ജിം, ഫിറ്റ്നസ്, എയ്റോബിക്സ് തുടങ്ങിയവയിലെ പരിശീലനം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഞെട്ടിക്കുന്നതാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവൻ പരമാവധി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കും, അതിനായി അതിനെ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശരിയായത് കഴിക്കണം. അതേ സമയം തന്നെ, കർശനമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം തന്നെ തീർക്കാൻ പാടില്ല, കാരണം അത് വസ്തുക്കളുടെ വിനിമയത്തെ തടസപ്പെടുത്താനും ഒരുവൻറെ ആരോഗ്യം ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും. അതുകൊണ്ടു, നിങ്ങൾ ഒരു യുക്തിഭരണമായ ഡയറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കണക്കിലെടുത്ത് ഷെഡ്യൂൾ കായിക.
ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ
നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ഭേദിക്കാൻ പാടില്ല. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയും, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രം മതി. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. കായികജീവിതം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അനിഷേധ്യമാണ് പ്രത്യേകിച്ചും. അതിനാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:
- അമിനോ ആസിഡുകൾ - മത്സ്യവും മാംസവും കാണപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ ഒരിക്കലും നിരസിക്കുക.
- വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കാണപ്പെടുന്നു.
- പഴങ്ങൾ, മാവ് ഉല്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കാണാവുന്നതാണ്.
- വെള്ളം - നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ കുടിപ്പാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒന്നര ഒന്നോ രണ്ടോ ലിറ്റർ ഒരു ദിവസം അല്ല. സ്റ്റോർ ജ്യൂസ്, ഫാറ്റി പാൽ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
കാർബോ പ്രത്യേകം ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, ചിലർക്ക് അവരെക്കുറിച്ച് തെറ്റായ ആശയം ഉണ്ട്. പലപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പേസ്ട്രിയുടെ ബണ്ണുകളും വിവിധ മധുര പലഹാരങ്ങളും ചേർത്തിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു തെറ്റായ അഭിപ്രായമാണ്! തീർച്ചയായും, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവയിൽ നിന്നുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഒന്നും, അരക്കെട്ടും ഇടുപ്പുകളും മാത്രം ഊർജം.
ഓർക്കുക, സ്പോർട്സ് ഊർജ്ജച്ചെലവുകളാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. ഞങ്ങൾക്കു വേണ്ടി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കണ്ടെത്താം: ഒരു പരുക്കൻ grinding ഒരു മാവു നിന്ന് muffins, ഒരു ഓട്സ് ബിസ്കറ്റ്, fruktovyemusy, പാൽ ഉൾപ്പെടെ, kisel, ഏതെങ്കിലും ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ.
സൂപ്പർമാർക്കുകളുടെ അലമാരകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് "ഫിറ്റ്നസ്" എന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തിയ പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനാണ് അവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
സ്പോർട്സിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവർക്ക് ഒരു ഏകദേശ മെനു
ഭക്ഷണത്തിൽ, വെളുത്ത അപ്പവും ചുട്ടുപഴുത്ത അപ്പവും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദോശ, ദോശ, ചോക്ലേറ്റ്, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചെല്ലാം മറക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും മാധുര്യമുള്ള വേവിച്ചെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ ഫലം കഴിക്കാം.
എന്നാൽ സ്പോർട്സിൽ തന്നെ നിർദേശിക്കുന്ന ഏകദേശ മെനുവ്:
- പ്രാതൽ: കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായയോ പഞ്ചസാര, ഓറ്റ്മീൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓറ്റ്മീൽ പാൽ, കുരങ്ങുകൾ അല്ലെങ്കിൽ "ഫിറ്റ്നസ്" പരമ്പരകളിൽ നിന്ന് ധാന്യങ്ങൾ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ ചാറു പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് എണ്ണ, പുഴുങ്ങിയ ഗോമാംസം, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം (ചുട്ടു), ഫലം-സാലഡ്, ഫലം.
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: ഓറ്റ്മെൽ കുക്കികൾ, തേൻമധുരമായ തൈര്, പഴങ്ങൾ.
- ഡിന്നർ: പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് കാസറോളിലെ കോട്ടേജ് ചീസ്, ചായയുമായി മുട്ടയിടുന്ന കപ്പ് കേക്ക് (വെയിലത്ത് പച്ച).
ഇത് ഒരു ദിവസം ഒരു ഉദാഹരണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും അത് കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.ചിലർ പരിശീലനത്തിലാണെങ്കിൽ, ക്ളാസുകൾക്ക് മുൻപ് ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർക്കുക. എന്നാൽ ആഹാരം വയറ്റിൽ ഭാരം പാടില്ല. ജോഗിംഗിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമായി വരാം. ശൂന്യമായ വയറുണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ജോലി ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്, കാരണം അവൻ എവിടെ നിന്നും ഊർജ്ജം എടുക്കാൻ കഴിയുകയില്ല.
ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, കഠിനമായ ഭക്ഷണത്തിലില്ല, ഭക്ഷണത്തിനുള്ള കൃത്യമായ ഷെഡ്യൂൾ മതിയാകും. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ 4-5 തവണ തിന്നണം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കായിക കായികയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 6-7 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിൽ സ്നാക്ക്സ് ഉൾപ്പെടുന്നു. 19: 30-ന് ശേഷം നിങ്ങൾ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്ലാസ് കഴിക്കാം.
കനത്ത ഭൗതിക ലോഡ്
നിങ്ങൾ വൈദ്യുത സിമുലേറ്റർമാരാണെങ്കിൽ, പോഷകാഹാരത്തെ വളരെ ഗൌരവമായി സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ചട്ടം പോലെ, ഊർജ്ജവും ഭീമവുമായ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ഓരോ ദിവസവും കടന്നുപോകുന്നില്ല, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ പല പ്രാവശ്യം. പ്രധാന ഭരണം ഓർത്തിരിക്കുക-സ്പോർട്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര ഉത്പന്നങ്ങൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളൂ, അവ മോശമായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇവ താഴെ പറയുന്നു: കാബേജ്, പീസ്, കിട്ടട്ടെ, ബീൻസ്. അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങൾ ഒരു ലോഡിൻറെ കൂടെ വയറിലെത്തി "വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും, നിങ്ങൾ അസുഖകരമായ ഭയം, ഒരുപക്ഷേ രോഗം, വിയർപ്പ്, ഛർദ്ദി, പോലും ഛർദ്ദിക്കും. ഈ നിയമം അനുസരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ ദഹനനാളത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകും.
എന്നാൽ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ശരീരം വളരെയധികം കുറയുന്നു, അതിനാൽ തന്നെ അത് കഴിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനുവേണ്ടി കാർടോൺ, മാംസം, മുന്തിരി, ഓട്ട്, പാസ്ത എന്നിവ ഉൽപ്പാദനം നല്ലതാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വേഗത്തിൽ സമാഹരിക്കാനും, രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
നിരവധി സാധാരണ പവർ നിയമങ്ങൾ
- പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മൂന്നു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ കഴിക്കണം.
- ഒരു ലിറ്ററിന് താഴെയല്ല, പരിശീലനത്തിനുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക.
- പരിശീലനത്തിനു ശേഷം രണ്ടു മണിക്കൂറിൽ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സമ്പന്നവും സംതൃപ്തിദായകവുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പുളിച്ച ക്രീം, പച്ചക്കറികൾ, പിന്നെ ഒരു വാഴ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാംസം കഴിക്കാം. അത്തരം ആഹാരം ഊർജ്ജത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂരിതമാക്കാൻ ദീർഘനേരം ദഹിക്കും.
ഏത് ഉൽപ്പന്നമാണ് ഉപയോഗപ്രദമാകുക ?
കളിക്കാർക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു ശീലമായിത്തീരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവുകളിൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ലഭ്യമാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ആദ്യം, വേഗം ദഹനത്തിന് കഴിയുന്നതുമായ ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം തന്നെ ഊർജ്ജം നൽകുക. തേൻ, ഉണക്കമുന്തിരി, ചോക്കലേറ്റ് (കറുത്ത മാത്രം), ധാന്യം, അരി, റൊട്ടി, സ്വീറ്റ് ബിസ്കറ്റ് എന്നിവ. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് തിന്നു. കലോറിയും ഊർജവും അവയിൽനിന്ന് ലഭിക്കുന്നു, പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
രണ്ടാമതായി, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുതന്നെ പ്രയോജനമില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, അതിനുശേഷം അവർ വളരെ എളുപ്പമുള്ളതായിരിക്കും. ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: അരകപ്പ് കുക്കികൾ, ഓട്സ്, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മുന്തിരിപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, വാഴപ്പഴം. മുന്തിരിപ്പഴം, ഓറഞ്ച് എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കരുത്, കാരണം ഈ പഴങ്ങളിൽ ധാരാളം ഗ്ലൂക്കോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവർ വളരെ വേഗത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള നിരക്ക് അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.
മൂന്നാമതായി, കൂടുതൽ സാവധാനം പിരിഞ്ഞുപോകാനും ജനിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഉത്പന്നങ്ങളുണ്ട്. പരിശീലനത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജമുണ്ടായിരുന്നു, അത്താഴത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയും. പാൽ, പുളിച്ച ക്രീം, യോഗപുട്ടുകൾ, കഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ക്രീം, ഐസ്ക്രീം, മുന്തിരി കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ് അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങൾ.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പോഷകാഹാരത്തിന് സ്വന്തം സവിശേഷതകളുണ്ട്. എന്നാൽ ശരിയായി കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടില്ല. ഈ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ശരീരം ഭക്ഷണവും പട്ടിണിയും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. അത് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യത്തിന് പോകുകയില്ല. കൂടാതെ, പരിശീലനകാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ ഭക്ഷണരീതികളിലും ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിലും ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല.
വലത്തോട്ട് തിന്നും, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കില്ല, അതേസമയം നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടും. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഗ്ലൂക്കോസ്, ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഉറവിടമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ലഭിക്കും.