വളരെ മോശമായ അവസ്ഥയിൽ എന്തുചെയ്യണം?

ജാലകത്തിന് പുറത്തുള്ള നിരന്തരമായ മഴ എല്ലാ ഇരുണ്ടതും ചാരനിറവുമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം കുറവാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ വാഞ്ഛിക്കുമോ? അതിരാവിലെ ഒരു യഥാർത്ഥ ടെസ്റ്റ് മാറുന്നു, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, സഹപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നു, ഹോം ആശങ്കകൾ വിഷാദരോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇതെല്ലാം ലോകത്തിൻറെ അവസാനത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പരിചയമുള്ള ചിത്രം? വിഷമിക്കേണ്ട, പലപ്പോഴും ശരത്കാലത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത് - സാധാരണ സീസൽ വിഷാദം. വളരെ മോശം അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന സമയത്ത്, എപ്പോഴത്തെയും അത് എപ്പോൾ മനസ്സിലാക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും.

വിഷാദരോഗം വ്യത്യസ്തമാണ്. സീസണൽ അത് "ലൈറ്റ്" രൂപമാണ്. എല്ലാം ശരിയായി തോന്നുന്നത്, ജീവിതത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങളോ ദുരന്തങ്ങളോ ഉണ്ടാവില്ലെങ്കിലും ആയിരക്കണക്കിന് പൂച്ചകൾ അവരുടെ ആത്മാവിൽ ഒളിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ആരും കാണാനും അറിയാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗത്തെക്കാളും അത്തരം അവസ്ഥകളെ നേരിടാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി എല്ലാം ആരംഭിക്കേണ്ടത് ഇതിൻറെ അർത്ഥം അർത്ഥമില്ല. വിഷാദവും മോശമായ മാനസിക നിലയും ഒരു യഥാർത്ഥ ഗുരുതരമായ നിരാശയും നഗ്നമായ അവസ്ഥയും വികസിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ, വൈറസ്ക്ക് അവഗണിതവും ഉണ്ട്.

25 മുതൽ 44 വയസ്സ് വരെയുള്ള സ്ത്രീകളാണ് പുരുഷന്മാരിലൂടെ രൂക്ഷമായ വിഷാദം (ഇരട്ട ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യം) ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു കണക്ക്. ഇത് പലപ്പോഴും ഹോർമോൺ ഡിസോർഡേഴ്സ്, പ്രൂമെൻറൽ സിൻഡ്രോം, പോസ്റ്റ് ഫണ്ടർ കാലയളവ്, ആർത്തവവിരാമം എന്നിവ മൂലമാണ്. ഉവ്വ്, കാലാവസ്ഥയുടെ വ്യതിയാനങ്ങൾ, സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെയും ഗൌരവതരമായും പ്രതികരിക്കുന്നു.

ശരത്കാല വിഷാദം - ഇത് നിങ്ങളുടെയല്ലേ?

നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടു, എന്നാൽ ഒരു പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ കാലാവധി - സീസണൽ ബാധിച്ച അസുഖം ഉണ്ട്. ഇത് ശരത്കാല-ശീത കാലയളവിൽ സംഭവിക്കുന്ന വിഷാദത്തിന്റെ പ്രത്യേകതയാണ്. സാധാരണയായി ഒക്ടോബറിലും നവംബറിലുമാണ് ഈ സംസ്ഥാനം സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. തലച്ചോറിലെ മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള രാസ സംയുക്തങ്ങളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാരണം ന്യൂറോണുകൾ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിഷാദരോഗം നയിക്കുന്നു എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു - നോറെപിനെഫ്രിൻ, സെറോടോണിൻ, ഡോപ്പാമിൻ. തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള വൈദ്യുത സിഗ്നലുകൾ ഈ സംയുക്തങ്ങളാണ്. ശരത്കാലത്തിലാണ് ഈ സംയുക്തങ്ങളുടെ എണ്ണം കുത്തനെ താഴുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാം തുല്യമല്ല- കാലാവസ്ഥയിലും ദൈനംദിന ജൈവശാസ്ത്രപരമായ റിഥാമിലും മാറ്റം വരുത്താത്ത ആളുകൾ ഉണ്ട്. സീസണൽ ബാധിച്ച അസുഖം നിർണയിക്കലിനായി കഴിഞ്ഞ രണ്ട് വർഷങ്ങളിൽ ഒരേ സ്വഭാവമുള്ള സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ശരത്കാലവും വിഷാദവും ഷോർട്ടിംഗിന്റെ ഒരു വികാരവും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ മോശം മനോഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ - നിങ്ങൾക്ക് സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ അനുഭവിക്കേണ്ടിവരും.

1987-ൽ അമേരിക്കൻ സൈക്കിയാട്രിക് അസോസിയേഷൻ കാലാനുസൃതമായ അസുഖം കാരണം അത്തരം അവസ്ഥ മനഃപൂർവമായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്തു. എൻഡോർഫിൻ, സെറോടോണിൻ - സന്തുലിതമായ ഈ ഹോർമോൺ സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നു. ഇത് സന്തുഷ്ട ഹോർമോണുകളുടെ തോത് കുറയുന്നു. മറുവശത്ത്, നമ്മുടെ ചർമ്മം കുറവ് വിറ്റാമിൻ ഡി ക്രമീകരിക്കുന്നു, വളരെ മോശം മൂഡ് ജീവിതത്തിന്റെ രീതി മാറുന്നു നമ്മെ പ്രത്യേകിച്ച് സെൻസിറ്റീവ് ആൻഡ് നാഡീവ്യൂ ആക്കുന്നു. പ്രകൃതിദത്ത ലൈനുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഹോർമോൺ മെലറ്റോണിന്റെ അളവിൽ വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിലെ സൈക്ലിക് താളത്തിലെ പ്രധാന റഗുലേറ്റർ ആണ് ഇത്. ശരീരഭാരം കുറയുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും, വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്ന വിശപ്പ് വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ചെറിയ സൂര്യപ്രകാശവും ആദ്യകാല സന്ധ്യയും - ഈ കാലയളവിൽ മെലറ്റോണിന്റെ സ്രവണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അത് മൊത്തം ഇരുട്ടിൽ പരമാവധി നീളുന്നു.

ശരത്കാല വിഷാദത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ

വിഷാദത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയിലെ പ്രധാന ഘടനയിലെ സങ്കീർണതയാണ്: പെരുമാറ്റം, ആശയവിനിമയത്തിന്റെ തീവ്രത, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, ശാരീരിക-ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വിശപ്പുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ:

• താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം, പ്രത്യേകിച്ച് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ;
• നിസ്സഹായത, നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, നിരാശ, നിസ്സംഗത എന്നിവയെപ്പറ്റിയുള്ള ഒരു ധാരണ;
• ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം കുറവ്;
• ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ
• മൂഡിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ;
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ സമ്പന്നമായ സമ്പന്നമായ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണശൈലിയിൽ വിശപ്പ് വർദ്ധിച്ചു;
• ലൈംഗിക താല്പര്യങ്ങളുടെ അഭാവം.

ഒരു വിഷാദവും വളരെ മോശം മനോഭാവവും എപ്പോൾ ചെയ്യണം

• ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര ഭക്ഷണം

സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിൽ വിഷാദരോഗം തടയാൻ മാത്രമല്ല, നിരവധി രോഗങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. ശരത്ക്കാലത്ത് ശരീരത്തിലെ താപനില കുറയുന്നത് മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് കൂടുതൽ കലോറിയും ആഹാരസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനായി ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിച്ച വിശപ്പുയും ചേർത്താൽ അത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭാരം ബാധിക്കും. അതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ വിതരണം ഉറപ്പാക്കുകയും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സമ്പന്നമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, മാംസം എന്നിവയിൽ സഹായിക്കുക (ചുവന്ന മാംസം ഒഴിവാക്കാൻ കൂടുതൽ മത്സ്യവും ചിക്കനും കഴിക്കുക). ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ശ്രദ്ധ. പകൽ നല്ല തുടക്കം എന്നത് ഒരു രുചികരമായ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതമാണ്: ദിവസം തോറും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത കാണിക്കുന്ന ഒരു പുതുതായി പിരിഞ്ഞ ജ്യൂസ്. പുറമേ, ശരത്കാലത്തിലാണ് വിറ്റാമിൻ സി, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അല്പം സന്തോഷം കൊണ്ടുവരുവാൻ - ദിവസേന ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് അല്പം കഴിക്കുക, അതിൽ കൊക്കോയുടെ 70% അല്ല. വളരെ മോശം മാനസിക നിലയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും എതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഇത് വളരെ നല്ലൊരു ബദലാണ്.

• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളെക്കാൾ സ്പോർട്ട് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്!

വിഷാദത്തിന് മങ്ങലേൽപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് പ്രസ്ഥാനം. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ "തടസ്സം" നിഗൂഢ ചിന്തകളിലൂടെയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും. സാധാരണയായി ജോലിസ്ഥലത്തും ജീവിതത്തിലുമുള്ള പ്രചോദനം നൽകുന്നു. എക്സോബിക്കുകൾ, ജോഗിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട ദിവസം കഴിഞ്ഞിട്ടും പാർക്കിൽ നടക്കുന്നത് നല്ലതു. നമ്മുടെ ചെറിയ സഹോദരന്മാർ, പ്രത്യേകിച്ച് നായ്ക്കൾക്ക്, സഹായിക്കും. നടത്തം, ഒരു മൃഗം സ്വഭാവത്തോടെ കളിക്കുന്നു എന്നത് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിവിധി, ഏറ്റവും കടുത്ത വിഷാദം പോലും.

• സ്വയം പരിപാടി

വസന്തകാല വേനൽക്കാലത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾക്ക് ശരത്കാല സീസൺ അനുയോജ്യമാണ്. സ്പാ സന്ദർശിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഇരുണ്ട ചിന്തകളെ അവ പിന്തിരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പല സ്ത്രീകളുടെ ഷോപ്പിംഗിനും ചികിത്സാ രീതിയെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക, അത് ശക്തമായ ഒരു ആന്റിഡിപ്രസന്റ് പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുക, മോശം മനോഭാവത്തോടെ പോരാടുകയും, ചിന്തകൾ പുതുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• കൂടുതൽ വെളിച്ചം!

ശരത്കാലത്തിലാണ് വിഷാദരോഗം ചികിത്സ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രകാശം വഴി കടന്നുപോകുന്നു. എന്നാൽ സൗഖ്യമാക്കൽ വസ്തുതകൾക്ക് 200 വതുകളേക്കാൾ തീവ്രമായ ഒരു പ്രകാശം മാത്രമേ കാണാനാകൂ. കാരണം ഇത് ഒരു തെളിഞ്ഞ ദിവസത്തിലെ യഥാർത്ഥ പ്രകാശം വളരെ ലളിതമാണ്. കടുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ, ആകാശം വ്യക്തമാകുമ്പോൾ, പ്രകാശ തീവ്രത 1000 വാട്ടിലധികം കവിയുന്നു.

• നേരിയ നിറങ്ങളിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക

വസ്ത്രങ്ങളുടെ ചാരനിറവും കറുത്തതുമായ ഒഴുക്കിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയും. മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച്, ചുവപ്പ്, നിറം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു ... നല്ലത് സഹിതം കൊണ്ടും നിറമുള്ള ഒരു മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമായ അലങ്കാര ആഭരണങ്ങൾ ചേർത്ത് അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും. കൂടാതെ, അവർ കഴിഞ്ഞ വേനൽക്കാലം നിരന്തരമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ആയിരിക്കും ...

• കൂടുതൽ ഉറക്കം

ഉറക്കത്തിന്റെ ശമന ഉള്ള ഗുണങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു. വൈകുന്നേരം, കടൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുക. ശരത്കാല കാലയളവിൽ ശരീരം പ്രത്യേകിച്ച് തളരുമ്പോൾ വളരെ സാവധാനത്തിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്.

• ഒരു പുതിയ ഹോബി കണ്ടെത്തുക

നന്നായി, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് പഴയത് എറിയരുത്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സമാധാനപരമായ പ്രവർത്തനം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് - പഴയ സിനിമകൾ കാണുമോ, നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുന്നതോ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തെ കേൾപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക. എന്തെങ്കിലും ശേഖരിക്കുന്നതിലൂടെയും വിഷാദം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഓരോ സമയത്തും ശേഖരത്തിന്റെ പുനർജ്ജനം ശുഭപ്രതീക്ഷകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കും.

• പ്രണയം

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്, വളരെ മോശം മനോഭാവം, അത് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അവസാനിക്കില്ല. ഹൃദയത്തിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ഷേക്ക് കൊണ്ടുവരുകയും, നീണ്ട ശരത്കാല ദിനങ്ങൾ അലങ്കരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ യാതൊരു സംശയവുമില്ല. സ്നേഹത്തിൽ വീഴുന്ന പ്രക്രിയ ഒരു വൈകാരിക സംഭവമല്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയിൽ വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ മൂലമാണ് ഇത്. ധാരാളം വസ്തുക്കളും ഹോർമോണുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുവാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് മരുന്നുകളോട് സാമ്യമുള്ളതും ചില "ആശ്രിതത്വ" ത്തിന് കാരണവുമാണ്. ഉദാഹരണമായി, ദോപാമൈൻ സംയുക്തം സ്നേഹത്തിൻറെ ഒരു അസ്തിത്വവുമായി വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണ്, ഒപ്പം ഒരു പുതിയ ഊർജ്ജം, ഉഭയജീവിതം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ശ്രദ്ധയും പ്രചോദനവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ വികാരങ്ങളും ആകർഷണവും, ആവേശം, പൂർണ്ണ സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു വികാരത്തിനും ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. സെറോടോണിൻ, അതോടൊപ്പം, വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും വളരെ മോശം മനോഭാവത്തെ പോലും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ വൈദ്യന്മാരെ "സ്നേഹത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവർ സമാധാനത്തിന്റെ ഒരു സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഏറ്റവും അവസാനത്തേത് എന്നാൽ, അഡ്രിനാലിൻ, നമ്മിൽ അവിശ്വസനീയമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ്. ഹൃദയം ഇപ്പോൾ നെഞ്ചിൽ നിന്നും പുറത്തേക്ക് പോവുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന തോന്നലാണ്.

നല്ല കാലാവസ്ഥയുമായി അനുപാതത്തിൽ സന്തുഷ്ടരായ ആളുകളുടെ എണ്ണം - കൂടുതൽ സൂര്യനും വെളിച്ചവും, കൂടുതൽ ആളുകൾ പുഞ്ചിരിക്കുന്നതും സന്തോഷമുള്ളവരുമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഇത് സത്യമാണ്, പക്ഷേ എല്ലാം നമ്മെത്തന്നെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് നാം മറക്കരുത്. ഒരു പുതിയ ദിവസം എങ്ങനെ തുടങ്ങണം, എങ്ങനെ ലോകത്തെ നമുക്കറിയാം എന്ന് തീരുമാനിക്കാം. ഓരോ സീസണുമെല്ലാം സ്വന്തം മധുരവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു, എന്നാൽ നമ്മൾ കൂടുതൽ അടുത്തതായി നോക്കിയാൽ, നമുക്ക് നല്ലതും ശാന്തമായ ശരത്കാലവും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.