പരിശീലനത്തിനുമുമ്പേ ഭക്ഷണം - ജിമ്മിൽ

ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്രാംൾഡ് എഗ്സ് ആൻഡ് ബൺ? ഊർജ്ജം നൽകുന്ന, എന്തെങ്കിലും പ്രകാശം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി സ്വയം അനുവദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുന്നു, ആ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം - ജിമ്മിൽ - ലേഖനത്തിന്റെ വിഷയം.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്

ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 1-2 കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുകയോ ഒരെണ്ണം ഒന്നുമില്ലാതാക്കാം, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ തീവ്ര ഇടവേളകളിൽ ഏർപ്പെടാമെങ്കിൽ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്. ഇത് ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമമാണെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമൂലമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്സ് അടരുകളായി പച്ചക്കറി. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, അരിയുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്), 60 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീനിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, അരിയും സാലഡും ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ). കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്ത്, അവയിൽനിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ചെലവഴിക്കും. മറ്റൊരു കാര്യം - കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനുകളും: അവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണ പദങ്ങൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ദഹനം ചെയ്യും, പരിശീലനത്തിനുമുമ്പിൽ വിടുമ്പോഴുള്ള ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ മയക്കം കാണും. പകൽ രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് നടത്തുന്നതെങ്കിൽ, ഒരു കാര്യത്തിലും ഉച്ചഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കരുത് - ഇത് ഒരു ദിവസത്തെ പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണം പൂരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വിധത്തിൽ മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജത്തിന്റെ കരുതൽ നിറവേറ്റാനും ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി പുതുക്കാനും കഴിയും. പരിശീലനത്തിന് 90 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഡിന്നർ ഉപയോഗിക്കാം. സാധാരണയായി കഴിക്കുന്നത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുവെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി പരിശീലിക്കാൻ ആരംഭിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഉടൻതന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ടാക്കാം, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരുന്ന പ്രക്രിയ തുടങ്ങാൻ സമയമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മധുരപലഹാരങ്ങളും കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സെഷനിൽ നിങ്ങൾ മയക്കമോ ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും. മധുരനാരങ്ങയും പഴച്ചൂറുകളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് അതിനെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ശരീരം കുറഞ്ഞത് 3-4 മണിക്കൂർ എടുക്കും.

പരിശീലന സമയത്ത്

വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ നാഡീ-മസ്തിഷ്ക വ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥ ആന്തരിക ഹൈഡ്രോബാലസൻസിൽ വലിയ അളവനുസരിച്ചായിരിക്കും. പരിശീലന കാലത്ത് ശരീരത്തിൽ സജീവമായിട്ടുള്ള ഒരു ദ്രാവകത്തിന്റെ ശരീരത്തിൽ നിറയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാം, അനന്തരഫലമായി, ശക്തിയുടെയും ക്ഷീണത്തിന്റെയും കുറവ്. ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് നടപ്പിൽ ഊഷ്മാവിൽ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് മിനറൽ വാട്ടർ ഒരു കുപ്പി എടുക്കുക, ചെറിയ കഷണങ്ങൾ കുടിവെള്ള പ്രക്രിയയിൽ. മധുര പാനീയങ്ങളെ കുറിച്ചെല്ലാം, അവരുടെ ഉപയോഗം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും. വാസ്തവത്തിൽ അത് അങ്ങനെയല്ല: ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അളവ് ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ വ്യതിയാനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, മസ്തിഷ്കവും പേശികളുമാണ് ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്. മിനികളും, ഫോസ്ഫറസും, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം: ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും വേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവർ വെള്ളം പോലെ, തലച്ചോറിന്റെയും പേശിയുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, എന്നാൽ പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിയർപ്പുണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു. ചെറിയ അളവിൽ മിനറൽ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഐസോട്ടോണിക് പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ച് അവരുടെ ഉള്ളടക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം

എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ കഴിയും, എത്രയും വേഗം. ഭൌതിക പ്രയത്നത്തിനു ശേഷം ശരീരം വേഗം പ്രയോജനകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യും. 30 മിനിറ്റിനു ശേഷം അവരുടെ ദഹനം 20% ഉം ഒരു മണിക്കൂറിലുമാണ്. എനിക്ക് എന്ത് നേടാൻ കഴിയും? ഒന്നാമത്, മുഴുവൻ ഭക്ഷണം, ഏറ്റവും രുചികരമായ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം - പച്ചക്കറികൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, ഒരു ദമ്പതികൾ അല്ലെങ്കിൽ grilling പാകം. വറുത്ത, കൊഴുപ്പ്, അച്ചാറിനും വയ്ക്കരുത്. ഉപഭോഗത്തിൽ യാതൊരു പ്രയോജനവുമില്ല, അതിന്റെ ഉപഭോഗത്തെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിഷേധിക്കുന്നതാണ്.