും 6 മണിക്ക് വൈകുന്നേരം ആയിരിക്കണം.
- ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം കഴിയും.
- കുറവ് പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ദോശയും ദോശയും കഴിക്കുക.
- എന്നാൽ ഒമേഗ -3 - വേഗം സുഖപ്പെടുത്താനും, ഹൃദയത്തെ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാവുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ മത്സ്യം കൂടുതൽ കൂടുതൽ കഴിക്കണം.
- കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം മൊത്തം കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ 30% ൽ അധികമാകരുത്.
- ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ (1 കിലോ ഭാരം 1 ഗ്രാം) ഉപഭോഗം വളരെ പ്രധാനമാണ്. മാംസം ഇല്ലെങ്കിൽ അതു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും, പക്ഷേ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ അതു കഴിക്കാം.
- ഈ കാലാവധിയുടെ സമയത്ത് ഒരു ദിവസം എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
- ഇത് സത്യസന്ധമായിരിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൻറെ ആവശ്യമില്ല.
- രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ആണ്. കൂടാതെ, ഭക്ഷണ ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഫുഡ് ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങളിൽ തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്. സോസേജ്, സോസേജുകൾ, ഫാറ്റി ചീപ്പുകൾ, പഠനോപകരണങ്ങൾ, പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ദോശകൾ, റോൾസ് തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണ ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങളിൽ എത്തിക്കും.
- നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൻറെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത തുടങ്ങണം, ഉദാഹരണമായി, അത്താഴ. വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആൻഡ് മാംസഭക്ഷണം - അത്താഴം വേണ്ടി കരുതുന്നു. അത്, ഫോയിൽ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാചകം ചതകുപ്പ അതു തളിക്കേണം തൈര് ആൻഡ് കടുക് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം സോസ് ഒരുക്കും നല്ലത്. അടുപ്പത്തുവെച്ചു നിർമ്മിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ചുടേണം ഒരു cutlet, ആദ്യം അപ്പം നീക്കം.
- സമയം കടന്നുപോകുകയും പിന്നീട് നിങ്ങൾ പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ അത് ഭാഗങ്ങൾ വെട്ടാൻ തുടങ്ങുകയുള്ളൂ.
- ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകഘടകങ്ങൾ ഒരു ഭിന്നാഭ്യാസ ഭക്ഷണം ആണ്. അതായത്, അവർക്കുള്ള ഭക്ഷണവും 3 ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങളും രണ്ട് ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണവും ആണ്. വഴറ്റേണ്ടത് - ഒരു ടെന്നീസ് പന്ത്, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യത്തിൻറെ വലിപ്പം - കാർഡുകളുടെ ഒരു പായ്ക്കഷണം, അന്നജം, പച്ചക്കറികൾ കൂടാതെ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
സാധാരണഗതിയിൽ അത്തരം മാറ്റങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും തടസ്സങ്ങൾ, വിശപ്പ് സ്ട്രൈക്കുകൾ, അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങൾ ഇല്ലാതെ കിലോഗ്രാമിനെ നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. സാധാരണയായി സ്ത്രീകൾ ഫിറ്റ്നസ് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവർ വിവിധ ഒഴികഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു - രോഗം, ക്ഷീണം, വളരെ കർശനമായ വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ. എന്നാൽ കഠിനമായ സത്യം പറയുന്നത് പരിശീലനമില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻറെ ബാഹ്യമായ ഫലം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. അതിശയകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പോലും പേശികളുടെ കൈമാറ്റം, ചർമ്മം, സങ്കലനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുകയില്ല, കൂടാതെ മെറ്റബോളിസത്തെ മതിയായ വേഗത്തിലാക്കാനും കഴിയില്ല. വളരെ ലളിതമായ പരിശീലനം പോലും ഈ കർത്തവ്യത്തിൽ സഹായിക്കും.
- പൊതുവേ, പ്രധാന കാര്യം - ഫിറ്റ്നസ് പോലെ ആയിരിക്കണം, പിന്നെ സമയം ദൃശ്യമാകും. അത് ഒരു പ്രവർത്തനവുമാകാം - നീന്തൽ, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം.
- പ്രത്യേകിച്ച് ആരോഗ്യത്തെ ഉപദ്രവിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നവർക്ക്, നിലത്ത്, കോളാനിക്കുട്ടികൾ, വ്യായാമത്തിനായി യോഗ പരിശീലനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ Pilates പരിശീലനം ഉണ്ട്. പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഈ തരം സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത് മാത്രമല്ല വീക്കങ്ങളിൽ സിരകൾ, സംയുക്ത മുറിവുകൾ, osteochondrosis ഉള്ളവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം തന്നെ അവർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം നേടാനും സഹായിക്കുന്നു.
- 40 വർഷത്തിനുശേഷമുള്ള ഭാരം കുറച്ചാൽ, ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് വേഗത്തിലുള്ള മാർഗങ്ങളില്ല.
ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമം - പ്രധാന കാര്യം ഹാർഡ് ഡയറ്റ് നിന്ന് അകലെ ആണ്, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കരുത് എന്നതാണ്.